Офферационная

Гарантирую вам некоторое количество баек от женщины без лодки, которая закончила вечернюю школу лодочного мастерства для взрослых 🌚

Начало было там ⤴️ Далее представим, что в нашу рыболовецкую деревню завезли терапию принятием и ответственностью. Население обнаружило обескураживающие факты, которые от них скрывали власти. Оказывается, учтённый контекст помогает правильно распределять силы, лучше готовиться к выходу в море. Правильное распределение сил и подготовка косвенно влияют и на улов, и на скорость до берега. Количество улова и скорость доставки влияет на положение рыбаков в обществе, а также способствует тому, что вечерами они думают о том, что в целом неплохо живут свою жизнь, вон и рыбы сколько по верёвкам сушится. Сомнений нет, жизнь устроена. Тратят ли они силы на предсказание погоды, оценку снастей, тренировки мышечного корсета, вечернюю школу лодочного мастерства для взрослых и прочую подготовку? Безусловно. Стоит ли оно того? Весьма вероятно, что да. По крайней мере ничего другого в целом-то больше и не остаётся. Но ведь можно уехать из рыболовецкой деревни! Стать свободной художницей или менестрелем! Можно. Но сначала лодку надо построить, переплыть залив, продать лодку. А потом сидеть и разбираться в контекстах жизни художниц и менестрелей. В каждом по-отдельности. Там свои нюансы. Чтобы в вашу деревню тоже завезли терапию принятием и ответственностью, позволяющую научиться распознавать влияющие на вас контексты, записывайтесь по ссылке. #group

Зачем замечать и учитывать контекст А также «если всё это учитывать, не отвалится ли учитывалка?» Представьте, что каждого человека с детства учат строить лодку. Все знают, что лодка нужна, чтобы потом ловить рыбу и довозить её до берега. И одни дети как-то так натурально по примеру родителей занимаются построением своей лодки, а другие дети в это время смотрят на смешных чаек и едят песок на пляже. Дальше одни и другие вырастают. Те, что с лодками, выходят в море, ловят рыбу и довозят улов до берега. А те, что без лодок, кое-как научаются плавать и пытаются ловить рыбу голыми руками, а потом ещё в зубах тащить её до берега. Времени строить лодку уже нет, хотя разница в продуктивности довольно очевидна к этому моменту. Я даже не буду здесь начинать про то, как им надоело выгребать планктон из носа и ушей. И как после каждого такого заплыва хочется только лежать, желательно месяца два. Но надо снова плыть за рыбой. В хорошие дни, когда море спокойное и прозрачное, можно наловить рыбы и всем спокойно доплыть до берега. Лодочные привезут больше, но и обезлоденные не ударят в дно лицом. А вот в плохие дни, которые случаются обязательно и у всех, ситуация уже будет не так однородна. Море штормит, ветер хлещет в лицо. И лодочным будет холодновато и тяжеловато управлять своей лодкой, они устанут больше. Привезут рыбы меньше относительно своих хороших дней. А безлодочные будут тонуть, захлёбываться, выбиваться из сил в попытках обогнать течение, потеряют последнюю рыбу из зубов и будут принимать грустное решение — вернуться на берег с пустыми зубами и остаться голодными или остаться в море в надежде на удачу, и будь что будет. И вот вам промежуточный квиз-вопрос. Что в этой истории является контекстом, который желательно замечать и учитывать? Продолжение будет там ⤵️

