Психологическое море

НОВАЯ РОСКОШЬ Безусловно, это мое мнение. Но чем дальше живу, изучаю и наблюдаю, тем больше проникаюсь идеей, что роскошь - не вещи, статусы и красивые атрибуты. Деньги - 100% делают жизнь лучше. На них можно купить комфорт, уют, знания, путешествия, отчасти здоровье. В этом нет ничего плохого, кроме хорошего. Красивые вещи = эстетика, достижения = признание, путешествия = кругозор и впечатления. Я всё это люблю, ценю и не собираюсь делать вид, что мирское и материальное не важно. Но иногда думаю: что толку во всем этом, если не остается времени, чтобы этим наслаждаться? Зачем это всё, если одно так быстро сменяется другим, что ценным становится не что иное, как сама скорость изменений? Если я еду в красивое место, но продолжаю отвечать на сообщения. Если покупаю что-то для себя, но не успеваю этим пользоваться. Если рядом постоянно есть люди, а внутри все равно ощущение, что меня самой в собственной жизни становится всё меньше. Для себя я формулирую теперь так: настоящаяя роскошь сегодня - время и внимание. Если время купить отчасти можно, то с фокусом внимания такой фокус (не удержалась, да) не пройдёт. Даже когда у человека появляются свободные часы, может ли он ими воспользоваться? Или внимание занято уведомлениями, тревогой, чужими ожиданиями, привычкой постоянно быть на связи. В графике освободились полчаса, давайте честно, на что они пойдут? На дело, саморазвитие, на других, на чужое или на то, чтобы побыть с собой? Роскошь - сидеть на природе 2 часа без телефона и не испытывать тревогу, что что-то упускаешь. Роскошь - провести день с собой, не заполняя каждую паузу делами, разговорами и раздражителями. Роскошь - заниматься одним делом за раз, не перескакивая между задачами и не пытаясь одновременно быть эффективной, доступной и внимательной ко всем. Роскошь - беседовать с человеком, который действительно слушает, а не ждет своей очереди говорить или мысленно перебирает следующие 150 дел. Роскошь - позволять себе быть собой, зная себя так хорошо, чтобы не сверять каждое решение с чужой реакцией и не пугаться сразу, если что-то идет не по плану. Не зря сейчас растёт популярность ретритов молчания и клубов, где при входе отбирают телефоны. Помните "Диоген" в Шерлоке Холмсе - вот, 100% роскошь. И все чаще я думаю о том, что глубинная психотерапия тоже становится роскошью. Не в смысле дорогого статуса и красивого атрибута. Этим она уже была. Но "я в терапии", "я занимаюсь саморазвитием" и настоящая работа - разные истории. А в смысле возможности регулярно направлять внимание на себя и оставаться в контакте с тем, что происходит внутри. Не всякая терапия переживается именно так. У меня достаточно богатый опыт разных подходов и иногда я чувствовала себя хорошим материалом для отработки техник, в каких-то - объектом изучения, в каких-то - поломкой, которую нужно исправить. Я сознательно не называю никакие подходы. Это мои личные ощущения и предпочтения, а не универсальная оценка. Но для меня настоящий контакт, та самая встреча, которая действительно про меня и для меня, - редкость и ценность. Это роскошь, на которую хочется найти время, средства и собственную вовлеченность. Потому что без моих усилий по направлению внимания терапия остаётся как раз тем самым атрибутом. С вовлеченностью появляется другое переживание: я могу позволить себе заниматься собой. Не потому, что уже совсем плохо, а потому что моя жизнь, мои чувства, мои желания и мои способы быть с собой - имеют значение. Я ценна для себя. Это не только про терапию. И про здоровье, и про самостоятельные практики, и чтение не для работы и не для пользы, хобби не ради денег и результата, прогулка без цели, разговор, в котором не нужно казаться кем-то или что-то подтверждать. Роскошь - делать то, что нужно или нравится именно вам, не думая о других. Роскошь - не просто иметь свободное время, а иметь в это время доступ к себе и тому, что мне важно. Что думаете? Что такое роскошь для вас? У кого-то есть похожие мысли или для вас это про что-то совсем другое? #чтотонароскошном #новаяроскошь #апоговорить

Психологическое море pinned «Что ж, анонс!  Краткосрочная обучающая онлайн группа "Я с собой" Эта группа от практика осознанности и психолога для тех, кто устал хотеть заняться собой и готов к конкретным шагам. Если вы ❓часто ловите себя на том, что не понимаете, что чувствуете и что…»

Психологическое море pinned «Мы, конечно, же все разные и подходит нам точно разное. Но я знаю, что некоторые вещи удобно делать с кем-то Например, самотерапия вещь, конечно, хорошая, но всё-таки пользы значительно больше, когда это классический подход человек-человек. Или, например…»

