Психология+🧠🎙

Слушаем на всех платформах!!!

Через час первый эфир, в группе Стресс и нервное истощение. Как всегда - волнуюсь) Главный тейк - очень странный, любое дискомфортное чувство - это подготовка нас, нашей же  психикой к вызовам (даже если реальных вызовов нет.. главный вызов... Это ощущение себя в минусе, негативное самоощущение и отталкивание его от себя). С этим собственно и будем работать📌

Знаете, в чём главная проблема большинства людей? Они думают, что мотивация - это что-то вроде волшебного пинка, после которого они резко начнут действовать. Но на самом деле всё работает ровно наоборот. Сначала действие, потом мотивация. Вы можете годами ждать музу (или музыка) которая вас вдохновит, но к сожалению, или счастью наш мозг устроен так, что он включается только тогда, когда вы уже в процессе. Сфокусируйтесь на результате! Это конкретный механизм, который заставляет ваш неокортекс автоматически отсекать всё лишнее. Если вы чётко знаете, зачем вам что-то нужно, ваш мозг сам начнёт предлагать решения. Но ключевое слово здесь - чётко. Не «хочу больше денег», а «хочу зарабатывать ИКС рублей к такому-то сроку». Не «надо учиться», а «этот навык даст мне вот это». И здесь еще один важный момент - если вы себя заставляете, вы уже проиграли. Потому что насилие над собой вызывает сопротивление психики. Потому что, вы - живой человек. И если обучение или работа вызывает у вас только напряжение и раздражение, значит, вы либо неправильно поставили цель, либо идёте к ней через «надо», а не через «хочу».

Друзья, завтра старт! Ещё раз приглашаю вас в группу «Стресс и нервное истощение». На нашем бесплатном эфире я уже говорил, и повторю ещё раз: Нервное истощение и стресс рождаются не из‑за внешних событий. Внешние события были, есть и будут всегда. А вот внутреннее напряжение — это всегда про нас самих. Откуда берётся стресс? Чаще всего — из внутреннего конфликта. Наша нервная система просто готовит нас к переменам. Мозг уверен: перемены неизбежны. Почему? Потому что внутри нас живёт та часть, которую мы не принимаем. Которую прячем, стесняемся, от которой отворачиваемся даже тогда, когда остаёмся наедине с собой. Мнение о себе, как о каком то не каком - темпом, ущербном, второсортном. Мы не всегда себе в этом признаемся... Стыдно... Но где то глубоко внутри эта мысль в нём сидит, и как только мы встречаемся с этими самыми внешними обстоятельствами, она в нём оживает. Именно в этом — суть любого внутреннего диссонанса. Любого напряжения, которое выливается в истощение. Что мы будем делать ближайшие 3 недели? · Снимать этот внутренний конфликт · И одновременно переучивать нервную систему — настраивать её на спокойное состояние Стресс — это просто привычка. Мы будем менять одну привычку на другую: привычку тревожиться — на привычку быть спокойными. Это системная работа. Она не делается за день, за одно упражнение или за одну практику. Именно поэтому мы будем путать 3 недели. Важное правило (выведено из опыта предыдущих групп): Нельзя давать сильную нагрузку истощённым людям. Поэтому в этой группе задания будут максимально простыми, щадящими. Чтобы вы могли идти в своём темпе, не выпадая из жизни. Что вас ждёт помимо заданий? Будет очень много дополнительного материала: · упражнения, которые я бережно собирал в течение нескольких лет · мои авторские медитации — они работают с конфликтом на уровне подсознания · телесные практики · арт-терапия Словом, будет много всего — живого, глубокого и поддерживающего. И в конце — сертификат Школы психологии Сергея Краснова. Друзья, завтра начинаем. Сегодня у вас ещё есть возможность присоединиться к группе. Я приглашаю каждого, кто чувствует эту усталость и хочет научиться дышать иначе. Стоимость программы: Через СПБ – 4200 р..(Сбербанк, пишите мне в личку, чек выдаю) Группа в ТГ или МАКС (на выбор). Все записи будут доступны в течении 6 месяцев! Пишите: В тг - @Shkav80 В Макс +79647621860

