Остров вывезения 🌊

Как выяснилось, у меня есть традиция: откладывать аспирантуру 😂 В прошлом году я решила поступать позже. В этом году тоже решила позже. И, кажется, это тоже часть жизни, а не ошибка в планировании. Жизнь — это то, что происходит, пока мы строим планы. А от планов я не отказываюсь и не бросаю их. Я просто даю им немного настояться 😁

🌚 Последнее время я всерьез задумалась: а вдруг у меня депрессия? POV: Сил мало. Утром встать - иногда отдельный вид спорта. Со сном отношения в статусе «все сложно». И даже приятные вещи иногда кажутся чем-то невероятно тяжелым. ☝🏻 Но есть нюанс. У меня двое маленьких детей, один из которых младенец, и ангедонии у меня вроде бы нет. А потом я сдала анализы. 🤦🏻‍♀️ Гемоглобин — 100. Ферритин и сывороточное железо — примерно 4–5. 😐 То есть организм просто посмотрел на мои попытки поставить себе психиатрический диагноз и сказал: «А чего вы вообще хотели?» 🫠 И вот здесь хороший повод поговорить о тестах на депрессию. «У меня высокие баллы по тесту PHQ-9, BDI или другому. Значит, точно депрессия?» Не обязательно. Как психолог я регулярно вижу одну и ту же ошибку: человек воспринимает результат опросника как диагноз. Но тест диагноз не ставит. Он скорее говорит: «Здесь стоит посмотреть внимательнее». 🔴Например, в тесте есть вопросы про усталость, сон, энергию, аппетит, концентрацию и другие симптомы. Человек с хроническим недосыпом, двумя маленькими детьми, железодефицитом и постоянным стрессом может набрать те же 13 баллов, что и человек с депрессивным эпизодом. Цифра одинаковая. Причина совершенно разная. 🔴Есть и другая ловушка: на ответы в опросниках влияет не только текущее состояние, но и то, как человек вообще привык думать. Например, человек с устойчивым негативным когнитивным стилем может чаще замечать плохое, ожидать негативного исхода и оценивать себя более критично. Поэтому некоторые «депрессивные» ответы могут отражать не только текущий эпизод, но и привычный способ интерпретировать себя и происходящее. Это особенно важно при длительных психологических трудностях и у людей, которые уже переживали депрессивные эпизоды: привычный способ оценивать себя и будущее может сохраняться и вне актуальной депрессии. Поэтому специалисту важно понять не только «что человек отметил в тесте», но и «как он вообще устроен как человек и как обычно интерпретирует свой опыт». 🔴А бывает наоборот: общий балл небольшой, но человек отмечает мысли о смерти. И тогда один пункт может оказаться важнее всей суммы. ➡️ Поэтому специалист смотрит не только на «сколько баллов?», но и на то: • какие именно симптомы; • как давно они появились; • что происходило до этого; • как они меняются; • как человек функционирует; • что происходит с его физическим здоровьем. И это не просто любимое психологическое «всё сложно». В крупном метаанализе оказалось, что если использовать только порог PHQ-9 ≥10, распространенность депрессии заметно переоценивается по сравнению с диагностическим интервью. Потому что скрининг ≠ диагноз. Тест на депрессию похож не на рентген, а скорее на лампочку «Проверьте двигатель». ☝🏻Но и обесценивать результаты тоже не стоит. Цифра может быть поводом разобраться. Она просто не рассказывает всю историю.

В целом, всё так. Только вместо трансерфинга мне достался практический курс по токсичным отношениям. Видимо, авторская программа. 🌚 А у вас какой этап оказался бонусным? #мемотерапия

Тополиный пух жара июль 🔥 (правильное здесь только одно слово)

