Психолог АСТ, IFS, ДПДГ, КПТ, Системная Семейная Терапия. Мария Окунева

Где находится локус контроля, влияющий на вашу жизнь? Внешний локус контроля Человек уверен, что мир, обстоятельства, внешние события, высшие силы, другие люди (мама, папа, друг, супруг, начальник, коллега и т.д.) определяют его жизнь и отвечают за происходящее в ней. Внутренний локус контроля Человек принимает ответственность за свои решения и поступки, осознавая, что в большей степени он сам творец своей судьбы даже в тех обстоятельствах, которые ему предлагает мир. Внешний локус контроля ребёнка к концу пубертата должен перейти во внутренний. Ответственность показывает формирование взрослой позиции. Но иногда этого не происходит, и уже взрослый человек всё также ищет виноватых и ответственных за то, что происходит в его жизни. Помним: Ответственность – это Свобода! #поведение

#образование

#рефлексия ТГ @Mariaoka ВК @mariaoka

Если вы воспитываете ребёнка, партнёра, себя или сотрудника, предлагаю разобраться с позитивным подкреплением. Ранее рассказывала про подкрепление поведения и про то, что важно не только (не столько) орать, а всё же давать позитивные последствия. Без позитивных последствий ребёнок, партнёр, сотрудник может подумать, что либо он балда, каких свет не видывал, либо вы, потому не умеете нормально общаться. Либо вы сами почувствуете беспомощность и никчёмность, не добившись нужного результата.    Если вы хотите посеять хорошую привычку ("посеешь привычку – пожнёшь судьбу"), взрастить мотивацию, воспитать волю – закрепляйте нужное поведение правильно.   Некоторое время назад были проведены исследования, направленные на рассмотрение последствий подкрепления поведения. Детей, схожих по способностям, поделили на две равные группы.  Первой и второй группам детей дали одинаковые задания, которые они должны были выполнить (математические головоломки, задачи и т.п.). Далее их положительно подкрепляли. Первой группе говорили, что они молодцы, т.к. сделали и получили какой-то результат.  Второй группе давали положительное подкрепление, опираясь на какие-то их вложения в этот процесс: отмечали их мотивацию, усидчивость, целеустремленность, волю, преодоление дискомфорта. В этой группе обращали внимание, что именно это дало им хороший результат, и они смогли добиться успеха.  Далее, через какое-то время, этих же детей попросили по мере сил выполнить новые задания.  Задания варьировались от легких к сложным. То есть были очень легкие задания, были задания значительно сложнее.  Первая группа, которую хвалили за результат, выбирала задачи, которые были более легкими, чтобы этот результат в конце концов получить.  Вторая группа выбирала задания более сложные, опираясь на какие-то свои сильные стороны: волю, целеустремлённость, выдерживание дискомфорта и т.д. Для них оказалось важно дать какой-то более значимый результат. У этой группы детей представления о себе и своих возможностях формировались шире. (Yeager & Dweck, 2012) В итоге экспериментаторы сделали такие выводы:  Если хвалить только за единицу сделанного – человек не будет стремиться к чему-то более сложному и трудозатратному. То есть это, скорее, будет действие ради похвалы, а не ради какого-то прогресса. Если всё-таки поддерживать мотивацию человека, давать ему положительное подкрепление, основанное на том, что он вкладывал, на его старании решить сложную задачу, преодолении, выдерживании дискомфорта, то в результате этот человек может стремиться и далее брать более серьезные задачи, делать более сложные дела и выходить на важный для него прогресс. Он будет прокачивать ценные качества, помогающие преодолевать трудности, и двигаться вперед для каких-то более значимых целей.   Резюмируем. 1. Хвалить нужно не столько за результат, сколько за вложения умственных, физических и временных ресурсов! 2. Фокусируя внимание на конкретных помогающих качествах - мы можем помочь их развить и закрепить.  3. Оринирусь на процесс, человек формирует более гибкое представление о себе и своих возможностях. Так что правильным положительным подкреплением можно добиться большего, чем криком или критикой. @Mariaoka

#образование Личность формируется в детстве и подростковом возрасте. Иногда что-то идёт не так. Работаю в индивидуальном и/или семейном формате со взрослыми и подростками. С детьми - через семейную систему, родителя. ТГ @Mariaoka ВК @mariaoka

Замечаете поведение, которое вам не нравится? У ребёнка (подростка, человека) закрепляется только то поведение,  которое подкрепляется. Подкрепление может быть позитивным и негативным; внешним и внутренним. Если вы хотите изменить какое-либо поведение на другое - это другое нужно подкреплять! Если подкрепление исключительно негативное ("Плохо делаешь", "Ты глупый что ли?" и т.п.), то это может закрепить не только какое-либо поведение, но и негативную самооценку (Я-концепцию). Позитивное подкрепление может быть выражено вербально (словестно) или через любые другие поощрения (подарки, "жетонная система" и т.п.). Если важно закрепить желаемое поведение у ребёнка (любого близкого человека, себя), лучше давать меньше негативных и больше позитивных последствий. Вместо "Сейчас ты у меня получишь!" –> "Давай договоримся, что ты больше постараешься так не делать. Выберем соответствующие последствия, если договор будет нарушен или соблюдён?". Вместо "Ну, ты козёл!" –> "Очень здорово, что сегодня ты сдержался и ничего не швырял, хоть и кричал." И ещё Важно!!! ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ в требованиях / соблюдении договорённостей и подкреплении. Вывели систему? Договорились? – Соблюдаем! Иначе мозг не будет на это ориентироваться. Обычно, если родителям сложно справиться с нормотипичным (или около того) ребёнком, потому что он плохо слушается, – что-то не так происходит с последовательностью требований и позитивными и негативными подкреплениями. Если ребёнок со своими нюансами, всё это тоже актуально и необходимо, но с соответствующими нюансами. Правильное внутреннее подкрепление старший подросток или взрослый может уже формировать самостоятельно. Ребёнка можно этому научить. #поведение

