NIO_Yoga

Сегодня у нашей Студии День Рождения🎉🎈👑 NIO_Йога исполнилось 2⃣ года! Всех приглашаю на чаепитие 🎂 и практику 🥳🧘‍♀️

Ребята Намаскар 🙏 Через неделю нашей любимой студии NIO_Йога исполняется 2 года 🎉🎈 Есть идеи как отпраздновать это радостное событие 💃?

«Йога — это прекрасная возможность любоваться тем, кто ты есть» — Джейсон Кранделл.  P.S. наша сегодняшняя последовательность с ребятами в NIO_Йога

Программа на сегодняшнюю тренировку🧘‍♀️😚

https://disk.yandex.com/d/JYV74sa39sDdWw

Друзья Намаскар 🙏 В ближайшее время в нашей Студии запускается Новый Формат занятий онлайн 🧘‍♀️ Стоимость участия- 500₽/практика. Ссылка на трансляцию или доступ к уроку направляется сразу после оплаты. Стартуем с направления Йога для лица (подробности ниже) Запись на все занятия также происходит в общем приложении https://sportpriority.com/r/NIOYogaClub

Друзья! в связи с бесконечными блокировками непонятно как вести канал Ставьте реакции, если вы нашли выход из сложившейся ситуации и смотрите мой канал 🙏

Друзья! Приглашаем вас на МК "Безопасное построение базовых прогибов - Level 1" . Спец.класс о том, как облегчить работу поясницы в прогибах и безопасно двигаться к более глубоким вариациям. Для кого этот класс: ✅ Для тех, кто любит прогибы и хочет в них прогрессировать. Построим базу и разберёмся как на ней безопасно делать глубокие прогибы. ✅ Для тех, кто не любит прогибы, испытывает в них неприятные ощущения в пояснице. Приглашаю Вас освоить правильную технику выполнения прогибов, которая уберет излишнюю нагрузку с области поясницы. ✅ Для тех, кто только начинает и хочет изучить прогибы с нуля и безопасно. Что разбираем: - Биомеханику прогибов: как строятся прогибы, какие сегменты тела участвуют, посмотрим анатомические картинки - Правильный паттерн дыхания в прогибах - Технику выполнения базовых прогибов:  Марджариасана, Аштанга Намаскарасана, Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, Урдха Мукха Шванасана, Шалабхасана, Дханурасана, Полумост, Ашва Санчаласана, Матсиасана, Уштрасана. - Методы компенсации прогибов Результат: - Вы научитесь управлять нагрузкой на поясницу, чувствовать «правильный» прогиб и подбирать безопасные вариации для своего тела. Дата: 18.02.2026 Где: Nio_Йога Во сколько: в 19.00 Продолжительность: 1.5 часа Ведет: @SivaylovaEvgenia Занятие проводится по абонементу (доп. оплата не требуется) Запись через форму в Телеграмм (накануне) или через приложение SportPriority

Друзья Намаскар! Предлагаю ввести рубрику "Пятничный #разбор_асан🧘" - на занятиях я делаю ваши фото и здесь рассказываю, что это за упражнение и зачем мы его выполняем. Итак сегодняшняя #АсанаДня Матсья Кридасана («Поза плывущей рыбы») 🐟 На санскрите: «матсья» — «рыба», «крида» — «игра» или «движение». В конечном положении тело напоминает рыбу, плавающую в воде.  Позу часто выполняют как компенсацию (контр-асану) после прогибов назад, если противопоказаны наклоны вперёд. Также её можно применять как альтернативу Шавасане для Йога-нидры, если не комфортно в этой позе. В ней очень удобно спать 😴 Порядок выполнения:  ✅ Лечь на живот, сложить руки под головой. ✅ Согнуть ногу и отвести колено в сторону. ✅ Затем рекомендуется переплести пальцы рук и расположить голову на предплечье, в то время как локоть второй руки стремится к одноименному колену. (Хотя лично мне нравится вариант остаться лицом вниз, положив лоб на ладони) ✅ Задержаться в этой позиции на время, необходимое для полного расслабления. Дышать естественно. ✅ Через определённое время вернуться в положение лёжа и совершить упражнение в другую сторону. Важно: выполнять позу как можно дольше на обеих сторонах тела. Если нужно, дополнительно подкладывать тонкие подушки или пледы там, где необходимо (чаще под согнутое колено) и под голову.  Длительность: обычно от 5 до 15 минут. Некоторые утверждения о пользе позы Матсья Кридасана: ❣️ стимулирует перистальтику кишечника; ❣️ расслабляет нервы в ногах, устраняет боли в пояснично-крестцовом отделе; ❣️ растягивает и укрепляет мышцы спины, шеи и груди; ❣️ улучшает осанку и дыхание; ❣️ помогает снять стресс, тревогу и усталость. Поза очень комфортная, хорошо расслабляет, но тем не менее выделяют некоторые противопоказания, например такие как: ✖️ проблемы или травмы головы, позвоночника, тазобедренных или коленных суставов; ✖️ грыжи шейного или грудного отделов; ✖️ острые воспалительные заболевания; ✖️ обострения хронических болезней; ✖️ дисфункция щитовидной железы; ✖️ гипертония, мигрень. На мой взгляд - это чрезмерная предостарожность, но имеет смысл учитывать ☝️

