Йога и ЛФК с Илиной BodySmart

Считаю, что мое утп - это йог без эзотерики, и очень этим горжусь )) Я далека от «дыханий маткой», от «раскрытия чакр», «благости», осознанно. Потому что я была там)) я знаю что это такое и какая это дичь (наебка для уебка) Сколько не раскрывай чакры, но если вы сутулитесь, пьете недостаточно воды, плохо спите, не занимаетесь физ активностью - просветлиться (чтобы это не значило) не удастся В свои нежные 18-20 лет я была ведической женой, изучала много материалов по теме энергии, чакр, общалась с Мастером (кто найдет на фото, тому не повезло 🙈🤣) и была глубоко погружена в этот лор. Благо, мозгов хватило выйти из этого (и потерять статус жены 🤣 но это другая история) Сначала чиним физику (образ жизни, мышцы), потом нервную систему (налаживаем сон, воду, медитируем, дышим и тд и тп), а потом уже идем к богу (к энергии, к дзену, нирване… называйте как хотите) #личное

Вот такой вот интересный на днях диалог с ученицей состоялся: Скидывает йогиня рилс с красивыми ребятами, которые показывают упры, которые ЯКОБЫ подтягивают грудь, скидывают и пишет «поможет?» Я отвечаю: «ребята красивые, сиськи так как они предлагают не подтянуть» Резонный вопрос: «а что делать с грудью после 2х родов?» К сожалению ответ 1: если все стало грустно и принять это не вариант, то операция Обожаю упражнения, они помогут в очень многих ситуациях, но, к сожалению, исправить грудь - нет. Женская грудь состоит из жира, железистого тела (для выработки молока) и соединительной ткани. Мышц там нет, соответсвенно подтянуть грудь упрами - не получится 🥹как бы мне не хотелось Чуть-чуть приподнять грудную мышцу - да, исправить саму сиську - нет, увы и ах 🙁 Спасибо гравитации, лишнему весу и беременностям 🥹 #грудь

Иногда я забываю, что веду занятия йогой с 22 лет 🙈а мне уже почти 30 🙈 С - стабильность 💪 Но, спешу разочаровать тех, кому кажется, что мне повезло 😉 я очень много учусь, читаю информации по ортопедии, травматологии, депрессиям, хрон болям и тд и тп. Я очень много нахожусь в контакте со своими подопечными/йожиками потенциальными и действующими 🤞🏻 Я регулярно веду соц сети, без помощников Я сама очень дисциплинированный человек во всех сферах своей жизни (этому меня йога научила, кстати) К сожалению, я пока не разгадала ребус «20% усилий дают 80% результата» 🤣у меня скорее 100% усилий дают 100% результата 😀 (чтобы это исправить, не знаете, мне в коучинг надо? 🤣) То, что я молодец - я знаю, но это ежедневный выбор, расстановка приоритетов (почти всегда я выберу поработать, а не помыть посуду) и постоянное обучение 😎 Может ли так каждый? Хз 🤷‍♀️ Но точно сможет достигнуть успехов в своей нише тот, кто старается и совершенствуется, с небольшими перерывами на отдых ❤️ всем удачи в своих начинаниях! Занятия йогой возобновляются с 24 августа 🔥

Мне кажется, я писала про это сто раз, но напишу 101. Чтобы не попадать в выгорание, нужно вовремя отдыхать Отдыхать значит отключаться от рабочих процессов, не отвечать по работе и побольше делать то, что вам ХОЧЕТСЯ (не надо, а хочется). И не нести никакую ответственность ни за что по возможности (именно поэтому отдых с детьми - это не отдых, пока они маленькие) Возможно, в нашем современном обществе это считается - неуважением или наглостью «как это ты мне не отвечаешь? Я тебе бабки плачу!», но отдых - это возможность делать свою работу хорошо и даже еще лучше 💫 У меня лучшие йожики - они все прекрасно понимают и не тревожат меня, ведь моменты, когда я отключаюсь от работы - очень редки в моей жизни. Обычно я почти 24/7 на связи 🤳 Я очень ценю и люблю своих людей за это 🤗за понимание! Спасибо вам ❤️ С 17 августа я буду на связи 💫 П.с. Ощущаю вдохновение, ощущаю, как начинаю скучать по работе, по своим йожикам, они мне даже снятся 🙈 вот он! Маркер отдыха 🤣 А с какой периодичностью вы себе устраиваете настоящий отдых? Отпуск? Поделитесь))) #личное