Сколько про вас: 0-2? 2-5? "Не стану говорить об этом без своего адвоката!"? 😂 У меня 3 из 9, есть к чему стремиться! #картинки #естьконтакт #психологическоебинго (и прошу прощения у мужской части аудитории, что все в женском роде🙏 Конечно, это касается каждого человека, вне зависимости от пола)

У Шварц есть ещё 👌 цитаты: "Исцеление позволяет нам стать более чувствительными к тем паттернам напряжения и эмоциональным ограничениям, которые мы вытеснили глубоко внутрь». Доктор Шварц пишет не о психосоматике в целом, её специализация - ПТСР и кПТСР, но тут связь тело-психика изучена максимально. «Одно дело - переработать ментальные воспоминания о травме, но совершенно другое - столкнуться с внутренними соматическими состояниями, которые удерживаются в самом теле». Так много граней, так много возможностей🪷 #телопсихикаkl #телотравма #травматерапия

ПСИХОСОМАТИКА В ПСИХОТЕРАПИИ - 1. Все посты в этой серии #телопсихикаkl я пишу языком психологии, а не медицины или клиники. Но приходят ко мне от врачей уже с диагнозами - это другой язык. Обычные же люди вообще говорят на своём, нормальном человеческом. Например, человек может говорить так: «живу в напряжении, маюсь чем-то, переживаю, плохо сплю, шею и челюсть сковывает, живот сводит, будто опасность рядом». Клинически это уже будет звучать как тревожное расстройство, панические атаки, соматоформная симптоматика, соматическое симптоматическое расстройство или устаревший ярлык вроде ВСД. Психологический и клинический язык не спорят друг с другом. Клиентам же вообще не надо знать ни тот, ни другой. Клиенты, то есть вы, должны говорить так, как ощущается или просто передать, с чем пришли от врача. Клиника описывает, что происходит с человеком, что нужно проверить или исключить, психология - помогает понять, как человек живёт внутри симптома и даёт инструменты, чтобы менять то, что к нему привело. У меня два варианта отправной точки для работы с психосоматикой: 1) ко мне приходят уже с диагнозом или 2) ко мне приходят с каким-то запросом и постепенно открывается картина телесного недомогания. Во втором случае я почти всегда отправляю сначала к врачу: смысл лечить психосоматику, если это может быть совершенно не она. Если же ко мне приходит человек с медицинским диагнозом, спорить я точно не буду (врач всё-таки знает, что делают), но всегда смотрю, что за этим "ярлычком" стоит в обычной человеческой реальности. Поверьте запись "депрессия средней тяжести" или "соматоформное расстройство" - не тайный шифр, после которого я буду знать всё. Это просто название комплекса симптомов, при этом у каждого клиента симптомы будут индивидуальные. Диагноз объясняет не все, а психосоматический симптом просто маркер, который показывает, что в системе что-то не выдерживает прежний способ жизни. И мне важно показать клиенту всю картину. Сначала, конечно, вместе с ним её нарисовав. В терапии психосоматики есть важные точки, которые мы не можем ни пропустить, ни проигнорировать: понимание природы симптома, открытие его защитных функций, работа над соединением тела и психики, устранение, по возможности, причины симптомов, выстраивание новых внутренних опор и, конечно, много работы над саморегуляцией, чтобы снизить риск возвращения симптомов. Это ⬆️ схема. Понятна ли она вам? Нужно ли побольше про это написать или и так вполне ясно, что происходит в процессе работы. Мне всегда кажется, что я рассказываю нечто очевидное, поэтому стараюсь "не грузить". ❗ Дайте знать, если надо больше информации - 🔥 Кстати, если вам интересно почитать клинические описания психосоматических диагнозом, рекомендую пойти вот сюда: здесь пост про устойчивое соматоформное болевое расстройство а выше - про остальные диагнозы в МКБ-10 по нашей с вами теме. Сама зачитываюсь её описаниями, потому что мой интерес к клинике бесконечен ❤️‍🔥 #психосоматика

Когда отпуск прошёл, а фотографировать красиво меня так никто и не начал🤷🏼‍♀️ С одной стороны, отпуск был и был длинным, это великолепно! С другой, ну, вы читали, в этот раз из профессионального поля я так и не вышла, хоть всё по любви, но то одно, то другое... Не надо так, не повторяйте моих ошибок: отпуск должен быть соаершенно без работы. Поэтому сил, конечно, уже много, интерес ко всему горит как лампочка, но нагрузку пока распределяю аккуратно. Всё-таки полной перезагрузки не вышло (что, согласитесь, бывает чаще). Хорошо, что лето ещё продолжается. Не надо вставать несусветную рань и тащить доченьку в школу. Ещё месяц до учёбы, экзамена и прочих ответственных штук. Не надо никуда бежать. Так что плавно вхожу в ритм, доверстываю рабочее расписание и продолжаю впитывать энергию лета. Вы как? Отгуляли положенное или предстоит в августе? Или этим летом вообще не получится отдохнуть, такое ведь тоже бывает? Как тогда действуете, чем себя наполняете? #лето2026 #какотдыхать