Есть мнение, что экстремальный спорт - это селфхарм и проявление аутоагрессии. Думаю, это мысль не лишена смысла... вчера я упала с трамплина, на сноуборде, лицом в лед... разбила лоб, нос, губы и чуть не оставила зубы на склоне (спасла пластинка). Накануне было очень тепло, шёл дожь, а к вечеру похолодало на 15 градусов и мягкий мокрый снежок превратился в лед, поэтому не рассчитав скорости, я прыгнула слишком высоко и не смогла продавить кант при приземлении. Сегодня замазала опухший нос, синяки и ссадины и пошла к зубному. - Зачем вы так убиваетесь, если не профессиональный спортсмен? - спросила меня врач. - Такое хобби - может лучше крестиком вышивать?? - ....... Да спорт - это больно. No pain no gain! Совсем другое дело йога.. Йога - не спорт. Это духовная практика. Связь тела и ума. Так почему же некоторые занимающиеся выбирают терпеть боль? «Потерплю, разработаю и/или растяну через боль — и станет лучше»🤦‍♂️ Друзья! Боль — это не каприз организма, а “сигнал защиты”. Когда сустав болит значит в нем есть воспаление, отек, повреждение тканей или нарушение биомеханики😖 Продолжая «разрабатывать» его через боль, вы не помогаете, а только усиливаете травматизацию😱 Если же боль возникает в гибкостных положениях, особенно наклонах вы с большой вероятностью можете повредить сухожилия или мышцы. 👉 Что может произойти, если игнорировать боль и через силу настойчиво продолжать?🤔 Вот лишь несколько последствий (самые распространенные): 🔹 усиление воспаления и отека; 🔹 повреждение хряща и связок; 🔹 переход проблемы в хроническую форму; 🔹 увеличение ограничений подвижности; 🔹 затяжное и более сложное лечение, так как проблема только усугубляется. ❗️Движение при заболеваниях суставов и надрывах мягких тканей (мышц, связок, сухожилий) действительно важно, но оно должно быть безболезненным и контролируемым. Сначала — снятие воспаления и боли, затем — мягкое восстановление подвижности и укрепление мышц👍

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сложен наш организм? Например наш нос 👃 ведь мы дышим абсолютно не задумываясь, как это происходит и чувствуем ценность этого органа лишь когда внезапно подхватили ОРЗ и свободное дыхание становится проблемой . Или например желудок . Кто контролирует его работу ? Как он умудряется переваривать оливье, борщ, кусок торта и литр чая??? Кто дает ему такую команду? Мозг? А мозгу тогда кто? Ну ок! Мы можем контролировать работу внешней мускулатуры ? Или не можем? Если вы занимаетесь йогой, то наверняка слышали фразы "закройте таз", "вращайте локти вверх", "расслабьте живот и напрягите при этом спину и ноги... Не вызывала ли у вас ступор такая просьба инструктора?? Нет, над вами никто не издевается, ведь это нам по силам😄😄😄 Просто мы плохо знаем себя, свой организм и его возможности. Мы абсолютно не умеем слушать свое тело, я уж и не говорю о сердце 💓 Но! Этому можно научиться! ... Было бы желание

