Анна Панькина. Осанка и биомеханика.

🐣 1 уровень для новичков: Курс «Плоский живот» — это 9 базовых тренировок по 15-20 минут.  Мы работаем с грудным отделом, учимся дышать и чувствовать глубокие мышцы живота, отстраиваем нейтраль тела, чтобы вернуть ваш живот и осанку на место. 💪 2 уровень для продолжающих: Тренировки Pro — тренировки для следующего уровня, где мы усложняем нагрузку: добавляем упражнения и новые вариации, работаем с дыханием, стабилизацией, гибкостью. Уроки по 20-30 минут. Для всех уровней:  БАЗА: уроки для стоп, активация глубоких мышц живота и тазового дна, выстраивание лопаток, sos-помощь при боли в пояснице и крестце, горящие ягодицы, антисутулость + ленивая зарядка, мфр и самомассаж. + 4 базовые тренировки по теме месяца. 🔥 На каждом уровне вас ждёт более 20 тренировок на выбор.  🔥 2 прямых эфира в месяц — для новичков и продолжающих. Клуб тут 👉 https://pankinafit.ru/clubclose11

Набор в КЛУБ ТРЕНИРОВОК на ноябрь продолжается! Приглашаем новичков и продолжающих —  тренировки для любого уровня. Теперь курс «Плоский живот» часть клуба тренировок. Присоединиться 🔗 сайт: https://pankinafit.ru/clubclose11 🍂Тема ноября: прокачиваем все тело и убираем отёки. Если у вас есть вопросы про клуб, пишите в комментариях 👇

После курса я шла в клуб с полной уверенностью, что мне это подходит. Потому что ненапряжные тренировки по 20-25 минут, это не силовые в зале 😅 Конечно, в клубе тренировки сложнее, чем на базовом курсе, но от того и круче! Упражнения ВООБЩЕ не повторяются, и ты думаешь так, на чем ты начнешь умирать сегодня 😂 Мне очень нравится разнообразие тренировок, потому что бывают ленивые дни, когда я прям не хочу заниматься, тогда я выбираю что-то лайтовое, и это все равно лучше, чем ничего вообще. И таким образом, я стараюсь заниматься по 3 раза в неделю. После тренировок мне очень нравится видеть результат - я вижу как подтягивается живот, как уходят см со всех частей (особенно приятно это наблюдать в одежде), как уходит лишняя вода из организма, появляется энергия! Это вообще самое крутое! Раньше я могла днями лежать на кровати и изредка вставать что-то делать. Теперь мне надо постоянно что-то делать, куда-то бежать, просто лежать уже скучно и невыносимо😂 У меня был опыт разных тренировок в тренажерном зале, и я всегда его ненавидела! Я понимала, что для того, чтобы похудеть нужно подключать тренировки, и для меня просто страшным сном было представление о занятиях в зале. При этом я всегда себя успокаивала, что это ненадолго, это вот чуть чуть и все, можно будет не заниматься. Но тренировки в клубе у Ани - это любовь! Я понимаю, что я повязана надолго 😂я не хочу бросать эти тренировки, я не хочу выходить из клуба. Здесь очень классные девочки, которые всегда поддержат и если что, поноют вместе с тобой над тяжестью упражнений, придуманных Аней 😂 Если бы девушка, которая прошла курс «плоский живот» и думает, идти ли ей в клуб или нет, спросила у меня мое мнение, я бы сказала идти однозначно!!! К сожалению, волшебной таблетки по похудению и поддержанию наших тел еще не придумали, но придумали тренировки по 20 минут. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ КРУЧЕ?! Вам не надо после работы ехать куда-то на тренировку в зал, тратить свое время на дорогу, долгую тренировку (в сравнении с тренировками в клубе), чувство дискомфорта и ощущение, что на тебя все смотрят. Ты занимаешься дома, выглядишь как хочешь, а через какое-то время у тебя офигенное тело и самочувствие, и все твои друзья удивляются - КАК? Ты же в зал не ходила 😂 Моя разница - это 11кг веса, плюс к этому энергия, легкость, отличное самочувствие. И это не жесткие рамки, не насилование себя, а всего лишь приятная дисциплина, да, с периодическими перерывами. Ну а как не побаловать себя иногда?