Не принимай близко к сердцу Не решает ровно никакой проблемы, кроме проблемы говорящего, которому тяжеловато смотреть на то, как вы принимаете что-то близко к сердцу. Назовём его «условный Вася». Когда вас что-то эмоционально затрагивает, вас оно сначала затрагивает, а уже потом вы выдаёте наружу какие-то признаки затронутости. И вам говорят «это всё понятно, но не могла бы ты прекратить?». Только вежливо и с заботой. У нас всех свои триггеры. Не в смысле «триггер ворнинг, надо избегать», а в простом бытовом смысле: триггеры — это некие обстоятельства вашего жизненного контекста внешнего и внутреннего, которые имеют на вас влияние и способны вызвать эмоциональные пики на графике вашего настроения. Часть из этих триггеров, тем не менее, пересекается с тем, что мы привыкли считать «общечеловеческим опытом». Поэтому вы ожидаете какого-то базового понимания и разделения. Но и тут нас ждет подвох. Что для вас — общечеловеческое, то для Васи будет индивидуальной вашей особенностью. И на этой почве у вас даже может быть конфликт. Вы будете охреневать от произошедшего, а Вася будет считать, что у вас эти дни или какие-то комплексы. Еще у Васи может быть своя агенда. Ваши эмоции могут вносить разлад в стройные Васины выводы о том как вообще работает эта жизнь и ситуация, в которой вы находитесь, в частности. В этой точке вы не только находитесь один на один со своими трудностями, но еще и получаете информацию, что так реагировать ненормально. Иногда Вася может снабдить вас дополнительным комментарием «другие в той же ситуации всё видят и понимают, но раз уж ничего поделать нельзя, то так близко к сердцу они не принимают, незачем». То есть говённость ситуации как бы подтверждается, но справляться с ней вам предлагается на уровне собственной головы, а не на уровне изменения ситуации вовне. У тех, кого зарефералил Вася, у тех, кто справляется, сюрприз, тоже может быть своя агенда. По какой-то причине им выгоднее так, а не иначе. А у вас агенда своя. Вам может быть ни разу не выгодно. Вам может быть поперёк глотки это всё. Вы, может быть, видали в гробу то, с чем вам предлагается примириться. Поэтому, что делать? 1. Чувствовать свои чувства. Эмоционировать свои эмоции. Всё равно вы с этим ничего сделать не можете. «Перестать принимать к сердцу» — это пока неизвестное науке поведение, мы не знаем как его можно произвольно организовать себе. Возможно, Вася знает, но вам не расскажет, даже если вы спросите. 2. Определить какие ваши ценности нарушает эта ситуация. 3. Подействовать в направлении восстановления своих ценностей. Даже если Васе это не выгодно. Даже если Васе это потенциально приносит эмоциональные страдания. Он может, в конце концов, не принимать это близко к сердцу. Принятие внутреннего опыта таким, какой он есть, без попыток его исправить или не чувствовать, Контакт с ценностями и Действия в направлении ценностей — это 3 навыка психологической гибкости. Их можно тренировать. Их желательно использовать себе во благо. И даже если весь мир скажет вам, что ваш внутренний опыт не валиден, то он у вас уже есть. Следовательно, он валиден по причине своего существования. И вам теперь с ним как-то обходиться. Такие дела. #psy

