Твой осознанный тренер | Осанка

Чтобы вы понимали мы написали им больше 38 писем… А в среду я писала каждые 30 минут🥲🤡 Не знаю, сыграло это нам на руку или они закрыли доступ в Европу на 2 года за спам😂

Последнюю неделю я нахожусь в сильнейшем стрессе. В субботу начинается мой долгожданный отпуск. Первый за последние 1,5 года. И это тот самый отпуск, когда я действительно не работаю: не веду тренировки, не отвечаю клиентам, а контент — только если самой захочется. Но за два дня до вылета мы остались без паспортов и без виз. В среду был последний день, когда я еще надеялась, что наши документы рассмотрят. Но нет. Больше всего меня злит даже не ожидание, а несправедливость. Я вижу статистику: людям, которые подавались уже в июле, паспорта возвращают. Мы же подались почти за два месяца до поездки. Все давно оплачено, забронировано и спланировано. Самое обидное, что уже 7 лет я не могу попасть в эту страну. Казалось бы, в этот раз сделали всё правильно. Начали готовиться за пять месяцев, собрали документы заранее, продумали маршрут… Но ощущение, что от тебя уже ничего не зависит. Честно, мою кукушку все это время держали только тренировки. Весь стресс, злость и бессилие я оставляла в зале. И вот вчера они наконец-то соизволили рассмотреть наши документы. Если бы вы знали, на каких эмоциональных качелях я каталась все эти дни… Сейчас осталось меньше 18 часов до вылета. Дали нам визу или нет — мы до сих пор не знаем. Осталось выловить паспорта. И только тогда станет понятно: лечу я в отпуск своей мечты… или снова нет.

100% способ разогнать лимфу, чтобы не отекать🔥 [читайте на фотках и не тратьте свое время на ненужные действия] А тут писала про Ошибки, которые портят осанку [кликабельно]

Ну и попробовала 80 кг на разводках😂😂😂 В целом эмоции на видео

Смогу ли я сама поднять 100 кг в ягодичном мосте?😅 (Видео прикрепляю ниже) Спойлер: вес на штанге — это не всегда показатель того, насколько эффективно растёт мышца. Я почти не делаю ягодичный мост. Почему? Потому что в мосте часто получается поднять большой вес за счёт: - короткой амплитуды движения; - положения тела; - особенностей упражнения; - подключения других мышц. Это не значит, что ягодичный мост плохой. Но для меня важнее упражнения, где ягодицы находятся под нагрузкой дольше. А ещё важно помнить: красивые ягодицы строятся не одним упражнением. На результат влияют: ✅регулярные тренировки; ✅постепенное увеличение нагрузки; ✅достаточное количество белка и калорий; ✅восстановление; ✅и генетика. У кого-то мышцы будут расти быстрее, кому-то понадобится больше времени и терпения. Но система работает для всех. Поэтому не гонитесь только за цифрой на штанге. Задача не поднять больше всех в зале, а дать мышцам правильный стимул для роста.

«Аня, а почему у тебя метровая жопа, но ты не поднимаешь 100 кг в мосте? А те кто поднимает у них плоская?» - недавно узнавала у меня клиентка. Я раз в год подхожу к ягодичному мосту в тренировках, но сегодня решила проверить, а сделаю ли я 100кг в мосте? Ваши ставки? Я ведь поднимаю гантельки по 25кг😢

Прошло 2 недели моего челленджа, и вот мои 3 вывода⬇️ Писала про него тут (кликабельно) 1. Маленькими шагами двигаться легче Я уже в сотый раз убеждаюсь, что сделать хоть небольшой шаг по направлению к цели лучше, чем постоянно готовиться к чемпионскому прыжку. Потому что так его можно никогда и не совершить. Я очень старалась не ждать от себя идеальных мыслей для сторис. Иногда я просто выкладывала мемы, потому что они мне нравятся. Не искала идеальные ракурсы. Вчера вообще вышла в сторис вся опухшая😂 Зато наглядно показала, как работают упражнения от отёков лица. В общем, потихоньку убираю из головы мысль, что должна делать идеальный контент. Хотя иногда этот внутренний перфекционист всё равно просыпается. 2. Охваты Ох... Боль любого блогера и эксперта. Как только я начала активно возвращаться в соцсети, охваты сразу стали скакать. Чувствую себя как люди, которые начали силовые тренировки и увидели на весах +3 кг… Вроде понимаешь, что это нормально. Но всё равно немного триггерит. Но знаете, чему я правда радуюсь? Вашей активности в сторис, комментариях и сообщениям. Спасибо вам за это❤️ 3. Зачем я это делаю? Именно из-за второго пункта я несколько раз ловила себя на мысли: «Может, я уже разучилась вести блог? Может, делаю что-то не так?» Но каждый раз меня возвращала одна мысль: «Если хотя бы один человек посмотрит мои сторис, пойдёт сделает зарядку, начнёт больше двигаться или добавит упражнения на осанку в свою жизнь — значит, я всё делаю не зря». Именно это помогает мне продолжать. 👉🏼Помните, я постоянно говорю, чтобы выработать привычку регулярно тренироваться важно понимать «Зачем?» Иначе в первый же сложный момент мозг найдёт тысячу причин остановиться. А когда знаешь своё «зачем», становится намного легче пережить и плохие охваты, и отсутствие настроения, и ощущение, что ничего не получается. Наверное, в этом и есть главный вывод этих двух недель. Не ждать того самого понедельника. Не оценивать себя по цифрам. И каждый день просто делать ещё один маленький шаг. Потому что именно маленькие шаги однажды складываются в результат, который раньше казался невозможным❤️