Психология семейного благополучия

Практика "НАПОЛНЕНИЕ РЕСУРСОМ" Эта практика поможет вам восстановить свои силы, энергию жизни и наполниться ресурсами #практика #ресурсы

Вот и прошло уже практически пол лета! А вы успели уже отдохнуть? По настоящему, так как именно вам хочется! Недавно я проводила сессию с женщиной, мамой 3-х летнего ребенка, на которой она сказала: " Как я могу пойти и заниматься тем, что мне нравится! Тогда я плохая мать! Я лучше больше времени проведу с ребенком!" 🧐Дорогие женщины, хочу с вами поделиться истинной: священная задача матери - быть наполненной. И это не эгоистичная прихоть, а жизненная необходимость. Потому что, когда счастлива мама, тогда счастливы все остальные в доме. Когда вы наполнены, все меняется. Вы не орете на детей из-за разлитого молока, не упрекаете мужа в том, что он что то забыл купить. Вы спокойно можете сказать о своих чувствах и найти решение для любой неприятности. 💕Так хочется, чтобы каждая мама знала: Твоя наполненность - это самый щедрый поступок по отношению к семье. Покажите детям на своем примере, как быть счастливым родителем. Научите восстанавливать свои ресурсы вовремя, не загонять себя, не истощать. Дети учатся тому, что видят, а не тому, что слышат. Вспомните, что всегда поддерживало и наполняло вас? Где можно восстановиться именно вам? Как вы можете дать себе опору именно сейчас? А если старые способы не работают, ищите новые. Исследуйте себя и что-то обязательно откликнется. Для тех, кто любит расслабиться под медитации, выкладываю свою практику наполнения ресурсами 🔽 Напишите: а как вы этим летом наполняет себя ресурсами?

Исцеление внутреннего МАЛЬЧИКА #практика

Исцеление внутренней ДЕВОЧКИ 💕 Буду рада вашим комментариям! Напишите: как вы порадовали свою маленькую девочку? Что почувствовала ваша внутренняя девочка в конце? Какие были у вас эмоции? 👍Также, перешлите эту практику вашим знакомым! #практика

Внутренний ребенок - это та детская часть нас, которая сформировалась под влиянием прошлого опыта. Он продолжает жить в нас, даже когда мы становимся взрослыми. Эта часть психики (в психологии принято называть субличность) отвечает за творчество, самовыражение, удовольствие от жизни, энергию и стремления. Если она здорова, то индивид проявляет себя свободно и не боится выражать свои чувства. Но нередко эта субличность травмирована. Тогда человек часто пребывает в тревожном состоянии, страхе. Многое себе не разрешает, запрещает, а если не сдерживается, то ругает и винит себя. Возникают проблемы с доверием. ⚡️Признаки, что внутренний ребёнок травмирован 1️⃣Страх быть брошенным Человек боится, что от него откажутся те, кого он любит. Из-за этого он часто вступает в созависимые отношения. Может становиться навязчивым, ревнивым, тревожным. 2️⃣Проблемы с личными границами Не всегда они слабые, могут, наоборот, становиться чрезмерно жесткими. Это искажение происходит из-за того, что в детстве родители ругали за выражения себя, своих чувств и мыслей, нарушали личное пространство, постоянно контролировали. В результате у человека складывается ложное представление, что это нормально. И тогда во взрослом возрасте он выбирает одну из двух стратегий поведения: либо не умеет защищать свои границы, либо возводит между собой и окружающими стены. 3️⃣Чувство стыда за свои желания Стыд - одна из самых токсичных эмоций. Причины возникновения: в детстве пренебрегали вашими желаниями, было физическое или психологическое насилие. У ребёнка появляется чувство вины. Он ошибочно считает, что он «плохой» и во всём виноват. Если взрослый человек стыдится проявлять грусть, гнев или другие эмоции, это явный признак того, что ваш ребёнок нуждается в исцелении. 4️⃣Отсутствие доверия Мир, другие люди представляются опасными. Человек постоянно ожидает подвоха, обмана. Он боится рисковать, проявлять инициативу. Из-за заниженной самооценки не верит в то, что может нравиться окружающим, не считает себя способным справиться со сложными задачами на работе, боится ответственности. 5️⃣Избегание конфликтов Проявляется в страхе разочаровывать близких или коллег. Стремление быть для всех хорошим преобладает над нежеланием что-либо делать, что приводит к отказу от своих интересов, предпочтений в пользу третьих лиц. Проблема здесь в том, что самовосприятие человека зависит от мнения и оценок окружающих. 6️⃣Наличие зависимостей Чтобы облегчить душевную боль, заглушить неприятные чувства человек начинает употреблять алкоголь, наркотики или проводить большую часть свободного времени в онлайн-играх. Ненадолго это помогает почувствовать себя лучше, но вскоре ситуация усугубляется. 7️⃣Повышенная тревожность Если внутренний ребёнок изранен, это отражается на поведении человека. Например, в виде беспокойства, страха и тревожного состояния. В свою очередь, это приводит к тому, что человек притягивает к себе таких же людей. Например, женщина может вступать в отношения с абьюзерами. ❤️ Исцеление этой субличности (внутреннего ребенка), помогает решить многие проблемы, приобретенные в раннем возрасте. Например, избавиться от неэффективных моделей поведения, доставшихся от родителей. Одновременно выявляются потребности, которые долгое время подавлялись. Закрывая их, люди ощущают себя счастливее, испытывают удовлетворение. ‼️А самое главное: исцелив своего внутреннего ребенка, вы способны стать лучшей версией родителя для своих детей. Поэтому, в честь праздника «Дня защиты детей», выкладываю практику для исцеления внутреннего ребенка!⬇️ 👼То, насколько ваши дети будут счастливы, полностью зависит от того, насколько счастлив ваш внутренний ребенок! #практика #ресурсы