Дайте хоть посмотреть! Что такое это ваше психологическое благополучие. Завтра у нас завершающее занятие с первой группой, и мы будем разговаривать о том, что же такое это самое благополучие. Как понять, что вот теперь уже всё, квест по самосовершенствованию пройден, белобородая Женя в серой тоге выдала грамоту с золотой печатью «Вы совершенно прекрасны»? Расскажу и вам. Понятное дело, что после группы психологическое благополучие не наступает само собой. Кто сколько практикуется в навыках, та настолько к нему и приближается. Тут как обычно, как во всей остальной жизни, с трудом вытаскиваем рыбку. Но поговорим о самой рыбке. Чтобы её тащить, надо знать к чему прицеливаться. Так вот. Психологическое благополучие в модели ACT выглядит так: 1. Человек умеет распознавать, принимать меры и адаптироваться к различным жизненным вызовам 2. Человек умеет управлять собственным фокусом и перспективой, когда привычные стратегии перестают приносить полезный для жизни результат 3. Человек понимает, что у него всегда есть набор возможных стратегий поведения, человек понимает зачем расширять этот набор, человек своим набором активно пользуется в зависимости от обстоятельств 4. Человек поддерживает баланс между различными важными сферами жизни 5. Человек демонстрирует осознанность и открытость различному (не только позитивному) внутреннему опыту 6. Человек привержен идее, что всё можно менять, настраивать, перенастраивать, рихтовать, повторять до наступления желаемого результата и приближать к тем ценностям, которые для человека являются неотъемлемыми 7. Человек демонстрирует активные действия в выбранном направлении Если бы я спросила вас, что здесь общего у всех этих пунктов, я надеюсь, что вы бы ответили, что все они про некие процессы. Человек тут как вода. Меняется в зависимости от того, что в данный момент подходит или не подходит. Привет установкам на поддержание статуса-кво и прибауткам «первое слово дороже второго». Именно поэтому группа называется «развитие навыков психологической гибкости». Гибкость — это то самое слово, которым можно описывать что угодно в контексте благополучия. И в обратную сторону, обязательное условие неблагополучия — это жёсткость, ригидность. Она самым тщательным образом коррелирует с широчайшим спектром расстройств и состояний, которые мы определяем как неблагополучные. Описанный человек — это сферический человек в вакууме. Будда нашего времени. В реальной жизни что-то где-то да выпадает. И это нормально. Гибкость она на то и гибкость, чтобы то, что выпало, поднять, отряхнуть, поставить на место и пойти делать то, что важно. Попасть на второй поток можно здесь. Дату начала определим, когда наберется достаточное количество участников. Хотите побыстрее начать — перешлите пост десяти друзьям 🌚 Занятия точно будут по субботам в комфортные утренние часы. Предоплату начну собирать тогда же, не переживайте, если я к вам до сих пор не пришла, я всех вижу в формочке. #group