Что ж, анонс!  Краткосрочная обучающая онлайн группа "Я с собой" Эта группа от практика осознанности и психолога для тех, кто устал хотеть заняться собой и готов к конкретным шагам. Если вы ❓часто ловите себя на том, что не понимаете, что чувствуете и что вам действительно надо ❓ отлично анализируете, но испытываете неудовлетворенность в жизни ❓ хотите получить конкретные  навыки общения с собой (телом, эмоциями, мыслями). ❓ Если давно хотели выделить себе время, но все никак. Наша группа - то, что нужно Поможем 🪷 бережно обратить ваш взгляд на самого себя 🪷 мягко управлять своим вниманием, замечать, распознавать и оставаться в контакте с мыслями, эмоциями, ощущениями. Дадим 🪷 инструменты, с которыми не потонуть в эмоциях и мыслях 🪷 техники самопринятия и выстраивания внутренних опор Научим 🪷 находить внутреннее согласие и свободу действия 🪷 взращивать бережность и заботу к себе. Вам не надо быть "энергичными, эффективными", искать ответы и ловить инсайты. Не будет избытка информации, давления, достигаторства. Вы можете "не успевать", "не делать", у вас может "не получаться". Наша задача - показать вам возможности и дать навыки, уважая ваш индивидуальный процесс. Это группа про лёгкость маленьких шагов сложного пути. Цель - запустить глубинные внутренние процессы. Научить замечать происходящее, выбирать фокус внимания и заботу о себе. ❗ Группа может стать хорошим стартом или одной из систем опоры для тех, кто отмечает у себя тревогу, сложности в эмоциональной сфере, склонен выгорать или пренебрегать заботой о себе. 🪷 Это камерная группа, мы будем слышать и подстраиваться под цели участников. 🪷 Теория и практика будут ограничены по времени и чередоваться. 🪷 Процесс построен в ритме, где напряжение сочетается с расслаблением. По итогу 10 встреч вы 🕊️ сфоримируете привычку наблюдать за своим внутренним миром 🕊️ научитесь действовать из внутренней свободы 🕊️ почувствуете отношения с собой, услышите сигналы тела и эмоций 🕊️ вернёте базовую чувствительность 🕊️ начнёте строить фундамент внутренней опоры. Оргподробности: 10 встреч онлайн в зуме по воскресеньям, в 19.00 (GMT+3)/18.00 CET начало планируется с 13 сентября. длительность встречи - 60-90 минут размер группы - 6-10 человек + чат группы в телеграмме Группа закрытая - присоединение новых участников после первой встречи невозможно. Запись встреч не производится. Стоимость участия - €250/25 000 рублей. Оплата производится в полном объёме до курса или равными частями как минимум за сутки до 1й и 6й встречи. Группа совместима с другими видами работы над собой: личная или групповая терапия, дыхательные или соматические упражнения, работа с другими специалистами - наша группа поможет усилить эффект и взять от них максимум. Данная группа не заменяет психотерапию, и не может быть рекомендована при остром стрессе. Мы также советуем рассмотреть другие варианты работы, если у вас длительная бессонница, обострение психического или соматического заболевания, активная фаза любой зависимости или вы прямо сейчас проживаете потерю. В этих случаях можем предложить вам формат индивидуальной работы. 🙏 Перед началом группы нам важно познакомиться с вами, сверить цели и ожидания. Бронь места, запись на первичную встречу и вопросы - через ведущих⬇️ 🧘🏼‍♀️ Анастасия Андреа @ana_alp - практик осознанности и ведущая медитаций. Исследую внимание с 2005 года и прошла путь от «все понимаю, но почему мне так плохо» к умению слышать и опираться на себя. В группе делюсь только тем, что проверила собственным опытом. 🪷 Марина Климкин @klimkin_psy_com психолог, травматерапевт. Опыт работы 6+ лет, основные методы работы: EMDR, экзистенциальный анализ. В работе опираюсь на биопсихосоциальную модель и считаю, что связь тела, психики и окружающих человека условий - ключ к исцелению и гармоничной жизни. "Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку? Достаточно одного, если лампочка готова меняться. Готовы?" #группаяссобой #группаосознанности #психологическаягруппа

