Nutri_tion_pp

🥑 Чистое питание без глютена от Glutena.net! В тарелке сегодня : • Киноа Микс — медленные углеводы для долгой энергии. • Ростки — живые энзимы и витамины. • Авокадо и огурцы — баланс полезных жиров и свежести. • Яйцо — эталонный легкоусвояемый белок.

Ретиноловый салат – настоящий источник красоты изнутри и гиперфикс этого сезона! ✨ Морковь дарит бета-каротин для сияния, огурец насыщает влагой и калием, а креветки – ценный белок для упругости кожи. Кунжут – ваш источник полезных жиров для здоровой и напитанной кожи. 💣‼️ Кстати, в этой витаминной бомбе всего 150 ккал! Приготовление: 1. Нарежьте морковь и огурец тонкими слайсами. 2. Приготовьте заправку из сока лимона, соевого соуса и зерен горчицы. 3. Соедините все ингредиенты, добавьте креветки и не забудьте щедро посыпать Кунжутом!

Сбалансированное питание 🐟🥔 Картофель с рыбой Готовим: 1. Запеките картофель и горбушу. 2. Разрежьте картофель вдоль, выложите на него рыбу, полейте соусом. 3. Щедро посыпьте семенами кунжута (Арт. WB 272544503). Для соуса: Смешайте сметану, горчицу, соль, измельченный чеснок и укроп.

Женщина в разные недели месяца - это буквально два разных человека. В одну фазу мы готовы свернуть горы и покорять подиумы, в другую - хотим только плед и шоколадку. Собрала шпаргалку по 4 фазам: что есть, как тренироваться и когда лучше назначить важные переговоры, чтобы не выгореть 👇 Забрать шпаргалку и отправить любимому мужчине 🫶🏼

Кунжутное молоко 🥛 Кунжут – это настоящий рекордсмен по растительному кальцию и богатый источник железа. Как приготовить дома? Очень просто: • 100 гр кунжута • 1 литр воды • Финики для сладости – по желанию Замочите кунжут, смешайте с водой в блендере, процедите. Готово! 💡Лайфхак: Добавьте какао – и это любимый напиток для детей! А из оставшегося жмыха можно испечь полезное печенье. Попробуйте!

ПП-блинчики 🥞 Ингредиенты: • 1 яйцо • 150 мл молока • 25 г рисовой муки • 5 г сахарозаменителя Prebiosweet 5 гр 1:10 • 2 ст. л. псиллиума Приготовление: 1. Тщательно смешайте все ингредиенты до однородности. 2. Оставьте тесто на 5 минут, чтобы псиллиум набух и масса стала гуще. 3. Выпекайте на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до золотистого цвета.

Ловите идеи перекусов до 200 ккал! Какой из них ваш фаворит?!

Витамины, которые я сейчас пью: Коэнзим Q10 ✨ Многие спрашивают, почему я решила добавить его в рацион и зачем он нужен, если не сдавала специальные анализы. Давайте разберемся без сложных терминов. Что это вообще такое? Коэнзим Q10 — это «топливо» для наших клеток. Он есть в организме сам по себе, но с возрастом или при больших нагрузках его уровень падает. Представьте, что это искра, которая запускает мотор в вашем теле. Зачем я его пью? 1. Энергия: Чтобы не «выдыхаться» к середине дня. 2. Сердце: Это главный орган, который потребляет много Q10. Поддержка сердечной мышцы — это база. 3. Красота и молодость: Он мощный антиоксидант, помогает коже дольше оставаться свежей. Почему я выбрала именно этот? Сейчас принимаю Alma Vitabs (100 мг). Почему именно 100 мг? Это оптимальная рабочая дозировка для профилактики. Удобно, что это капсулы — просто выпила одну с утра во время еды, и всё. Как принимать? Коэнзим — жирорастворимый, поэтому лучше всего пить его утром во время завтрака, в котором есть хоть немного жиров (например, яичница, авокадо или кусочек масла). Так он усвоится максимально эффективно. Если чувствуете вечную усталость, «туман» в голове или просто хотите поддержать сердце — присмотритесь. Я довольна тем, как чувствую себя сейчас. Заказываю на Wildberries: 👉 Ссылка на Alma Vitabs Артикул для поиска: 854290206 P.S. Напоминаю, что это мой личный опыт. Если есть хронические заболевания, всегда лучше проконсультироваться с э

