PsyTERRApia🗝𝚿

Есть люди, рядом с которыми - и после которых - нам чаще всего лучше. И те, с кем наоборот. (Подчёркиваю - чаще всего). Это то, что два (и более) человека создают между собой - живое поле взаимодействия, на которое влияют все участники. Каждый добавляет свои ингредиенты в общий котёл, из которого "едят" все присутствующие. Однако, важные маркеры - что мы чувствуем в моменте и после? Какое послевкусие остаётся чаще после взаимодействия с конкретными людьми? Если раз за разом появляется чувство опустошения, если кто-то, не желая того, придавливает самим своим присутствием, обижает словами, или случайно оброненная фраза - даже не в наш адрес - поднимает бурю эмоций, хорошо бы спросить себя - что на самом деле происходит со мной, когда я это вижу или слышу? "Если что-то вас задевает, значит, из вас что-то торчит". Может, это "торчит" и болит, когда её задевают, всё ещё не зажившая рана? Зачем я остаюсь там, где мне некомфортно? Как я сам/сама влияю на то, что происходит? Честные ответы на неприятные вопросы проясняют очень многое. Порой мы чувствуем себя настолько уставшими, что можем назвать это опустошённостью. Но если эта усталость - после продуктивного дня или общения, послевкусие другое. Приятное. И это чувство мы все знаем. С теми, с кем нам лучше - что именно в этом взаимодействии рождает такие состояния - отличная тема, чтобы исследовать свои ресурсы. Что ещё в жизни может вернуть нам похожее ощущение? Делить людей на хороших и плохих - утопия (если речь не об откровенном зле). Все люди имеют разные грани и поворачиваются к другим какими-то конкретными - по разным причинам. Под "хорошо" и "плохо" прячется очень много всего. Лучше всматриваться, что именно стоит за этим "мне хорошо" и "мне плохо". А рядом с теми, с кем хорошо, краски жизни становятся ярче. Хочется творить, делать что-то хорошее. Мы становимся воодушевлёнными. Наверное, так звучит голос нашей души.

Подарок в виде ароматической свечи и ласковое прозвище "ведьма" за умение зрить в корень и точные попадания в профайлинге. Даже когда вся группа считает по-другому. Самая наблюдательная, внимательная, сосредоточенная и усидчивая в группе - слова наших тренеров! 🥰 За заботу, умение организовывать и многое другое) 🥰 Это прекрасно и удивительно! Всю свою жизнь считать себя не очень внимательной и неусидчивой, а реальность вдруг отражает другое) Или не вдруг? А просто нужно было "правильное зеркало", чтобы это увидеть? На 4м модуле программы "ВремяДоброТы" разбирали реальные кейсы по выгоранию и профайлингу. Вспоминали уже пройденные методы и модели, объединяли их между собой. Обсуждали работу с неопределённостью - весьма актуальную тему в нынешние времена. Изучали культуру речи и тонкие особенности восприятия, коммуникативную компетентность и способы сообщать о своих потребностях, чтобы быть верно понятым. Например, сообщение родным "я устала" ещё не рассказывает о наших потребностях. Чего мы хотим? Чтоб нам помогли, пожалели или обняли? "Мне надо побыть немного одному/одной" - уже другое дело, чёткое обозначение своей потребности и послание близким. Качественная внешняя коммуникация невозможна без понимания себя. Игру "испорченный телефон" мы проживаем в реальной жизни, когда не распознаём своих истинных чувств, мотивов и причин действий. Это же помогает искусно разрешать конфликты. Чем глубже уходишь в конфликтологию, разбирая виды, причины, сигналы и динамику даже на героях мультфильмов, тем яснее понимаешь, как важно видеть корни конфликта в себе самом. Теория, практика в малых группах, отработки в этюдах - это особенное удовольствие (привет театральной школе!). Наикрутейшие любимые тренеры - нейропсихолог, социолог, автор книг и многочисленных действующих проектов Валерия Терентьева и социолог, психолог, стратегический маркетолог Вера Терентьева, сильнейшая группа специалистов помогающих профессий разной направленности, взаимная поддержка и уважение, и много-много благодарностей. Такие мои счастливые дни 🥰 #обомне@psyTerrapia

