25 минут | Медиа здоровой спины

Привет, это пост про жизнь после 30. Не паникуем: после тридцати мышцы не растворяются, а кости не превращаются в печенье. Но именно в молодом взрослом возрасте мы обычно достигаем пика мышечной массы и силы, после чего начинается постепенное снижение. Насколько быстро оно пойдёт, во многом зависит от образа жизни. Что происходит • Мышечной массы становится меньше После 50 лет масса мышц ног может снижаться примерно на 1–2% в год. При этом вес способен оставаться прежним: мышечной ткани становится меньше, жировой — больше • Сила уходит ещё быстрее После 50 лет мышечная сила может снижаться на 1,5–5% в год. Поэтому внешне человек почти не меняется, но ему уже сложнее вставать с низкого кресла, поднимать чемодан и удерживать равновесие • Кости тоже теряют прочность С возрастом костной ткани образуется меньше, чем разрушается. Так постепенно повышается риск остеопороза и переломов, особенно в старшем возрасте и после менопаузы А делать с этим что 💪🏻 Регулярно нагружать мышцы ВОЗ рекомендует тренировать основные мышечные группы не менее двух раз в неделю. Наши тренировки для здоровой спины тоже работают на этот запас: укрепляют кор, развивают координацию и помогают сохранять уверенность в движении 🥚 Добирать белок Рекомендованная норма — около 1–1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки, а физически активным — не менее 1,2 г/кг. При заболеваниях почек количество белка обсуждают с врачом 👵🏻 Начинать не в старости Физическая активность не отменяет возрастные изменения, но помогает дольше оставаться выше того уровня силы, от которого зависят ходьба, равновесие и самостоятельность Где искать 25 минут ежедневной бережной активности — ты знаешь ❤️

Тук-тук, а ты сегодня закрыл(а) норму белка? Следим за протеиновым бумом и хотим узнать твою стратегию… Ставь несколько реакций, если подходит несколько ответов и есть такая возможность. ❤️ — Да, чётко знаю свою норму и стараюсь её закрывать 🤪 — Иногда пью протеиновые шейки и «Экспоненту», это считается? 👀 — Ннну… Ем курицу, творог и другие белковые продукты, но не слежу за цифрами 🌚 — Не-а, даже не задумываюсь (Да, это подводка к посту про мышцы)

В эту пятницу желаем вам друзей, у которых дома можно делать «берёзку», хихик! Только давайте нагрузку не на шею, а на плечи и верхнюю часть спины, а лучше делайте у стенки. Обняли, классных выходных!

Срочное включение: ФЛЕШ-СЕЙЛ 😎 По какому поводу такая радость? А мы объясним. Все каааак повозвращались из отпусков к своим компуктерам. Ну и всё: снова здравствуй, снова как дела, тянущая поясница, компьютерная шея, зажатые лопатки. Это не дело. Лови скидку 25% по промокоду TIME25 на полугодовой и годовой абики. Прям по ссылке переходи. Промокод сгорит, как последние отпускные деньки, ровно в 00:00 6 августа (мск), так что решайся! И поставь лайк, если увидел(а) этот сейл, нам это важно!

Как красиво получаться на фотках? 🦐 Даже если ты пока работаешь над осанкой… Помним: камера любит не столько идеальную осанку, сколько удачный ракурс. Поэтому отставить балетные приколы! 🥰 Не выпрямляйся изо всех сил Команда «А ну выпрямись!» часто заканчивается поднятыми плечами, сильным прогибом в пояснице и оч напряжённым выражением лица. Лучше выдохни, мягко опусти плечи и потянись макушкой вверх. 😐 Не стой строго лицом к камере Разверни корпус примерно на четверть оборота, а лицо оставь направленным в объектив. Так силуэт выглядит объёмнее, а плечи и талия — выразительнее. 😎 Не прижимай руки к телу Прижатая рука визуально становится шире и прячет линию талии. Оставь небольшой зазор между локтем и корпусом. При этом не обязательно изображать чайник: пары сантиметров достаточно. ☺️ Перенеси вес на одну ногу Вторая нога может быть чуть впереди или в стороне. Так поза выглядит живее, чем стойка «смирно». 😱 Немного разверни грудную клетку Не выпячивай грудь и не своди лопатки до судороги. Просто представь, что ключицы будто становятся чуть шире. Плечи раскроются, а шея не исчезнет между ними. И помни: удачная фотография не доказывает, что у тебя «хорошая» осанка, а неудачная — что с телом что-то не так. Заглядывай на разбор осанки, посмотрим на тебя со стороны и опишем план работы: как максимально расслабиться при съёмке, а получаться при этом супир-пупир.

С вами рубрика «Отзывы июля, от которых у нас распрямились плечи, растаяло сердечко и всосалась грыжа» 😎 С тебя простой человеческий лайк, похлопаем нашим подопечным! Я стала замечать, что сразу после упражнений мобильность сильно улучшается и наклоняться легче получается и двигаться во всех направлениях. А ещё, вечером сделала упражнения на лицо и шею, это вообще космос😍🔥 Вчера была на приеме у своего доктора по спине, сказал мне, что я супер молодец и есть заметные результаты по осанке. Проверили стопы на плантографе и там проявляется заветная арочка, пальчики все проявились (поверьте просто, ситуация была очень не очень) Закончила шею, очень много новых ощущений. Особенно в районе позвоночника в грудной клетке. Будто очень-очень старые засовы стали открываться и двигаться. Ну кайф! Пока ты видишь это сообщение, знай: промокод JULY даст скидку 20% на полугодовой и годовой абонементы в Клуб здоровой спины. Тык на ссылку.