Он кричал, швырял вещи и выбегал из класса. А через 8 встреч с психологом учительница стала его хвалить! Ко мне обратилась мама 9-летнего мальчика с запросом, который, к сожалению, звучит очень часто: научить ребенка справляться с негативными эмоциональными реакциями на замечания и критику учителя (швыряет вещи, кричит, может заплакать и выбежать из класса). Каждое замечание со стороны учителя воспринималось как катастрофа. Но за этими вспышками стояло не «плохое воспитание» и не характер. Уже после двух встреч с ребенком стало понятно его внутреннее состояние, которое и двигало таким поведением. У мальчика было полное ощущение, что нет ни одного человека, кто мог бы быть за него, кто мог бы ему помочь. В школе на него ругались, дома - та же картина, друзей не было. Он находился под постоянным давлением и чувствовал абсолютное одиночество. Что мы делали на встречах: ⚪ Сначала я дала ему возможность выплеснуть накопившуюся злость и обиду. И это помогло мальчику расслабиться и перестать все время быть в состоянии «нападения». ⚪ Потом я позволила ребенку почувствовать свою значимость и силу, увидеть, что он не один. ⚪ А дальше мы учились разным способам реагировать на обидные слова от одноклассников и от учителя. Но мы бы не достигли хороших результатов без параллельной работы родителей над собой и своим отношением к ситуации. Они поменяли свою реакцию на жалобы учителя, изменили тактику общения с сыном, стали выделять ему больше качественного времени и позволили экологично выражать злость дома. ⚪⚪🟢🟢🟢⚪⚪🟢⚪ После 8 встреч с ребенком, он стал намного спокойнее и в школе и дома. Учительница стала его хвалить. Скандалы прекратились. Конечно, ребенок не перестал полностью возражать или спорить, но теперь это происходит без бури эмоций. А мама перестала жить в постоянной тревоге, зная, к кому обратиться, если ситуация повторится. ⚪⚪Дорогие родители, пожалуйста, помните: что бы ни происходило в школе с вашим ребенком - в первую очередь встаньте на его сторону. Не на сторону учителя, не на сторону «как надо». В спокойной обстановке узнайте точку зрения ребенка и его объяснения происходящего. Будьте его союзником. Это не "попустительство". Это база, без которой любая коррекция поведения не сработает! #случайизпрактики #негативныеэмоции #школа

