Радио Эмбодимент

В июле состоялся эфир про эмбодимент на канале специалиста по работе с голосом Лены Лазорской Запись уже готова и ее можно посмотреть https://www.youtube.com/watch?v=vk2uaTMJAXE

К теме восстановления сил. Многие состояния, проявления усталости, "симптомы" - сходи у большинства людей. Теоретически понятно: "усталость" - это хорошо известный и понятный физиологический механизм, он на клеточном уровне одинаковый примерно для всех. И спецэффекты он даёт примерно одинаковые: сбой чувствительности, туман в голове, апатия, низкая работоспособность, проблемы с вниманием, физическая слабость и т д. А вот исходные причины могут быть разные. Да, часто это "банальный стресс", точнее влияние кортизола - прямое или опосредованное. А вот что именно порождает и поддерживает эту стрессовую реакцию - тут уже у каждого свое. Где-то это объективные внешние обстоятельства, где-то привычные паттерны, где-то недостаток подходящего восстановления. Да, есть и другие причины, кроме кортизола и их нужно проверять с врачами, но если анализы в норме и нет заболеваний, то смотрим в сторону стресса. Благо для него, увы, всегда есть повод. В эту субботу на практикуме мы подробно разберём физиологический механизм усталости и причины, к ней приводящие. Причины, кстати, проверим не столько вербальными тестами, сколько телесными ощущениями - для восстановления важно не только "знать", что сейчас/обычно утомляет, но и вовремя ловить это ощущение телесно. И, конечно, простые приемы и телесные практики, которые в конкретных случаях будут важны для восстановления. Восстановление - это, увы, не всегда быстрый процесс, но необходимый и, что важно, возможный! И летом его делать удобно. Присоединяйтесь!

Готовясь к практикуму на следующей неделе, пошла перетряхивать "мат.часть" - особо ничего не изменилось с тех пор как я погружалась в теории и исследования несколько лет назад. Понимание и объяснение феномена усталости по-прежнему укладывается в несколько простых и понятных пунктов. (Специально упрощаю) А. Чувство усталости - сигнал того, что организм поработал и ему нужно восстановление. Без подходящего восстановления усталость накапливается. В идеальном мире количество воды, вытекающей из бассейна, равно количеству воды в него втекающей. В реальном мире у всех по-разному. Б. Есть (упрощая) всего несколько ключевых причин/источников. 1. Физиологические причины - от банального недосыпа до разных там дефицитов и различных заболеваний. Можно обсуждать, как обстоятельства жизни (часто - хронический стресс) могут доводить до этого, но факт остаётся фактом. 2. "Мозг перегружен" - так себе метафора, но для простоты можно использовать. Внимание, принятие решений, сенсорный перегруз, привычка слишком включаться, ответственность и т д. В конце концов ухудшается "система фильтрации" стимулов, и постоянная активация без восстановления приводит к ощущению усталости. 3. Социальные обстоятельства - часто в связке с предыдущим пунктом. От нехватки поддержки до финансового давления, токсичной среды и резких перемен в жизни. 4. "А смысл?" - эту причину некоторые исследователи выделяют отдельно. Это важно, т к смыслы - одна из тех причин, что запускают инициацию действия, а именно она часто "поломана" в состоянии усталости. 5. Макросоциальные обстоятельства. Ну тут, целом, понятно: жить в эпоху перемен - такое себе развлечение, много ресурсов на это приключение надо. 6. Отсутствие подходящего восстановления как отдельная причина дисбаланса. Отдых и восстановление не всегда равны друг другу. А кто-то и отдыхать не очень умеет/может. В. Причины у каждого человека свои и восстанавливаться надо своим индивидуальным образом. И что любопытно: зачастую мы знаем, что нас восстанавливает, но как будто пропускаем, проскакиваем это - ну это же вообще мелочь. Но она может очень сильно нам помочь. И матрас! Не знаете с чего начать - начните с удобного матраса! На практикуме будем подробнее разбирать разные подходы, исследовать личные причины и практиковать полезные восстановительные штуки.