Выгорание не лечится отпуском. Мы возвращаемся из отпуска - загорелые, выспавшиеся, с морем в телефоне. И через три дня всё как было. Та же свинцовая усталость с утра, то же "не хочу никого видеть", та же мысль о работе, от которой тяжелеет тело. Мы честно отдохнули. А оно не отпустило. Обычно тут винят себя. Плохо отдохнул, мало, не так. Надо было дольше, дальше, без телефона. Но дело не в качестве отдыха. Отпуск возвращает силы. А выгорание забирает не силы. Оно забирает способность чувствовать. Отдаваться делу, интересоваться людьми, отзываться на живое рядом. Сон восполняет физический ресурс, с этим он справляется. Но эмоциональный резерв сном не наполнить, и мы лечим отдыхом не то, что истощилось. Выгорание вообще начинается не там, где мы его ждём. Не с измождения, а с восторга. Лэнгле называл его пеплом после фейерверка. Сначала мы горим делом, тянем на энтузиазме, работаем эмоциями как чистым топливом. И если нагрузка не кончается, топливо выгорает. Дальше психика делает разумную вещь - переходит в режим экономии. Меньше вкладываемся, меньше участвуем, отступаем из контактов. Это не лень и не чёрствость, это защита от перерасхода. И она же замыкает порочный круг - чем сильнее мы бережём себя, отключая чувства, тем глубже уходим в эмоциональный дефицит. Экономия, которая разоряет. Как понять, что это уже оно, а не просто усталая неделя. Забываются мелочи, слова, детали. Сон ломается, не заснуть или не проснуться. Гаснут желания, остаётся только необходимое. Раздражает то, что раньше не задевало. Люди становятся в тягость, даже близкие, и хочется меньше контактов. Работа, которой гордились, вызывает неприятие. И фоном - вина и тревога, которые не выключаются. Тело в этой истории сдаётся последним и говорит громче всех. Когда голова ещё держит "всё нормально, просто устал", тело уже не находит покоя даже во сне - не высыпается, скрипит зубами, болит без причины. Оно не может расслабиться, потому что нервная система в перманентном тревожном напряжении. Что тогда делать. Первый шаг даже не про лечение. Про то, чтобы признать - это выгорание, а не моя слабость и не лень. Пока мы гоним себя "соберись, все справляются", мы подливаем масла в огонь. Признать - и остановить гонку хотя бы на шаг. Дальше - всё то, от чего мы отмахиваемся как от банального. Сон, еда, отдых. Не потому что этого достаточно, мы уже выяснили, что нет, а потому что без этого не работает ничего дальше. Нельзя разбираться с эмоциональным дефицитом на невыспавшемся, недокормленном, загнанном теле. Это фундамент. Сначала вывести тело из истощения. А потом начинается настоящее. И это не пара приёмов, а целая система, её проходят не за вечер. На четвёртом модуле обучения мы продолжаем активно разбирать реальные кейсы, и каждый раз это отдельная дорога наружу. Первые вопросы в ней тихие, на них в режиме гонки никогда нет времени. Где я молодец? Не что ещё не сделала, а что уже сделано - и признать это всерьёз, не отмахиваясь. Что отнимает у меня энергию, какие люди, дела, обязанности уводят в минус. Что даёт, что наполняет, а не просто развлекает. А дальше вопросов больше, и они глубже. Выгорание - это всегда потерянный контакт с собой, и возвращаются из него по этим адресам. Выйти из выгорания обратно, к прежним себе на прежних оборотах, не получится. Туда и не надо. Главное, что забирает выгорание - радость и вкус жизни. Не силы даже, а способность радоваться простому. И возвращаться стоит именно за этим. Восстановиться. Расслышать себя. Вернуть яркие краски в жизнь.