Сливочное орзо с шампиньонами 🍄‍🟫 Вам понадобятся: • Орзо — 120 г • Шампиньоны — 200 г • Лук репчатый — 1 шт. • Сливки (10-20%) — 200 мл • Пармезан (или другой твердый сыр) — 50 г • Сливочное масло, соль, любимые специи • Сухой чеснок Приготовление: 1. Орзо отвариваем в подсоленной воде до состояния аль-денте (обычно 8–10 минут). 2. Тем временем обжариваем мелко нарезанный лук и шампиньоны до золотистого цвета. В конце добавляем специи и, по желанию, немного свежей зелени. 3. Вливаем в сковороду сливки, добавляем тертый сыр и томим на медленном огне пару минут до легкого загустения. 4. Перекладываем готовое орзо к грибам в соусе. Прогреваем всё вместе 1–2 минуты, чтобы паста пропиталась сливочным вкусом.

Куриное филе с нежным гарниром 🍚 Ингредиенты: • 400 г куриного филе • 1 крупная морковь • 1 крупная луковица • Творожный сыр (или сметана) • Сыр (для корочки) • Сметана или майонез (для соуса) • Соль, специи — по вкусу Приготовление: 1. Лук нарежьте, морковь натрите. Обжарьте овощи на сковороде до мягкости. 2. Филе слегка отбейте, посолите и приправьте. Смажьте каждый кусочек творожным сыром и выложите сверху овощную зажарку. 3. Смешайте тертый сыр со сметаной (или майонезом) и распределите эту смесь поверх овощей. 4. Накройте форму фольгой и запекайте 35 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и подрумянивайте еще 10 минут до золотистой корочки.

Ты точно делаешь эту ошибку! Многие добавляют семена льна в рацион ради здоровья, но едят их неправильно. Если употреблять их в цельном виде — пользы почти нет. Нашему кишечнику крайне сложно их переварить, а значит, вы не получаете ни клетчатку, ни ценную Омега-3. Как извлечь максимум пользы? 👇 1️⃣ Перемалывайте: Измельчите семена в кофемолке до состояния муки прямо перед употреблением или на пару дней вперед. 2️⃣ Храните правильно: Готовую смесь обязательно держите в герметичном контейнере в холодильнике. Это защитит полезные жиры от окисления и прогоркания. 3️⃣ Куда добавлять: В каши, йогурты, смузи или салаты. ✨ Лайфхак: Семена также можно замачивать на ночь, чтобы приготовить нежную льняную кашу. Рецепт уже ждет вас в профиле!

ЧИЗКЕЙК за 10 минут Ингредиенты: Творог 5% - 180 г Греческий йогурт - 250 г Яйцо - 2 шт Мука рисовая 40 гр Сахарозаменитель Prebiosweet 5 гр 1:10 Ванилин по желанию Сметана - 25 г Любые ягоды - 200 г Приготовление 1. В миске смешайте творог и греческий йогурт. 2. Добавьте рисовую муку, яйца, ванилин и сах.зам 3. С помощью блендера доведите смесь до однородной консистенции. 4. Перелейте массу в форму для выпечки. 5. Выпекайте в духовке при 180°C около 25 минут. 6. Дайте чизкейку немного остыть, затем намажьте сметаной и украсьте ягодами. Приятного аппетита!