Минутка душнения. Следите за руками: Зачем планировать 10 дел, если регулярно делаешь одно? Запланируй одно. Здесь обычно возбуждаются творожки и говорят «Но список дел!!! Но надо делать дела!!! Это как вообще так одно дело запланировать, я что тебе шутка?» Планирование 10 дел с силами на одно не поможет сделать 10 дел, как почему-то кажется. Зато поможет изо дня в день тревожиться и чувствовать себя ничтожеством, которое даже 10 дел сделать не может. То есть: нет никакого преимущества у такого планирования. Даже навыки планирования от такого планирования не прокачиваются. Планирование — это про связь с реальностью. А получается, что связь тут не очень, если желаемое не совпадает с действительным. Это от лукавого. А вот взять, оценить свои силы, паттерны своего поведения, запланировать одно дело, сделать его, получить серотонина, — это богоугодно. Минутка душнения завершена.

Плохие эмоции — это не что-то плохое Во время моей работы с группой я, как обычно, много думаю. И сейчас я думаю о тревоге. Какая она всё-таки парадоксальная вещь. Особенно в вопросах неизбежного. По сути она говорит нам следующее: Тебе сейчас будет плохо, потому что в будущем ты будешь чувствовать неприятные эмоции. Понимаете, да? Сейчас будет плохо, потому что потом будет плохо. Сделка века! Неважно что там за события ждут нас в будущем. Вызовут к доске, а ты не готова, или родителей однажды не станет. Важно, что события вызывают эмоции. И вот их-то мы и пытаемся избежать. К Терапии Принятием и Ответственностью прибегают люди, когда им не помогли методы терапии, которые определяют негативные эмоции как симптом неблагополучия. Перевожу: цель терапии — «избавиться от неприятных эмоций» не достигнута, человек, получается, так и остался неблагополучным. Сейчас, полагаю, вы могли удивиться, мол, а чего нет чтоли? Разве тоска — это не то, от чего в идеале надо избавляться? Разве злость — это не то, что надо перестать испытывать, чтобы чувствовать счастье мое счастье мою счастюлечку? Ну и короткий ответ — нет. Правда, — нет. Не изобрели никакого способа пока что избавиться от страданий навсегда и с гарантией. Изобрели химические методы временного краткосрочного контроля над эмоциями, но побочные эффекты у них порой несовместимы с жизнью и почти всегда несовместимы со свободой в различных юрисдикциях. И что же нам остаётся? Ну… Принимать всё как есть. Думаете просто так там, чтоли, Принятие в названии? Ваши негативные эмоции — это прямое следствие того, что вы — живые люди. Вы будете их испытывать время от времени в зависимости от контекста вашей жизненной ситуации. Ходили ли вы на психотерапию последние 30 лет или не ходили — всё одно. А зачем тогда ходить на психотерапию? Зачем тогда эти навыки вот сильно платные? А я отвечу. Чтобы ваша жизнь, единственная и еще более дорогая, чем навыки, была вами проживаема в её полноте. Не в избегании всего подряд, не в застое в болоте, не в самоограничениях, а в полноте. Для этого надо будет позволять себе испытывать эмоции. И испытывать их. Всё равно эффективно запретить себе их испытывать мы не можем. И не надо тратить туда время и силы. У меня в голове тут неизменно метафора про свежий воздух. Второй поток группы будет. Улучшенный и дополненный в связи с тем опытом, который я сейчас получаю. Следите за анонсами. А пока записаться на неопределенную дату можно здесь.

