Nastya Choo

С Катей вчера что только не делали на тренировке. Разминались функциональными движениями у стены, потом покрутили связки из контемпа, красиво балансировали и даже отжимались на Босу. Люблю сочетать в практике разные подходы и методики. Особенно этот процесс интересно раскрывается в длительной работе с учениками, наблюдаю как меняется тело, развивается двигательный интеллект, сила, подвижность. С Катей регулярно занимаемся около полутора лет. Прогресс и процесс очень вдохновляет. Радуюсь успехам подопечных, больше чем своим 🥰 Благодарю за доверие 🙏🏼

Ещё про ошибки хочу написать. У меня на учебе есть предмет - спортивная физиология. В рамках этого предмета лекции по устройству мозга. Как методически выстраивать процесс обучения новым двигательным навыкам и тренировки, что бы это было эффективно, с учётом того, как работают у людей мозги. Ошибки - важная часть процесса обучения. Ошибка - это не что-то негативное, а просто проба, эскиз, не самый оптимальный способ. Разбирая и анализируя который, мы находим более эффективный и выверенный путь. Ошибки - это важный опыт, который помогает найти наилучший путь, который закрепится мозгом, в качестве правильного. От себя добавлю, что не делает ошибок только тот, кто вообще ничего не делает. Ошибка - это не плохо, это признак деятельности, это естественно и нормально. Дальше логично будет продолжить, что для закрепления правильного навыка нужно большое количество повторений. Что бы писать красиво, нужно писать много, четко, с вниманием и старанием. Что бы двигаться красиво, требуется координировать огромное количество процессов в теле, очень много повторений, шлифовки и внимания к деталям. Нормально, что с 1 или 101 раза не получается хорошо и красиво, а на 1001 уже что-то выйдет, это окей. Если видишь, что человек что-то делает легко, непринужденно, грациозно и красиво - 1000% за этим стоит бесчисленное количество повторений.

Мысли к видео, которое выше. В моменте я часто отношусь к себе очень критично, меня не устраивает техника движений, уровень владения телом, как я выгляжу, мой уровень стоек. Я многое не выкладываю, потому что не довольна тем, как оно и как я выглядит, недостаточно красиво, технично и тп. А потом, спустя какое-то время, я смотрю забытые видео и думаю, вот же глупая, ты такая классная и молодец. Ты проделала такой большой путь, столько труда вложила. Так же бывает, что сильно устала, много нерешаемых задач висит в фоновом режиме, ничего не понятно. Хочется, что бы кто-то во всем разобрался, пожалел, похвалил за достижения. Конечно, ожидаешь, этого от самых близких и любящих. Поддержки, принятия, понимания, помощи. А близкие не всегда могут это дать, в таком случае злюсь и нарываюсь на ссоры, потому что не могу получить желаемое. Все потому что в первую очередь, нужно самой себе дать принятие, уважение, любовь, заботу. Поиск во вне не даст того, в чем нуждаешься. Из вне от других людей придет многократно заботы и внимания, когда сама себе начнёшь давать любовь. А если с детства сформирован другой паттерн, критиковать, быть недовольной собой, фокусироваться на ошибках, проблемах, недостатках, ставить бесконечные невыполнимые цели и задачи, то очень трудно переписывать этот сценарий. Замечать развитие, обращать внимание на плюсы. Трудно, но возможно. Главное принять, что никто за тебя это не сделает. А так же принять тот факт, что процесс не быстрый. Изменения требуют труда, дисциплины и времени.

Чистила телефон и нашла это видео из 2023 года. Ещё до поломки, красиво тренируюсь утром на горе Клементьева.

И ещё несколько движений из новой практики

Маленький фрагмент и разбор одного движения из новой тренировки в закрытом канале

Периодически я думаю, что моя жизнь сплошная проза. Особенно насмотревшись соцсетей, насыщенных событиями, путешествиями и эффектными кадрами из жизни знакомых. А вот сегодня телефон показывает, что было в этот день 3 года назад. Я впервые приехала летать в Чегемское ущелье с группой моего первого инструктора по парапланеризму Сергея Константиновича Жукарина. За эти прошедшие три года, пожалуй, можно написать целый роман про мою жизнь. Думаю, насколько уместно будет в этом блоге понастальгировать... Я тогда была ещё в несознанке в плане полетов, год, как начала летать. Очень много выездов было в том первом году. Я мало осознавала серьезность и опасность этого занятия. Про полеты в горах вообще ничего не понимала, просто делала, что инструктор говорит. За тот первый год, у меня было множество выездов в Крым, Дагестан, на Юцу. Потом, произошло летное происшествие, которое меня очень отрезвило. Пожалуй, после этого я и начался путь пилота, а не учлёта (ушлепа) 🫠