🚀ПРИВЕТ Мы создали закрытый канал с готовыми рационами , где я делюсь сбалансированными рационами, от нутрициолога ✨ На канале , уже ждут тебя 28 готовых рационов (112 рецепта) на разную калорийность , доступ к каналу предоставляется НАВСЕГДА ! ♾️ https://t.me/Nutri_tion_ppBot Для вступления на канал с готовыми рационами , необходимо перейти по ссылке и перезапустить Бота 👆 Написав «Start»

🥑Супер-полезный ролл, который богат кальцием и Омега-3 ЖК, а еще он без муки и молочки Сохраняйте! Вам понадобятся: 1. Спелый авокадо: Источник полезных жиров для сердца, витаминов К, Е и группы В для энергии. 2. Два яйца: Это белок для мышц, витамин B12 для нервной системы и холин для мозга. 3. Сок половины апельсина 4. И микс кунжута от Эндакси! 5. Гималайская соль по вкусу Кунжут Эндакси – настоящий чемпион по содержанию кальция! Приготовление: Все ингредиенты (авокадо, яйца, апельсиновый сок) смешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем на противень. Щедро посыпаем сверху кунжутом Выпекаем 10-12 минут при 180 градусах. Как только основа будет готова, заворачиваем в неё любую начинку, и ваш сбалансированный завтрак или перекус готов!

Каждый раз, когда я разбираю рационы, мы упираемся в одну и ту же проблему: «На глаз вроде ем нормально, а результата нет». Или наоборот — человек уходит в жесткий контроль, взвешивает каждый лист салата и через неделю выгорает. Мне тут ребята из Физикла дали на тест свой фудтрекер, и я решила погонять. Делюсь тем, что меня реально зацепило как пользователя и как профессионала. 1. ИИ-распознавание по фото (это магия) Самый главный барьер в трекинге — это лень вбивать 10 ингредиентов руками. Здесь: сфоткала тарелку — нейросеть сама раскидала всё на КБЖУ. Если где-то промахнулась (например, не угадала соус), в два тапа поправила руками прямо в приложении. Для магазинной еды есть сканер штрих-кодов, а если лень фоткать — можно просто надиктовать или написать текстом: «съела 150г запеченной курицы и огурец». 2. Это не просто про «калории», это про микронутриенты Обычно трекеры показывают верхушку айсберга. Физикл копает в глубину. Вы видите реальную картину по витаминам и минералам. Сразу становится понятно, почему нет энергии (привет, просадка по железу), где недобор по Омега-3, кальцию или банальной клетчатке. То, что мне, как специалисту, видно по вашим симптомам, трекер раскладывает на понятные графики. 3. Максимальная глубина анализа Можно провалиться в любой нутриент и посмотреть, из каких именно продуктов он у вас сегодня набрался (или не набрался). Никаких «примерно», всё супер наглядно. Короче, инструмент — пушка для тех, кто хочет подружиться со своим рационом без душного подсчета и перекосов. Если хотите глубже разобраться, как устроен здоровый и научный подход к питанию и работе с телом, искренне рекомендую заглянуть на канал к ребятам. У них там база знаний без мифов и мракобесия. Что почитать для старта? Вот мои фавориты: 👉 Сладкое и диета несовместимы? 👉 Хорошая калория, плохая калория, пустая калория 👉 Высокобелковые продукты: реальная помощь или маркетинг? Подписывайтесь на Канал Физикла, внедряйте крутые инструменты и меняйте качество жизни с умом!

🎁 Друзья, хочу познакомить вас с брендом WellFoods, который разделяет принципы осознанного питания 🎁 Это бренд, сам создающий полезные и вкусные перекусы — без сахара, ГМО и лишних добавок. Акцент на чистом составе, контроле качества на своём производстве…

🎁 Друзья, хочу познакомить вас с брендом WellFoods, который разделяет принципы осознанного питания 🎁 Это бренд, сам создающий полезные и вкусные перекусы — без сахара, ГМО и лишних добавок. Акцент на чистом составе, контроле качества на своём производстве и честном вкусе. А ещё ребята активно ведут Telegram-канал: • Делятся вкусными рецептами и рассказывают о пользе продуктов. • Дают шпаргалки для правильного питания. • Каждый месяц разыгрывают 10 000 рублей на свою продукцию. Теперь бонус от WellFoods: шанс выиграть 2000 ₽ на их продукцию. Условия: 1️⃣. Подписаться на Telegram-канал 👉 WellFoods. 2️⃣. Нажать кнопку «Участвовать» в этом посте. 3️⃣. В понедельник выберем победителя через рандомайзер. Итоги — 04.05 Победитель получит 2000 ₽ на всю продукцию WellFoods 🎁