про Смыслы, Чувства и Тело

Открываем Повторяем Наблюдаем, что с Телом Дышим Замечаем изменения

Завтракаю в кафе, рядом семья: мама, папа и мальчик примерно 5ти лет. Он явно недоволен родителями) Раздраженно говорит что-то маме, отталкивает ее руками. Дальше происходит прекрасное со стороны родителей: они начинают его отвлекать. Предлагать поиграть в слова, прогуляться по кафе, просить подождать еду. Ребенок, не получая то, что ему нужно, усиливает проявления: падает на пол, рыдает, пинает мамину сумку, рычит на родителей. Мама придумывает игру со счетом ее колец, папа идет в детскую зону и приносит книжку. Ребенок продолжает, рассказывает родителям, что он говорил и как надо было поступать родителям, демонстративно уходит, когда приносят еду, продолжает кривляться, а родители — кормить его с ложки. Напомню, ему лет 5. Что необходимо ребенку в этот момент? Ребенку нужно понимать, что с ним происходит и как он может с этим быть, на каком свете он вообще находится. 🩶 четкое обозначение границ (меня нельзя отталкивать, махать на меня руками, пинать мою сумку, рычать на меня и огрызаться! не только тебе нельзя, никому нельзя) Границы для ребенка — это опора и структура, это безопасность и понимание, как можно и как нельзя. Это основа для его собственных границ. 🩶 признание его состояния, называние его эмоции и нахождение с ним рядом. Это самое важное. Чтобы ребенок понимал, что с ним происходит, взрослый (помимо границ) связывает то, что физически чувствует ребенок со словом. Взрослый называет эмоцию и чувство (дальше, когда ребенок постарше, взрослый спрашивает «а что ты сейчас чувствуешь, а где это в теле?). 🩶 в зависимости от возраста, после поговорить о том, как можно проявлять свои эмоции, какими способами, чтобы это было этично и безопасно для самого ребенка и окружающих. Что выращивается, когда родители не замечают эмоций ребенка и стараются сделать с ними что-то, считая это своей обязанностью. 🩶 убеждение, что с эмоциями срочно нужно что-то делать 🩶 как только внутри дискомфорт, нужно что-то внешнее, чтобы заглушить, перевести внимание, занять себя чем-то (привет, заедание, игры, скроллинг, курение и так далее) 🩶 в том, что со мной происходит, всегда виноват кто-то внешний, потому что у меня нет навыка оставаться со своими эмоциями, наблюдать их, давать им быть (это ты меня разозлил, это из-за тебя мне грустно, мне плохо, ты ничего с этим не делаешь) 🩶 я не увеличиваю свою эмоциональную емкость с возрастом и свою способность выдерживать все свои эмоции без того, чтобы выливать их на окружающих 🩶 мне все время нужен кто-то внешний, об кого я проживаю свои эмоции и калибрую свое состояние Выращивать зрелость, взрослость и эмоциональную емкость после 40ка сложно, но возможно))) Но, лучше, конечно, начинать пораньше, говорю вам из собственного опыта)) Приходите в индивидуальную работу. Пишите @irina_pestova Это работа небыстрая, но очень зависит от вашего желания стоять на собственных ногах уверенно, понимать то, что с вами происходить и иметь достаточную внутреннюю емкость, чтобы принимать, проживать и выдерживать все свои эмоции.

Почему для долгосрочных целей и самоконтроля так важен отдых? Нагрузки, давление на себя, «соберись, тряпка» — может дать вам краткосрочный выброс энергии, но ослабит вашу волю быстрее, чем любой длящийся стресс. Неумение отдыхать — ослабляет вашу волю, истощает вашу нервную систему и лишает вас самоконтроля. «Биологические основы стресса и самоконтроля просто несовместимы.» У нашего Тела есть разные системы, реакции и ответы на происходящее вовне. Ответ Тела «бей, беги, замри» сбрасывает нас до базовых настроек выживания и выдает энергию только на инстинктивные действия, забирая энергию у мозга. Когда у нас есть навык после любого импульса брать паузу, Тело включает систему «остановись и спланируй», отправляя энергию в мозг, в центр самоконтроля, в нашу префронтальную кору. И мы и можем принимать мудрые, взвешенные решения, опираясь на наши ценности и долгосрочные цели. Любой стресс провоцирует нас идти за импульсом и поддерживает сиюминутные, краткосрочные цели и результаты. Именно поэтому мы выбираем то, что даст моментально энергию в моменте, но в перспективе ухудшит наше состояние. Самоконтроль требует перспективы. И прежде, чем обвинять себя в лени, слабости и безволии, важно честно посмотреть в то, что просто наш мозг и Тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Тело НЕВЕДОМА.СИЛЫ — место, где мы через Тело возвращаем себе возможность замечать импульсы, брать паузы и включать самоконтроль. Простыми ежедневными действиями.