Уже совсем скоро учащимся 9 и 11 классов предстоит сдавать выпускные экзамены - ЕГЭ и ОГЭ. 🙈 Конечно, для школьников и их родителей эта пора наполнена тревогой и чувством неопределенности. ⚪ Думаю, что все знают, что тревога может оказывать влияние на результат экзамена. Она не дает сфокусироваться на заданиях, ухудшает память и воздействует на скорость принятия решений. Также беспокойство из-за предстоящего теста влияет на мотивацию к учебе, снижая академическую успеваемость. Да, избавиться от волнения полностью невозможно. Но это и не нужно. А вот, постараться избавиться от чрезмерной тревоги и негативных мыслей - желательно. ⚪ Поэтому я подготовила несколько рекомендаций, которые помогут вам и вашим детям справиться с тревогой, чтобы пора сдачи экзаменов прошла легко и с наилучшими результатами. ⚪ В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Поэтому, ваша цель - научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Здесь хорошо помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания. Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. 🟢 В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас. Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут ⚪ Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться. 🟢 Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры. ⚪ Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши мыслительные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы. Ещё больше техник по саморегуляции и снятия тревоги вы можете найти на моем закрытом канале "Как справиться с тревогой и стрессом" #тревогастресс #школа

💬Ко мне поступил вопрос в комментариях про самоповреждение ребенка 5 лет.⬆️ Когда ребенок начинает бить себя, кусать, рвать волосы на голове - это аутоагрессия. Если ребенок не может вынести или выплеснуть вовне негативные чувства, то он намеренно или бессознательно стремится причинить себе вред. В таких ситуациях ребенок может испытывать: ✔️Бессилие и фрустрацию. Например, потому что не получается собрать сложный конструктор или договориться с родителем. В итоге ребенок чувствует, что теряет контроль над ситуацией, но вместо, того чтобы крушить вещи вокруг, атакует себя. ✔️ Вину или стыд. После строгого наказания или если сам считает, что провинился. Аутоагрессия становится способом «искупить вину». ✔️Сильный страх и тревогу. Физическая боль может на время отвлечь от паники. ✔️Подавленную злость и обиду. Когда нельзя выплеснуть эти чувства на родителей, воспитателя или более сильного сверстника, потому что страшно или запретили. В итоге злость, не найдя внешней цели, разворачивается внутрь. ✔️Отчаяние: «почему меня не слышат». Аутоагрессия становится криком о помощи, единственным способом показать миру, насколько ребенку больно, когда слова и слезы не работают. ⚠️ Что же делать родителям в моменте проявления аутоагрессия: 1️⃣ Обезопасьте физически. Спокойно и бережно остановите руку, если он бьет себя, и обнимите. Вырывается - постарайтесь мягко удержать, чтобы ребенок не мог причинить себе вред. 2️⃣ Говорите коротко и по делу: «Я вижу, как тебе тяжело. Я с тобой. Давай вместе подышим». Ваше внутреннее спокойствие очень важно при этом 3️⃣ Не анализируйте и не стыдите. Фразы вроде «Прекрати немедленно!», «Что ты делаешь?!» или «Хватит истерить!» только усилят чувство вины и агрессию. 4️⃣ Помогите снять напряжение безопасно. Когда пик эмоций пройдет, предложите альтернативу: сжать мячик-антистресс, порвать старую газету, громко покричать в подушку, выпить воды, умыть лицо. Но экстренная помощь не решит проблему. Важно работать с причиной, а не только со следствием. Для этого нужно понять причины такого поведения вашего ребенка и устранить их. Что еще нужно сделать: 🌈 создавайте ритуалы безопасности - ежедневно выделяйте время на разговор по душам без оценок и советов; 🌈 пересмотрите свои требования - часто ли звучат фразы типа «Ты должен» или «Надо было лучше»? Сбалансируйте их безусловным принятием: «Я люблю тебя любого», «Ты важнее оценок»; 🌈 подавайте здоровый пример. Покажите, как вы сами справляетесь со злостью или обидой безопасными способами - например, прогулкой, спортом, разговором; 🌈 Избегайте при ребенке вербальной аутоагрессии: «Ну я же дурак!», «Все из-за моей криворукости!» и других подобных фраз. Сама по себе аутоагрессия проходит редко. Если бездействовать, есть риск закрепить такое поведение как единственную реакцию на стресс. С возрастом оно может не исчезнуть, а лишь изменить форму. Аутоагрессия у ребенка - это всегда просьба о помощи. Ваша задача как родителя - стать опорой и вовремя обратиться к детскому психологу.