Считаю возможность представить себя эталоном, утвердить себя в качестве меры сравнения одним из критериев психологического благополучия. Словарик на случай важных переговоров: — У меня так — Я это делаю таким способом — Для меня нормально — Я решила, что так будет — Я изобрела — Я определила

Один из очень частых неудобных эффектов ЖГС - это невозможность представить себя эталоном. Женщины бесконечно сравнивают себя с абстрактным образом или кем-то реальным, меряют себя по существующей линейке, и невероятно трудно оказывается эту пропасть преодолеть - утвердить себя в качестве меры сравнения, начала новой системы координат, присвоить себе право создавать, называть и определять вещи и идеи. Если чего-то еще никто не делал, не придумал, не описал, оно автоматически чувствуется и маркируется как неправильное или не совсем правильное. А между тем, наша способность и внутреннее право не просто двигаться по шкале, но создавать альтернативные шкалы - абсолютная необходимость для совершения глубинных изменений в обществе.

Замечать всякое Это незаменимый навык. Если вы умеете замечать, вы на коне. Если не умеете, ну, лучшее время про это узнать — сейчас. Вообще весь этот канал с самого основания состоит из того, что я в очередной раз заметила. Заметила и применила, и описала, и перестала, и начала. Какое-то время назад я, например, заметила, что когда у меня случаются продуктивные дни, то, как минимум, следующий день будет днём истощения. Я не смогу ничего нормально обрабатывать своей головой (кроме клиентских сессий, эти каким-то удивительным образом продолжают работать). Представим на секундочку, что я связи не заметила. Но я заметила страдания, что я не могу нормально работать айтишную работу. К чему будет это атрибутировать среднестатистическая женщина? 1. Я плохо работаю (обобщающий вывод о своих скиллах) 2. Я ленивая (обобщающий вывод о своей личности целиком) 3. Я умру под забором (обобщающая тревожная катастрофизация) —————— Если вы ходили на психотерапию и поддерживались медикаментами, вы находитесь здесь. —————— 4. Сама работа — это не моё (оп, моя остановочка) 5. Я устала/выгорела/поиздержалась (обобщающий вывод о своём состоянии, тоже мой) И это всё может быть правдой, но скорее ею не будет. Потому что перед обобщениями надо изучить ситуацию, предпосылки, протекание, исходы. Краткосрочные и долгосрочные последствия. А еще заметить некие паттерны, которые там могут быть. В моем случае он там действительно есть. Стабильно воспроизводится. И отлично объясняется клинической картиной СДВГ, например. Если вы сейчас подумали «Аааа, так это дело в СДВГ, понятно», то вы подумали не о том, о чём я предлагаю вам подумать. Сейчас надо подумать «Аааа, вот зачем важно замечать, это потом помогает докопаться до истины, понятно». Что это значит для жизни? А чрезвычайно много значит. Например, довольно тяжело ходить каждый день на работу и думать, что ты не на своём месте. Тревожно тоже. Потому что в какой-то момент ты понимаешь, что благосостояние тоже под угрозой. Под мостом мы не умрём, потому что 17+ лет в самотерапии и психотерапии — это не хухры, но будем активно шевелить булками, чтобы как-то распадающийся доход ставить на какие-то неизвестные новые рельсы. А с такими выводами о себе и профессиях напрашивается довольно узкий спектр подходящих возможностей. Ну и представьте, что эти все мысли можно было бы и не думать, если бы я пораньше заметила, что это поведение объясняется последствиями гиперфокуса, а не чем-то глобальным обо мне, вселенной и всём таком. Еще заметочка на полях моим подругам по ментальной организации: пожалуйста, не радуйтесь гиперфокусу, он истощает, у него всегда есть последствия. Это всё надо перенастраивать на сбалансированную умеренную занятость. Да, это возможно. Но чаще всего на ручном управлении. А что нужно нам в первую очередь тут? Правильно, умение замечать. Откуда его брать, спросите вы? Можно сходить на психотерапию к ACT-терапевтке, вы там заметите вообще всё в этой жизни. Можно было записаться ко мне в группу, и всё ещё можно до следующей среды, когда будет второе занятие. Можно найти клиентскую литературу и рабочие тетради и самой там пошуршать. Наверняка что-то да гуглится по “навык замечать ACT”. Ну а в целом, если вы не забудете, он начнёт развиваться в повседневности. Пьёте кефир, заметили текстуру, температуру, вкус. Выбираете куда поехать, заметили чувства, эмоции, препятствия. Собираетесь уйти от мужа, заметили, что уже три года собираетесь, а воз и ныне там. Это всё позволяет получить доступ к моменту, в котором можно что-то поделать для своего благополучия. А без этого, увы, никак. #psy

