ЗдОрОво Стройнеть

📋 Чек-лист: почему вес стоит после 30? Честно ответьте «да / нет» на каждый пункт. Если 3–4 ответа «да» — причина плато, скорее всего, не в “сломавшемся метаболизме”. 1⃣ Мышцы и тренировки □ У меня нет регулярных силовых тренировок (минимум 2 раза в неделю). □ Я тренируюсь, но не увеличиваю нагрузку со временем. □ Я делаю в основном кардио. □ Я худела раньше без силовых тренировок. 👉 Если «да» — возможно, снижена мышечная масса. Меньше мышц = ниже расход энергии + хуже чувствительность к инсулину. 2⃣ Белок и питание □ Я не знаю, сколько белка ем в день. □ В каждом приёме пищи у меня нет источника белка. □ Я часто перекусываю углеводами. □ У меня бывают вечерние срывы. 👉 Недостаток белка снижает насыщение и может приводить к потере мышц при похудении. 3⃣ Невидимая активность (NEAT) □ Я прохожу меньше 6–7 тыс. шагов в день. □ Работаю сидя и редко делаю перерывы. □ После работы чувствую усталость и не двигаюсь. 👉 Снижение повседневной активности может «съедать» 200–500 ккал расхода в сутки. 4⃣ Сон и стресс □ Я сплю меньше 6–7 часов. □ Часто просыпаюсь ночью. □ Чувствую хроническое напряжение. □ Пью много кофе, чтобы держаться. 👉 Недосып и стресс повышают тягу к еде, снижают восстановление и активность. 5⃣ Дефицит слишком большой □ Я резко сократила калории. □ Постоянно чувствую сильный голод. □ У меня упала энергия на тренировках. □ Вес сначала быстро ушёл, а потом остановился. 👉 Слишком жёсткий дефицит часто приводит к снижению активности и «плато». 📌 Если большинство ответов: 🔹 в блоке 1 — фокус на силовые + белок 🔹 в блоке 2 — корректируем структуру питания 🔹 в блоке 3 — увеличиваем шаги и микродвижение 🔹 в блоке 4 — работаем со сном 🔹 в блоке 5 — пересматриваем дефицит 💬 После 30 проблема редко в “замедлившемся метаболизме”. Чаще — в сочетании: ✔ меньше мышц ✔ меньше движения ✔ больше стресса ✔ хуже сон И это можно изменить. Если ты готова пиши мне, я помогу❤❤❤

Метаболизм после 30: что действительно происходит (и почему вес может расти)😃😃😃 Есть популярный миф: «после 30 метаболизм резко замедляется, поэтому похудеть почти невозможно». На практике всё интереснее — и, что важно, управляемо. Что такое «метаболизм» в реальной жизни🤫🤫🤫 Когда люди говорят «метаболизм», чаще всего они смешивают сразу несколько вещей: - BMR / RMR — базовый/покойный обмен (энергия на дыхание, работу органов, поддержание температуры). - TEF — термический эффект пищи (энергия на переваривание). - NEAT — повседневная активность (ходьба, лестницы, бытовые движения, “ёрзание”). - Тренировки — то, что мы осознанно добавляем (силовые/кардио). В сумме это даёт TDEE — общий суточный расход энергии. И вот главный момент: у большинства женщин после 30 «ломается» не базовый обмен как таковой, а меняется общий расход за счёт образа жизни, состава тела, сна и стресса. Правда ли, что после 30 базовый обмен падает?😇😇😇 Для меня самой это было открытием, я всегда говорю, что учусь постоянно и многие утверждения которые были всего лишь год назад, с легкостью меняю, если нахожу достаточно веские аргументы, потому что человеческое тело, еще не изучено и на 50%, по этому, новые исследования иногда меняют наши убеждения. Большое исследование, где энергозатраты измеряли “золотым стандартом” (метод двойной меченой воды) у людей от младенчества до 95 лет, показало: во взрослом возрасте примерно с 20 до 60 лет общий и базальный расход энергии в среднем остаются стабильными (если учитывать состав тела), заметное возрастное снижение начинается после ~60 лет. Продолжение по ссылке в MAX

Присоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/join/trdo8xfwYt4RChMFCCVj56EmjuB5nXgKtPbzajg0T_g