Весенний детокс для родителей: чистим свою речь от фраз, которые ранят. Вот и пришла весна - горячая пора для дачников. Что посеешь, то и пожнешь! К чему это я завела разговор про дачников? Нет, у меня дачи нет! Просто в воспитании детей так же. 🤔 Только родители редко думают о себе как о «садовниках». Нам кажется, что главная наша обязанность: накормить, одеть, проконтролировать уроки. А слова... ну что слова? Сказал и забыл. Но каждое наше слово, как семечко, падает в мягкую, доверчивую почву детской души. Только урожай мы собираем не осенью, а спустя годы - в виде самооценки ребенка, его уверенности, его умения любить и прощать, его отношений с самим собой. Давайте разберём фразы, которые мы сами, своими руками, сеем в душах наших детей. Конечно, мы это делаем не специально, не со зла, а просто потому что "так говорят", "так воспитывали нас", "иначе не понимает". Вот 5 сорняков, которые лучше не сеять этой весной. ⚪ «Все, я пошла, оставайся тут! Пусть тебя чужой дядя заберет!» Подобные фразы вызывают у ребенка страх быть нелюбимым, убеждают его, что он не нужен родителям, и они могут его бросить в любой момент. Как правило, это заканчивается нелюбовью к самому себе. 🟢 «Что ты за человек, раз так поступаешь (делаешь)? Нормальные дети так не делают.!» Этот набор провоцирует страх быть плохим. А так как оценка поступков смешивается с оценкой личности, то и страх быть собой! Впоследствии ребенок не признает свои ошибки, боясь осуждения и наказания, разучивается просить прощения (бесполезно), а также перестает пробовать нечто новое. ⚪ «Не возражай! Нос не дорос спорить со мной! Не распускай нюни!» Ребенок разучается проявлять свои естественные реакции, чувства, эмоции и мысли. Взрослый постоянно корректирует их проявления. Впоследствии ребенок становится неспособным отстоять свое мнение, возразить кому бы то ни было. Он винит себя за бурлящий внутри гнев, но выплеснуть его боится. 🟢 «Что ты напялил(а)? Что за ерунду ты несешь? Ой, мне бы твои проблемы!» Ребенок чувствует себя смешным, жалким, а свои проблемы и чувства - неважными. Это провоцирует заниженную самооценку, страх быть осмеянным, неуверенность и неумение делать выбор. Позже ребенок постоянно сомневается в своей состоятельности, все время советуется с другими, чтобы избежать насмешек. ⚪ «Не проси ни о чем! Я тоже много чего хочу, ну и что?» Ребенок учится стыдиться своих желаний. Впоследствии он их практически не осознает. Наблюдается сниженная мотивация, отсутствие стремлений к чему-то. ⚪Прямо сейчас я предлагаю вам задуматься: «Что я хочу вырастить в своем ребенке?» Каждый дачник знает, что сорняки не уходят сами. Их нужно выдергивать. И на их место сажать что-то другое. Вместо «Не распускай нюни» - «Я рядом. Ты не один». Вместо «Нос не дорос» - «Мне важно услышать, что ты думаешь». Вместо «Что ты за человек» - «Ты хороший. Поступок можно исправить». 🟢А какой сорняк из этих пяти чаще всего рос в вашем детстве? Поделитесь в комментариях - вместе пропалывать легче.⚪