А вдруг я не справлюсь? Это самый частый страх перед любым обучением или даже психотерапией. Сейчас я его разрушу. В моей программе "Стресс и нервное истощение" есть всего одно правило: Делай, сколько получается. Пропустить упражнение — это НЕ провал. Здесь нет отстающих.  Мы восстанавливаемся, а не сдаем зачеты. Если вы прочитали пост и один раз выдохнули - уже отлично. Я не требую от вас подвигов!  Я не прошу вас медитировать по часу или бегать по утрам. Готовы попробовать? Уже послезавтра стартуем! 3 прямых эфира. Каждый день - пост, 2 упражнения, игра в чате и вопрос для рефлексии +8 моих авторских медитаций против стресса и нервного истощения. Это 21 день пошаговой работы. Все вопросы обсуждаем в группе в течение всех 3х недель! Я постоянно на связи. В конце программы-  СЕРТИФИКАТ «Школы Психологии Сергея Краснова» Ииииии…приз самому активному участнику  - один из моих курсов на ваш выбор! Кроме того предусмотрена брендированная рабочая тетрадь, карманные памятки на каждый день (распечатываются и разрезаются) + бланк упражнений! Стоимость программы: Через СПБ – 4200 р..(Сбербанк, пишите мне в личку, чек выдаю) Через форму на сайте 4500 р (из других стран или кто выбирает рассрочку до 12 месяцев). Группа в ТГ или МАКС (на выбор). Все записи будут доступны в течении 6 месяцев! Пишите: В тг - @Shkav80 В Макс +79647621860

Бехтерев, посвятивший жизнь изучению мозга, как-то заметил, что великое счастье умереть, не растеряв на дорогах жизни разум, будет дано лишь 20% людей.  Остальные к старости, увы, превратятся в злых или наивных маразматиков и станут балластом на плечах собственных внуков и взрослых детей. Увы, мозг стареет, дряхлеет, прямо как мышцы: если не тренировать, то атрофируется.  Но почему то мышцы мы тренируем, ходим в спортзал, нанимаем тренеров.  А вот мозг тренируем редко (я не про всех если что). Конечно цифры которые привел Безтерев, это условность, это вообще не про статистику, это про выбор.  Можно сказать - ну да, старость со мной будет как она была со всеми до меня.  А можно строить свою старость с помощью ежедневных сотен и тысяч решений - что читать, с кем говорить, дискутировать,  спорить, как реагировать на стресс.  А вот если всего этого не делать, будет тот результат о котором нас предупреждал великий физиолог.  Маразм... Условные  20%, это не везунчики.  Это те, кто разрешил себе сомневаться, злиться, менять мнение.  Кто не заменил мышление набором догм и автоматизмов, мыслительных клише, установок, и не побоюсь этот слова прессупозиций - :в наше время, нормальные люди, так правильно...и тд и тп. Нейропластичность начинается не с таблеток, а с разрешения себе ошибаться и быть неправым.  Триггернуло?) Нейропластичность это учить язык в 50 лет (или поздно?), в 60 осваивать сап, в 70 снимать себя в тг канале.  Мозг хиреет когда человек говорит себе - уже поздно что то менять.  Да б... Никогда ничего не поздно, пока ты жив!  Поймите уже это!!! Тренировать ум, это не решать кроссворды. Это проживать каждый конфликт здесь и сейчас, а не копить его для будущего Альцгеймера. Перестать ждать, что кто-то (дети, государство, таблетки) возьмёт ответственность за вашу ясность мысли. Неврозы, обиды, ригидность — это то, что вы упорно не решали в 30, 40, 50 лет.  Мозг прощает всё, кроме самообмана.   Кто же эти 20%? Это те, кто разрешил себе быть неудобными -  скептиками, провокаторами, вечными студентами. Кто не боится, что их «несолидность» разрушит миф о благополучной старости.  У ироничных людей редко бывает деменция.  У людей которые не боятся признать что ошиблись редко бывает маразм.  Ммм, что ещё сказать?  Да пожалуй ничего.  Вы меня услышали...

Признаюсь друзья – я сам долго думал, что восстановление -  это тренажерка, зарядка по утрам и правильное питание. Спойлер: это не так, когда у вас нет сил даже на зарядку… За годы работы с состоянием "как выжатый лимон" я вывел формулу. Истощение уходит через 3 канала: Люди (кто забирает энергию). Задачи (режим "работаем по всем фронтам"). Внутренний конфликт (мысли по ночам, ощущение себя «Не таким/не такой»). В программе "Стресс и нервное истощение" мы не будем лечиться…Неа, программа вообще не про это.  За 21 день мы: Измерим ваш уровень истощения (цифры, а не ощущения). Найдем главную утечку энергии (она в 80% не там, где вы думаете). Соберем личную "аптечку" навыков: упражнения, медитации, техники… Через 3 недели вы уйдете не с красивой теорией, а с рабочим планом на 4 недели вперед. Чтобы не скатиться обратно. Скорое набор на программу закрывается! И да – даже если вы считаете, что у вас сейчас нет сил на участие, знайте – их будет еще меньше впереди. Сейчас я прошу у вас всего 10-15 минут в день.