ВЗАИМОСВЯЗИ, СИМПТОМЫ И ДИАГНОЗ, КОТОРОГО НЕТ. Часть 4 Переходим к одному из самых любимых и загадочных диагнозов постсоветского пространства - вегетососудистой дистонии. Точнее, к диагнозу, которого ни в одной современной клинической классификации не существует. Тем не менее мне примерно с 15 до 18 лет ставили именно его. И если честно, я даже не знаю, что лучше: ВСД и освобождение от школы от полуживой участковой или депрессия с амитриптилином или феназепамом, 90е были интересным временем. К счастью, сейчас гораздо больше информации, знаний и адекватность врачей, диагноов и назначений можно проверять и вовремя менять курс на более адекватный. А при ВСД это действительно важно. Ведь диагноза такого нет, а вот страдания человека и его комплекс симпотов - вполне реальны. Чаще всего под ВСД скрывается не какая-то одна болезнь, а целый набор очень разных симптомов: сердцебиение, слабость, головокружение, нехватка воздуха, потливость, дрожь, скачки давления, тревога, нарушения сна, аппетита, тошнота, чёткое внутреннее ощущение "что-то идёт не так". ВСД - удобный ярлык, в тех случаях, когда врачи видели (и до сих пор видят!), что человеку плохо, но не находили ясной причины. Исторически этот термин активно использовался в советской и постсоветской медицине как способ описать нарушения в работе вегетативной нервной системы. Но это точно не финальная точка, а скорее повод искать дальше: что именно с человеком происходит на самом деле. Чаще всего за ВСД могут скрываться тревожные расстройства, панические атаки, депрессия, последствия хронического стресса, нарушения сна, анемия, эндокринные сбои, кардиологические состояния, проблемы ЖКТ функциональные нарушения в работе нервной системы, а также кластер F45 из МКБ-10, то есть соматоформные расстройства. То есть ВСД - "зонтик", когда на раз-два в симптомах не разберёшься. При этом мне кажется крайне важным не обесценивать людей, которым такой диагноз когда-то ставили и ставят. Потому что симптомы - реальны, страх - тоже, и самочувствие, конечно, не выдуманные и крайне неприятное. Просто помните: если поставлен этот диагноз, то он сам по себе ничего не объясняет и надо копать глубже, чтобы исключить или подтвердить органическую причину или уйти в сферу психики. Поэтому если вам когда-то скажут “у вас ВСД”, это во-первых, не значит, что “у вас ничего нет”, а во-вторых, не значит, к сожалению, что можно выдохнуть и ничего больше не проверять. Это скорее знак, что организм подаёт важные сигналы, и спорить с телом - плохая идея. Лучше искать другого специалиста, собирать полную картину. Вы всегда можете выйти из поля выдуманной болезни в реальность, где каждому симптому найдётся более точное объяснение и вам - более точная помощь. Уходить из поля выдуманной болезни, в реальность, где каждому симптом найдётся достаточное объяснение, а вам - помошь. А у вас был когда-то диагноз ВСД? Что делали? Знаете, что на самом деле за ним скрывалось? А может есть ещё какие-то примеры болезней, которых нет? #всд #телопсихикаkl #психосоматика

Увидела фразу и не смогла пройти мимо: "Границы - это та мера близости, при которой я могу быть с вами, не оставляя себя." Мне кажется это максимально ёмкие слова. Они сразу про баланс двух ценностей-плюсов в отношениях: есть я и есть ты. И есть то, что мы делаем с собой, если границы стоят как угодно, но только не осознанно. Посмотрите на свои границы в тех отношениях, где вам нехорошо через эти слова. Вы не оставили себя? #понедельник #эмоцилнальныеграницы #бытьссобой