"Успокойся" Говорим мы себе чаще, чем кому-либо ещё, когда появляется тревога. Три часа ночи, десятый круг одной и той же мысли. И "успокойся" - приказ, который трудновыполним. Воля управляет действиями - встать, позвонить, закрыть ноутбук. То есть напрячь мышцы в прямом смысле. А чувствами она не управляет, они непроизвольны. Нажать на кнопку "выкл" у чувства не получится, алгоритма для этого нет. Усилие без алгоритма и есть пустое усилие. Энергия не переходит в действие и возвращается напряжением, бессонницей, усталостью без видимой причины. Тревога по приказу не замолкает. Не потому, что мы плохо приказываем. Просто приказ обращён не туда. Чтобы понять куда, стоит посмотреть, когда тревога звучит громче всего. Громче всего она звучит там, где ещё ничего не решено. Кажется, мы боимся будущего. Но неизвестность сама по себе пуста, в ней ещё ничего не случилось. Мы встречаемся с собственным содержимым, которое разворачивается на этом пустом экране. Поэтому два человека в одной и той же неизвестности тревожатся о разном (каждый смотрит свой фильм). А прокручивая худшие сценарии, мы втайне превращаем неопределённое в определённое. Пусть ужасное - зато знакомое. Хоть какой-то рычаг для влияния. Выдержать это, не разваливаясь, - способность. И она не выдаётся вместе с характером. Ребёнок учится выдерживать тревогу тогда, когда его вовремя утешают значимые взрослые - своим устойчивым состоянием, голосом, объятиями. Непереносимое для ребёнка становится переносимым, и формируется навык обходиться с трудными чувствами. Так чужое ноу-хау становится нашим - усвоенным, встроенным, доступным без чужого участия. Кого утешали редко, тот вырастает не со слабой волей. А просто без умения себя поддержать. И когда мы приказываем себе успокоиться, мы требуем от себя того, что вообще-то делается вдвоём. Тревога в такие минуты похожа на зов. Мы ждём не тишины, мы ждём ответа. Только звать давно разучились и вместо этого командуем. Можно не ругать себя за "слабоволие". А позвонить кому-то значимому. А ещё лучше - обняться. То, чему не научили в детстве, добирается позже. Тем же способом. Через другого. Если другого рядом нет - можно научиться поддерживать себя самому. Положить ладонь на грудь или обнять себя за плечи. Тело откликается на прикосновение, даже на собственное (ему важен сам факт безопасного контакта). Сделать выдох длиннее вдоха. Несколько раз. Приказ чувству тут ни при чём, это работа мышц, а ими воля управляет. Потрястись всем телом минуту-две. Животные так сбрасывают напряжение после опасности, и нам это доступно тоже. И оставаться к себе бережными. Спокойно. Медленно. Рядом.

Сделать можно почти всё. Перестать делать - труднее. Убраться, дописать отчёт, разобрать шкаф - трудно, но понятно. Взяли и сделали. А теперь другой список. Успокоиться. Расслабиться. Захотеть. Перестать прокручивать один и тот же разговор. Тоже звучит как дела (мы даже вносим их в планы). Только руки здесь не помогают - чем сильнее стараемся, тем хуже выходит.