Наш СММ, когда подписчики не лайкают полезные посты + пропускают тренировки… Просто напоминаем, что пока ты видишь это сообщение, знай: промокод JULY даст скидку 20% на полугодовой и годовой абонементы в Клуб здоровой спины. Тык на ссылку.

Алкоголь и боль в спине. Это что, связано?! Так, завтра пятница, и, возможно, у тебя будет очень гуд ивнинг 🫥 🔜 Но подождите, алкоголь ведь обезболивает… Ага, это подтвердил метаанализ 18 экспериментальных исследований. Но речь шла о здоровых участниках и искусственно вызванной боли, а заметный эффект возникал при довольно высокой концентрации алкоголя в крови. Поэтому переносить эти результаты на хроническую боль (например, в спине) и считать алкоголь обезболом нельзя. 🔜 Почему же после него спина может заболеть сильнее? • Главная возможная причина — сон. Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но ухудшает качество и структуру сна. А систематический обзор с данными 19 170 человек показал: плохой сон связан с более сильной болью в пояснице и меньшей вероятностью восстановления. Ну и бонус: обычно после алкоголя мы меньше двигаемся, хуже восстанавливаемся и можем не заметить, что перегрузили спину: боль временно притупляется, а возвращается уже позже. Сюрпрайз-сюрпрайз. Не хотим пугать, но нет безопасной дозы алкоголя — это известный депрессант ЦНС. Да, один бокал не разрушит твой позвоночник))) Но он может временно замаскировать боль, нарушить сон и косвенно усилить симптомы на следующий день. Берегите себя и своих близких, как говорится 🙂

Хеллёу, телефонозависимые 🙂⏰ Судя по результатам опроса (вот это вы налайкали…), проблема повсеместная. Мы пошуршали в комьюнити и выяснили, как участники Клуба борются с желанием схватить телефон с утра пораньше. 🔜 Совет лично от нас: чтобы не говорить «Ну у меня же в телефоне будиильнииик», купите старую добрую дребезжалку. Даёшь аналоговые средства, ха-ха! И ещё. Мы частенько слышим от подопечных, что с ежедневными 25-минутными тренями они стали лучше восстаналиваться за ночь. А значит, и утром хочется жить эту жизнь… Пока ты видишь это сообщение, знай: промокод JULY даст скидку 20% на полугодовой и годовой абонементы в Клуб здоровой спины. Тык на ссылку.

Утренняя треня прямо в кровати 🍳 Пока мы готовим постец про телефон с утра (судя по реакциям выше, это капец как актуально…), лови тренировку, которую можно сделать не вставая с постели. 🔜 Тренировка-трёхминутка по ссылке Плюсы: быстрее просыпаешься, успеваешь качественно потянуться и размять спину после сна. Оч приятно, 10/10. Сохрани её, чтобы попробовать! И лайк, плиз, чтобы мы знали, что контэнт полезен для тебя ❤️

Просыпаешься — и сразу хватаешь телефон, да? 😐 Мы готовим пост о том, как сделать выход из сна приятнее, проще и здоровее, но для этого нам снова нужно провести соцопрос. Актуально для понедельника, мы считаем… 🌚 — Да, сразу проверяю чаты, новости и листаю ленту… ❤️ — Стараюсь ограничить телефон с утра, но не получается. Увы. ⚡️ — Строго-настрого запрещаю себе брать гаджет. Успешно!

Перешли этот пост тому, кто верит в соль 🧂 «У вас тут соли» — один из самых живучих мифов о спине. К СОЖАЛЕНИЮ. Шея хрустит, спина ноет, между лопатками будто что-то мешает… Значит, где-то внутри залежи соли, которые нужно разбить массажем. Или вывести в бане. И обязательно сесть на бессолевую диету, аааааа! 🔜 Новость номер один: позвоночник — не чайник с накипью. 🔜 Новость номер два: иногда на снимках действительно находят костные разрастания, но это не соль в бытовом смысле. Это остеофиты — они появляются как часть возрастных и нагрузочных изменений позвоночника. Остео-ктоооо? 🔙 Суставы позвоночника годами работают в одном режиме, диски становятся ниже и суше, ткани вокруг постоянно напряжены. Механика движения меняется, и организм как бы «достраивает» этот регион, чтобы укрепить его. Получается что-то типа «мозоли» (очень условно). Вот это и есть абстрактная «соль». А делать что? 🔙 Двигаться. Мы бы хотели дать тебе волшебную таблетку, которая растворяет соли, но у нас её нет. Можем предложить только разнообразные и бережные тренировки с адекватным силовым компонентом: чтобы сохранить суставы мобильными, а спину — здоровой и несолёной. 🔜 Пока ты видишь это сообщение, знай: промокод JULY даст скидку 20% на полугодовой и годовой абонементы в Клуб здоровой спины. Тык на ссылку.