Порядок в голове | психолог Довгаль Екатерина

«Скажите, сколько сессий мне понадобится?» Все хотят чёткий срок: 10 сессий, полгода, год. Но его точно обозначить не получится. Объясню почему. Представьте, что вы решили учить язык. Один человек приходит с нуля, даже алфавита не знает, и хочет свободно говорить на работе. Второй уже читает в оригинале, но ему нужно разобрать одну сложную тему. Третий вообще учит язык, чтобы болтать в интернете. Им всем нужен один и тот же учебник и одинаковое количество часов? Нет конечно. С психотерапией ровно так же. Кто-то приходит на одну встречу — разобрать конкретную ошибку в ситуации, и этого достаточно. Кто-то выбирает регулярные занятия по программе, потому что хочет перестроить свои реакции. Кто-то просто ищет поддерживающую среду. И все эти пути — правильные. Так сколько же нужно? Ровно столько, сколько требуется для достижения вашей личной цели. А эта цифра зависит не от среднего по больнице, а от кучи факторов: 📌 ваш стартовый уровень (с чем вы пришли), 📌 ваше окружение (есть ли поддержка или, наоборот, триггеры), 📌 уровень текущего стресса (в какой жизни вы живёте сейчас), 📌 ваши навыки решения проблем (насколько быстро вы подхватываете новые инструменты), 📌 и, конечно, от того, насколько смело и конкретно вы ставите свои задачи и готовы их решать. Для кого-то цель — снять острый симптом. Для кого-то — изменить паттерны, которые тянутся с детства. Для кого-то — просто получить поддержку. Так что не ищите универсальный срок. Ищите свою цель.

ПРАКТИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ Коллеги, кто давно хотел попробовать консультировать, но боялся? Не хватало структуры, не понятно как выделить главное и не запутаться. Приходите на практическое занятие. Разберем АЛГОРИТМ ведения сессии. Всё попробуете сами. Каждый этап отработаем. Поймете как вести сессию, чтобы не утонуть в клиентских жалобах. Малая группа. 10 августа в 10.00 мск Продолжительность 2 - 2,5 часа Цена 1500 руб. Запись в лс @Dovgal_E

Случай 1 “Ярче всего по сей день мне вспоминается одна мелочь. Правда мелочь. Но обида до сих пор внутри. Мне было 6 или 8, а, может, и 5 Был жаркий день, настроение было хорошее. Я весь день старалась вести себя хорошо. Мы с мамой и братом переходим дорогу на проспекте. А вот и наше любимое кафе-мороженое. Я прошу маму купить нам мороженое. Мама безапелляционно и очень грубо отвечает: “Нет!” Мне сих пор обидно… Тогда помню, я подумала: “Если у меня будут дети, то я никогда им так не скажу!” Из-за этого случая мой внутренний ребенок по сей день рыдает от обиды, наверно, поэтому я имею очень странные отношения и с мамой, и с едой. Звучит странно… Ни на бывшего мужа, ни на умершего дядю, ни на врущего порой сына я так не обижаюсь. Или забываю, или обиды пустяшные. А вот эту мелочь помню с раннего детства. Аж прослезилась…” Случай 2 “Мне кажется, что вот эти обиды самые глубокие. Самые разрушительные. Мне очень стыдно, и я ломаю голову, как исправить обиду, которую нанесла своему сыну: когда ему было 5 лет, в запале ссоры (он плохо себя вел и ругался, не слушал и обзывался)я порвала его детские рисунки, которые он рисовал в саду… Ни я, ни он не можем забыть этот случай. Для него случившееся – самая большая обида, для меня – огромное чувство вины…” Случай 3 “Нам с сестрой очень нравился кукла Вова. Бабушка нам его передала в посылке, а папа выбросил. Было очень печально. Потом у нас были куклы Кати, мы их очень любили, долго спали с ними. А папа в один «прекрасный» момент и их выбросил, пока мы гостили у бабушки. Мы приехали, а дома – пусто… А ещё нам подарили красивых-прекрасивых кукол, которые стояли на серванте, и нам давали поиграть с ними по праздникам. Но почему-то у меня нет обид, связанных с этими куклами, просто я вспомнила и про них.” Случай 4 “Когда я вспоминаю этот эпизод из своей жизни, меня охватывает боль и чувство вины. Мои дочери были еще дошкольницами. Я, измотанная за день, часов в 11 вечера, захожу в детскую пожелать им сладких снов и вижу полный погром и буйное веселье: девчонки визжат, скачут и радостно гогочут. Что на меня нашло, не знаю, но я стала стыдить их за то, что они не слушаются, и в порыве ярости и отчаянья раздела их догола и поставила на широкий подоконник. Пока я разбирала погром, они стояли на нем, маленькие, совершенно раздетые, и продолжали смеяться… Только сейчас я понимаю, что тот смех был защитной реакцией от сильнейшего психологического потрясения. Я снова горько плачу! Потому что моя боль от абсолютно разбитой нищебродской жизни по съемным квартирам с детьми и мужем, который постоянно пил и изменял, не идет ни в какое сравнение с той болью, которую я, сука-мать, причинила моим драгоценным крошкам. Как это было возможно?! Как мне стереть этот эпизод из их памяти?! Как вымолить у них прощение? Вся в слезах…” Случай 5 “Папа в детстве любил наводить порядок в моих вещах. Один раз порвал на кусочки и выбросил моего мишку… Потом пришлось доставать и сшивать обратно. А ещё один раз, когда шла домой, увидела на помои даже не сказала ничего, сделала вид, что не заметила пропажи, чтобы мама не орала на папу… Я из детства вообще мало чего помню, а тут вылезло! Сижу, реву…” Случай 6 “Папиного возвращения из долгой командировки мы ждали вместе с мамой. Он должен был приехать поздно, но мне было разрешено дождаться его. Я же папина дочь! Он приехал, сел ужинать и, конечно, слегка выпил. Я, маленькая, в байковой пижамке, весь ужин сидела на папиных коленях, гладила его по щетине, вдыхала родной запах. Конечно, он сильно устал, расслабился, курил… и даже не заметил, как пепел с сигареты упал на меня. А мне было очень больно не столько от ожога и прожженной дырки на пижаме, сколько от того, что тот, кто должен был защищать и оберегать, ранил, забыл обо мне, не подумал… А я ведь так его ждала! Смешно, конечно”. Случай 7 “Папа дурачился: делал вид, что горящей сигаретой сейчас обожжет меня. Но один раз не рассчитал и действительно обжег меня. Было очень обидно… И помню, что не знала, как реагировать: то ли плакать от боли и досады, то ли смеяться, потому что вроде же папа в шутку это делал… Интересные вещи вспоминаются, спасибо”. Случай 8 “Август. Мне 18 Я уже третий день не хожу на море, потому что в доме культуры идут репетиции конкурса красоты (они тогда были очень популярны), в котором я принимаю участие. Короче, я вышагиваю по сцене в ярко-красном купальнике, и тут в зал вбегает моя взволнованная мама и объявляет: “СССР больше не существует!” Конкурс я выиграла. Но в памяти сохранилась совсем не корона королевы красоты, а полнейшее отчаяние и опустошение от того, что я потеряла Родину. Все ценности, планы, надежды и само представление о жизни в одну минуту превратились в ничего не значащие псевдо-постулаты. Остались только растерянность и беспомощность… кстати, очень похожие на те, которые я уже испытывала за 5 лет до этого момента…, когда папа объявил, что разводится с мамой”. Из книги Про100письма: обиды Наверняка каждому читающему эти строки тоже есть, о чем вспомнить и над чем всплакнуть. Если захотите рассказать о своих обидах 👇 или просто поделитесь, че думаете...