Что нужно качать, чтобы ходить в походы под рюкзаки и не умирать?🤣 1. Ягодицы 2. Ноги в целом и вообще, ходить надо ногами, ягодицами, а не поясницей! А такая проблема есть у всех, у кого проблема с осанкой! 3. Мышцы спины 💪 рюкзак таскать не просто 4. Делать кардио, чтобы пульс не улетал в космос на подъемах 5. Развивать дыхалку, мощщшную 6. Мышцы кора - они тоже нужны для рюкзака 7. Убрать плоскостопие, ибо стопы могут болеть из-за ходьбы весь день 8. Убрать лишний вес - тяжело носить «себя» ))) И это все мы делаем на регулярных занятиях йогой, которые возобновляются с 24 августа 💅

Меня тут спросили: а как ты с брекетами в походы собралась?🤣 Это типа… из-за брекетов мне теперь дома сидеть? Не дождетесь!!! Чистить зубы в речках или родниках - никто не запрещает 🤣 полоскать хорошо рот после еды, и использовать монопучок даже на сухую - все это возможно, было бы желание 😉 Конечно, я не юзала ирригатор (еще бы я в свой огромный рюкзак ирригатор засунула, Ага)), и не очень активно использовала нить. Каюсь. Но кажется, я научилась иногда справляться и без них 😏 А как вы, брекетоносцы, справляетесь с жизнью в этих железках?😂

Все еще в таком виде возобновляю свою деятельность в сети) и сегодня я с горячей темой! Кортизоловый живот! (Если вы не знаете что такое, то просто поддержите пост, а если знаете, то поймете этот термин 😉) В поисках волшебных таблеток от всего (от живота в том числе) и оправданий лайфстайла интернет и супер эксперты придумали понятие «кортизоловый живот» - это когда живот непропорционально большой, относительно всего тела и якобы он появляется из-за повышенного уровня кортизола, а вот снизите стресс и уйдет живот. Но это не совсем так Настоящий «кортизоловый живот» - это болезнь с названием синдром кушинга, редкое эндокринологическое нарушение (погуглите как это выглядит и вы удивитесь). Эту болезнь определяют не по животу - это лишь один из симптомов, а по многими другим симптомопризнакам (багровые растяжки на коже, остеопороз, слабость, высокое давление) Сдавать анализ на кортизол - не лучшая идея, уровень кортизола меняется в зависимости от времени суток и его разное значение в разные периоды дня - это норма (вообще, кортизол - это не только стресс и «плохой гормон», у него много полезных свойств. Могу рассказать, если интересно) Часто наличие живота - это лишний вес + генетическое распределение жировой ткани в этой зоне, особенно это актуально для женщин (тот самый золотой запас на случай долгожданной для организма беременности 🤞🏻) Но мне очень нравятся советы по борьбе с кортизоловым животом: высыпаться, пить достаточно воды, отдыхать, регулировать нервную систему 💪это прям нужно всем, даже без живота ))) Итог: кортизолового живота не существует!!! Нас опять наебали, расходимся Или как сказала моя ученица: блин, опять этот дурацкий регулярный спорт, еда, вода и сон нужны 😭(Катя из Катара, привет 👋🤣) Ну а тут можете поддержать меня и мои статьи и задонатить комфортную для себя сумму ❤️ это всегда приятно! Бусти: https://boosty.to/ilinabodysmart/donate

Очередная хорошая мотивация иметь крепкое и здоровое тело: можно ходить в походы, таскать тяжелые рюкзаки, бывать в невероятных местах и там продолжать наслаждаться жизнью ⛰️ #личное Так и делала в 4х дневном походе через горы к морю 🌊