erid: 2W5zFK8rTP7 Хотите учиться на психолога? Не начинайте с первого попавшегося курса В психологии легко потратить десятки или даже сотни тысяч рублей на обучение — и только потом понять, что выбрали не ту программу, не тот уровень или вообще не тот подход. КПТ, психоанализ, гештальт, семейная терапия — названий много. Но перед поступлением важнее ответить на другой вопрос: какое образование нужно именно вам и с чего правильно начинать? Московский институт психоанализа сделал бесплатного бота, который помогает разобраться в образовательных маршрутах в психологии. Внутри можно посмотреть основные направления, познакомиться с подходами преподавателей и понять, что вам подходит: базовое высшее образование, магистратура, профессиональная переподготовка или обучение конкретному методу. Вместо того чтобы выбирать программу по красивому названию, можно за 10 минут сначала собрать свою образовательную траекторию. Проверить, с какого обучения начать → @mip_for_psy_bot

Вот есть выпуски подкаста, которые я считаю нужно послушать всем. Сегодня один из них. Проклятие популярной психологии - так он называется. Почему советы психологов из интернета часто делают только хуже? Потому что они не знают вашего контекста. А контекст -  это всё! Это база Новый выпуск подкаста  о том, как не сломать себя, применяя чужие схемы. Ссылка 👇 Яндекс музыка Эпл подкасты Группа "Стресс и нервное истощение" с 17 августа - https://sergey-krasnov.ru/stress

Слёзы благодарности стекают по моей небритой щеке... Как же приятно слышать о своём труде такие слова🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Ваш страх быть настойчивым  - на самом деле чей-то страх потерять власть над вами!  Жизнь, это не офис/контора/она же - гребанная работа, где можно тихо отсидеться в углу и надеяться на удачу.  Если вы до сих пор не получили то, чего по настоящему  хотите, спросите себя - а  сколько раз я  сказал нет, вместо того, чтобы сказать да? Сколько раз согласился, промолчал, сжался, сглотнул, лишь бы не нарушить шаткий мир с теми, кому плевать на мои границы?   Настойчивость это супер сила любого человека, мы рождаемся с ней, как в кольчуге, но социум методично ее вытравливает - не будь эгоистом, думай о других,  не выделяйся! И вот в какой то момент, вдруг, мы удивляемся - а  почему это  мир топчет мои мечты ногами.  Да потому что я сам это разрешил ему делать, вот и все!  Это чужие программы, вшитые и нам в голове, чтобы не задавали лишних вопросов - страх быть навязчивым,  получить отказ, показаться неудобным. Настойчивость - это отказ боязни собственного голоса!  Это возможность сказать -  «Мне это не подходит».  Спросить - «А что я получу?». Потребовать - «Исправьте».  Да, вас обязательно назовут сложным.  Да, кто-то уйдёт.  Но те, кто останутся, будут знать вашу цену.  А те, кто ушли, просто боялись, что вы начнёте её  осознавать Быть удобным - невыгодно! Поймите пожалуйста, друзья! Кстати в группе с 17 августа поговорим и об этом обязательно. Присоединяйтесь!

Друзья! 17 августа начинаем! Тема группы – «Стресс и нервное истощение: как восстановиться за 3 недели». 3 прямых эфира. Каждый день - пост, 2 упражнения, игра в чате и вопрос для рефлексии +8 моих авторских медитаций против стресса и нервного истощения. Это 21 день пошаговой работы - маленькими шагами, без геройства и без «заставь себя», потому что заставлять вам сейчас нечем. И это нормально. Три недели - три этапа. Первая неделя - увидеть. Куда утекает энергия, как тело сигналит раньше головы, что именно вас выжимает. Вторая неделя - восстановить. Осваиваем техники саморегуляции: дыхание, телесная разрядка, заземление, работа со сном. Не просто говорим про это (это бесполезно,  говорите хоть целыми днями) - пробуем на себе, каждый день. К концу недели у вас на руках рабочая аптечка из многих инструментов и первые ощутимые сдвиги. Третья неделя - удержать. Границы, умение говорить «нет», разгрузка от перегруза. И ваш личный план на месяц вперёд - чтобы не скатиться обратно. Главное правило группы: делайте сколько получается. Пропустить день - не провал. Здесь нет отстающих. Группа про восстановление не должна сама становиться источником давления. Все вопросы обсуждаем в группе в течение всех 3х недель! Я постоянно на связи. Так же предполагается демонстрация техник и упражнений на вас)))) Если есть смельчаки, вас жду в первую очередь, будем демонстрировать для группы как выполнять то или иное упражнение (ну если это вообще нужно). В конце программы-  СЕРТИФИКАТ «Школы Психологии Сергея Краснова» Ииииии…приз самому активному участнику  - один из моих курсов на ваш выбор! Кроме того предусмотрена брендированная рабочая тетрадь, карманные памятки на каждый день (распечатываются и разрезаются) + бланк упражнений! Стоимость программы: Через СПБ – 4200 р..(Сбербанк, пишет мне в личку, чек выдаю) Через форму на сайте 4500 р (из других стран или кто выбирает рассрочку до 12 месяцев). Ссылка на сайт будет завтра. Он доделывается! Группа в ТГ или МАКС (на выбор). Все записи будут доступны в течении 6 месяцев! Кто уже готов пишите мне лично В тг - @Shkav80 В Макс +79647621860