Как перестать обижаться? Любая обида 😕 сталкивает нас с ожиданиями, которые не оправдались и собственным бессилием. К сожалению, некоторые вещи или события не изменить. Можно лишь изменить к ним свое отношение. Обида заставляет горевать по неоправданным ожиданиям пока не придёт принятие реальности. 📌 Познакомиться ближе со своими эмоциями, понять о чем они сообщают и научиться ими управлять можно с помощью 📖 программы "Сам себе психолог" (доступ только в Telegram) Ведь цель КПТ помочь вам освоить такие навыки, которые позволят вам справляться с трудностями самостоятельно, не прибегая к помощи психолога.

ШЕСТЬ СОСТАВЛЯЮЩИХ МОТИВАЦИИ Пункт 6. Готовность нести потери Все любят говорить про успех и «новую жизнь». Но правда в том, что любое движение вперёд — это ещё и потеря. ⚡️ Ты не просто получаешь новое. Ты прощаешься со старым. 🌀 Смена работы = потеря стабильности и понятности. 🌀 Здоровые границы = потеря «удобности» для других. 🌀 Рост = потеря права жаловаться и быть жертвой обстоятельств. 🌀 Каждое «да» чему-то новому — это «нет» чему-то привычному. И тело будет сопротивляться. Психика будет горевать. Даже по тому, что тебе вредило. 🚫 В этот момент многие откатываются назад. Если ты сейчас не готов — воспринимай это не как провал, а осознанный выбор. Ведь он может быть временным. Не «я никогда не решусь». А «пока не решаюсь. И мне важно понять — почему». ⚡️ Потому что внутри идёт молчаливый торг: Мотивация к изменениям борется с мотивацией к избеганию. И если избегание побеждает — значит, цена риска пока перевешивает. Гарантий действительно не будет. Но можно спросить себя честно: 👉 Чего мне не хватает, чтобы чаша весов качнулась в другую сторону? — Может, нужно больше смысла? Яснее увидеть ЗАЧЕМ. — Может, не хватает знаний? Вернуться к пункту КАК. — Может, нет сил? Закрыть вопрос с РЕСУРСОМ. — Может, нужен навык? Освоить то, что снизит страх. Психолог здесь не подталкивает в спину. Он помогает разобрать этот внутренний торг. Увидеть, что именно удерживает. И тогда даже «я пока не готов» превращается из приговора в точку роста. Потому что честное «не сейчас» — это не трусость. Это стратегия. Если ты понимаешь, что именно нужно докрутить. 👉 Вопрос тебе: Какую потерю ты не готов нести прямо сейчас — и чего тебе не хватает, чтобы риск стал осмысленным шагом?