Дорогие мои! Сегодня хочу побыть немного эгоисткой и поговорить о себе... Вчера у меня был День рождения! 🎉🥳 В детстве казалось, что 50+ - это безумно далеко и страшно скучно. Как же я ошибалась! Оглядываясь назад, понимаю: лучшие годы - сейчас. Почему? Потому что сейчас я наконец-то: ✔️Перестала пытаться быть удобной для всех (психологи тоже этому учатся годами!). ✔️ Поняла, что идеальных родителей не существует, и это не повод для стыда, а повод для развития. ✔️ Освоила суперсилу: не паниковать раньше времени и ждать, пока ситуация «дозреет». ✔️ Научилась радоваться мелочам: утреннему кофе, интересному запросу от клиента и тишине в доме. Мои пожелания себе в этот день: ❤️ Быть в контакте с собой. Слышать свою усталость и вовремя останавливаться, чтобы наполниться. ❤️ Осуществлять свои мечты и помогать осуществляться вашим. ❤️ Чтобы деньги приходили в мою жизнь легко и с радостью. ❤️ Прекрасного здоровья - чтобы хватало сил на всё задуманное. Ну и какой же день рождения без пожеланий гостям? Желаю всем своим подписчикам: перестать быть идеальными, чаще слышать свои желания и больше отдыхать. Повторю это тысячу раз: счастливый, отдохнувший родитель дает ребенку гораздо больше, чем загнанный и уставший. Ваше спокойствие и радость - лучшая среда для роста ваших детей. ♥️ Спасибо вам, мои дорогие клиенты и читатели, за то, что впускаете меня в свои миры. За ваши победы и инсайты. За доверие.

Вечерняя битва за домашку: кто кого? На этой неделе ко мне на консультацию пришла мама второклассника. Проблема, с которой она пришла, до боли знакома многим из вас. Каждый вечер у них в доме начинается война: - Садись за уроки! - Я сяду попозже! - Сколько можно ждать? - Отстань! В итоге домашнее задание делается до девяти вечера, со скандалами, слезами и обещаниями «завтра все исправить». 🤦‍♀️ Мама уже устала быть «надзирателем», сын устал от давления, а успеваемость все равно хромает. Знакомая картина? Мы начали разбираться, и выяснилось, что мама искренне верит: если она не проконтролирует каждый чих, ребенок вырастет неудачником. А сын просто не понимает, зачем ему эти уроки, когда можно пойти гулять или поиграть в приставку. Как найти баланс между помощью и тотальным контролем? Стоит ли давать ребенку возможность получить двойку и прочувствовать последствия? Знаю, что тема домашних заданий - одна из самых взрывоопасных в семье. Давайте устроим маленький челлендж: признайтесь, кто из вас реально отпускает ситуацию, а кто все еще держит руку на пульсе? Делитесь своим опытом в опросе 🔽 Если вашего варианта не было в списке, пишите свой в комментариях!

Крик души детского психолога. Если родитель задохнётся (эмоционально погибнет), он не сможет помочь ребенку, как бы сильно он его ни любил. Все мы знаем правило безопасности в самолете: «В случае разгерметизации салона сначала наденьте маску на себя, затем - на ребенка». Но это относится не только к самолётам. Когда родители сталкиваются с проблемами у своего ребенка (плохо себя ведет, не учится, грубит), они ведут его к детскому психологу. И это уже хорошо! Только про свою психотерапию они даже не задумываются или боятся, ведь придется сталкиваться со своей болью. Действительно, так хочется иногда, чтобы кто-то махнул волшебной палочкой, и твой ребенок снова стал милым, добрым и послушным. 😔В своей практике мне тоже приходилось встречать таких родителей. Это когда при общении с родителем ребенка как будто чувствуется стена. Он привел ребенка, он заплатил деньги, он ждет результата. Но как только разговор заходит о нем самом, глаза отводятся в сторону, руки скрещиваются, включается вежливое: «У меня все нормально, помощь нужна моему ребенку». И вот я работаю с ребенком. Учу его дышать, когда страшно, говорить «нет», когда нарушают границы, не бояться ошибок. А он приходит домой, а там мама, которая сама живет в вечном страхе. Или папа, который считает, что «нет» - это дерзость. И все позитивные наработки рассыпаются за вечер. Радует одно, что последнее время таких родителей становится все меньше. За последние годы запрос к детскому психологу сильно изменился и все больше родителей приходят не с «почините моего ребенка», а с «помогите нам разобраться, что мы делаем не так». И это дает настоящие, глубокие результаты. ⚠️Дело в том, что психика ребенка до определенного возраста (примерно до 12 лет) находится в тесном слиянии с психикой родителей. Родительская терапия - это и есть та самая кислородная маска. Стабилизируя взрослого, мы автоматически успокаиваем ребенка. Потому что невозможно дать ребенку любовь и принятие, если внутри у родителя - выжженная пустыня, тревога или подавленная агрессия. А как вы считаете: нужно ли родителям, которые привели ребенка к детскому психологу, обращаться самим к психологу? Если "да", поставьте 💯

