Ната Осікова

Як підтримати себе в такі дні? 1️⃣Не вимагати продуктивності Це день відновлення, а не досягнень.Зменшіть план мінімум на 30–50%. 2️⃣Тепло — як сигнал безпеки. • теплий душ • гарячий чай • теплий сніданок 3️⃣ Їжа стабілізує нервову систему. Не пропускайте прийоми їжі. Опора через білок, теплі вуглеводи, жири в тарілці. Після - десерт. Навіть якщо хочеться тільки солодкого - це запит на заспокоєння, а не на контроль. 4️⃣ Дихати повільніше, ніж зазвичай Не медитації. Просто довший видих, повільний темп протягом дня. Це прямий сигнал мозку: не біжимо. Якщо після таких ночей є втома і емоційно стрибки настрою, все нормально. Це не слабкість. Це нервова система, яка вижила. В такі дні задача не «триматись», а дати тілу час на відновлення❤️

Дивлюсь зараз на всі ці старти «нового року життя», «14 днів без солодкого», «два тижні без цукру та алкоголю», «марафони здоров’я з відмовою від ліні/солі/та випічки» Я хочу нагадати, дівчата, що новий рік - це звичайний кінець чергового місяця. 🌚Це не магічна дата. І якщо до нового року енергія була в нулях, а ви в хронічній втомі від життя та його обставин, то з перших днів січня робити ставки на глобальні зміни - не варто. Бо звідки взяти сили на то все і не розчаруватись черговий раз, що не вийшло? ⚠️Я не демотивую, якщо що. Навпаки, хочу нагадати вам, що краще розібратись з рівнем енергії/втоми(здати аналізи, наприклад, якщо ви ще не запланували), а не аскези від всього брати. Бо лінь і переїдання - це можуть бути ознаками втоми , а не вашої проблемності/поганості/харчової розпусти (простигосподі 😉)

Естетична та ін'єкційна косметологія – це компаньйони, чиї плюси варто поєднувати. Чому? • Якщо ін'єкції працюють з дермою, естетичні процедури впливають на глибокі шари епідермісу. • Якщо лікарські апарати коригують рубці або рельєф, технології мого арсеналу дають очищення пор, свіжість шкіри. • Якщо ін'єкції та інші процедури у лікарів провокують синячки або набряклість, пацієнт звертається з реабілітацією до мене. • Якщо потрібна підготовка шкіри до фототерапії, голчастого RF, її виконує косметолог-естетист. Але це правильно в тому випадку, коли пацієнт готовий до відновлення, дискомфорту в процесі методик у лікаря. Якщо ні, то сьогоднішній рівень естетичної неінвазивної (так, без ін'єкцій!) Косметології дозволяє досягти добрих результатів. Просто терапія займе трохи більше часу ✨ Запис в інстаграм

🌿 5-денний план самомасажу (щодня вранці, 5–7 хвилин) ДЕНЬ 1 — Активне розганяння лімфи Мета: зменшити ранкову набряклість носа та очей. Проведи пальцями від перенісся вниз по боках носа — 15 разів. Від крил носа — до вилиць — 10 разів. ДЕНЬ 2 — Масаж крил носа + «розблокування» пазух Мета: усунути застій та відчуття набухання. Колові рухи на крилах носа — 30 сек. Точковий масаж біля крил («yingxiang») — 3×10 сек. Від перенісся — легкі натискання вниз — 12 разів ДЕНЬ 3 — Підтягувальний масаж кінчика та перенісся Мета: попрацювати з віковим «опущенням» тканин. Візьми кінчик носа й легко підтягуй вгору — 20 сек. Розминай кінчик пальцями — 20 сек. Перенісся — кругові рухи — 1 хв. ДЕНЬ 4 — Розвантаження перенісся Мета: зменшити пухлість навколо очей, що впливає на сприйняття носа. Над бровами — м’які рухи до скроні — 10 разів. Натискання у внутрішніх краях брів — 5×5 сек. Легке проведення вниз по носу — 12 разів. ДЕНЬ 5 — Комбінований масаж (фініш дня) Мета: закріпити результат + зменшити щільність тканин.