НАПОМИНАЛКА 👉 Если вас обесценивают - это означает, что в вас увидели такую ценность, на фоне которой почувствовали свою неполноценность. Ни один человек не будет тратить свою энергию та то, что не имеет никакого смысла. Поэтому если к тебе пришли с обесцениванием, то вероятно в тебе увидели конкуренцию и что-то такое, что у тебя есть, а у другого нет. Соответственно если у человека нет того, что есть у тебя, единственное, что он может сделать чтобы со своего дна подняться на твой уровень, это тебя спустить со своего. Условно счастливый человек, не будет говорить, как ты неправильно живешь или делаешь. 📌 Поэтому запомни: Если вас обесценивают - это означает, что в вас увидели такую ценность, на фоне которой увидели свою неполноценность. А если вы сами привыкли обесценивать других, то это напоминание поможет вам ближе познакомиться со своими потребностями и обратить внимание на то, как вы их удовлетворяете или не удовлетворяете.

Порядок в голове | психолог Довгаль Екатерина pinned «​​Бесплатные групповые КПТ-супервизии и демонстрационные сессии для психологов Ближайшая встреча 17 августа в 10.00 мск ✔️ разбираем сложности в работе, этические дилеммы, трудности в терапевтических отношениях Чтобы присоединиться жми кнопку "ХОЧУ НА СУПЕРВИЗИЮ"…»

​​Бесплатные групповые КПТ-супервизии и демонстрационные сессии для психологов Ближайшая встреча 17 августа в 10.00 мск ✔️ разбираем сложности в работе, этические дилеммы, трудности в терапевтических отношениях Чтобы присоединиться жми кнопку "ХОЧУ НА СУПЕРВИЗИЮ" 👇

Сказать прямо в лоб или дать возможность клиенту самому осознать причину своих проблем? Можно и в лоб. ❌ Но скорее всего это вызовет сопротивление и желание защищаться. ✅ Поэтому психолог использует определённый стиль беседы, который позволяет клиенту самостоятельно сделать выводы, провести внутреннюю работу и скорректировать свое поведение. 👀 Посмотреть как это делается можно каждый месяц, если вы придёте на демонстрационную сессию. Следующая 1 сентября в 10⁰⁰ мск 📌 Или СМОТРИТЕ ЗАПИСИ ЭФИРОВ. Среди них также есть занятия по ведению сократического диалога.

"Я спланирую терапию на год, а клиент не придёт на вторую сессию" Мы привыкли мыслить масштабно. Строим гипотезы, ставим долгосрочные цели. Но клиент может прийти всего один раз. Или ходить время от времени. 💡 Разница простая: При регулярных встречах — мы ставим цель терапии. При разовых — цель на сессию. ❗️Ключевое правило: спросите клиента не "чего вы хотите за полгода", а "чего вы хотите достичь к концу встречи?". И согласуйте это с ним. Заявленная проблема → Решение → Цель на сессию, связанная с решением Задача терапевта удержать фокус на этой цели. Рассматривайте сессию как завершенное целое Терапевт, работающий по принципу One+, исходит из того, что сессия будет единственной встречей с клиентом (при этом допуская возможность, что это не так). Прошедшая сегодня сессия (мы разбирали тему с чувством вины в отношениях с папой) и другие сессии есть в записи. 📌 Если пропустили эфир с демонстрационной сессией, то приобрести доступ к записям можно тут.

Разбавляем серьёзный контент мемотерапией. Как думаете откуда растут ноги у идеи всем помочь, спасти, обогреть, исцелить? Как вам кажется какие убеждения активируется у человека если он откажется от этой идеи? 👇

Ожидание / реальность

Скажите, что мне делать... Это пожалуй один из самых неудобных вопросов от клиента. Когда он сам не может принять решение и ждет совета от терапевта. Когда ищет гарантий, как будто терапевт умеет предсказывать будущее или знает лучшее решение. Посмотрите как с такими же вопросами справился Карл Роджерс, когда Глория обратилась к нему за помощью. Посмотрите эту гениальную сессию. Можно прочитать десятки книг, пройти пять курсов, но так и не понять как теорию применить на практике. Для этого нам нужна насмотренность и личный опыт. Невозможно научиться консультировать по книжкам. Приходите 1 августа в 10.00 мск на демо сессию. Посмотрите сам процесс, а потом обсудим увиденное. А для тех кто не сможет присутствовать всегда есть возможность посмотреть записи 👇

Подключи Tribute — сервис для монетизации аудитории. Получи +30000₽ к лимиту без комиссии. https://t.me/tribute/app?startapp=r5Q7F8S8urRj

Хочу поделиться тем, что я наконец-то разобралась с Max, как там делать ботов и автооплату. Но и про свой любимый телеграмм не забываю. Поэтому если вы хотите приобрести доступ к записям демо-сессий, добро пожаловать. Теперь это возможно на обоих площадках. Все автоматизировано. ✅ ОТКРЫТЬ ✅ ОТКРЫТЬ ✅ ОТКРЫТЬ