ВЗАИМОСВЯЗИ, СИМПТОМЫ И ДИАГНОЗ, КОТОРОГО НЕТ. Часть 3. Давайте завершать с самыми частыми системами организма, в которых психосоматика действительно может присутствовать. В этой части про менее изученные и сложно уловимые. Боль Болевые симптомы - огромная, но недооцененная сфера психосоматики. В их хитросплетениях и мы, психологи, и врачи часто идём наощупь, потому что механизм боли понятен, но уровень и причины индивидуальны и многослойны. Симптомы неспецифичные, но частые: Головные боли Мышечные спазмы Боли в шее, плечах, спине Боль в челюсти Диффузная боль (как будто болит то тут, то там и каждый раз - новое место) Хронические болевые симптомы - когда никаких жалоб нет, кроме постоянной боли. Лично я считаю, что большая часть этих болей физиологическая, просто пока не всегда её причины находятся. Так что тут со списыванием на психосоматику я была бы ещё осторожнее, чем во всем остальном. Велик риск пропустить чисто соматический диагноз. Боль - не просто сигнал тела, она - сложный опыт, в котором участвуют и тканевые процессы, и нервная система, и уровень внутренней и внешней угрозы, и эмоциональная регуляция. При длительном стрессе повышается общая чувствительность к сигналам тела/боли, и то, что раньше переживалось как умеренный дискомфорт, может субъективно вырасти до стойкой боли. Поэтому хроническая боль очень часто требует не только обезболивания (не самостоятельного, а по рекомендации врача!), но и более широкого взгляда: как человек спит, как он восстанавливается, насколько долго живёт в напряжении, был ли в его опыте травматический фон. Хроническая усталость/расстройства сна Симптомы: постоянная слабость, ощущение разбитости "встал - уже устал" туман в голове низкая переносимость нагрузки бессонница ранние пробуждения кошмары ощущение, что организм всё время работает «на последнем ресурсе». С одной стороны, важно внимательно отнестись к симптомам, потому что усталость часто недооценивают. Все мы устали, чего уж. Внешне человек выглядит нормально, а внутри чувство "из последних сил". И да, все чаще в медицинских исследованиях, утомляемость связывается с дисрегуляцией нервной системы, последствиями сложных переживаний и событий, подавленными эмоциями и воспоминаниями. С другой стороны, помимо симптомов всегда надо тщательно смотреть на другие факторы. Тот же сон мы все ещё продолжаем изучать. Пока все сошлись только на том, что 7-9 часов - минимум для полноценной жизни! Ни хроническая усталость, ни нарушения сна не доказывают психосоматику сами по себе.Они встречаются при анемии, эндокринных нарушениях, поствирусных состояниях, депрессии и множестве других проблем. А также связаны с привычками, социальной средой и обстоятельствами жизни. Поэтому всегда в таких случаях сначала — поиск медицинской причины, потом уже разговор о психическом вкладе. Ещё блок заболеваний, о которых следует сказать в рамках этой темы - аутоиммунные. От стресса, мыслей и эмоций аутоиммунные заболевания не появляются, но от него они могут проявиться, а их течение и тяжесть - быть сложнее. Нельзя сводить волчанку, целиакию, ревматоидный артрит, болезнь Крона и прочие к психике. Да, есть исследования, подтверждающие, что дебют произошёл на фоне стресса, ПТСР, но стресс не провоцирует, он просто повышает вероятность старта заболевания. Связь есть, но она тонкая и не всегда прямая. Важно, что при аутоиммунных заболеваниях часто работает двусторонняя динамика: болезнь сама по себе усиливает стресс, а стресс, в свою очередь, может ухудшать самочувствие и, вероятно, влиять на активность болезни у части пациентов. Это не значит, что психика "создала" болезнь, это говорит только о том, что за психическим состоянием пациентов важно бережно наблюдать и не просто лечить тело, но и поддерживать их моральный дух. В этой теме мне, пожалуй, осталось только поплеваться ядом на один такой диагноз, который как бы есть, но как бы и нет) А потом перейдём к тому, что можно делать с психосоматикой в психотерапии 🤗 #телопсихикаkl #психосоматика #телоипсихика

Пора переставать общаться с людьми. Нет, правда, не рекомендую! Они ВЛИЯЮТ🙈 Сидела себе на солнышке, никого не трогала. Вдруг пишет коллега с обучения: "Давай попрактикуем?". Почему нет, час-два в отпуске найти легко. Попрактиковали. Решили вместе готовиться к осеннему экзамену... Написала ещё двум коллегам, не хотят ли с нами; поболтали, поделились, зацепились темами. Ну, дальнейший отпуск будет состоять из череды встреч, обсуждений и проектов. Или вот, писала себе спокойно посты про лето, психосоматику, связь тела-психики и трудности контакта. Мысль тут, комментарий там, обсудить с подругой - святое же, вы же так же делаете, правда? Только подруга у меня не просто красавица, операционный директор и фридайвер, но ещё и практик медитации и осознанности. Я - вспомнила, как была на нескольких её сессиях фокусировки дыхания и сколько вдохновения получала, она - вернула мне, что я часто могу обнаружить смысл и придать форму там, где до этого был хаос. И вот мы уже обдумываем группу. Пока пишем основные тексты, продумываем планы, методологию, ищем ваши выгоды от участия, расскажу кратко. Мы хотим замедлить и сфокусировать вас на вас же. Такой slow mode и zoom in на то, что мы чувствуем и видим (не думаем! это важно). Группа будет камерной, каждый получит в процессе нужное ему количество внимания. Цель - вернуть контакт с собой, умение управлять вниманием во внутренних процессах, видеть, понимать и быть в эмоциях, проживать, но не погружаться. Это будет супер базовый уровень, подходящий для тех, кто особо не занимается никакими практиками постоянно, может даже и опыта такого не было (но есть интерес!). Не медитация, а mindfulness, не терапия, а психообразование и обучение взгляду на себя без оценки и с бережностью. Теория и наука - кратко, упражнения, практики - не длинно и понятно, разговоры и ответы на вопросы - как группа решит. На этот раз мы не про поговорить и подумать, а обратить внимание и почувствовать. Нам уже невероятно интересно всё это делать: выбираем точки фокуса, обмениваемся простынями текстов, из которых достанем самое важное и в краткой форме расскажем тем, придёт к нам восстанавливать контакт с собой. В перерывах все ещё отдыхаю! Вчера ночью плавали с дочкой, она и спросила "мам, ты ж в отпуске, чего весь день за ноутбуком" - "люди, люди вдохновили, иногда в отпуске так тоже можно!" Анонс группы планируем сделать на следующей неделе, но желающие могут забронировать место уже сейчас. 📥 Пишите @klimkin_psy_com или @ana_alp #лето2026 #отпускпсихолога #группаосознанности #группаяссобой