Тиха революція З віком я все менше хочу бути серед людей. Не тому, що вони стали гіршими, а тому, що я стала тихішою. Я більше не прагну конференцій, нетворкінгів, тусовок і зустрічей з кавою в картонних стаканах. Я не хочу “тримати обличчя”, розповідати про проєкти, слухати чужі досягнення і робити вигляд, що мені цікаво, якщо не цікаво. Я більше не біжу в натовп, аби відчути себе потрібною — я відчуваю себе цінною і без цього. Мені подобається мовчання. Мені приємніше спостерігати за заходом сонця на самоті, ніж слухати гучні промови. Мені ближча розмова з однією людиною, ніж з аудиторією на сто. Я більше не шукаю, хто мене зрозуміє — я радію тому, що почала розуміти себе. Це не втома. І не розчарування. Це революція без крові — просто настав момент, коли вже не потрібно бути кимось, щоб бути собою. І якщо я не приходжу — це не через образу. Якщо не пишу — не через гордість. Якщо не в центрі — не тому, що програла. Просто мені добре там, де спокійно. Там, де справжньо. Там, де я. Ваша Наташа

⠀ Я хочу поговорити про те, що здається другорядним. ⠀ Про те, що ми не рослинки і не харчуємось енергією сонця. Нам потрібно регулярно їсти. Не один, не два рази на день, не те, що криво-косо лежало, а ви вхопили і побігли далі… ⠀ Це може бути задачею з зірочкою: безсоння, тривога, знесилля, хронічні переживання - не до їжі. ⠀ Що ви маєте знати: ⠀ ⁃ Апетит змінюється під безсоння/стресу/виснаження/депресії. Його або може майже не бути, або він може бути дуже сильний. ⠀ Що робити? ⠀ Їсти. Ви прокидаєтесь, не очікуєте, що має з’явитись апетит. Можете поїсти, тому що треба. Я знаю - не смачно. Але хто пропускає регулярно прийоми їжі - той потім вмикає режим «бджілки» і живе на каві з солодким (на це ж апетит завше є). Або переїдає під вечір до стану «харчової коми»… ⠀ ⁃ В стані хронічної тривоги хочеться їжі для радості (тобто смаколиків). ⠀ Що робити? ⠀ Їсти. Звучить або як харчова розпуста, або як слова схибленого дієтолога - але, якщо не їмо, то потім ми будемо компенсаторно переїдати (те що ви називаєте «зриви»). Тому спочатку їмо прийом їжі, а десерт-на десерт, а не замість. ⠀ ⁃ В стані виснаження, перевтоми важко з силою волі (тобто змустити себе погодувати по-людські - це може бути зусилля над собою) ⠀ Що робити? ⠀ Їсти. Часто, ми коли стаємо дорослі, ми все одно очікуємо, що хтось буде і далі, як в дитинстві, піклуватись про нас, регулярно годуючи. Це призводить до того, що людина майже собі не годує, не бере з собою їжу, не переймається тим, що і коли поїсти. Харчування перекусами, напівфабикатами, фруктами/йогуртами, бутербродами. Проблема в тому, що метаболічні хвороби не болять… і ми нехтуємо… ⠀ ⁃ Переживання хочеться заїсти. ⠀ Що робити? ⠀ Їсти, але по-особивому. Спочатку нагодуйте себе: регулярно, стандратною їжею, до ситості, додайте смаколик на десерт. І напишіть список «ресурсних дій» - прості, дуже доступні речі, що вам дають змогу почуватись хоч трохи краще - бути в тиші, вишивати (справи з дрібною моторикою знижають тривогу), мити посуд, ходити, дивитись ютуб, обійматись і далі усвідомленно обирати інше. Щось забираючи(іжу) - давайте іншу опору. ⠀ Ваша Наташа 🥰