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ УСТРАНИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ Рекомендую слушать на скорости х1.5 00:06 Эмоциональное выгорание - это болезнь 01:29 Меняем свои убеждения 02:57 Чувство вины 05:04 Перфекционизм 06:27 Практические советы: 06:42 1. Делегирование задач 08:05 Делегируем мужу 11:35 Просьба "Плюс-Минус-Плюс" 13:33 Бабушки и дедушки 14:07 Помощница по хозяйству 14:53 Няня 16:32 Доставка готовой еды 16:58 Красота с доставкой на дом 18:15 2. Планирование дня 20:23 3. Домашние дела вместе с ребёнком 21:34 4. Сделать уборку легкой и быстрой 23:01 5. Заготовки еды 23:36 6. Интернет-магазины 24:09 7. Не требуйте от себя слишком много 24:50 8. Мелкие дела 25:22 9. Упрощаем быт 25:50 10. В магазин со списком 26:30 11. Соцсети 27:08 Способы восстановления ваших ресурсов Пост, в котором выписано 40+ способов: как наполнить себя ресурсами Напишите в комментариях: что вы берете себе на заметку?✍️ Может быть вы что-то уже применяете в своей жизни, чтобы оставаться в ресурсе? Буду рада вашим комментариям и❤️

Скоро весна, так хочется расправить плечи, вдохнуть полной грудью и начать новую жизнь. Но как это сделать, если вы уже на нуле? Если дети выводят из себя, муж не помогает, а в зеркале на вас смотрит уставшая женщина? Женщины привыкли терпеть, «заслуживать отдых» и считать, что «лучше меня никто не сделает». Но это прямой путь к эмоциональному выгоранию! 🎁 У меня для вас есть подарок. Я записала очень честный и полезный подкаст о том, как предотвратить выгорание или выбраться из него. ⬇️ Это не просто теория, это пошаговая инструкция по самоспасению. Мы поговорим о том, как договориться с мужем без скандалов, как не стесняться просить помощи и как планировать день так, чтобы оставалось время на себя. Потому что пора наконец-то позаботиться о себе! Перестать быть «идеальной мамой» и стать просто счастливой женщиной. В подкасте вы найдете: ✅ Почему важно признать, что выгорание - это болезнь. ✅ Как перестать винить себя за срывы на детей✅ Кому можно делегировать дела (спойлер: почти всем!). ✅ Практические советы по планированию и ведению домашнего быта, которые реально работают. Дорогие женщины, вы столько времени и сил отдаете семье! Думаю, пора вспомнить, что «счастливая мама = счастливые дети». Настало время позаботиться о себе, чтобы этой весной сиять, а не выживать.💗

ПРИТЧА про приоритеты Профессор философии, стоя перед своей аудиторией, взял стеклянную банку и наполнил её камнями, каждый не менее трёх сантиметров в диаметре. В конце спросил студентов, полная ли банка? Они ответили: да, полная. Тогда он открыл банку горошка и высыпал её содержимое в большую банку, немного потряс её. Горошек занял свободное место между камнями. Ещё раз профессор спросил студентов, полная ли банка? Студенты ответили: да, полная. Тогда он взял коробку, наполненную песком, и насыпал его в банку. Естественно, песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл. Ещё раз профессор спросил студентов, полная ли банка? И студенты опять ответили: да, и на этот раз однозначно, она полная. Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок. Студенты смеялись. - А сейчас я хочу, чтобы вы поняли, что банка – это ваша жизнь. Камни - это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, дети, друзья - всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется. Горошек - это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль. Песок - это всё остальное, мелочи. Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни. И так же в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей. В итоге из-за нехватки времени на главные вещи в жизни, они начинают вас покидать: здоровье ухудшается, семья рушится, друзья перестают звонить и т.д. Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с друзьями. Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, посидеть в соцсетях или помыть автомобиль. Занимайтесь, прежде всего, камнями, определите ваши приоритеты: остальное - это только песок. Тогда один из студентов поднял руку и спросил профессора, какое значение имеет вода? Профессор улыбнулся. - Я рад, что вы спросили меня об этом. Я это сделал просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья. Итак, чтобы заполнить банку эффективно, ее нужно наполнить камнями, только потом гравием и только потом песком. ‼️ Расставляйте в своей жизни приоритеты правильно!