Когда мы думаем о долгосрочных планах, мы постоянно думаем о прошлом или будущем, зависаем там, слоняемся по воспоминаниям, где никогда ничего не получалось (заботливо подсказывает привычное описание себя из прошлого абзаца). На самом деле там что-то да где-то получалось, но речь не об этом. Речь о том, что открыть сайт автошколы и записаться можно только вот прямо сейчас. И чтобы это сделать, надо себя в этом моменте 1. Поймать, 2. Осознать, что на вас влияет прямо сейчас, 3. Вспомнить зачем вам это всё. Когда мы думаем о долгосрочных планах, нам надо как-то действовать, потому что только от действий меняется окружающая нас реальность и волосы становятся мягкими и шелковистыми. Все навыки нужны, чтобы как-то начать действовать. И теперь призыв к действиям. Купите доступ к группе, пожалуйста. Вот прямо сейчас. И теперь создание ажиотажа: не знаю буду ли делать группу ещё раз. Возможно буду, возможно нет. Но правда, не знаю. Мне тяжело собраться, бодро и весело отстреляться и потом снова тяжело собраться. Но я уже собралась в этот раз. Так что приходите. И снова ссылка на запись: Тут.

Я начинаю рассылать приглашения в группу. Поэтому для вас последний, как говорится, звоночек. Через неделю в среду 22 апреля мы начнём путешествие в увлекательный мир психологической гибкости. Звучит не вау круто и может быть вообще не понятно зачем это всё и почему это срочно надо купить, но это только на поверхности. А внутри я обещала рассказать как навыки гибкости влияют вообще на всё в этой жизни. Я-таки сдержу обещание. Под это сообщение в комментарии в течение недели можно принести какую-нибудь насущную проблему. Например, “сложно просить прибавки к зарплате у начальницы” и я расскажу какие именно навыки нужны для конкретной ситуации и почему именно такие, чтобы всё-таки можно было сделать шаг к успешному успеху и поговорить с начальницей словами. Если вы уже всё поняли и без моих объяснений, то вот ссылка, где можно оставить свои контакты, и я приду к вам лично, чтобы замолчать и забрать ваши деньги. Опасайтесь, пожалуйста, мошенников. Проверяйте контакты. Они находятся здесь: https://t.me/offerpower/269 Ну и для затравочки я, пожалуй, начну с ситуации с потолка “хочу научиться водить машину, но не могу даже начать искать автошколу”. Когда мы думаем о долгосрочных планах, нам часто нужно удерживать фокус на чём-то ценном для себя. Когда мы формулируем проблему “хочу водить машину” и видим это как конечную цель ооочень долгого приложения усилий, мы, конечно, демотивируемся. Решение: фокусироваться на своих ценностях. Для этого их надо 1. Знать, 2. Вовремя про них вспоминать, 3. Уметь отщипывать от ценностей кусочки целей. В ситуации с машиной надо задать себе вопрос “а зачем”, “чтобы что”. Вот вы водите машину и что от этого такого появляется в вашей жизни. Возможно у вас появляется свобода и тогда это про свободу, с этой ценностью в уме двигаться как-то полегче. А возможно ничего особенного не появляется, вам просто хочется путешествовать, и поезд тоже сойдёт и может быть даже будет поприятнее. И тогда проблемы больше нет вообще. Когда мы думаем о долгосрочных планах, на нас влияет коктейль разнонаправленных эмоций. Мы привыкли их избегать. А с ними надо уметь взаимодействовать в спокойном порядке. Их надо 1. Знать, 2. Уметь замечать, 3. Уметь их выдерживать, ничего с ними особенно не делая. И стараться видеть, когда мы уходим в избегание. Думаем об автошколе, и как-то хочется чаю попить, потому что становится страшно и непонятно. А ещё в третьем классе говорили, что машину водить — это для мальчиков и обезьяна с гранатой. И это всё надо будет выдерживать, когда вы к светлой идее свободы пойдёте. Но очень не хочется. Понимаем. Выдыхаем. Выдерживаем. Когда мы думаем о долгосрочных планах, на нас влияет контекст жизни. Сегодня мы встали с той ноги, и автошкола выглядит приятным опытом. Завтра мы плохо покушали и на нас надавила резинка от штанов, и автошкола выглядит глупой затеей, всё равно ничего не получится. Контекст жизни надо 1. Принимать во внимание как что-то чрезвычайно важное, 2. Уметь замечать его, 3. Уметь атрибутировать состояния к контексту и обратно. Когда мы думаем о долгосрочных планах, мы как-то себя описываем для самих себя. Только богатые люди позволяют себе покупать автомобили в такое время. Мы не жили красиво, нечего и начинать. Мы не из тех слоёв населения, поэтому зачем это всё. Мы дали себе какое-то определение и нам очень сложно из него выбраться. И оно влияет наряду с резинкой от штанов. Описание себя важно 1. Замечать, 2. Уметь им управлять, 3. Уметь увидеть, что вы — это не только ваши характеристики, но и что-то большее. Что-то за пределами вообще всех этих бренностей бытия.

И небольшая баечка на сон грядущий. Моя кошка потеряла свою любимую розовую птицу, которая, к тому же, шуршит как пакетик. Я её тоже потеряла вслед за ней, и 72часовые поиски не дали результата. Птица просто как сквозь землю провалилась. И знаете что? Никто не спрашивает кошку «ну почему ты такая глупая кошка, куда ты подевала птицу, теперь ты грызёшь мою руку вместо неё» на самом деле её конечно спрашивают, но она только отвечает с вопросительной интонацией мррр? Я просто иду и покупаю кошке кислотно-зелёное нейлоновое смеющееся авокадо с ножками, которое, очевидно, радо быть растерзанным и неизменно улыбается своей судьбе. Мораль: даже если вы очевидно виноваты в своих проблемах, это не повод себя наказывать. Это повод с вопросительной интонацией сказать «ну что теперь, обосраться чтоли?» и купить себе нейлоновое авокадо.