Сегодня у меня день, когда после вчерашнего и сегодняшней ночи, единственное, что мне хотелось сделать, это уехать в тайгу, лечь на траву, смотреть в одну точку — небо и только одного: покоя, умиротворения и вот этой гармонии от созерцания этого великого фрактального подобия и от вот этого вот замечательного всеединства существа бесконечно вечного. Тайги рядом нет, а вот это вот все, что нужно решать и никакое состояние (3й день цикла, эмоционально ослабленное состояние и недосып), есть, поэтому был задел лечь и лежать. Но, собаченька сама с собой не погуляет (а жаль, есть такие породы?), и в процессе прогулки я вспомнила, что создала пространство тело НЕВЕДОМА.СИЛЫ как раз вот для таких случаев — когда нужно место и смыслы, ради чего это все. И, вообще-то, у меня есть все инструменты, чтобы привести себя и свою психику в более-менее состояние)) Я пошла на коврик, зная, что ну совсем минимальный минимум я могу сделать в любом состоянии (и благодарное Тело даст мне сил), на крайний случай буду делать лежачее на валике. Потом я пошла нырять в свой лед, сил на лимон сегодня не выдали, но зато в процессе стало понятно, что для такого состояния надо погорячее похолоднее)) А дальше самое важное — душ. Вода проточная — то, что помогало и помогает мне в самых адовых жизненных ситуациях. Я просто захожу в душ и прошу воду смыть с меня все это. Благодарю. Стою, пока не отпустит. А потом контрастный душ. Дальше уже силы на то, что делает меня мной и радует в зеркале, даже когда все капец. Легкий мейк (мой максимум — 3 минуты и 3 продукта), укладка, одежда и мои Артефакты. НЕВЕДОМА.СИЛА неспроста так называется)) И вот уже я, способная улыбаться, замечать небо, облака и красивых женщин, а также писать вам тексты. Тело НЕВЕДОМА.СИЛЫ — то место, в которое можно прийти в любом состоянии и получить поддержку от меня и всех прекрасных людей, что там у нас собрались.

Полная версия ТУТ

Всё живет, пока мы способны на диалог. Иногда сказать — это самое сложное, что вам когда-либо приходилось делать. Сказать другому человеку про свои чувства. В моменте. Или даже потом. Потому что в этот момент придется выйти голой, без защит и с распахнутым сердцем к человеку, к которому выйти так сложнее всего. Потому что он близкий. Дорогой. Любимый. А ты голая. Потому что когда-то у нас был опыт, что Быть собой и со своими чувствами рядом с самым близким человеком на свете невозможно, потому что это для него непереносимо. И мы научились выбирать близких и становится такими, чтобы оставаться с ними рядом. А ирония в том, что наши, свои могут узнать нас и остаться рядом с нами, только когда мы Всей собой, всеми своими частями, всеми чувствами. Когда я не уменьшаю себя, не закрываю важные части, не замалчиваю чувства. Только в этом случае возможна настоящая близость и глубина. Когда я могу Быть с человеком собой. Любой. И он остается рядом. Потому что он выбрал Тебя.

Только посмотрите, что у нас там получилось за 🩶🤍 дней!!! Присоединяйтесь!!! Это весело, классно, полезно, тепло и бесплатно 🆓

Вы сняли с себя стыд, если: ☑️ смотрите с кайфом, интересом и добротой на любые свои видео, в любом вашем весе, состоянии, снятые с любого ракурса и при любом освещении)) ☑️ вам нравится ваш голос на видео) ☑️ можете посмеяться над дурацкими, неудавшимися, некрасивыми вашими фотками) Самое токсичное чувство — СТЫД. Оно перекрывает ВСЁ: • разум • наработанный опыт • ценности • моральные убеждения Потому что стыд связан с непереносимостью отвращения, которое когда-то испытывали самые близкие наши люди. @milakorolyova филигранно, бережно и очень красиво, лучше всех в мире снимает с вас стыд быть собой и показывает вам настоящую себя на фотокарточках. А я помогаю расстаться со стыдом на уровне Тела и психики.