👴🏻 Как не стать стариком в 30-40 лет?? Замечали, что пожилые люди часто сгорбленные? Почему так происходит? Как говорится, «use it or lose it» (используй или потеряешь). Со временем люди перестают пользоваться полным «функционалом» своего тела. ❌ Мы постоянно сидим, из-за этого перестаёт разгибаться тазобедренный сустав. Именно поэтому у стариков часто нет задней фазы шага, и они «семенят». ❌ Мы перестаём разгибать спину. Как только человек теряет возможность разгибать поясницу, он уже не может нормально ходить. Нет прогиба поясницы — нет полноценной здоровой ходьбы. Вот вам индикатор: стало тяжелее широко шагать, значит дело идёт к старости. И у кого-то такая старость может наступить уже в 35, а у кого-то не наступает и в 90. Иногда ко мне на занятия приходят люди, получившие много лет назад травму. И в связи с этим полностью отказавшиеся от какого-то движения, например прогиба. Как правило, они имеют жалобы на боль при ходьбе или незначительной нагрузке, но на МРТ нет ни грыж, ни переломов. Таким образом, избегая движения из-за страха люди ещё больше усугубляют проблему. Я убеждена, что если давать телу двигаться в здоровых, то есть безболезненных амплитудах, процесс самоисцеления запустится автоматически. В острый период, то есть некоторое время после травмы вполне естественно оставить себя в покое и ограничить движения, но только пока не заживёт, обычно - это период составляет не более 2-х месяцев. Если же отказаться от движений совсем, за несколько лет позвоночник "забудет" их, ткани укоротятся, амплитуда потеряется и наступит старость))). Фактически вы можете быть травмированы не самой травмой, а своими страхами. Вы можете быть закрепощены и по своей же воле терять ценные навыки тела. Особенно если все вокруг говорят: «Ни в коем случае, нельзя!». Позвоночник должен двигаться во всех направлениях. Если это не так, и у вас нет травм и серьёзных заболеваний, постарайтесь постепенно возвращаться в прежнее состояние. А преподаватели нашей Студии вам в этом помогут. Ждём вас на практику, расписание, описание направлений и запись на занятия здесь https://sportpriority.com/r/NIOYogaClub

Друзья, напоминаю вам, что завтра 4 февраля в 19.00 состоится Спец.класс на тему "Умная гибкость", где мы как раз будем обсуждать и практиковать различные техники и упражнения, чтобы делать растяжку эффективно и безопасно. Присоединяйтесь 🤗❣️ Запись на занятия происходит в чате Телеграмм или через приложение SportPriority

С помощью растяжки можно профилактировать 🦴травмы — упражнения делают мышцы более эластичными, за счёт чего они становятся меньше подвержены разрывам, растяжениям и другим травмам. 🧠судороги — предотвращается накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, благодаря чему снижается вероятность судорожных сокращений. 💃Улучшается осанка — благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение. 🦿Снижается риск заболеваний суставов — растяжка способствует укреплению суставов и повышает их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей. 🤩 Улучшается психоэмоциональное состояние — регулярная практика способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение. Кроме того, растяжка улучшает кровообращение и способствует сохранению воды в структурах и тканях нашего организма, и это всегда про молодость тела 👶 ❗️Но есть случаи, когда она может серьезно навредить, усугубив возникшую проблему😱 Поэтому не советую прибегать к растяжке при: 🔸 острой боли и воспалении (особенно если не ясен их источник); 🔸 нестабильности и повреждении суставов; 🔸 свежих травмах (пока не закончен процесс лечения и реабилитации); 🔸нескомпенстрованной гипертонии и других отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы; 🔸при тромбофлебите и варикозном расширении вен; 🔸при выраженном остеохондрозе. Здесь растяжка может усилить боль, увеличить воспаление и усугубить проблему, потому что тянется не «зажатая мышца», а уже перегруженная или поврежденная структура👎

Виды растяжки : ✅ Статический — человек принимает определённую позу и удерживает её определённое время (от 40 секунд до 2 минут), растягивая мышцы за счёт веса собственного тела, а затем медленно возвращается в первоначальное положение. ✅ Динамический — упражнения предусматривают медленные пружинящие движения, которые завершаются коротким удержанием положения в конечной точке амплитуды. ✅ Баллистический — неконтролируемые и более резкие движения, упражнения выполняются с высокой скоростью и большой амплитудой, направлены на кратковременное удлинение волокон мышц. ✅ Пассивный — растяжка выполняется с помощью партнёра или инструктора. ✅ Смежные методики, такие как Пост-изометрическая релаксация (часто применяется в лечебном массаже) и Реципрокное (взаимное или сопряжённое)  торможение — нервно-мышечный процесс, при котором мышцы с одной стороны сустава расслабляются, чтобы дать возможность сократиться мышцам с противоположной стороны, обеспечивая плавное и скоординированное движение. 👉 Этот вид активности принесет пользу: 🔹 при мышечном перенапряжении и зажатости; 🔹 при сидячем образе жизни и ощущении скованности; 🔹 как часть восстановления после нагрузки; 🔹 при функциональных ограничениях, когда мышцы укорочены.