Про цели практики хочу порассуждать. Какие цели я ставлю в работе с учениками и какие у меня лично? Меня никогда не интересовали и не вдохновляли задачи типа "накачать попу, пресс" и какие-то отдельные части тела или освоить какие-то определенные формы и движения. Это может быть лишь составляющими деталями для более глобальных целей. В первую очередь, я строю практику так, что бы человек после занятия чувствовал свое тело целостным, а не отдельные перегруженные области. Что бы двигался легко, ощущал свободу и наполненность, свою силу. Что бы ощущал тело своим верным другом и помощником, точным инструментом, которым уверенно владеет. Не важно, какой у вас размер ягодиц, бицепса или насколько рельефный пресс, если не понятно, как этим управлять и зачем нужна вся эта красота. А так часто бывает, когда внешне тело выглядит красиво, а фактический функционал весьма скромный, движения дерганые, подвижность ограничена, есть постоянные боли. Хочу, что бы мои подопечные двигались уверенно и легко, как грациозные животные. Целостные движения с вовлечением мышечных цепей, контроля нервной системы, взгляда, дыхания, натяжений во время тренировок, потом автоматически интегрируются в базовые жизненные и бытовые движения. Тело само начинает работать на вас, используя те возможности, которые подствечиваем ему в практике. Это гораздо увлекательней, чем что-то отдельно качать ради сомнительных целей. Приходите заниматься онлайн и оффлайн 🤗

Лежать на сапе посреди подмосковной речки с двумя карасавчиками, смотреть на облака, дышать запахами реки, наблюдать, как хищный птиц, возможно ястреб, в небе крутит поток. Ломает по полетам, после полетов не торкает ничто, потом адаптируешься, но скучать не перестаешь. Несколько дней назад мне показывали восходящий поток большие орлы в Чегеме, видела их близко-близко, полетела за ними и там сразу подъем, ух! Совсем не профессиональный контент, не полезный, не эффективный, просто жизненный. Уж потрепите, не отписывайтесь. Полезности тоже будут попозже.

Работая с телом, я неминуемо сталкиваюсь с психосоматикой и отражением психологических процессов на движении, осанке и здоровье. Я не могу игнорировать эти взаимосвязи и наблюдения о связи физики и эмоций, не могу не использовать это в практике. Поэтому, периодически делюсь здесь психологическими заметками.

Кажется что у грусти не будет конца и поэтому лучше её не чувствовать, и переключиться на что-то хорошее, потрудиться, позаниматься, разработать хороший план...  Скрытая грусть (или подавленное горе) в телесной психотерапии рассматривается как глубоко укорененный психофизиологический паттерн, возникающий, когда естественное выражение печали было заблокировано в целях выживания или адаптации. Почему грусть становится скрытой? По теории Алис Миллер, дети часто вынуждены забывать те части себя (чувства и мысли), которые не принимались их родителями.  Второй уровень этого процесса — «забыть, что эти чувства были забыты», что создает иллюзию благополучия («у меня было счастливое детство») при наличии явных телесных признаков депрессии. В некоторых семьях существует прямой запрет на проявление печали, которая воспринимается как признак слабости или угроза стабильности системы. В таких случаях грусть может маскироваться гипоманиакальной активностью, едой или алкоголем. Дорсолатеральная префронтальная кора участвует в произвольном подавлении печали, блокируя сигналы из лимбической системы. Это приводит к тому, что эмоциональная энергия «запирается» в теле в виде мышечных зажимов. Тело «хранит счет» и проявляет подавленную грусть через специфические соматические сигналы: 🔸«Усталые глаза»: Отсутствие жизненной энергии во взгляде и трудности с фокусировкой часто указывают на невыплаканное горе. 🔸 Постуральный коллапс: Скрытая грусть часто проявляется в «схлопывании» позвоночника, грудной клетки или солнечного сплетения. Плечи могут выглядеть тяжёлыми и "потерянными", как если бы они несли невидимую ношу. 🔸 Дыхание и голос: Подавление слёз требует значительного напряжения диафрагмы, что делает дыхание поверхностным и плоским. Голос может звучать «засоренным» или лишенным мелодичности. 🔸 Физическая боль: Скрытая боль может манифестироваться через психосоматические симптомы, такие как боли в животе  (колит), головные боли или хроническое напряжение в челюсти («кусать, чтобы удержать»). Кристина Бадер Йоханссон утверждает, что "единственным лекарством от депрессии является горе, а лекарством от горя — плач и глубокие рыдания". Процесс исцеления обычно идет от контакта со скрытым плачем к формированию здоровой агрессии для защиты границ. Для стимуляции выхода скрытой грусти в телесной терапии  применяется работа с нижней частью грудной клетки, расслабление челюсти и поощрение глубокого дыхания. Иногда легкая вибрация или прикосновение к области «соматической памяти» (например, к плечам или животу) могут спровоцировать спонтанный релиз слёз. Также когда человек переходит от «болтовни» к замедленной, осознанной речи, он обретает способность действительно оплакивать свои потери, что ведет к восстановлению нейронной интеграции. Работа с биологическими ритмами (напряжение/расслабление, вдох/выдох, активность/отдых)  помогает человеку снова почувствовать разницу между этими состояниями и восстановить естественную пульсацию жизни. Важнейшим фактором является присутствие безопасного другого как «безопасной гавани», чья нервная система со-регулирует это состояние, позволяя встретиться с «безмолвным ужасом» прошлого. Мэгги Кляйн подчеркивает, что процесс переживания горя лучше всего проходит в группе, где грусть можно разделить с другими.  Скрытая грусть — это не просто отсутствие радости, а активный процесс сдерживания жизненной силы. Освобождение этого чувства через тело позволяет человеку восстановить целостность, «выпрямить позвоночник» и вернуть себе способность к подлинному контакту с миром. #терапия