«Зачем заниматься с тобой, если можно просто вбить на ютуб ‘упражнения для спины’ и делать их, когда болит спина?» Вот такой интересный вопрос я поймала в компании друзей (не своих кстати, мои знают зачем 😂) Думаете, что боль у всех одинаковая и от нее помогают универсальные упражнения? Ах, если бы! В спине могут болеть нервы, связки, суставы, твердая мозговая оболочка, мышцы… а вы знаете, что болит у вас именно? Если да, то шанс подобрать какие никакие упры есть, есть такого знания нет, то шанс 0/10 🤷‍♀️ Ну, и страх навредить он есть и навредить себе в уязвимом состоянии спины возможно, так что «упры против боли в спине» - сомнительная история 😏 а вы как считаете?

Когда силушек в плечах достаточно, то я люблю на занятия тренировать сложные позы, где нужны плечи: иногда это стойка на руках, иногда Пинча, иногда ширшасана, фанки пинчи, нижние балансы и т.д. и т.п. Вот с йогиней в пт баловались в пинче, пока скорее прорабатываем психологический аспект: учимся не бояться стоять на предплечьях! Кстати, по моему опыту, псих аспект (страх) - это самая частая причина почему ученики долго идут к таким позам 🙏 но это не проблема, я никогда и никого не тороплю 😌 лучше медленно и верно, чем быстро и опасно! Всем классных стоечек 💫до встречи на ковриках! #нашионлайны #перевернутые

Когда друг приходит в гости, а запланирована йога, то: 1. Отменяем йогу 2. Отправляем друга погулять на 1,5 ч и занимаемся йогой Но есть вариант лучше! 3. Берем друга и приобщаем к йоге 👌 Именно такой вариант выбирает моя йогиня уже не первый раз 😏 Очень нравится такое 🌸 #нашионлайны

Понять простить, дорогие йожики, ученики, клиенты 💫🙏 С 8-23 августа буду в отъезде; за это время намерена пройти легендарный маршрут «30ка» из Адыгеи в красную поляну, зачиллиться в Сочи на морях, потом в горах Адыгеи в гостях у ученицы и отвезти группу в горы Приэльбрусья ⛰️ Вот так вот насыщенно, с огоньком, в моем стиле 😏 Буду на связи , но частично 🙈 Всем зож и жаренный картош🤣

А вы знаете, что баня - это 🌿 легальный биохакинг 🌿 офигенный способ расслабить мышцы (достаточно легкого контраста в температуре) 🌿 классный расслабон для нервной системы 🌿 тренировка сосудов 🌿 хороший лимфодренаж 🌿 инструмент для восстановления мышц после тренировок 🌿 крутой способ получить эндорфины и норадреналина 🌿 снижение уровня кортизола 🌿 улучшение иммунитета Кайф же? Любите баню? Я очень ❤️ #полезное

Если бы меня спросили о моих лучших решениях в периоде с 20-30 лет (а мне уже в ноябре 30, почти имею право учить юных девчонок и мальчишек 🤣), то регулярная физ активность - была бы на первом месте 💯 Если в 20 выглядеть и чувствовать себя норм можно за счет молодости, то в 30 уже так не прокатит, я уж молчу про более старший возраст В идеале, заниматься надо ДО проявлений современной жизни (до тревожных, депрессивных расстройств, до ожирений, до диабетов, до метаболических синдромов, до болей в суставах, спине, до родов и тд и тп) Именно ваш образ жизни и физ нагрузка в большей части определяет как вы войдете в свои 30-40-50 и тд, именно эти факторы будут очень важными для вашей психики, нервной системы, отражение в зеркале И чем раньше вы вступите на этот путь, тем проще будет так жить в более зрелых годах 💪 Чем мы старше, тем больше испытаний сваливается на наши плечи и если эти плечи способны это выдержать, то это здорово для вас и ваших близких, родных, любимых людей вокруг ❤️ Всем здоровья! До встречи на регулярных занятиях йогой и в горах 👌 #личное