Кортизол — це гормон стресу, який допомагає організму справлятися з навантаженнями. Але якщо його рівень залишається підвищеним протягом тривалого часу, це може призвести до втоми, тривожності, проблем зі сном і навіть набору ваги. 📌 Ділюся чек-листом на тиждень із рекомендаціями, які допоможуть кардинально змінити ваше самопочуття.🧘‍♀️💆‍♂️ 1. Сон.😴 Головний регулятор гормонів! Без нормального сну організм вже відчуває стрес. ✔️ Лягаємо до 23:00 (після 00:00 кортизол росте). ✔️ Відкладаємо гаджети щонайменше за 1 годину до сну (світло телефону пригнічує вироблення мелатоніну). ✔️ Створюємо комфорт у спальні (штори, маска для сну, провітрюємо приміщення). ✔️ Уникаємо кави після обіду й не їмо за 2 години до сну. 2. Управління стресом.🧘‍♂️ Хронічний стрес викликає постійний викид кортизолу. ✔️ Відчуваєте тривогу? 10 хвилин дихальних вправ (вдих 4 сек., видих 6 сек.). ✔️ Мінімізуємо читання тривожних новин і спілкування з «токсичними» людьми. ✔️ Прокидаємося без телефону 📵 – ранок без гаджетів. ✔️ Виділяємо 30 хвилин на ходьбу, йогу або розтяжку. 3. Рух.🚶‍♀️ ✔️ Мінімум 30 хвилин активності (прогулянки, танці, йога тощо). ✔️ При сильному стресі допоможуть біг або силові тренування. ✔️ Увечері – легка розтяжка для розслаблення. 4. Харчування.🍏 ✔️ Не плутаємо зі строгими дієтами! ✔️ Сніданок із білками та корисними жирами (авокадо, яйця, горіхи). ✔️ Мінімізуємо цукор і швидкі вуглеводи. ✔️ Додаємо магній (зелень, горіхи, банани, темний шоколад 🍫). ✔️ Достатньо води💧. 6. Баланс роботи та відпочинку.⚖️ ✔️ Робота – не все життя! ✔️ Відволікаємося на хобі, прогулянки, книги або музику. ✔️ Виділяємо час на захоплення 3 рази на тиждень. 6. Емоції.❤️ ✔️ Працюємо з емоціями, щоб уникнути хронічного напруження. ✔️ Визначаємо причини стресу. ✔️ За потреби – звертаємося до психолога або спілкуємося з близькими. 7. День тотального розслаблення 🌿 ✔️ Вихідний без важливих справ і графіків. ✔️ Медитація, ванна🛁, прогулянка чи час із друзями – як відчуваєте. ✔️ Це має бути ваш день спокою! 7 правил на 7 днів – спробуйте!✨

Нагадую, що свята - не привід безкінечно перекусити) так, ми збираємось за столом, але не щоб наїстись, а розділити час разом •••Вам не треба обирати тільки гедоністичне дозвілля без меж чи залишатись тільки ЗОЖником ••• Кілька нагадувань: ✨✨✨сповільніть прийом їжі. Це не змагання) їжте в повільному темпі, не тримайте завжди виделку в руках, махові рухи до рота будуть часто автоматичними (увага тим хто швидко їсть) ✨✨✨спачатку сфокусуйтесь на білку. Та салаті. Качка та зелений салат, риба та овочі, пучок руколи, м’ясо та зелень, сіфуд та салати з листям, цитрусами. Мідії, лососеві, ціла курка, оселедець. Тільки потім виділяйте місце на гарніри, важчі майонезні салати, пироги, тістечка, що там ще. Тіло вам подякує ✨✨✨споживайте розумно. Якщо вже є алкоголь, обираєте якість, повільний темп, не забуваєте пити склинку води на келих вина ✨✨✨насолоджуйтесь. Святкові вечері будуть відрізнятись від звичного раціону. Ну й що) вони - про тепло та коло своїх, а не правила. Нічого потім чистити, детоксити не треба. Посміхніться і йдіть на прогулянку. ✨✨✨прогулянка взагалі дуже приємно не тільки насичує киснем, а й включає м’язи, стабілізує цукор крові. Від 20 хв і довше. Поїли-випили трохи більше - рухатись! Дайте кисню та активну прогулянку

Сп’яніння. Та його опанування👌🏽 Прискорюємо детокс: 🌚 Ацетилцистеїн 400-600 мг 2 рази на день. NAC, аптечний АЦЦ, ліпосомальний глутатіон підійдуть. 🌚 Бурштинова кислота. Це про енергію та мітохондрії. Ще підійде л-карнітин. Кью10, альфа-ліполієва кислота. 🌚 Вітамін С 1 г або пʼємо побільше шипшини, гібіскус чай. 🌚 Побільше мінеральної води чи електролітів (ось чому зранку пʼють росол) 🌚 Одноразово можна будь-який якісний комплекс вітамінів групи В, гарну порцію якісного Магнію. 🌚 Дайте кисню і руху! зберіться повільно погуляти від 20 хвилин та більше.

Часто говорю на консультації, повторюю в своїх сторіс базу для вашого здоров’я саме в такому порядку. Сон. Харчування. Відпочинок. Спорт. Не плутати місцями! Іншими словами: тренування - не важливіше, ніж сон чи відпочинок. Тоді як харчування - не на останньому місці і важливіше, ніж тренування! Ось звідси і відповідь, чому порушуючи порядок речей, ми не отримуємо результат.