27 июня - новый онлайн практикум. Его тема - УСТАЛОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Посмотрим внимательно на возможные причины усталости (а они бывают сильно разные), постараемся найти свои источники этого ощущения, соберём пути восстановления и практики для себя. Будем двигаться от теории через самодиагностику к практическим шагам. Может быть весьма полезно для планирования отпуска или просто восстановления перед новым сезоном. Как всегда, можно участвовать только онлайн, а можно запастись записями. Все детали и регистрация тут

Друзья, по техническим причинам мы временно отключили комментарии к постам. Скоро вернём. Простите за возможные неудобства.

В этом месяце психологический центр Good Point проводит онлайн-конференцию для психологов и помогающих специалистов, которые хотят развивать свою практику и чувствовать себя в профессии ещё более устойчиво. Каждый день конференции будет посвящен большой теме: 🟢опора в профессии (работа с трудными чувствами и самокритикой) 🟢развитие практики (поиск клиентов, продвижение и развитие блога) 🟢сложные случаи (взаимодействие с психиатрами и работа с клиентами с разными диагнозами) В программе воркшопы, дискуссии и нетворкинг, чтобы пообщаться с коллегами и обсудить новые знания в удобном формате закрытого тг-канала. Среди спикеров: клинический психолог, КПТ-психотерапевт Ирина Ушакова, психолог и психиатр Валерий Кравченко, клинический психолог и создатель Self-compassion friend Анна Шагинян и другие. После встречи вы почувствуете себя увереннее: узнаете, как работать со страхами в профессии и где искать опору. Поднимете стоимость услуг, разберётесь, где искать клиентов и как развивать свой блог. Приходите на конференцию, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка. Если вам кажется, что вы стоите на месте и вам не хватает уверенности для следующего шага. Будем находить ответы, преодолевать страхи и сомнения вместе 🤍 ПРОГРАММА Когда: 18-20 июня, онлайн Цена билета: 5490 ₽ БИЛЕТЫ Промокод VILVO даст вам скидку 10% на приобретение билета по ссылке. Все записи и материалы останутся у вас навсегда, а также вы вы получите именной сертификат об участии.

Профессиональное помогающее поле последнее время слегка потряхивает - новые тренды в клиентских запросах, правовые, экономические и социальные нововведения... Здорово, когда ответы на многие вопросы можно найти в одном месте. Коллеги в июне проводят очень полезную конференцию. Подробности ниже 👇

Спасибо всем, кто присоединился вчера к нашему разговору про тело и город. Радостно видеть, что эта тема увлекает не только нас с Екатериной Самотей. А примеры, всплывшие по ходу разговора, надеемся, могут убедить в том, что понимать как (мое) тело взаимодействует с (этой) средой - полезно для здоровья и комфорта. Как и обещали, вот запись разговора. Напоминаем, что старт лаборатории ТЕЛО+ГОРОД — 27 мая Еще есть несколько мест в группе. Подробная информация о лаборатории и регистрация: https://body4biz.ru/urbanbody Лаборатория ТЕЛО+ГОРОД — это 3 недели, посвященные любопытному исследованию взаимодействия с городской средой. 🔹как пространство действует на (мое) тело и психику 🔹как я двигаюсь в среде и как мне лучше 🔹как (мне) сделать окружающую среду своей - Живой эфир раз в неделю (среда в 18.00, 90 мин, запись будет) - Чат для обсуждения, вопросов, заданий, дополнительных материалов и взаимной поддержки - Фан, переоткрытие себя и окружающей среды, много новой и полезной информации Присоединяйтесь. Если есть вопросы, спрашивайте!

Если вам утро нечем занять... Мы боги поздних анонсов да 🙂‍↕️ Сегодня 23 мая в 11 утра по Москве мы встретимся с Екатериной Самотей в прямом эфире, чтобы поговорить о взаимодействии тела и среды. Поговорим про города, места силы, почему так происходит и что с этим можно делать. Если вы готовы присоединиться, если у вас есть вопросы которые хочется задать - пишите коммент и я пришлю ссылку на эфир.

