Виля - тут

Про эмбодимент в условиях военного времени. После того как я в сториз упомянула новую песню Боя Джорджа (в поддержку Израиля), у меня завязалась беседа, которая, в т.ч., включила вопрос "А что же эмбодимент? Почему нет обсуждения темы?" Мне стало интересно поразмышлять об этом вслух. Это правда, эмбодимент поле (пока) не касается военной темы - нет обсуждений, текстов и т д. И это понятно: те, кто отвечает в поле за тексты, - далеки от темы, те, кто близко, - пока ещё слишком близко и больно, те, кто не про тексты, а про практику, - заняты кризисной помощью и восстановлением. Кроме того, кмк пока ещё не очень ясно: как звучат вопросы, которые можно задавать из эмбодимент оптики к обстоятельствам войны? Про птср то мы уже знаем... Эмбодимент - про субъективный опыт тела. Этот опыт по умолчанию формируется из разных источников - непосредственное проживание моментов, семейные, культурные и проч паттерны, усвоенные нарративы и т д. Если говорить про свой опыт, то в нем, в частности, будут такие пункты. * Когда я вижу человека, оплакивающего гибель своих близких, мне все равно, на каком языке это происходит (арабский, русский, иврит, украинский, тайский, немецкий, английский и т д) - я вижу боль, я чувствую боль, я сочувствую. Мне может быть не все равно, что сделал погибший человек, мне будет не все равно, что дальше будет думать и делать тот, кто сейчас оплакивает. Но в моменте - вообще без разницы. * Это странное знание: люди, которые хотят тебя убить, - они на самом деле существуют. Я пока не знаю, куда приложить это знание, но где-то в теле оно живёт. * Внутри меня есть заметное мне различение "мирного" тела и "военного" тела. Речь не только про уровень стресса или скорость реакций. Речь про соответствующий этим состояниям майндсет. Два разных способа существования, и их весьма сложно переключать или ограждать один от другого. Или различать разные реальности Но у меня есть и вопросы. Если мы помним, что майндсет как представления о реальности (включая идеи, убеждения, лозунги, выборы сторон, реакции и т д) и телесные паттерны неразрывно связаны, а сказать где курица где яйцо не всегда возможно, то кое-что интересно. Например, интересно, какие паттерны создаёт идейный радикализм - неважно, это лозунги "братьев мусульман" или "молодежи холмов", любого рода националистов или тех или иных "активистов" в любой стране. Мне интересно, что это за телесные паттерны, как они возникают, как их можно описать, как они проживаются изнутри, что влияет на их рождение, поддержание и изменение. Мне интересны телесные процессы и паттерны, связанные с опытом социальной общности/принадлежности. И неважно это "мы все вместе против врага" или опыт солидарности и единения, или опыт "мы все заложники". Это все неплохо исследовано в социологии, но мне интересно именно телесное проживание (у меня лично мало такого коллективного опыта или он плохо отрефлексирован). Мне интересно, как устроены телесные процессы и паттерны, ведущие к тому, что, сталкиваясь с информацией о..., человек автоматом видит только одну сторону ситуации, подтягивая сразу и ценности, и нарративы, и принадлежность и все прочее. Ну то есть на поверхности как раз понятно - и что избирательность внимания, и эхо-камера и всякое такое - в психологии неплохо описано, но что это за телесный процесс? Интересно мне все это ещё и потому что часть этих процессов я замечаю внутри себя. Не очень четко пока, не всегда успеваю заметить из какого тела и реальности - мирных или военных - эти процессы разворачиваются. Но если бы я смогла наконец включить эмбодимент оптику в обсуждение таких глобальных вопросов, я бы наверное начала с этого. Но пока, пользуясь метафорой (иноагента) Вахштайна о трёх этажах, вырвать себя с "этажа непосредственного опыта" и, не втягиваясь в эмоциональные дебаты о..., перебраться на этаж мета позиции - оч сложно. Пока ещё слишком близко и больно.

Готова запись нашей беседы с Леной Лазорской https://www.youtube.com/watch?v=vk2uaTMJAXE Надо ли переложить с ютьюба на другую платформу или вы справляетесь?

Услышала фразу, которая понравилась мне настолько, что я даже запросила (и получила) разрешение на публикацию. ХОРОШО СЕБЯ ЖИТЬ Звучит немного как задача с тремя неизвестными. Или, как минимум, переменными. И немного как план.