#как_устроено #мотивация@okcbt

⏮️ Если вы не первый год работаете с собой, а улучшений нет, возможно вы неосознанно используете психотерапевтический процесс "не по назначению" или ожидаете того, чего невозможно получить! Периодически сталкиваюсь с ситуацией: человек, например, с тревогой, ОКР, ПА, ипохондрией, созависимостью и т.п. годами в терапии, но после временных улучшений - всё возвращается с новой силой. И я уже n-ный специалист, к которому обращаются. Так бывает в подходах, где используются техники, ведь их можно применять и самостоятельно, закрепляя неправильный шаблон, и в любом другом подходе, используя весь терапевтический процесс как избегание. С одной стороны, вроде бы, работа с психологом видится как решение проблемы, с другой, мозг отчаянно сопротивляется либо применяет психотерапию по привычке в качестве борьбы, ухода от проблемы, снятия ответственности, оправдания и т.д. То есть человек использует этот инструмент не так, как нужно, а специалист может пропускать этот момент. У клиентов тонны расписаных разборов; сотни часов проделанных техник; десятки сменяных специалистов, форматов и подходов - ничего не работает. Не работает не потому, что методы плохие, а потому что истинная мотивация и фокус внимания неправильные - всё не туда прикладывается! Это очень важно: что и для чего на самом деле! Это как прикладывать лекарство не к тому месту - не лечит, а иногда и новую проблему создаёт. Психотерапия не работает или усугубляет ситуацию, когда: 1. Её используют не для выяснения причин дезадаптации, не для осознанности и понимания себя и контекста, не для взятия ответственности и совершения выбора, не для наработки новых адаптирующих навыков, а в качестве облегчения в краткосрочной перспективе или переложения ответственности. Конечно, когда так - в долгосроке может всё вернуться. *Кризисная терапия - исключение, целью является облегчить состояние здесь и сейчас при утрате, горе, после кризисной ситуации. 2. Иногда человек, правда, берёт ответственность на себя и ищет инструменты, которые помогут ему справиться с проблемой. Но проблема закрепляется, если эти инструменты вплетаются в её суть! Например, техники становятся новым контролем в продолжение тревоги, избеганием себя и своих симптомов или дополнительной навязчивостью. 3. Ещё одна возможная причина - завышенные ожидания от психотерапии, внутренние требования и контроль за результатом. Например, у человека требование "полностью избавиться от негативно влияющих особенностей своей личности" - и тогда психотерапия используется, в качестве избегания самого себя, а не принятия. Невозможно убрать акцентуации, ОКРЛ, ПРЛ, БАР, дистимическое расстройство и т.д. Можно только научиться жить с ними, адаптируясь к их проявлениям, и тем самым улучшить качество жизни. 4. И что я хочу обозначить отдельным пунктом - это отсутствие готовности. Готовности столкнуться с настоящим собой и своим дискомфортом, с миром и другими. И запрос звучит примерно так: я не хочу это чувствовать / я хочу от этого избавиться / другие должны измениться / мир должен быть справедлив. Тогда следом в процессе психотерапии идёт борьба и непринятие. Готовность напрямую связана с волей (сознательное регулирование своего поведения). В общем, если психотерапия не работает, возможно нужно не менять подход или специалиста, а просто вернуться к запросу, истинной мотивации на всём протяжении, к ожиданиям и готовности. Психотерапия - это не готовое лекарство. Это тот уникальный процесс "оздоровления", который каждый создаёт в команде с помогающим специалистом здесь и сейчас. И если какие-либо ингредиенты окажутся недостающими или излишними, результат может быть неудовлетворяющим. #психотерапия

Вопросы - это то, что помогает вывести что-то важное / интересное в осознанность. Ответы - могут быть точкой роста / изменений. Тема денег непростая, из неё  много чего может вытекать и в неё втекать. Предлагаю подумать и ответить: Какие у меня отношения с деньгами? Хочу ли я больше? Для чего? Могу ли я больше зарабатывать? Если да, то почему не уже? Как относились к деньгам в моей родительской семье? Как я отношусь? Считаю ли я это правильным? После какой суммы я бы стал делиться (уже делюсь)? С кем? Почему? Есть ли у меня страх, связанный с деньгами? Если это произойдёт,  что я буду делать? Беру ли я в долг? Могу ли я от этого полностью отказаться? Почему? Деньги регулируют отношениях с близкими людьми? Как именно? Если бы можно было переделать свои траты за последние 1-5-10 лет, изменил ли я что-нибудь? Есть ли человек (люди), ради которого я бы отдал последнее? Кто это? Почему? Есть ли люди, которые сделали бы подобное ради меня? Что не купить за деньги? Есть ли у меня это? #рефлексия