"Фигачу днями и ночами, а толку - ноль..." Клиент сидит передо мной, рассказывает мне вот это все и искренне не понимает, что если превращать свою жизнь в список дел из блокнота, пункт за пунктом  которого нужно вычеркивать, а не  проживать, то он с вероятностью сто процентов становится просто машиной по производству достижений! Понимаете? Не человеком! Машиной!  А потом он удивляется - а почему внутри пустота?  Да потому что ты, дорогой мой,  запрещаешь себе чувствовать ценность того, что у тебя  УЖЕ есть.  Ты дышишь, ты существуешь, ты уже преодолел сотни «не могу»,  но твой внутренний критик, как строгий бухгалтер, упорно повторяет - недостаточно! Есть такое предложение. Перестать  измерять себя мерилом - успех/провал.  Нифига это не мотивация, это самое настоящее насилие.  Есть ещё один вариант - спроси себя: «Что я чувствую, когда иду к цели? Что я открываю в себе даже в моменты, когда кажется, что стою на месте?».  Иногда «недостижение» -  это и есть главный результат: ты учишься терпению, принятию, умению не сломаться.  Это и есть заземленность, о которой так любят говорить психологи.   Выдохай уже. Разреши себе гордиться тем, что уже есть, без оглядки на «а вот когда я…».  Иначе ты рискуешь пройти мимо собственной жизни, так и не поняв, что она-  не пункт назначения, а путь, где каждая ступень, даже шаг назад, уже часть твоей силы.  Не обесценивай это! Ты заслуживаешь не только будущих побед, но и благодарности себе за то, что уже сделано! Сегодня будет информация о группе «Работаем со стрессом и нервным истощением». Не пропустите, начинаем 17 августа!

Настроение игривое у меня) Чувствую эфир будет 🔥 P.S записи точно не будет (пардону просим), а мощная техника будет, так что кто успел, как грится

Вы знаете…в конце 80-начале 90-х стране критически не хватало мяса…Ну в моей родной Казани, точно, не знаю как в других регионах. И вот на полках появилась универсальная приправа…Маги кажется. Ее пихали в любые блюда, чтобы они как бы пахли мясом… Со словом ВЫГОРАНИЕ, такая же история сейчас. Оно постоянно звучит в общественном дискурсе.  Но есть вещи, о которых принято молчать. О которых не пишут в красивых постах про осознанность. Когда вы действительно выгорели - вы перестаете чувствовать вкус еды. Вы смотрите на любимый фильм и не плачете в грустных сценах. Вы видите красивый закат и думаете: «Ну да, красиво. И что с того?». Вы перестаете злиться на несправедливость. Вы перестаете радоваться мелочам. И это самое жуткое состояние   бетонная пустота внутри. Потому что злость - это жизнь. Грусть - это жизнь. А когда нет ни того, ни другого - это значит, что ваша психика поставила жесткую блокировку на все эмоции, чтобы сберечь последние крохи энергии для выживания. И вот что здесь важно понять: вернуть эмоции через силу нельзя. Нельзя заставить себя радоваться. Нельзя «выбрать счастье», когда внутри пустота. Нельзя просто «взять себя в руки». Можно только одно - начать убирать то, что эту пустоту создает. Перестать кормить своей энергией то, что ее не возвращает. Начать замечать свои настоящие, истинные потребности, а не те, которые вам навязали. Друзья, 9 августа я приглашаю вас просто побыть в компании людей, которые чувствуют то же самое. Мы не будем хлопать в ладоши и кричать «вы сможете». Мы не будем обещать вам исцеление за один вечер. Мы просто и честно разберем, как устроена эта пустота. И что с ней можно сделать по-настоящему.