У тривожні часи економічного спаду наше несвідоме вимагає зменшити тривогу через прокачування привабливості. Найсильніші та найресурсніші вибирають красивих і молодих. Але біда в тому, що в такі часи ускладнюється доступ до якісних послуг, і я все частіше зустрічаюся з негарними результатами, наслідками хаотичного відвідування незрозумілих місць, там вкололи ботокс, там поставили нитки, і начебто брилі стали менше, але відображення засмучує, обличчя нерівне і одутле. Якщо говорити про привабливість, то тут важливіше не зморшки, а загальний образ, а він має бути тонким і дзвінким, а мова тіла, що транслює легкість і веселощі. Таким чином, якщо немає грошей, то краще вкластися у спорт, у виправлення харчової поведінки. Естетична медицина чудово працює, коли немає зайвої ваги, і найголовніше – це розкіш, без якої можна обійтися, як без діамантів чи брендових сумок, цілком можна жити і без них.

Техношия Ми так часто називаємо зараз зміни навколо вирішувальними, вагомими, розмовляємо про пластик, екологію, світлове забруднення, зміну якості їжі, а от те шо перед носом не дуже помічаємо. ✔️Я про ваш телефон, з якого ви це читаєте. Про нахил голови і виникнення «техношиї» навколо. Років 5 тому в мене був етер про зароджуючийся фейсфітнес. Ще тоді головним резюме було «тримайте телефон напроти очей, 30-40 см попереду себе, не дивіться вниз». По-перше, це постава, по-друге, гарно, по-третє, зсуви шийного відділу, перенапруженні одні vs взагалі не працюючі мʼязи обличчя, ви візуально прискорюєте старіння. ✔️Фейс йога з цим працює, просто йога, мікротоки, масажі, будь-яка міостимуляція - всі вмикають не працюючі мʼязи. Але це від 5 до 60 хвилин. А телефон - щодня. Західніше вже ввели термін Text Neck Syndrome. ✔️Ми живемо, просинаємось, їмо, працюємо, безкінечно дивимось в телефони..не з тим нахилом голови) опускаємо донизу. Деформуємо себе. Провокуємо зморшки та біль у зоні шиї та підборіддя. Втрачаємо тонус шкіри, чіткий овал обличчя. Винуватий - нахил голови. ✔️Кілька мʼязів, великих та малих, відділяють шию від підборіддя. Поверхнево все тримає платізма. При однакових рухах, нахилі, позах одні - перенапружуються, інші втрачають тонус. Звичайно що догляд, постава (маківочку вгору, як ялинкову іграшку зараз на ялинку відвішуєте), якісний сон, їжа та спорт про себе через любов. Досвід та любов. Проте. Тримайте телефон вище підборіддя!

Турбота про себе - норма. Нагадаю. На жаль, їжею ми здатні заміщати дуже багато площин з інших сфер життя: сум, тривожність, скуку, нерви. Інформації про раціон - багато. Додає невроз. При цьому ж, освіченість в харчуванні - мала. Насправді, думаю, що ми змушені балансувати між екологічною повісткою та привабливістю продукції. Ми вже це робимо. Тобто здорове має бути красивим, але при цьому доступним, щоб готовність була споживачам платити за цю екологічність, користь та баланс нутрієнтів. Тому що головне - просте. Й цільне. Помірне в споживанні. Дієти типу «ДІЄТИ» не працюють (пардон, хоч це наче моя професія), у кожному виключенні продукту з раціону має бути функція. У переїданні переробленої їжі - також. Доказових систем харчування взагалі 1-2 та й все. Й вони скоріш супроводжують діагноз, аніж дають загальну рекомендацію. Але є якість, підходи, стратегії короче. Знаєте, просто подивіться на полицю супермаркету не як сучасна людна, а як хтось 200-300 річної давності. Стільки цукру, молочних напоїв та рафінованих зернят, пакування з переробленими жирами ми не їли за всю історію людства, як за останні 70 років. Як ви, дівчатка, згодні?

Как всего за 60 минут в день жопку подтянуть и второй подбородок?👌🏼 Слушайте историю: В марте ко мне записалась на скайп консультацию девушка из Германии. Мы с ней проговорили её запрос и ее ожидания. Обсудили режим дня, важность сна, спорта и своевременной еды. Особая рекомендация от меня была : «Стать на свою сторону, быть с собой и за себя ♥️» После мы ещё созвонились и утвердили меню, физическую нагрузку, составили список необходимых БАДов + она купила 10 дневный курс "Экспресс восстановление естественной красоты при помощи самомассажа». Вчера я получила очередной фото отчёт, просмотрев который я супер офигела от силы воли этой девушки. Посмотрите и вы. В карусели: 1) отрывок видеурока; 2)визуал видеоуроков; 3)фотоОТЧЕТ старт МАРТ; 4) промежуточный фоотчет июнь; 5)фоотчет НОЯБРЬ ♥️ Не опускайте свои руки 🙌🏼 . Я вам смогу помочь ! Пишите в Директ.