Пупупу У нас с вами новая стрижка)) Развлекаюсь, как могу))

Бесполезно заниматься практиками и ходить на терапию если у вас не выстроена база. Вы можете нанять самого лучшего проектировщика, архитектора и дизайнера, сделать потрясающий дизайн проект дома, вы можете купить лучшую мебель, шторы и так далее. Но если у вас не выстроен фундамент, то не на что будет опереться стенам, и все вложенные усилия будут бесполезны, а деньги выброшены на ветер. Как говорит мой учитель: если вы НЕ пьете достаточное количество воды, я не беру вас в психротерапию, потому что это бесполезно. Фундамент, база — это то, на что опирается всё остальное. В данном случае фундаментом является наше тело, отношения с телом, контакт с телом, то насколько у вас выстроена ежедневная рутина: вода, еда, сон, физическая активность. Человек триедин (дух, душа и тело) и слуга этих трёх господ — наша психика. Начинать с психики — то же самое, как начинать строительство дома с покупки мебели. Психика — это важно, терапия — это прекрасно, но если вы не пьете достаточно воды, если вы мало спите, если у вас нет физической активности, то терапия будет вызывать ретротравматизацию, тревожность и другие сложные состояния. Бессел Ван дер Фолк в своей книге «Тело помнит все», рассказывает о своей работе с ПТСР и тем, как терапия без работы с телом вызывала у клиентов ретравматизацию, и своем пути к работе с телом. Терапия, помноженная на выстроенные отношения с телом, на прекрасный контакт с телом, на выстроенную базу + телесные практики, дадут вам кратно больший результат, потому что тогда все будет работать как единая, слаженная система. Так, как и задумано природой. И запустится система самоисцеления. Душа приходит в этот мир в Тело. Мы проживаем жизнь Телом, через Тело, посредством Тела. Все наши чувства, мысли, ощущения, контакты с людьми, всё происходит через Тело. Выстроить базу — наша важнейшая задача, если мы хотим жить насыщенную, ярку, здоровую, счастливую жизнь, чувствовать этот мир и свой путь, дело своей жизни. И связь с бОльшим, конечно. Как бы вы его ни называли.

Лунная призма, дай мне силы или Ретроградный Меркурий нам в помощь)) Вы можете не верить, а можете попробовать вместе с нами и через 21 день посмотреть, что будет) Тем более, обещаются плюшки для тех, кто дойдет до конца не только от самого ограничения, которое вы для себя выберете (даже если это не залипать в ритмиках и гулять 20 минут пешком без гаджетов каждый день или начинать день не с телефона, а со стакана горячей воды), но и сверху того насыпят с горкой) Так что присоединяйтесь в наше дружное тело НЕВЕДОМА.СИЛЫ, где мы выбираем себе фокус\фокусы на месяц и в дружной компании развиваем в себе новые привычки и навыки. Как только закончится мой персональный месяц (осталось 5 дней), я беру себе новые фокусы на новые 30 дней и приглашаю вас. Следующие 30 дней буду разбирать книгу Келли Макгонигал «Сила воли», про что она и как помочь себе развивать ту самую силу воли, а не вот это вот все)) Поэтому мои выбранные фокусы на месяц будут в формате: ❤Сила «Я не буду»: отвечает за сопротивление искушениям и импульсам (например, отказаться от сладкого или курения). ❤Сила «Я буду»: заставляет действовать, заставляя делать трудные, но важные вещи, когда вам этого не хочется. ❤Сила «Я хочу»: скрытая движущая сила, которая помнит о вашей главной цели и помогает удерживать фокус в моменты слабости Присоединиться и выбрать свои «Я буду-я не буду-я хочу» можно уже сейчас, это совершенно бесплатно, весело и очень увлекательно. Узнать про себя новое вы точно сможете. Да, и использовать сопутствующие силы природы (в данном случае Луны и Меркурия), очень разумное решение.