💣😤 Меня сегодня бомбануло от комментариев к одному посту. Прочитала историю девушки, которую годами травили в школе. Из-за бедности над ней смеялись, прятали рюкзак, залепили жвачку в волосы. Спустя годы она обратилась к психологу, потому что так и не смогла избавиться от тревоги среди людей. А потом я открыла комментарии портал в ад 🌚 «Надо было просто перешить одежду.» «Не к психологу надо, а просто жить.» «Меня жизнь заставила общаться, и все прошло.» И каждый раз хочется спросить: Вы сейчас советуете 12-летнему ребенку или себе сегодняшнему? Потому что это две совершенно разные позиции. «Надо было купить другую одежду.» На какие деньги? Ребенок не распоряжается семейным бюджетом. «Надо было дать сдачи.» Кому? Троим обидчикам сразу? «Меня жизнь заставила, и все прошло.» Искренне рада, честно. Но единичный опыт не становится законом природы. Самое интересное, что почти все подобные комментарии совершают одну и ту же ошибку. Они отвечают не на вопрос: «Что происходило с этим человеком?» Они отвечают на вопрос: «Что сделал(а) бы я сейчас, будучи взрослым, с моими сегодняшними ресурсами, опытом и ощущением безопасности?» То есть... вообще не оказываются на его месте. Эта ошибка встречается повсюду. «Женщина после домашнего насилия? Надо было раньше уйти. А лучше вообще не начинать эти отношения.» «Панические атаки? Да просто перестань бояться.» «Депрессия? Займись спортом и найди себе дело.» «Буллинг? Надо было научиться шить.» 🤦🏻‍♀️ Удивительно, как быстро ответственность переезжает с агрессора и обстоятельств на человека, которому и так было хуже всех. Люди почему-то с поразительной скоростью начинают искать ошибки жертвы. Что она могла сказать. Что могла надеть. Куда могла уйти. Кому могла пожаловаться. И почти никогда они не спрашивают: Почему другой человек решил, что имеет право унижать? Почему окружающие не вмешались, чтобы помочь? Почему ответственность снова оказывается на том, кому и так досталось больше всех? Давать советы задним числом удивительно легко. Гораздо сложнее признать, что иногда проблема была вовсе не в жертве.

Когда вышла петь RHCP, но случайно закосплеила молодого Эксла Роуза 🎸🌚

✍️ Август печатает

Сегодня последняя возможность в этом году. Успевайте забрать ⛅️ #мемотерапия

Сценаристы моей жизни: «Кажется, мы уже перегнули…» Продюсер: «Поздно. Теперь надо держать рейтинги.» #мемотерапия

После прошлого поста многие спрашивали, чем всё закончилось. Неожиданно для меня организаторы наконец вышли на диалог и начали предлагать варианты решения ситуации. Я это ценю. Но неопределённость длилась слишком долго. Пока я была готова обсуждать разные варианты и искать решения, прошло слишком много времени. За эти месяцы я просто очень устала от всей этой истории. Поэтому сейчас мне важно взять паузу и немного дистанцироваться. Пока никаких новых договорённостей нет. Если в будущем что-то изменится, я обязательно об этом расскажу 🤍

6. Сон 10 часов на ортопедической подушке. 7. День дома в полном одиночестве. 8. МРТ всего, что когда-нибудь «само пройдет». 9. Неделя доставки готовой еды без вопроса: «Что купить?» 10. Ваш вариант? 😁 Дополняйте список в комментариях. Соберем идеальный вишлист. #мемотерапия

Хочу прояснить один момент, связанный с предстоящим курсом по схема-терапии в Школе третьей волны. Еще в мае я сообщила организаторам о своем намерении прекратить сотрудничество, о чем прямо написала 28 мая (фрагмент переписки прикладываю). Вместе с этим решением я подробно объяснила причины, по которым больше не готова продолжать работу в проекте. После этого несколько раз звучало предложение обсудить ситуацию, однако разговор так и не состоялся. Я несколько раз возвращалась к вопросу, но не получила ни содержательной обратной связи по обозначенным мной проблемам, ни понимания того, как будет завершена наша совместная работа. На момент публикации этого поста курс с моим участием по-прежнему размещен на сайте. Поэтому считаю важным сообщить самостоятельно, что я не участвую в проекте, не сопровождаю этот курс и не несу ответственности за его дальнейшую организацию и проведение. К сожалению, это лишь подтвердило для меня, что принятое решение было обоснованным. Иногда причины оказываются сильнее, чем желание преподавать и интерес к проекту. Большое спасибо всем, кто учился вместе со мной. Ваш интерес, вовлеченность и доверие были самой ценной частью этого опыта. Возможно, мы еще встретимся в других форматах. Искренне желаю каждому дальнейшего профессионального роста ❤️

Стадия принятия: Сегодня смотрела цены на квартиры во Владивостоке 😁

Контекст предыдущего поста. Сегодня ночью было очень громко. И помимо звука я впервые вживую увидела, как работает ПВО, буквально из окна своей квартиры. Самым неприятным оказалось даже не это. А осознание того, что психика уже начинает воспринимать подобное как что-то почти обычное. Ты не идешь будить близких, не уходишь в более безопасное место, а просто ждешь, пока всё закончится, чтобы снова лечь спать. Как будто психика решила, что теперь это просто обычный понедельник. P.S. Знаю, что сейчас многие переживают похожие чувства. Если хочется поделиться ими или просто поддержать друг друга, комментарии открыты. Только, пожалуйста, без политических дискуссий.

Cogito закончилось. Осталось: Я охреневаю, следовательно существую. По крайней мере, пока 😅🌚 Доброе утро. Наверное.

Сегодня утром 🌚