Осознала, что моему каналу требуется оформленное приглашение/предложение с описанием того, во что я вас хотела бы втянуть и какую именно пользу приготовилась нанести. 🔜 Приглашаю вас в группу развития навыков психологической гибкости, которую я буду вести с 22 апреля по вечерам среды на 8 недель с перерывом на майские праздники! В докладе на открытии QA Sis Conf #4 я попыталась дать вводные по этим самым навыкам. Основной тезис: субъективное психологическое благополучие напрямую зависит от степени владения навыками психологической гибкости. Всего их шесть: пять вспомогательных, один активирующий и направленный на действия во внешнем мире, которые в итоге и должны привести к улучшению самочувствия. Но штука в том, что мало про них знать, их надо ещё и практиковать. Обычно это делается в индивидуальном порядке на психотерапии, но я решила, что в формате группы это тоже возможно. В отличие от индивидуальной психотерапии, где работа идёт как бы подспудно через разбор проблем, на группе я ещё и подробно расскажу в формате психопросвещения про сами навыки, почему именно так, а не иначе. Куда смотреть, на чём фокусироваться. Формат работы на одной встрече: 1️⃣ Мини-лекция с подробностями о конкретном навыке с примерами, шутками, прибаутками 2️⃣ Мини-практика конкретного навыка 3️⃣ Необязательная домашка на неделю с выбором способа практики для тех, кому было мало практики на встрече В начале следующей встречи — разбор недельной домашки, ответы на возникшие вопросы. В течение работы группы я буду на связи, мне можно будет задавать вопросы, уточнять информацию, калиброваться и просить повторить ещё раз то, что осталось недоразобранным. Каких результатов можно будет ожидать: 👉 Вы получите подробное представление о конкретных навыках ✍️ Вы поймёте как смотреть на свои проблемы через призму психологической гибкости, видеть что вызывает проблемы, видеть чего не хватает для их разрешения 👉 Вы начнёте на своём опыте применять паттерны, с помощью которых можно эту гибкость проявлять в дальнейшем в жизни ❗️Больше информации, цены, даты и запись на группу тут: https://offerpower.pro/gruppa/ ❓Задать вопросы можно у меня в рабочей личке: @offerpowerpro

Запись моего доклада с QA Sis Conf #4 Всё для вас, махарошие.

Я уже упоминала, что я буду выступать с докладом на четвертой конференции QA Sis. Поэтому, как положено, анонс/напоминание: Конференция открывается 28 марта в эту субботу. И я там буду как раз на разогреве открытии. Рассказывать буду про навыки психологической…

Я уже упоминала, что я буду выступать с докладом на четвертой конференции QA Sis. Поэтому, как положено, анонс/напоминание: Конференция открывается 28 марта в эту субботу. И я там буду как раз на разогреве открытии. Рассказывать буду про навыки психологической гибкости, которые по невероятной случайности влияют вообще на всё в этой жизни. И, в частности, сильнейшим образом они влияют на субъективное ощущение благополучия. Конференция продлится до 18 апреля. В связи с этим старт моей группы по развитию этих самых навыков переносится на 22 апреля, потому что в 2026 году мы не можем ожидать, что взрослые женщины смогут выделить достаточное время и на то и на другое. А также потому, что материалы к моему выступлению должны были быть бесплатной частью к группе, поэтому стартовать группу до конфы я никак не могла. А теперь перейдём к приятному, если вы дочитали пост до конца 🌚 У меня есть проходка на конференцию. Я отдам её одной из тех, кто напишет свое аргументированное мнение в комментариях на тему: «Зачем нам софт-скилльные доклады на технических конференциях». Мнение может быть любое. Аргументация должна быть стройной. Выбирать буду сердцем. Увидимся в субботу!

Для тех, у кого наоборот — «немогущество», рецепты, как ни странно, будут аналогичные. Правило трёх «О». И отставить попытки как-то всё объяснить через цельный образ немогущественной себя. То есть тоже в некотором роде «сдаться». Потому что такие объяснения — это про невыносимость существования в нелинейном раздробленном нарративе. Его так и тянет озаглавить, всё это так и хочется положить на какую-то полку, пусть даже если эта полка сопряжена со страданиями. Увидеть всё это, допуская бОльшую сложность и нелинейность проявлений себя в своём мире. Нет одного ярлыка, нет одного определения. Полки нет. Ложки тоже нет. Ба-дум-тссс. С вас, как говорится, пять тыщ. Как это связано, спросите вы, с психологической гибкостью? Напрямую связано. Отталкиваясь от неё, приобретаются навыки выдерживания внутреннего опыта без попыток из него выскочить. Навыки осознавания ситуации и себя в ней. Навыки разделения себя и своих мыслей. Навыки видеть образ себя отдельно от себя. Обращение к тому, что важно в жизни. И действия уже после этого всего в сторону, заранее выбранную, а не ту, куда тянет и тащит. #psy