Про индивидуальную работу. Напоминаю, что сейчас есть часы для индивидуальных встреч. Разовые консультации, краткосрочные программы (в т ч про усталость и восстановление) или более долгосрочные истории для решения ваших задач. Есть даже вечерние часы (что большая редкость). Если вам актуально - контакты в профиле.

В четверг вечером 23 июля я приду в гости к Лене Лазорской поговорить об эмбодименте. Лена специалист по работе с голосом, и, похоже, нам есть что горячо обсудить на эфире. Вот что пишет сама Лена: Друзья, рада вам сообщить, что на этой неделе состоится эфир, который я хотела очень давно. В гостях у меня - Александра Вильвовская, человек, благодаря которому тысячи русскоязычных специалистов познакомились с эмбодимент-подходом, руководитель проекта "Тело в дело", специалист по работе с телесностью для жизни и бизнеса. Мы будем говорить: • о разных способах выстраивать отношения с телом • о вызовах времени, которые перестраивают нашу телесность • и о практиках, которые восстанавливают и помогают оставаться устойчивым даже в непростые времена. Зову на эфир всех, кому интересно, как тело может стать источником опоры, ясности и хорошего самочувствия. 23 июля, четверг, 19.00. Время московское. Записаться можно личным сообщением Лене: @lenalazor - она вышлет вам ссылку.

Спасибо большое всем откликнувшимся на предыдущий пост! Буду думать. А пока вот снова есть вопрос. Хочу в конце месяца снова сделать какой-то полезный практикум, но никак не могу нащупать тему, которая была бы актуальна сейчас (лето вообще такое время - как будто все не так остро, что ли...) Про что было важно сейчас получать, узнать, попрактиковать? Дайте знать в комментариях, пожалуйста

Последние года 3 я ношу внутри себя один вопрос. Носила бы и дальше, но сейчас, похоже, он перешёл в сферу прагматики, поэтому я хочу проговорить его вслух и услышать ваш отклик. Проекту "Тело - в дело" осенью официально будет 12 лет. И все это время основное наше дело было обучение эмбодименту специалистов. Когда я все это затевала, у меня не было ни грана сомнения - это очень надо! И чем больше людей обратит внимание на свою телесность, научиться через тело решать разные свои задачи и затруднения, тем лучше. Мы двигались "кругами по воде" - от специалистов к их клиентам. За это время мы обучили сотни специалистов ключевой идее - связи телесности со всем, что человек делает в жизни, а также разным методам, приемам, инструментам, протоколам и проч. И все эти годы у меня не было никакого сомнения, зачем это надо и зачем мы продолжаем это делать. Я вчера слушала одну лекцию по социологии, и там прозвучало: исторические события не просто делят жизнь на до и после, они разбивают очки, через которые ты раньше смотрел на мир. (Не новая мысль, просто формулировка понравилась). Я точно была тем человеком, который думает, что дальше будет лучше, и что я могу внести свой вклад (через скромное обучение эмбодименту) в приближение этого светлого будущего. Сейчас я смотрю на все, вот вообще на все, из вопроса: как это работает в условиях войны? Все эти прекрасные и любимые люди, теории и модели, процессы и проч, все эти Отто Шармеры, Томасы Хюблы, Кены Уилберы и прочие Стивены Порджесы и Шинзен Янги, вертикальные развития, интегральные теории, коллективные процессы, соматика и и.д. и т.п.... Как это все работает в условиях войны? Не когда мы (ок, не мы) посмотрим назад в историю и проанализируем, а вот прямо сейчас, сегодня? Мои очки явным образом разбились. Ещё в 22м я подумала: ну и кому это все, что у нас есть, теперь? ну и куда мы все это теперь прилагать будем? (Конечно, навыки стрессорегуляции - они сейчас, наоборот, в топе. Но это из разряда инструментов кризисной помощи, а не про субъективную телесность. Единственное реально полезное, чему я обучала последние 3 года - это центрироваться во время сирен и трястись после.) Мы много лет обучали эмбодименту. Весной выпустили последний поток. В почте - по несколько запросов в неделю: когда будет следующий поток? А я сижу и не знаю, стоит ли вообще? Я правда не уверена, что сейчас в этом всем есть какой-то смысл. Обучать стрессорегуляции - да, смыл явно есть. Копать глубже? Не знаю. Поэтому и вопрос, который хочу обсудить с вами, как с людьми в курсе всей этой осознанной телесности, паттернов, эмбодимента и т п: Есть ли смысл продолжать обучать всему этому? Вот прямо в 2026 году. На русском. Что думаете?