ВЗАИМОСВЯЗИ, СИМПТОМЫ И ДИАГНОЗ, КОТОРОГО НЕТ. Часть 2. Продолжим разговор про психосоматику. Про общую связь событие - психика - нервная система - тело поговорили. Теперь "конкретнее", про те системы и симптомы через которые говорит психика. Нельзя сказать, что это всегда одна система. Иногда симптомы "блуждают", от одной "болячки" к другой, поэтому тоже сложно бывает вычислить, что дело в психике, а не теле. Это как раз может быть одним из маркеров: вылечили одно, заболело другое, потом третье, всё - в зонах психосоматического риска и без ясных физиологических причин. Про диагноз, в который за уши раньше тянули это всё, напишу в этой же серии постов 🤞 Чаще всего недомогание приходит в тело через зоны, которые и без того чувствительны к стрессу: сердечно-сосудистую, дыхательную, желудочно-кишечную, болевую сферу, сон и уровень утомляемости. Сердце и сосуды. Ими командует неверная система, качать кровь быстрее или медленнее, сужать или расширять сосуды, ускоряеть и замедлять сердечный ритм. Симптомы, которые медицина может отнести к психическим в этой сфере: Горячие/холодные конечности Повышенная температура тела Тахикардия "Сердце болит" Ощущение перебоев в ритме или "Сердце выскакивает из груди" Половина из них может откровенно пугать. Эти симптомы очень убедительны, ощущаются как "серьёзные" даже для мужчин. Но если кардиогарммы, мониторы, обследования не выявляют патологий, это проблемы не с сердцем, а сбой работы симпатической и парасимпатической нервных систем. Дыхание Вторая по частоте система организма, принимающая на себя удар. Как это звучит на практике: "не хватает воздуха" Невозможность глубоко вдохнуть и до конца выдохнуть "Ком в горле", "перехватывает с горле" Постоянное ощущение "не такого" дыхания Режим "бей-беги", в котором мы застреваем при травматическим переживаниях, напрямую воздействует на дыхание. В норме, при опасности мы начинаем чаще дышать, чтобы кислорода в кровь попадало больше, что давало бы нам шанс справиться с угрозой. Если угрозы нет, а сигнал есть, мы начинаем задыхаться на ровном месте. Желудочно-кишечный тракт Нервных окончаний ого-го сколько. Кишечник - второй мозг, рецепторов серотонин в нем гораздо больше. Желудок - прекрасный орган, он регулирует сигналы голода /насыщения, умеет избавляться от испорченной, "плохой" пищи. С плохими событиями и мыслями - хуже. Поэтому иногда это приводит к: Тошноте Спазмам и боли в животе Проблемами со стулом Чувству постоянного голода И полноценному психосоматическому диагнозу - СРК - синдром раздражённого кишечника. Стресс и нерешенные психические проблемы могут менять моторику, чувствительность и режим функционирования ЖКТ. Кстати, даже совершенно физиологические заболевания в этой области часто лечат именно антидепрессантами. Знали об этом? У меня как всегда все не влезает в один пост🙈 Поэтому про ещё 3 системы будет пост в конце недели. Пока интересно? Не устали ещё от психосоматики? #психосоматика #телопсихикаkl #онлайнпсихолог #телоипсихика

Отпуск - когда вспомнила о том, что хотела сделать пост на воскресенье только в 10 часов воскресенья🙈 И даже мемчиков про отпуск в этот раз не запасла...Есть у кого? Поделитесь, пожалуйста 🤗 #отпуск2026 #психологтожечеловек