Сбегаем или хотим - фильтр для следующей цели После "всё получилось" следующая цель бывает двух пород. Одна рождается из желания. Другую мы хватаем, потому что невыносимо стоять. Снаружи они близнецы (обе солидные, обе "давно пора"). Различить можно только изнутри - тремя вопросами к цели, которая сейчас просится в работу. Шаг 1. Убрать дискомфорт. Представим, что пустоты нет. Тревоги нет, ощущения "стою на месте" нет - внутри спокойно и хорошо. И посмотрим на цель ещё раз. Она всё ещё нужна? Если без дискомфорта цель сдувается - она была обезболивающим, а не желанием. Желание живёт и в хорошую погоду. Шаг 2. Отложить на две недели. Прямо сейчас ничего не начинать. Просто назначить цели встречу через четырнадцать дней - и заметить, что поднимется. Спокойное "хорошо, подожду" - голос хотения, у него нет дедлайна на старт. А если внутри взвивается "нельзя ждать, надо срочно" - стоит спросить, от чего мы так торопимся убежать. Срочность почти всегда выдаёт бегство (настоящих пожаров в жизни меньше, чем нам кажется). Шаг 3. Спросить тело. Подумаем о цели и послушаем, что происходит ниже головы. Желание расширяет - тепло, интерес, прибавка энергии от одной мысли. Бегство сжимает - плечи, челюсть, собранное "надо". А есть и третий отклик - облегчение, и его легко принять за радость. Оба приятные, но говорят о разном. Облегчение сообщает, что мы чего-то избежали. Радость - что мы к чему-то идём. По ощущению похожи, по направлению - противоположны. Если цель прошла все три шага - идём. В добрый путь. Если споткнулись хотя бы на одном - запрета в этом нет. Просто перед этой целью можно ещё немного постоять в том самом свободном месте. Цель подождёт. Настоящая - точно подождёт.

Ритм как укрытие Плотный график календаря, которым мы, положа руку на сердце, так гордимся, выглядит как необходимость - работа, близкие, спорт, список дел, который не кончается никогда - всему надо уделить внимание. И это правда делает жизнь вроде интересней. Другое дело - замечаем ли мы среди всей этой карусели самих себя? Свои глубинные чувства? Если вспомнить момент, когда событие вдруг отменилось - встречу перенесли, дела закончились раньше, впереди несколько свободных часов. Что мы почувствовали? Свободу? А может, лёгкую (или не очень) тревогу - и руку, которая сама потянулась к телефону найти, чем себя занять. Мы порой как заведённые - движемся по инерции. Это и неудивительно. Большое поле жизни, родовая динамика работают именно так - по инерции. (Пока кто-то не решит сделать по-другому. Но об этом в другой раз. Мы говорим, что спешим, потому что много дел. Но, похоже, бывает и наоборот - мы находим дела, чтобы было куда спешить. Скорость перестаёт быть следствием жизни и становится укрытием от жизни. Пока мы бежим, с нами невозможно связаться. Даже нам самим. А встречи с самими собой у нас в графике не назначено. От чего прячемся? От того, что догоняет в тишине. Тоска, которую некогда было заметить. Грусть без уважительной причины. Пустота, которая ждёт не после финиша, а в любой незанятой паузе. Чувства, на которые в расписании не нашлось слота. И всё бы ладно, если бы оно проходило без следа. Но у психики своя бухгалтерия. А тело помнит всё. Телесный недуг часто рассказывает о многолетнем невнимании к нашим чувствам нами же самими. Нежелание встретиться "лицом к лицу" с трудным чувством может дорого нам обойтись. (Что будет с автомобилем, если годами не менять масло?) Однако на это тоже нужен ресурс. Что если сегодня заметить один момент, когда мы ускоряемся без причины? Можно хотя бы его заметить. Не останавливаться, не менять ничего. Просто заметить - куда мы сейчас бежим и от чего. Этого пока достаточно. Укрытие строилось годами и берегло нас как умело. Можно его не ломать. Можно просто иногда выглядывать. И разглядывать, если хватает ресурса. Тихо. Медленно. Наружу.

Когда вы в последний раз никуда не спешили - по-настоящему? Не "лежали с телефоном, а в голове список". А так, чтобы внутри никто никуда не бежал. Многие из нас сейчас честно ответят "не помню". Попробуйте всё же вспомнить - не дату, а ощущение в теле (оно помнит лучше нас).