Если вы ещё не в Клубе, то вам точно надо туда ⬇️ https://pankinafit.ru/clubclose11

сегодня была очередная проверка осанки, делаю это регулярно, чтобы сравнивать результаты обычно +/- всё выглядит одинаково, но я слежу, чтобы не стало хуже (ну а что, стареем каждый день😂) сегодня порадовали подросшие ягодицы и ребра, которые практически не торчат (а у меня воронкообразная грудная клетка, это вообще супер достижение) вывод таков - без тренажерного зала и тягания железа можно иметь красивое тело с достаточным количеством мышц если бы ела больше, то и мышц было бы больше, без питания и профицита калорий никуда но тут дело вкуса, мне нравится моё стройное тело, а это главное

я бы вас позвала на оффлайн в группу для начинающих, но пока я писала этот пост, все места разобрали на онлайн курсе такую магию тоже делаем, но набор только к концу октября короче, предложить вам мне нечего, могу только ссылку в бесплатный ТГ канал оставить, там если перейти в закреплённое сообщение, кучу тренировок можно найти😉

разве можно сделать такой результат за 55 минут? могу-умею-практикую😎 4 месяца после родов, диастаз в 1,5 см, ни подготовки к беременности, ни восстановления после родов не было как результат - поехавшая осанка и торчащий живот начали тренировку с дыхания и активации глубоких мышц живота (именно они утягивают живот словно корсет), девушка абсолютно не ощущала свои мышцы живота (да и они не хотели включаться) ладно, думаю, ещё и не таких укрощали проблема ещё в том, что есть диастаз, и любые агрессивные упражнения на пресс, где реально его можно почувствовать, будут еще больше усиливать расхождение диастаза вообщем, к концу тренировки мышцы живота ощущались не только в базовых упражнениях лёжа, но и стоя а это прям 80 лэвэл, большинство людей в тренажерке на это не способны

Как я дошла до дна. Ну, или до антидепрессантов Я всегда считала, что начать их пить — это признать слабость. Сдаться. Оказаться недостаточно сильной, чтобы справиться со своей проблемой, на которую потратила годы. А началось всё с вздутия живота. Сначала — только на нервной почве. Я ходила на терапию, училась справляться с тревогой, и на душе становилось легче. Но живот будто жил своей отдельной жизнью и упрямо вздувался после каждого стресса. Потом был этап таблеток, диет и экспериментов. Я отказывалась от кофе, сладкого, глютена... Но вскоре стало ясно: моему ЖКТ было абсолютно всё равно, что я ем. Вздутие могло прийти как после тарелки «правильной» гречки, так и после картошки фри с вишнёвым пивом. А несколько месяцев назад к вздутию присоединилась боль. Иногда я просыпалась ночью от неприятных ощущений — это была не острая резь, а такое навязчивое, болезненное чувство собственного кишечника. Очень неприятно. Врач говорил: «Психосоматика». Психолог не находил причин для такой боли. Я прошла десятки обследований и кучу врачей, но ответа не было. Как-то раз одна врач спросила: «А вы не рассматривали антидепрессанты?» Я тогда категорично ответила «нет». И тут же, будто сговорившись, инстаграм-алгоритмы начали подкидывать рилсы, где девушки рассказывали, как избавились от проблем с ЖКТ после курса антидепрессантов. В жизни начали встречаться люди с такой же историей. Тут я и сдалась. Записалась к психотерапевту, получила рецепт. Пару дней меня терзали страхи: «А вдруг я стану овощем?» (Глупо, знаю 😂). Овощем я не стала. Испытывать эйфорию — тоже. Но знаете, что случилось? Живот перестал вздуваться. Представляете? Уже в первую неделю. И болеть тоже перестал. Правда, тревога вернулась — врач предупреждал, что поначалу бывает такой обратный эффект. Забавно, как мы боимся антидепрессантов, которые прошли кучу клинических испытаний, при этом спокойно глотаем БАДы, которые никто не проверял. Я рада, что решилась. До сих пор не верится: годы борьбы, тонны потраченных нервов и денег, а решение оказалось таким простым — всего одна маленькая таблетка. А как вы относитесь к антидепрессантам?