"У Байдена боли, у Трампа боли, у Нетаньяху боли, а у Дашеньки не боли!" Чего только ни услышишь воскресным утром в московской кофейне))

Любимая Саша Гриева написала классный пост про усталость и выгорание. Плюсуюсь отчаянно. При этом одна мысль меня прям резанула своей очевидностью и важностью. Усталость ДО (пандемии/войны/эмиграции) — вообще не то же самое, что усталость ПОСЛЕ. Это выражается в том числе так, что старый подход к ним может вообще не работать... То, что раньше считалось бонусом, вишенкой на торте (медитация, прогулки, выезд на природу и тд), сегодня — необходимая рутина чтобы удержать на месте кукуху и сохранить хоть какие-то нервные клетки А ещё от себя добавлю: то, на что ДО хватало сил и, казалось, было железно встроено в рутину, посыпалось нафиг, и мне лично требуется прям какое-то неимоверное усилие, чтобы снова это всё делать. 20 лет регулярных двигательных практик и 10 лет ежедневной медитации помахали мне ручкой (и я знаю в какой момент), и теперь чтобы все это вернуть мне нужно затрачивать много усилий и внимания (получается хреново). Практики - помогают возвращать силы. Внимание к здоровью - помогают возвращать силы. А ещё оказывается полезным перепроверять привычные телесные паттерны и установки. Уставшая и раскачаная нервная система включает их первыми. Вовлечение, напряжение, флоп, онемение ... you name it - становится на фоне перегруза не просто досадным препятствием, но полноценным вкладом в перерасход сил. "Я слишком быстро стартую..." "Я слишком напрягаюсь чтобы справиться с вызовом..." " Я слишком пристально вглядываюсь..." "Я крепко лержусь..." и т д и т п. Эти привычные телесные паттерны стали иметь больший вес. Приходится их обнаруживать, отслеживать и учить тело жить как-то иначе. Не торопиться, подумать об этом завтра, отодвигаться... Практики помогают научиться как-то иначе и восстанавливают силы. Нужно что-то менять, блин. Хотите что-то поменять? Пишите.

Вчера было 1000 дней с 7 октября. А пред этим, в июне, - 4 года как я оказалась связанной с Израилем. Весь этот опыт - и израильской культуры, и, особенно, войн - вырастил во мне одну неожиданную позицию. Ее можно описать вопросом: И что, мир рухнет? Это новая для меня штука - я скорее всю жизнь была склонна к повышенной ответственности и поиску правильных решений/действий. А теперь вот отрос внутри такой неожиданный голос. Не то чтобы совсем новое для меня: я со школы повторяю фразочку нашей учительницы истории "Ну... Мировая революция от этого не пострадает". И в целом похожая идея и формулировка, но в новой форме, она как будто стала прверочным вопросом. Очень любопытно наблюдать за тем, как эти два паттерна - стрессовое напряжение и усилие и ответ на вопрос дающий возможность меньше напрягаться, суетиться, волноваться и вообще разумнее распределять свое время и силы - сталкиваются внутри, ругаются, договариваются берут верх друг над другом. За 4 года война , как мне кажется закономерно, постепенно смещается из фигуры в фон (как сказали бы гештальтисты). Фон значимый, сильно влияющий и определяющий многое, но фон (превращающийся в фигуру в моменты реальных событий). Наверное, с каких-то моральных позиций, это не ок. Но, и этому израильский опыт меня учит, если оставаться постоянно внутри войны, война как феномен победит. Нам это надо?

В субботу встретились. Записи практикума готовы (заказать можно по ссылке в предыдущем посте). Подробно разобрали про физиологию и всякие молекулы, про то какие "мелочи" съедают и возвращают энергию и попробовали всякие телесные лайфхаки. А вот в индивидуальной работе с этой темой все гораздо интереснее. Там есть возможность не просто по физиологии или эмоциям/границам пройтись, но обнаружить небольшие телесные паттерны и/или глубокие установки. Например, культурные установки. Самая частая (сюрпрайз!) - "не устал значит не поработал". То есть мы настолько привыкли доводить себя до усталости и не замечать, например, большое количество фокусов внимания или "эмоциональный труд", что вообще не считаем это за трату энергии. А молекулам АТФ, кстати, вообще пофиг, что мы там считаем. Или вот ещё любимое (мое тоже) - "на пенсии/после смерти отдощнем". Я, кстати, впервые "в отпуск" познала уже почти в 50 лет, и то друзья силой выпихнули, а я там ужасно страдала ибо "что делать-то?!" А иногда классно обнаружить, что силы уходят на небольшие телесные действия: податься вперёд и вглядываться в детали, например, или чуть-чуть больше усилий приложить к движению. Или любимое (мое) - напрячься, чтобы "сделать правильно". В идеале мы бы проводили время своей жизни в комфортной, ясной и безопасной среде, предаваясь осмысленным и радующим занятиям . Тогда бы и баланс расхода и восстановления сил был бы отличным. Но никто не идеален, и приходится становиться добрыми и внимательными к себе, чтобы не убиться раньше времени. Приходите смотреть на свой баланс сил внимательнее. Есть места на разовую встречу или на подольше поглубже копнуть. В общем, пишите, если что.