Мы, конечно, же все разные и подходит нам точно разное. Но я знаю, что некоторые вещи удобно делать с кем-то Например, самотерапия вещь, конечно, хорошая, но всё-таки пользы значительно больше, когда это классический подход человек-человек. Или, например, спорт. Я точно не мерило, но без тренера ни до каких гантелей не дошла бы никогда. Я и с ним-то этим летом... (Простите, Ольга, в понедельник, клянусь, буду!) Книжные клубы, кружки по интересам, обучения - интереснее и продуктивнее вместе. И есть прекрасный формат виртуального коворкинга, когда в одном зуме собираются разные, даже мало знакомые, люди просто, чтобы озвучить цель и молча над ней работать (хоть код писать, хоть борщ варить, хоть диссертацию править) - дисциплинирует. То есть иногда нужен или наставник, или группа, или пространство, в котором цель становится понятнее, путь очевиднее и отбросить все это так просто уже нельзя. 🪷 Я слышу, что есть те, кому интересно развивать свой фокус внимания, осознанность, распознавание телесных реакций и чувств. 🪷 Также знаю ещё больше тех, кто не всегда может себе позволить выделять время и силы на самостоятельную работу. 🪷 И ещё догадываюсь, что кто-то пробовал, но бросил по разным причинам, но хотел бы попробовать ещё, уже по-другому. Интересен ли вам формат небольшой группы, с конкретным целями, профессиональным инструментами и средой, специально построеной под создание и закрепление привычек? #группаяссобой

Отпуск наводит на интересные размышления: я уже несколько лет подряд наблюдаю за собой, тем как я провожу летнее время, как и что чувствую в связи своими выборами. Например, я совершенно легко выбираю 3 год подряд одно и то же место, без переездов, экскурсий, активного отдыха. Понимаю, что так снижаю нагрузку: привычное, замедленное, минимальные стимулы. Выбираю осознанно и мне все равно, что это может быть "немодно", "не эффективно", как-то или кем-то не одобряться. А вот публично признаться, что второй год я не дохожу до моря, которое в 10 минутах вялой ходьбы - уже сложнее. Ладно, в прошлом году я раза 4 дошла, в этом пока - ноль. Каждый день спрашиваю "Хочешь, дойдём? Может утром или наоборот под звездами? Одной, с дочкой, с подругой, с мужем? Как хочешь, так и сходим?" - а никак пока не хочу, там, внезапно, мокро, солоно, песок, люди, ну и вот это все. Нет, не сейчас. Я с удовольствием делаю с утра растяжку, читаю, занимаюсь всякими хобби - это не апатия, не депрессия, это просто то место, где моё внутреннее желание сильно меньше моих возможностей в этом плане. Признаваться в этом, конечно, тяжелее, чем оставаться дома. "Зажрались, барыня," - самое мягкое, что мой внутренний критик может мне сказать. Начинаю внутри суетиться, оправдываться, даже думать, что надо сходить...Рассоединяюсь с собой и соединяюсь с чьим-то очень привычным взглядом: "раз путевка оплачена, значит на море - утром и вечером", "есть возможность, стыдно не использовать". К чему это я тут пишу. Очень много голосов, говорящий каким должно быть лето, отдых, отпуск, каникулы. Они могут быть и внешним и внутренними: даже вы "прошлогодний", можете убеждать себя, что поехать в тусовое место - классная идея, или что не ехать никуда и запереться в квартире - идеально. Но соответствует ли это вам прямо сейчас? В этом году, месяце, с этим ресурсом, здоровьем, ценностями и целями? Я следую своим возможностям потому что это хорошо для меня или потому что мне надо их реализовать? Я ограничен обстоятельствами или собственным/чужим видением этих обстоятельств? Мы все прекрасно умеем себе всё объяснить и растолковать. Умеем так хорошо, что нередко путаем объяснение с настоящим желанием. И спешим успеть не только то, что действительно хотим, но и то, что мир считает для нас нужным успеть. Замечаем ли мы в этом процессе себя? Мы точно умеем планировать, распределять, менеджерить, прикладывать усилия и делать все, даже отдыхать - на 100%. И приложить усилия, чтобы "провести лето не зря" все мы точно умеем) Потому что усилия прикладывать нас мир научил. Одна загвоздка, знаете что не возникает через усилие? Контакт с собой. Сколько не заставляй, не следи, ускользает. Потому что контакт с собой - про наблюдение, внимание, сочувствие, настройку себя на абсолютную открытость, безоценочность и доверие. "Да, ты можешь не хотеть ехать на шашлыки, а хотеть молча посидеть с чаем на балконе" "Да, слышу, что важнее закончить проект, а не уехать с другом в поездку" "Да, это нормально провести отпуск в компьютерной игре, а не на море" Ведь сложно бывает не только в том, чтобы найти время на отдых, но и в том, чтобы научиться отдыхать изнутри. И знаете ещё что. Я сама проводила кучу отпусков дома, в квартире за ремонтом, и на балконе с чаем, потому что на море не было денег, а дачи у меня отродясь не было. Поэтому, с одной стороны, я очень хорошо знаю, что такое "хотеть и не мочь" . А с другой, знаю и период где было "мочь" , но приходилось делать не из "хотеть" , а из "надо". И то, и другое - паршиво, совершенно по-разному, но паршиво. Поэтому я хотела бы просто оставить это здесь: иногда лето - про честный контакт с собой и тем, что доступно сейчас. У вас с этим как? Есть контакт? Слышите что действительно нужно вам этим летом? #лето2026 #контактссобой #апоговорить