«Мое любимое тело 30+», что это? Я разработала свой подход, свою методику, которая придерживается следующих направлений: Питание + силовые тренировки + гормональный баланс Метод основан на трёх физиологических принципах: 1⃣ Сохранение и рост мышечной массы 2⃣ Стабилизация уровня сахара и инсулина 3⃣ Снижение хронического стресса и воспаления После 30 лет вес чаще растёт не из-за «возраста», а из-за: снижения мышечной массы, повышенной инсулинорезистентности, хронического стресса, недосыпа, скрытых дефицитов. Поэтому я работаю не «с весом», а с причинами. Это питание, которое регулирует метаболизм Основные принципы: ✔ Умеренный дефицит калорий (без экстремальных диет) ✔ Достаточное количество белка (для сохранения мышц) ✔ Контроль резких скачков глюкозы ✔ Клетчатка для микробиоты ✔ Индивидуальный режим питания Здесь не без науки, это научные данные, подтвержденные опытным путем, о том, что, высокобелковая диета помогает сохранять мышечную массу при снижении веса (Morton et al., 2018, meta-analysis), контроль гликемии снижает тягу к сладкому и переедание, дефицит калорий остаётся основой снижения веса (Hall & Kahan, 2018), силовые тренировки как основа после 30, для поддержания мышечной массы. После 30 начинается постепенная потеря мышечной массы (саркопения). Мышцы, дают нам чувствительность к инсулину, скорость обмена веществ, «каркас» фигуры. Комбинация тренировок и питания даёт лучший результат по составу тела, чем только диета. Для хорошего результата, важен гормональный баланс Я не «лечу гормоны», но работаю с факторами, которые на них влияют: ✔ Сон 7–8 часов ✔ Контроль стресса ✔ Работа с кортизолом ✔ Поддержка дефицитов (витамин D, железо, магний — по анализам) ✔ Умеренная физическая нагрузка. Женщина, 30+ часто не худеет не из-за «плохой силы воли», а из-за: хронического кортизола, инсулинорезистентности, дефицита железа, переутомления. Я работаю бережно, а не через «жёстче и меньше есть». 🧠 Чем мой метод отличается от других ❌ Не марафон «-5 кг за 2 недели» ❌ Не исключение всех углеводов ❌ Не бесконечное кардио ❌ Не назначение БАДов без анализа ✔ Комплексный подход ✔ Работа с телом, а не только с цифрой на весах ✔ Сохранение мышц ✔ Устойчивый результат Кому подходит метод: женщинам 30+, тем, у кого вес «стоит», после родов, при хронической усталости, при тяге к сладкому, при отёках, при сниженной энергии. Коротко о моей программе Снижение веса через восстановление мышечной массы, стабилизацию гормонов и снижение стресса.

ЖИРОТОПКА ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ: Сначала новое: 1. Новый помошник, программа, безумно удобная и с правильными подсчетами рациона, параметров тела, воды, физической активности, очень стимулирует на подвиги! Тебе плнадобится всего 5 минут! 2. Новые утренние практики, спасение в нашем движении, чтобы ничего не защимляло, не болелело и не подтекало))) Чтобы уже сейчас хотелось жить, творить и побеждать!!! 3. Новые формы отчетов, четкий контроль с моей стороны, разбор каждый день! 4. Есть можно все, но с умом и правильно выбирая продукты, как это не голодать и худеть? 5. Дыхательные практики и медитации, для расслабления, убираем тягу к сладкому и перееданию! 6. Рацион, который позволит тебе избавиться от токсинов и жира. Выстраиваем для себя схему из любимых продуктов с моей помощью, с которой можно жить и не ощущать себя обделенными вкусовыми ощущениями. 7. Добавление необходимых нутрицевтиков, либо продуктов, которые позволят твоему организму расслабиться и попращаться с лишним жиром. 8. Упражнения и процедуры, которые вы сможете провести дома, для разгона метаболизма и лимфы. 9. И как всегда я очень доступно поясняю, как и зачем это все работает. Еще больше стимула для того чтобы все получилось и ты не слетела с этой программы! 10. Конечно я буду с вами все 24 часа и отвечу на все ваши вопросы! 11. Биоимпедансометрия, новый анализ тела, посмотрим на состав твоего тела до программы и после. (По желанию). 12. Я расскажу как укротить свой аппетит, разложу тебе все по полочкам! 13. Недорогие суперфуды, которые помогают восполнить дефицит нутриентов. 14. Небольшая группа, 100% внимания каждому и огромная дружеская поддержка! Ооо как всего много и вы еще думаете??? Сейчас стоимость просто символическая за тот объем информации который ты получишь! Даже если ты просто проведёшь со мной эти 6 недель, узнаешь много нового и твоя жизнь изменится в лучшую сторону, ну а если еще и поработаешь над собой, то получишь массу бонусов, это и внешний вид, здоровье, энергия, стройность. Для записи пиши мне в телеграмм или здесь! Группа небольшая, как всегда планирую уже 20 человек, потому что 10 мест уже занято, по этому не откладывайте! ПРОВЕДИТЕ ЭТИ 6 НЕДЕЛЬ С ПОЛЬЗОЙ!!! Твое " Любимое тело!"🥰🥰🥰

Новогодние праздники заканчиваются, а то что мы съели, остается!😱😱😱 Go, со мной прощаться с этим 🤮🤮🤮 Этот курс " Моего любимого тела" я посвящаю прощанию с ненавистным жиром, новая организация, новые приемы, проверены на себе!!👍👍👍 У вас пока есть еще 10 дней настроится и с 19 января мы начнем возвращение стройного и красивого тела, что будет напишу на днях, как всегда будет интересно и много нового!!!🥳🥳🥳 От вас настрой, это самое важное, от меня мотивация и контроль, 100% рабочие техники, на этот раз я настроена очень жестко и пощады не будет никому, разнесу в пух и прах ваш жир, конечно с вашей помощью!!!😡😡😡 Хочу честно признаться, что я тоже не идеал и у меня тоже бывают дни когда хочется на все забить и положить в рот разные вкусняшки и я позволяю себе это, но постоянно снова и снова беру себя в руки и на следующий день, начинаю все заново, с каждым годом становится все труднее удерживать свою форму, это к сожалению природа, наш метаболизм замедляется, но это отличный пинок под одно место🤣чтобы искать новые способы быть стройной и мне всегда хочется ими делиться!!! Собирать команду и шагать к идеальному телу вместе! Ведь это так важно для нас не только из за красоты, но и и для качественной жизни, чтобы все получалось, были новые достижения и цели, радость побед не смотря на то сколько тебе лет!!!❤️❤️❤️ Так что если что не доели, быстрее доедаем и погнали!!!🤣🤣🤣 P.S. Не забудь, что скоро весна и если сегодня принять правильное решение, то 8 марта, ты будешь встречать в новом теле и радовать себя и своих близких!!!💯💯💯