К вопросу о всемогуществе Во все свои самые тяжелые жизненные ситуации во взрослом возрасте я попадала потому, что до последнего пыталась все упорядочить, настроить, переделать, поправить, изменить, приблизить, сделать уже хоть что-нибудь с этим всем. Из всех своих самых тяжелых жизненных ситуаций во взрослом возрасте я выходила ровно двумя шагами: Шаг 1: Увидеть себя в том, что происходит. Работает правило трёх «О»: Остановиться, осознать, охуеть. Шаг 2: Сдаться. «Сдаться» тут, конечно, как вы поняли, с подвохом. Есть огромное множество положений, в которых мы никогда ничего не можем сделать со своей стороны. Например, наше любимое, — мы не можем переделать других людей. Даже в терапии мы их не переделываем, а уж в обычной жизни и подавно. Ничего не можем обычно сделать с ценами на нефть, погодой, магнитными бурями, смертью. Но очень, конечно, хотим. Ну и ничего, такова человеческая природа. Вечно искать, маяться, пытаться заткнуть дыру. Вопрос всемогущества довольно запутанный, по крайней мере для меня. Но некоторое количество растущих ног я нащупала. Это, во-первых, про невыносимость бессилия. Оно настолько мучительно, что как после ожога 3 степени теряется чувствительность. И кажется, что «да нормально всё на самом деле», а параллельно с этим ты скачешь по потолку, пытаясь попробовать еще какой-нибудь хитрый финт, чтобы-таки решить вопрос. Все внимание занято этим вопросом, все направлено на поиски решений. И решения, конечно, находятся, но почему-то не помогают от того самого главного. Не дают чего-то, что, оказывается, мало как связано с той проблемой, которую ты всё это время пыталась решить. Во-вторых, это про образ себя. Когда-то давно тебя все подвели, и ты решила, что дело рук утопающих — не утонуть. А потом как-то забыла, что ты уже давно на суше и можно перестать барахтать руками. Но кто я, если не лихая решательница проблем? Ответ требует времени, опять же, переключения внимания на себя, замедления, тишины, задумчивости и честности. В-третьих, это про тревогу и невозможность выдержать неопределенность. В мире, где ты способна на всё, как-то приятнее жить. Но приходится жить в том, который есть. И тут непонятно — завтра будет парад или панихида. И что с этим делать? Ахаха! Вот этот поворот. Ничего не делать. Ключ — делать ничего. Отставить делание. Прекратить производить дела. Спокойно сидеть. Смотреть на себя. Позволять всему внутри себя быть. Хотелось бы закончить тем, что вот как-то так настоящие дела и делаются! Так-то мы все достигаем прочного стабильного успеха! И будущее становится виднее. И другие люди начинают к нам лучше относиться. И мама с папой всем дают большую ложку варенья и безусловную любовь. Но нет, это просто позволяет лучше соединяться с тем несовершенным миром, с которым мы как-то непоследовательно контактируем. С той реальностью, которую каждый день обрабатываем. Есть ли от этого толк? Есть. Но он какой-то не сверкающий. Даже толком и рассказать нечего. Просто живёшь свою жизнь спокойно. Всемогущество довольно ресурсозатратно. Ну еще, КАК ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ, можно выйти из отношений, которые тебя разрушают, а не переделывать их до бесконечности. Можно переехать. Можно найти другую работу. Можно проститься с животным, которое ждёт твоего решения. Можно признать, что я на самом деле хотела чего-то, что никто, кроме меня, мне не способен дать. Да и я способна только местами и довольно редко. И всё. #psy