ВЗАИМОСВЯЗИ, СИМПТОМЫ И ДИАГНОЗ, КОТОРОГО НЕТ. Часть 1. Замечательное вчера было отпускное воскресенье: половину его я была по уши погружена в психологию. Так вышло случайно, но было шикарно! Потому что в числе прочего немножко систематизировалось то, что хочу сказать я, с тем, что интересно вам в теме психосоматики. Первый кусочек - сегодня. Как я уже писала, психосоматика затрагивает несколько телесных систем. Там чаще всего сосредоточены симптомы, которые, не имеют медицинской причины (помните, что сначала ее должны хорошо поискать врачи?). 🩸 Сердечно-сосудистая система 🩺 Пульманологическая (дыхание) 💊 Желудочно-кишечный тракт Плюс сферы 💉 боли и 🛏️ сна/усталости. Про каждую я подробнее распишу позже. Сейчас важно, что именно эта связь имеет чисто физиологическое объяснение: данные области теснее всего связаны с нервной системой и первыми принимают на себя/регулируют стрессовую нагрузку. Вследствие сложных событий, длительного или острого стресса нервная система может застрять в режиме гипербдительности или, наоборот, замирания. И она начинает регулировать организм исходя не из актуальной реальности, а из собственного внутреннего состояния. Тело ведёт себя адекватно: то оно вялое, то перехватывает дыхание, то сердце колотится как бешеное, то включает режим бессонницы или тошноты. Просто адекватно не тому, в чем оно живёт сейчас, а тому, что когда-то было адекватно для наших нейронных связей. Если ещё раз вспомнить тему психологической травмы, то станет ещё яснее. Травма, конечно, не капсулируется в теле как какой-то инородный объект, отрывок информации или что-то подобное. Не является чем-то, что можно локализовать или изолировать внутри нас. Она меняет настройки нашей нервной (в первую очередь) системы и именно это сказывается на теле. Фактически, телесный симптом в данных случаях не что иное, как способ организма сообщить, что все системы перегружены, а процессы регуляции сбиты. И это подводит нас ко второму моменту, про который я сегодня расскажу. Не всегда симптомы травмы проявляются в теле сразу. Во-первых, главная цель организма - сберечь себя любой ценой. Поэтому в острый период "разваливается некогда", все ресурсы максимально наскребаются, адреналин и норадреналин мобилизуют всё, тут не до каких-то там отвлекающих болей и дискомфортов. Вот когда основная угроза прошла, тогда появляются последствия той мобилизации - может начать болеть сразу все. Во-вторых, последняя соломинка ломает спину верблюду, то есть никто не отменял принцип накопления. И это хорошо заметно в случае тех самых "травм с маленькой буквы т" - хронического пренебрежения, отвержения, осуждения в детском возрасте. Травма не всегда событие, иногда она - процесс. Нервная система незаметно всегда поддерживает организм в определённом стрессе, а когда к этому добавляются ещё какие-то стресс факторы (например, работа, развод, переезд, да хоть нормативный кризис среднего возраста), то запас компенсации уже исчерпан и тогда говорить начинает тело. Тело - последний рубеж нашей обороны. И манифест телесных симптомов - точка, где компенсация психики за счёт физики уже невозможна. Если годами удавалось не помнить, не смотреть, не замечать то, что приносило моральную боль, то боль физическая заставит это сделать. Ну или, по крайней мере, она так считает... #телопсихикаkl #психосоматика #всеболезниотнервов #травматерапевт

Любить свое дело совершенно не означает не хотеть от него отдохнуть. Поэтому - отпуск! Обожаю свои длинные терапевтические каникулы, когда минимум 3 недели не веду прием. Конечно, со сложными и экстренными случаями стараюсь быть на связи, но так важно побыть вне процессов. И мне, и клиентам. В музыке важны не только ноты, но и паузы, а в работе с психикой - периоды "просто жизни". Что-то связывается, что-то укрепляется, что-то обращает внимание. Поэтому это хорошо для всех. Появляются, конечно, и новые вызовы. Как не лопнуть от черешни? Может ли так быть, что арбузов слишком много? Что делать, есть в море кроме меня плавает какая-то фугу? Как объяснить подростку, что я хочу спать уже в 21.00, а значит и ей придётся тоже? 🤣 #психологтожечеловек #лето2026