Вернусь к теме восстановления сил. В начале месяца я приглашала вас на короткую программу (5 или 10 сессий) или разовые консультации (места ещё есть, пишите если что) и сейчас потихоньку встречаюсь с клиентами про это. И знаете, что любопытно? Многие состояния, проявления усталости, "симптомы" - они не просто повторяются, они и мне как родные. Теоретически понятно: "усталость" - это хорошо известный и понятный физиологический механизм, он на клеточном уровне одинаковый примерно для всех. И спецэффекты даёт примерно одинаковые - сбой чувствительности, туман в голове, апатия, низкая работоспособность, проблемы с питанием, физическая слабость и т д. А вот исходные причины могут быть разные. Да, часто это "банальный стресс", точнее влияние кортизола - прямое или опосредованное. А вот что порождает и поддерживает эту стрессовую реакцию - тут уже у каждого свое. Где-то это объективные внешние обстоятельства, где-то привычные паттерны, где-то недостаток подходящего восстановления. Да, есть и другие причины, кроме кортизола и их нужно проверять с врачами, но если анализы в норме и нет заболеваний, то смотрим в сторону стресса. Благо для него, увы, всегда есть повод. В эту субботу на практикуме мы подробно разберём физиологический механизм усталости и причины, к ней приводящие. Причины, кстати, проверим не столько вербальными тестами, сколько телесными ощущениями - для восстановления важно не только "знать", что сейчас/обычно утомляет, но и вовремя ловить это ощущение телесно. И, конечно, простые приемы и телесные практики, которые в конкретных случаях будут важны для восстановления. Придёте в субботу?

Коллегам психологам. Я, как известно, тот ещё слоупок да и вообще, поэтому я завтра собираюсь вот сюда. Надеюсь, молодые продвинутые помогут мне понять, что мне делать в эпоху ИИ (а то отставание от прогресса - пока ещё для меня стрем). У меня предубеждений, только нехватка понимания и навыка. В общем, если вам тоде любопытно - пошли вместе. AIHELP - промик на 20%

Не думала, что когда-нибудь скажу такое, но спасибо 1хбет за рекламные вставки в 7 и 8 серии 5 сезона Фауды.

Одна интересная деталь про восстановление. Иногда можно упереться в вопрос "а кто я?" Это близко к вопросу а смыслах, про который я писала выше, но есть нюансы. Так бывает: под грузом вызовов и обстоятельств можно как будто забыть/потерять ощущение себя. Как будто текущие обстоятельства жизни отменяют или перечёркивают все предыдущее. Ну то есть да, возможности, интересы, виды деятельности, даже навыки могут меняться и отваливаться со временем. Но не все и не полностью. Если вы человек, радующийся радуге, - это не исчезает (но может затухать). Если вы человек, разбирающийся в футболе, - это не исчезает (может быть, это уже просто не фокус вашего внимания и интереса). Если вы человек, однажды сумевший сделать что-то классное, этот факт никуда не исчезает (но может обесцениваться в усталом состоянии). Все это - факты реальности. Это уже есть и никуда не исчезло. Такие вот точки опоры (а также телесные состояния, которые с ними связаны) - важные источники ресурса. Не забывайте и не пренебрегайте ими. И приходите 27 июня обнаруживать ещё источники ресурса и восстановления

Пока я даю своим рукам полежать спокойно мои дорогие коллеги из проекта " С собой" продолжают крепко держать знамя эмбодимента и делать мега-полезные вещи. Июльский проект "Эмбодимент. Инструкция по применению" посвящён изучению и развитию эмбодимент [телесного] интеллекта и его применению для решения повседневных задач. 🌼 Описание проекта на сайте: https://csoboi.live/club#embodiment. 🌼 Регистрация через бот с партнерской скидкой 10% по ссылке: https://t.me/csoboiclub_bot?start=link_bWjklPUZDg И обратите внимание: сегодня до конца дня действует 50% скидка. Простите за это fomo - я упустила этот момент, my fault .