Исследовать как среда влияет на телесность и состояние, присматриваться к телесному взаимодействию с городом, находить свои "места (разной) силы" - все это любопытно и захватывающе само по себе. Но есть как минимум три жизненные ситуации, в которых это прям нужно мы всегда так делаем это становится актуальной жизненной задачей. Вот эти 3 ситуации: - когда меняешь среду - переезжаешь в другое место. Не обязательно радикально - в другую страну или другой город - просто в другой район. В новое место, где иначе выглядят дома, по-другому организовано движение между домами, другие поверхности и фактуры, иной звуковой фон, освещенность, роза ветров... - вы остаётесь в привычном месте, но среда меняется. Что-то снесли/построили, сузили/расширили, перекрасили/поменяли назначение, открыли/закрыли, поменяли витрины или содержание рекламных щитов... И надо заново адаптироваться, в том числе, возможно, менять направление взгляда, ускоряться/замедляться/сжиматься/расширяться... - среда не изменилась, но изменились вы. И то, что раньше вызывало одну реакцию, теперь вызывает какую-то другую. Может быть, потому что потребности поменялись, может быть, потому что взгляд перенастроился, а может, просто выросли... И то, что есть перестало подходить (или наоборот). Если вы сейчас в одной из этих ситуаций и хотите в ней разобраться, то лаборатория ТЕЛО+ГОРОД - то, что сделает решение этой задачки легче и быстрее. Потому что одно дело - тратить на задачу адаптации к среде много сил и времени, и другое - получить инструменты и гайд, который сделает этот процесс более понятным и целенаправленным. И без особых усилий. Присоединяйтесь. Начинаем 27 мая. Если есть вопросы, спрашивайте!

На прошлой неделе автор и ведущая лаборатории ТЕЛО+ГОРОД (старт 27 мая) Екатерина Самотей выступила в эфире у парижского гида Натальи Логиновой. Мы сохранили для вас эту запись и приглашаем посмотреть.  Основные темы разговора: - что такое делает тело, сталкиваясь с городской средой - почему в одном месте хорошо, а в другом еще лучше - немного про Париж и как в этом городе все немного тупят Посмотреть можно в нельзяграме или на Vimeo. Кстати! Мы продлили раннюю цену на участие в лаборатории до 13 мая (включительно). Присоединяйтесь.

Завтра в 11 утра по Москве Катя Самотей, автор и ведущая лаборатории ТЕЛО+ГОРОД , будет говорить в прямом эфире про идеальный город и неидеальных нас). Приходите если есть возможность. Вот сюда (надо просто подписаться да). А если нет возможности смотреть эфир, то просто дождитесь тут, мы запостим самое крутое оттуда.

В мае у нас новая тема для исследования. Будем исследовать городскую среду, не влияние на телесность, а также искать свои никальные способы превращать город - в ресурс. << FAST BACK<< 2020 год, локдаун, международная эмбодимент-конференция. Наша коллега Екатерина Самотей рассказывает о взаимосвязи городской среды и эмбодимента. Пенсионерка из Германии, архитекторка из Бразилии, йогиня из Калифорнии и ещё какие-то люди пишут Кате слова благодарности за поднятую и изящно представленную тему, задают вопросы, просят продолжать. >>FAST FORWARD>> 2026 год, апрель, Париж. Екатерина Самотей рассказывает о том, как городская среда Парижа рождает протесты (по любому поводу и нередко в виде "А мы все равно будем праздновать жизнь вином на веранде кафе!") >>>FAST FAST FORWARD>>> 2026 год, май, онлайн Екатерина Самотей приглашает к исследованию взаимодействия с городской средой на лаборатории ТЕЛО+ГОРОД. Счастливы, что наконец эта тема зазвучала в полный голос (и в нашем проекте). Потому что... Ну потому что есть конечно несколько неплохих книг про это (архитекторов и социологов), есть интуиции урбанистов и архитекторов, но... Но есть ещё мы - из плоти и крови, в конкретный момент времени выходящие на улицу, любящие и ненавидящие места, в которых живём, отдающие ресурс или получающие его от городской среды, чувствующие себя хозяинами места или чужаками. И это все про телесное. Катя много пишет об этой теме в своем ИГ А лаборатория начнется 27 мая, открыта для всех, кому интересна тема или кто хочет выстроить свои отношения с городом, в котором он сейчас находится. 3 недели фана, открытий и увлекательного путешествия по городской среде. Залетайте!

