🔐 Катя Шабалина | КОД МОЛОДОСТИ

После 40 я всё чаще выбираю именно такую тарелку. И дело не только в белке. Стейк из говядины + большая порция зелени и овощей 🥩🥬 Почему для меня это практически идеальное сочетание? Потому что с возрастом я всё внимательнее отношусь не только к тому, сколько я ем, а к тому, что именно получает мой организм из этой еды. И сегодня хочу поговорить про железо. Железо — это не просто «чтобы не было анемии». Оно необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. А когда железа организму не хватает, среди возможных проявлений — усталость, слабость, снижение работоспособности. Но есть важный нюанс: железо бывает разным. 🌿 В растительной пище содержится в основном негемовое железо. Оно тоже важно, но его усвоение сильнее зависит от состава рациона. 🥩 А мясо содержит гемовое железо, которое организм в среднем усваивает эффективнее. Именно поэтому после 40 я не стала бы без необходимости убирать из своего питания качественные животные продукты. Для меня хороший кусок говядины — это сразу несколько задач в одной тарелке: — полноценный белок для сохранения мышечной массы; — гемовое железо; — витамин B12; — цинк. А рядом — большая порция зелени и овощей, клетчатка и витамин С, который помогает усвоению негемового железа из растительной части рациона. Вот такой подход к питанию мне гораздо ближе, чем бесконечное «есть поменьше». После 40 задача женщины — не просто быть худой. Задача — сохранить мышцы, энергию, силу и ресурсы организма на следующие десятилетия. И иногда тарелка со стейком и огромной горой зелени — это гораздо больше про женское долголетие, чем очередной «диетический» салат на 250 калорий.

Сегодня мы всей семьёй в Екатеринбурге. И у нас уже появилась маленькая дорожная традиция: если маршрут проходит через ЕКБ — обязательно заезжаем вкусно поесть. Обычно выбор между «Barbara» и «Breadway». Сегодня победила «Барбара» 😄 И мой выбор на обед — стейк из говядины и большой салат из зелени и овощей. И вот здесь начинается мой любимый женский биохакинг: когда ты выбираешь еду не только потому, что вкусно, но и понимаешь, что именно она даёт твоему телу.

Если хочешь попасть ко мне на программу «Код молодости. Биохакинг по женски» и наконец-то разобраться со своими анализами, весом, питанием и энергией, заполняй анкету и ты первая получишь лучшие условия и место на курс в сентябре!

На маникюр раз в 3 недели — время есть. А на тело, в котором жить ещё 30–40 лет, — «как-нибудь потом». Немного неудобно, да? 😏 Мы заранее записываемся на ногти, волосы, брови, косметолога. На это есть время, деньги и место в календаре. Но годами можем откладывать: «надо сбросить эти 7 кг» «надо начать тренироваться» «надо разобраться, почему нет энергии» «надо наконец заняться здоровьем» И в какой-то момент стоит признать: дело уже не во времени. Дело в приоритетах. Нет, маникюр отменять не нужно 💅 Нужно просто начать ставить СЕБЯ в календарь так же уверенно, как мы ставим туда салон. Потому что ногти — это уход. А мышцы, энергия, здоровый вес и тело, которое не подводит, — это уже инвестиция в себя через 10 лет. И, возможно, самое дорогое, что мы можем сделать со своим здоровьем, — ещё несколько лет откладывать его «на потом».

✔️ Почему вас “раздувает”, тянет на сладкое и бесит всё подряд в одни и те же дни? (28-дневный круг, который убирает эту гормональную карусель без диет и насилия) 🎁 Я кое-что подготовила для вас, дорогие. Всех нас учили, что надо просто «меньше есть и больше пахать в зале». Что ПМС, отёки и тяга к шоколаду, усталость после обеда — это ваша личная слабость. Это ложь. Ваше тело живёт не по прямой мужской линии, а по кругу. ❗️ И внутри этого круга спрятан график, который точно говорит: в какой день вы способны свернуть горы, а когда — единственное правильное действие это лечь спать на час раньше. Как только вы накладываете свою жизнь на эту схему — отёки уходят, настроение выравнивается, а чувство вины исчезает. И вы наконец чувствуете себя так, как это было 10-15 и даже 25 лет назад! Что внутри БЕСПЛАТНОГО гайда: ➡️ Круговая схема «4 сезона за 28 дней» — просто посмотрите на неё, и вы сразу поймёте, кто вы сегодня: «богиня продуктивности» или «женщина, которой нужен покой». ➡️ Шпаргалка по питанию для каждой фазы — что съесть, чтобы перестало раздувать живот и лицо, и как убрать дикую тягу к сладкому без срывов. ➡️ Готовый мини-план на каждый день — не жёсткое расписание, а умная подсказка: когда стоит взяться за важные дела и встречи, а когда — просто погулять и выдохнуть и ничего не требовать от себя. Хватит воевать с гормонами. Пора сделать их своими союзницами. 🎁 Жмите по ссылке, чтобы скачать этот «Календарь силы» и прожить свой первый 28-дневный круг в УДОВОЛЬСТВИИ с жизнью: 👉НАЖМИТЕ СЮДА 👉НАЖМИТЕ СЮДА 👉НАЖМИТЕ СЮДА

кофе+корица ♥️ Девочки, кто уже начал четверг правильно? ☺️