Готовясь к практикуму на следующей неделе, пошла перетряхивать "мат.часть" - особо ничего не изменилось с тех пор как я погружалась в теории и исследования несколько лет назад. Понимание и объяснение феномена усталости по-прежнему укладывается в несколько простых и понятных пунктов. (Специально упрощаю) А. Чувство усталости - сигнал того, что организм поработал и ему нужно восстановление. Без подходящего восстановления усталость накапливается. В идеальном мире количество воды, вытекающей из бассейна, равно количеству воды в него втекающей. В реальном мире у всех по-разному. Б. Есть (упрощая) всего несколько ключевых причин/источников. 1. Физиологические причины - от банального недосыпа до разных там дефицитов и различных заболеваний. Можно обсуждать, как обстоятельства жизни (часто - хронический стресс) могут доводить до этого, но факт остаётся фактом. 2. "Мозг перегружен" - так себе метафора, но для простоты можно использовать. Внимание, принятие решений, сенсорный перегруз, привычка слишком включаться, ответственность и т д. В конце концов ухудшается "система фильтрации" стимулов, и постоянная активация без восстановления приводит к ощущению усталости. 3. Социальные обстоятельства - часто в связке с предыдущим пунктом. От нехватки поддержки до финансового давления, токсичной среды и резких перемен в жизни. 4. "А смысл?" - эту причину некоторые исследователи выделяют отдельно. Это важно, т к смыслы - одна из тех причин, что запускают инициацию действия, а именно она часто "поломана" в состоянии усталости. 5. Макросоциальные обстоятельства. Ну тут, целом, понятно: жить в эпоху перемен - такое себе развлечение, много ресурсов на это приключение надо. 6. Отсутствие подходящего восстановления как отдельная причина дисбаланса. Отдых и восстановление не всегда равны друг другу. А кто-то и отдыхать не очень умеет/может. В. Причины у каждого человека свои и восстанавливаться надо своим индивидуальным образом. И что любопытно: зачастую мы знаем, что нас восстанавливает, но как будто пропускаем, проскакиваем это - ну это же вообще мелочь. Но она может очень сильно нам помочь. И матрас! Не знаете с чего начать - начните с удобного матраса! На практикуме будем подробнее разбирать разные подходы, исследовать личные причины и практиковать полезные восстановительные штуки.

Обычно я не очень люблю вопрос и ответы типа "а что это значит?". Ну типа "доктор у меня ухо чешется - это про что?" Но есть исключения. Чувство усталости, накатившее волной на большое количество людей в разных странах - это всё-таки некий знак, сигнал. И это кмк хороший знак. Поясню аналогией. Если вы долго чем-то активно заняты и ваше внимание полностью поглощено только этим, то может быть это состояние "не чувствую усталости". Это не значит, что она не накапливается, просто не замечается. А когда дело закончено возникает как раз это "что-то я устал/а". Поэтому, вполне возможно, тот факт, что люди стали чувствовать усталость или обнаруживать ее в разных проявлениях (в т ч и здоровье), говорит о том, что внешнее "слегка попустило" и хватает внимания заметить как много ресурса ушло и пора-пора его восстанавливать. При этом "внешнее" не обязательно изменилось, но могло поменяться отношение. Нет больше ресурса также активно реагировать, например. В общем, эта волна усталости, конечно, малоприятна, но сам факт ее возникновения может быть хорошим сигналом. Ну мне так кажется)). И это явный сигнал, что пора ползти в сторону восстановления ресурса. Если на вас тоже накатило и вы готовы двигаться в сторону восстановления, то практикум 27 июня как раз про это. Ссылка в предыдущем посте. ☝️

Ещё в этом месяце - новый онлайн-практикум. Будем говорить про усталость и восстановление. Посмотрим на разные причины, которые формируют состояние усталости, постараемся найти индивидуальные источники этого ощущения и уже от низ будем плясать в сторону практик восстановления. Особенно пригодится, если у вас впереди отпуск и вы планировали восстановить силы - найдете подсказки что делать и чего избегать. 27 июня. УСТАЛОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Можно прийти только онлайн в эфир, можно запастись записями