Напоминаю. Сегодня в 11 мск - онлайн-практикум про свободу. - Что это за чувство и как оно существует в теле? - Что паттерны дыхания говорят о нашей свободности? - Как восстановить больше свободы через небольшие движения? Приходите в онлайн или запасайтесь записями.

Про связь свободы и усталости. Тезис простой: ощущение несвободы рождает усталость. И неважно, это просто "много дел/много фокусов внимания" (такое ещё описывается простонародным "ни вздохнуть, ни ..."), или это дополнительные действия ("танцы с бубнами"), которые приходится совершать для простых или привычных действий, необходимость все время адаптироваться к меняющейся реальности (внешние факторы) или хорошо знакомые физические ограничения (очередь, самолёт и т п). Ощущение усталости в таких обстоятельствах - это естественный ответ организма на отсутствие свободы выбора и действия. И если ещё несколько лет назад "уставшее общество" (Бён-Чхоль Хан) было следствием борьбы за результаты и достижения, то сейчас эпидемия усталости - скорее про вынужденность постоянной адаптации к новым обстоятельствам и ограничениям. А если добавить сюда продолжающийся травматический стресс (Continuous traumatic stress), частью которого является повышенная и обоснованная бдительность, то нагрузка на нервную систему получается ого-го. Ощущение свободы - не единственная, но важная антитеза чувству усталости. Возвращая себе это ощущение в теле, мы повышаем шанс на лучшее самочувствие. И это ощущение, как и любое другое, начинается в теле, с более свободных телесных действий (прежде всего дыхания и движения). Именно этим мы и будем заниматься 25 апреля. Если есть возможность, приходите с 11.00 до 14.30 (мск) в эфир. Если у вас другие планы на этот день, можно запастись записями. Вся подробная информация тут

25 апреля - новый онлайн практикум, который решили назвать Я свободен? Регистрация тут. Это первый раз, когда мы, как обычно, попросили сначала выбрать тему, а потом сделали по-своему: выбрали не самую популярную тему (усталость), а вторую по популярности (свобода). Почему такой выбор? Прежде всего, потому что они связаны - когда не хватает ощущения свободы, это ужасно утомительно (не только морально, но и физиологически). Соответственно, помимо обычных "есть спать гулять играть" в текущих условиях важным фактором возвращения сил оказывается восстановление чувства свободы. А ещё перед майскими праздниками и в ощущении календарной весны хочется говорить и практиковать про вдохновляющее. Дайте знать, написать ли про то, как физиологически связаны усталость и (не)свобода. И приходите 25 апреля практиковать.

В конце апреля планируем следующий онлайн-практикум в традиционном формате — три часовых встречи с теорией и практикой на определенную тему. Как всегда при выборе темы стараемся не гадать, а услышать вас. Что вам сейчас важно и нужно? Что вызывает интерес и любопытство? Мы предлагаем вам поучаствовать в выборе темы и отметить то, что кажется наиболее актуальным: ➡️ Свобода — из чего складывается это ощущение и всегда ли оно зависит от внешних обстоятельств ➡️ Терпение — что это на практике, где проходит граница между нетерпеливостью/нетерпением и "сдаться" ➡️ Усталость — как взаимодействуют внешнее (обстоятельства) и внутреннее (физиология) в этой теме, и есть ли выход. Можно выбрать один вариант или написать свой — нам важны не только ответы, но и ваши формулировки. Спасибо, что участвуете и помогаете нам делать практикумы не "вообще полезными", а своевременными и живыми. Всем #эмбодимент и мирумир🪬