Представьте. Вы так устали, что у вас нет сил ни на что. Вы не ходите в спортзал. Вы не ходите на свидания. Вы не начинаете новый проект. Вы просто лежите без сил… И вроде бы это плохо. Но давай копнем глубже. А что дает вам эта усталость? - Вы имеете полное право не делать то, что не хочется. - К вам не пристают с просьбами. - Вы можете никому ничего не доказывать. - Вы снимаете с себя ответственность за свою жизнь. В психологии это называется «вторичная выгода». Ваша психика специально держит вас в состоянии апатии, потому что в активном состоянии вы делаешь только то, что «надо», и чувствуешь себя несчастными. А в апатии -  вы хотя бы не напрягаетесь… Понимаете парадокс? Вы устал, потому что внутри вас сидит жесткий родитель, который говорит: «Делай! Беги! Доказывай!». А другая ваша часть говорит  -  «Я больше не могу». И чтобы не слышать голос родителя, ребенок просто... вырубает всю систему. Ваш мозг просто выбрал единственный доступный способ защиты от тирании твоих же требований к себе.

В чем смысл любой психотерапии?  Не только в том чтобы исцелить внутреннего ребенка (ох уж этот внутренний ребёнок, мы часто не понимаем а что это? А это набор паттернов - убеждение, мысли, эмоции и поведение,  которые  остались у нас из детства вследствие решения мозга что именно этот паттерн привёл к выживанию). Это важно, это нужно конечно!  Но не только. Боли вашего внутреннего ребенка, страхи, голод по любви -  всё это требует признания.  Но это не все что мы делаем в терапии, иначе она превращается в своего рода в индульгенцию для эгоизма.  Можно вырастить в себе такого знаете... инфантильного монстра, который топчет чужие границы под соусом «я же себя исцеляю». Нет, нифига это не исцеление.  Это просто побег от взросления.   Наша психика  - это система, где «ребенок» должен учиться, а не командовать.  Да, он хочет кричать, хватать, требовать, но у нас есть наша взрослая часть, которая  существует не для того, чтобы оправдывать детские  истерики, а чтобы научить ребенка - мир не вращается вокруг твоих желаний.  Безусловное принятие - это не вседозволенность.  Настоящая забота, это когда вы говорите своему внутреннему ребенку -  вижу твою боль, но твоя боль не дает тебе права ломать других.   Любая психологическая травма конечно искажает восприятие, заставляет видеть угрозу там, где ее нет, цепляться за людей, как за спасательный круг.  Но если психолог годами кормит клиента сказкой о раненой душе, не помогая ему встретить и встроииь в себя, в свою психику и жизнь   запреты, ответственность, уважение к чужому «нет»,  это больше похоже на  предательство.  Потому что вместе они выращивают не исцеленного человека, а скорее  эмоционального вампира который считает себя жертвой Внутренний родитель -  это не только объятия (прям уже предвижу комментарии - ну а как же без них?) Читайте внимательнее - не только!!! Это еще и четкие правила, последствия, способность сказать -  стоп, ты перешел черту. Нельзя стать  целостным, только латая дыры в детских травмах.  Целостность - это когда вы можете и плакать над своей болью, и извиниться, когда наступили на боль другого.  И да, стыд существует не просто так. Это маркер, что вы пересекли чужую границу.  Не убегайте от него в объятия внутреннего ребенка.  Взрослый, это тот, кто может выдержать стыд, признать ошибку и не развалиться.  Терапия, которая не учит этому - профанация. Вы же не хотите остаться вечным ребенком, который, прикрываясь работой над собой, так и не вырос? И это не риторический вопрос.

Знаете, как отличить обычную усталость от хронического истощения? Обычная усталость - это когда вы устали и хотите спать. Хроническое истощение - это когда вы устали, но не можете уснуть. Или просыпаетесь в 3 часа ночи с мыслями о работе. Или просыпаетесь, а внутри уже пустота. Дело вообще не в бессонице… Это гиперактивность нервной системы. Ваш «режим тревоги» не выключается даже ночью. Вы как телефон, у которого сгорел контроллер питания - он стоит на зарядке, но батарея все равно садится, потому что внутри идет короткое замыкание. И самое обидное: пытаясь «отдохнуть побольше», вы только усугубляете ситуацию. Чем дольше вы лежите в этом состоянии, тем больше мозг привыкает к тревоге как к норме. Волшебных таблеток как всегда нет, а вот выход есть.