napp_mari

Дома закончилась мука, а пиццы захотелось! Получилась белковая пицца без теста и муки😍🍕 Ингредиенты (диаметр ~18 см) 1. Фарш любой 500 г + зелень в фарш по желанию 30 г 2. Яйца 2 шт 3. Томаты 150 г + томатная паста по желанию 2 ст л 4. Сыр твердый 25 г 5. Специи по вкусу и желанию 🔺 «Тесто»: смешали фарш с зеленью, солью, специями и яйцами. 🔺Распределили «тесто» на пергамент или в форму. Лучше тоньше, чем у меня. Убрали в духовку на 20-25 минут при 180 градусов. 🔺Промазали готовую основу томатной пастой, выложили начинку и снова в духовку на 5-10 минут. КБЖУ указала на сайте😍 Наслаждайтесь!💗

Если тебе надоело есть сухую куриную грудку... Готовь сочнейшую куриную пастрами без добавленого жира за 15 минут в духовке:) ➡️ Рецепт уже в моем кулинарном Клубе Мари Сборник из 113 рецептов без глютена, сахара (без лактозы тоже есть варианты:)) по цене чашечки кофе 〰️подарок на каждый день для себя любимой💛 Если вы хотите разнообразить свой рацион новым и полезными блюдами- 🤍Ссылка ➡️ на оформление подписки:)

Похоже, я изобрела ещё один простой способ приготовить куриную грудку так, чтобы она была действительно вкусной. Настолько, что я без усилий съела 300 г за один приём. Большинство людей не добирают белок из-за того, что им банально невкусно. А когда еда…

Воздушный фруктовый десерт — 48 ккал😍 Абрикосы (у меня замороженные) 170 г Быстрорастворимый желатин 3–4 г Вода 60–65 г Протеин 1 ч. л. с горкой (можно без него вообще!) Подсластитель по вкусу По желанию можно использовать: ягоды, персики, манго или пюре маракуйи. Способ приготовления: • Абрикосы пробейте блендером до состояния гладкого пюре. Добавьте подсластитель по вкусу. • Быстрорастворимый желатин всыпьте в горячую воду и хорошо размешайте до полного растворения. • Влейте желатиновую смесь в фруктовое пюре и взбейте миксером или погружным блендером для воздушной консистенции. • Добавьте протеин и снова взбейте миксером 2 минуты, пока масса не станет светлой и воздушной. Разлейте десерт по стаканам или формочкам. Уберите в холодильник на 1–2 часа до полного застывания. Получается лёгкий, нежный и воздушный десерт 😍

▶️ https://youtu.be/ywapfAqQEJM?si=PovCRRefDGxO324W ⬅️ Получился мини-влог➖кусочек моего традиционного утра! Позавтракала и в зал. В зал хожу каждый день, так как другой физической нагрузки у меня тут и нет. Погулять особо негде, да и жара даже вечером. Смотрите! А я дальше буду себя дисциплинировать снимать каждый день🤪🤸🏼‍♀️

Ну и вы творите вкуснятину💋 Все скорей в клуб 💗 ☺️

Если хочется чебуречков, а углеводы на сегодня съедены➖готовь вариант без муки и теста:)) Рецепт уже ждет вас в Клубе Мари😍 У нас там уже 112 вкуснейших рецептов на каждый день без глютен и сахара (варианты и без лактозы тоже есть:)) Сборник из 112 рецептов за 399₽➖ну просто подарок на каждый день для себя любимой💛 Ссылку на все подробности оставляю здесь 💛

Решила сюда продублировать сторис сегодняшнего дня из инсты))☺️ Почему именно Китай, особенности спортивных залов и какое кардио предпочитаю вместо дорожки🙂

Привееет, девчоночки! Впервые за месяц захотелось заснять себя и свою жизнь в Китае☺️ Интересно было бы вам посмотреть, как я живу в Китае? Просто мою повседневную жизнь. Если вы «за», буду каждый день по кусочкам снимать, собирать свой день и далее монтировать влог))

Недавно мне прилетел вот такой вопрос от девушки: «Зачем мне заниматься спортом, если я вешу 52 кг в свои 45 лет? Уже лет 5 точно мой вес стабильно держится». Хочется разделить две вещи: вес и здоровье. 52 кг- это просто цифра на весах. Она практически ничего не говорит нам о том, сколько у человека мышц, какая плотность костей, насколько сильный организм и как он будет выглядеть и функционировать через 10–20 лет. После 45 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу. И самое интересное: вес при этом может вообще не меняться. Почему? Потому что мышцы могут постепенно уходить, а жировая ткань- увеличиваться. Весы показывают те же самые 52 кг, а состав тела уже совершенно другой. И вот здесь тренировки становятся не про «похудеть». 💪 Мышцы➖наш метаболически активный орган. Они помогают сохранять силу, чувствительность к инсулину, физическую самостоятельность и способность нормально двигаться с возрастом. 💪Кости тоже нуждаются в нагрузке. Силовые тренировки и механическая нагрузка дают костной ткани стимул сохранять прочность. Особенно это важно для женщин в пери- и постменопаузе, когда снижение уровня эстрогенов ускоряет потерю костной массы. 💪 Сердечно-сосудистая система тоже любит регулярную физическую активность. 💪 А ещё движение➖это не только про тело. Регулярные тренировки связаны с лучшим контролем стресса, настроением, сном и когнитивным здоровьем. Поэтому я вообще перестала воспринимать спорт как инструмент исключительно для похудения. И ещё один важный момент➖ белок. Одних тренировок недостаточно. Организму нужны строительные материалы для поддержания мышечной ткани. Важно следить за достаточным количеством полноценного белка. Можно весить 52 кг и иметь очень мало мышечной массы. А можно весить больше и иметь сильное, функциональное, здоровое тело. Поэтому главный ориентир здоровья в любом возрасте: Сколько у меня мышц? Насколько я сильная? Какая у меня выносливость? Как я сплю? Как восстанавливаюсь? Как чувствуют себя мои кости и суставы? И смогу ли я делать всё то же самое через 10, 20 и 30 лет? Вот это для меня — настоящая работа на долголетие🤍 И, кстати, на эту тему у меня есть очень классное видео на ➡️➡️➡️YouTube. Я искренне считаю, что оно получилось очень ёмким, полезным и абсолютно по делу💛

«А что есть вообще, раз глютен и сахар нельзя?» 400 рецептов на моем сайте nappmari.com: ok😅