ГОЛОС: КОД ТВОЕЙ ЦЕННОСТИ 🗣🎤

На ночь глядя... Отдыхайте глазом Смотрите в точку линии горизонта Отдайте все что более не можете держать И спокойно ложитесь Солнце Выдержит .

Иногда МОЖНО И НУЖНО

Продолжнаю тему опоры в теле. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: ДЕЛАТЬ ИЛИ НЕ ДЕЛАТЬ? Дыхательные упражнения не улучшают дыхания и довольно часто приводят к обратному результату. За моей спиной более 15 лет наблюдений и что «плохое» дыхание не исправляется дыхательными упражнениями. 😊😊😊😊😊😊 😊Невозможно накачать диафрагму и другие дыхательные мышцы наподобие бицепса. 😊Задача противоположная — освободить грудную клетку, брюшной пресс и диафрагму от лишнего напряжения. 😊Сознательное контролирование дыхания разрушает его восприимчивость к изменению душевного состояния и ограничивает рефлекторную связь с дыхательным и эмоциональным импульсами. 😊 Единственное, что Вы можете сделать для того, чтобы восстановить рефлекторный потенциал дыхания, это убрать мешающие ему мышечные зажимы, а также в процессе НАУЧЕНИЯ дыхания пробовать принимать определенные позы, которые бы этот процесс стимулировали. Кристин Линклэйтер. "Освобождение голоса" Как только мы приводим своё дыхание в соответствие с нервной и физической структурой, убирая лишнее, всё налаживается как бы само собой. Это оправдано, ведь дыхательный центр, управляющий нашим дыханием, находится в самых глубинах мозга и использует огромное количество информации, недоступной нашему сознанию: рН крови, концентрацию O2 и CO2 в ней, гормональный статус, эмоциональное состояние и т. п. Длительный сознательный контроль, не учитывающий все эти параметры, может привести к сбою в работе дыхательного центра, а вслед за этим будут страдать и другие системы, прежде всего, конечно, сердечно-сосудистая и гормональная. Таких примеров, к несчастью, довольно много. Таким образом, основная задача работы с дыханием заключается не в том, чтобы навязать нервной системе какой-то определённый жёсткий паттерн «правильного» дыхания, а в том, чтобы освободить дыхательную систему от избыточного напряжения и, таким образом, - обеспечить гибкость управления - способность адекватно подстраиваться под любую позу, физическую нагрузку, эмоциональное состояние *Пост собран мной из нескольких источников по движению #ваша_леля #пила_тес

Кто в субботу готов в 11.00 выйти на онлайн урок. Присоединяйтесь к моей студии. 1500- 60 мин. Ссылка через телемост. Ставьте лайк 👍 кину ссылку или в личку @olga_prihudaylova25 #ваша_леля

Окситоциновая практика для глаз. БАЛТИКА . МОРЕ. ГОРИЗОНТ. СМОТРИТЕ В ДАЛЬ И МЯГКО СКОЛЬЗИТЕ ГЛАЗАМИ ВЫ ЗАМЕТИТЕ , ЧТО ЭТО НЕ ТАК ТО ПРОСТО)) #ваша_леля

Я продолжаю тему ОПОРЫ. Мне она важна самой. В моих сииуациях жизни я много раз ее теряла, находила и заново поднималась 🧱 Опора, которую можно потрогать: как бытовые предметы возвращают нам себя. 😱 Когда земля уходит из-под ног, совет «найди опору внутри себя» звучит как издевательство. 😱 Как опереться на то, чего ты сейчас физически не чувствуешь? Вот в такие моменты абстрактные призывы не работают. Нужна физика. То, что можно буквально потрогать руками, чтобы вернуть мозг в реальность и заземлить нервную систему. ВНИМАНИЕ Наш мозг устроен удивительно: он умеет проецировать внутреннее состояние на внешние вещи. Обычные предметы вокруг могут стать материальными «якорями» безопасности. 4 предмета-опоры, которые помогают вернуться в тело прямо сейчас: ☕️ Тяжелая кружка Возьмите самую массивную чашку в доме, налейте теплый чай и обхватите ее двумя ладонями. Вес предмета дает мозгу сигнал: «Я здесь, я плотный, я существую». Тепло расслабляет зажатые мышцы рук, а рецепторы кожи переключают внимание с тревожных мыслей на физический комфорт. 💍 Кольцо или браслет Выберите одно украшение, которое станет вашим «кодом спокойствия». В моменты стресса просто крутите его на пальце или перебирайте звенья. Это монотонное действие (эффект заземления) возвращает контроль над телом и останавливает панику. Это ваш личный микро-щит. 🧥 Плотное худи или плед В психотерапии не зря используют утяжеленные одеяла. Физическое давление на тело имитирует крепкие объятия. Ощущение «кокона» снижает уровень кортизола и возвращает базовое чувство безопасности. 🪙 Камень или гладкая монета в кармане Маленький секрет, который всегда с собой. Когда вы опускаете руку в карман и нащупываете твердый предмет, вы моментально соединяетесь с моментом «здесь и сейчас». Можно мысленно перечислять его свойства: круглый, гладкий, прочный. Это отлично тормозит ментальную жвачку. #ваша_леля #пила_тес #опо_ра

Остров Канта #ваша_леля

Смотрим в горизонт. Окситоциновая практика для разгрузки глазных мышц. #ваша_леля

Пусть с нами всегда будет ОПОРА ! Я учу на своих уроках не искать ОПОРУ , а обрести ее ВНУТРИ ТЕЛА. ВАШЕГО ТЕЛА КОГДА ВСЕ ДИАФРАГМЫ, МЕМБРАНЫ ПОДНИМАЮТ ВАС ВВЕРХ. ПОМОЖЕТ ЛИ ЭТО В ЖИЗНИ? Мне да. Искать опору внутри себя, но не путать с ОБИДОЙ. Я ПРОДОЛЖУ ТЕМУ : - ОТДАТЬ СВОЙ ВЕС - ПОЧУВСТВОВАТЬ ОПОРУ . С ❤️ я. #ваша_леля #пила_тес #опо_ра

#ваша_леля

На Морееееееее #ваша_леля

Посмотрите какую красоту творят мои ВАЛЬКИРИИ. Мы много смеемся на наших уроках ! 😊😊😊😊😊 😊. Смех подключает механически мыщцы живота - те самые которые отвечают за "призрачный" кор ( core) . СЖИГАЕТ ЖИР. 😊. Повышает гормон радости и мозг считывает нагрузку не как испытание ,а как РАДОСТЬ в МОМЕНТЕ. 😊. Юмор объединяет команду, как и любая эмоция ПРОЖИТАЯ СО-ВМЕСТНО ( терапия) 😊Лицевая "Мышца Смеха" оживает и запечатанная МИМИКА начинает ДВИГАТЬ ЭМОЦИЮ 😊смех выделяет СЛЮНУ, она запускает процесс ПИЩЕВАРЕНИЯ. ( жкт) 😊 ....а напишите СВОЮ ПРИЧИНУ - почему смех помогает? ВАМ лично, СМЕХ ПОМОГАЕТ? С ❤️ я #ваша_леля #пила_тес #опо_ра

#пила_тес БОЛЬШОЕ ОБОРУДОВАНИЕ СТУДИЯ "ТОП-ПИЛАТЕС" Смоленский пассаж 3. 4 этаж