9 вопросов, которые сделают вашу пару ближе: 1. МОГУ ЛИ Я СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ТЫ ЧУВСТВОВАЛ(ЛА) СЕБЯ ЕЩЕ БОЛЕЕ КОМФОРТНО СО МНОЙ? Это отличный вопрос, который можно задать как в отношении вашего времяпровождения, личного общения, так и в отношении интимной близости. Спросите, чего ваш партнер хочет. Что ему особенно приятно, когда он(она) находится рядом с вами. 2. УСТРАИВАЕТ ЛИ ТЕБЯ НАША СЕКСУАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ? Этот вопрос уместно задавать, если отношения между мужчиной и женщиной уже перешли на этап интимной близости. Но не стоит прямо задавать этот вопрос, устраивает ли его(ее) совместная сексуальная жизнь. Лучше иногда аккуратно подводить к теме новизны в вашей сексуальной жизни. Интересуйтесь, что бы еще он(она) хотел(а) попробовать, что ему(ей) интересно. Также предлагайте свои варианты. 3. КАК Я МОГУ ЛУЧШЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕБЯ ПО ЖИЗНИ? В принципе, есть вероятность, что его(ее) и так все устраивает. Но такое бывает довольно редко. Поэтому в большинстве случаев этот вопрос может зацепить нужные струны в душе вашего партнера и пробудить в нем(ней) желание рассказать о своих желаниях. 4. НЕ СДЕЛАЛ(А) ЛИ Я СЛУЧАЙНО ЧЕГО-НИБУДЬ, ЧТО БЫЛО ТЕБЕ НЕПРИЯТНЫМ? Ответ на этот вопрос вполне может вас удивить. Например, вы думали, что между вами все прекрасно. Но после разговора всплыли моменты, которые не всегда были приятными для вашего партнера. Слушайте и не перебивайте. После этого искренне поблагодари партнера за откровение и попросите прощения, если почувствуете вину или неловкость. Можете пообещать исправиться и больше не допускать подобного. 5. КАК МНЕ ВЕСТИ СЕБЯ, КОГДА ТЫ ПРИХОДИШЬ ДОМОЙ С РАБОТЫ? Конечно же, напрямую задавать этот вопрос не желательно. Но можно аккуратно подвести партнера к ответу на него. Зачем это нужно? Мы часто не знаем что хочет наш партнер. То, что нам самим важно, может быть не важно для него(нее). И выполнив эту просьбу, вы еще на несколько шагов приблизитесь к пониманию внутреннего мира своего партнера. 6. ЕСТЬ ЛИ ВИД ФИЗИЧЕСКОГО КОНТАКТА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОЛЕЕ ЛЮБИМЫМ(ОЙ)? Сейчас речь не только о видах сексуального контакта (об этом мы уже говорили выше). Возможно, есть какая-нибудь физическая близость, которой ему(ей) не хватает. Может, ваш партнер любит, когда вы играете с его(ее) волосами или когда вы подходите и обнимаете его(ее) сзади. Вариантов может быть множество. 7. ДОСТАТОЧНЫ ЛИ МЫ БЛИЗКИ (С ЕГО(ЕЕ) ТОЧКИ ЗРЕНИЯ)? Наши индивидуальные потребности могут меняться день ото дня. Может, ваш партнер всю неделю поддавался серьезному стрессу и теперь ему нужно больше заботы, комплиментов и поддержки. Или, наоборот, он сейчас стремительно поднимается по карьерной лестнице, постоянно занят и ему нужно больше свободного времени и личного пространства. Просто люди имеют эмоциональные потребности, которые обусловлены присутствием в их жизни различных событий. 8. ЕСТЬ ЛИ У ТЕБЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ТЫ ИСПЫТЫВАЕШЬ СТРЕСС? МОГУ ЛИ Я ПОМОЧЬ ТЕБЕ С НИМИ СПРАВИТЬСЯ? Так вы сможете понять, с какими проблемами вашему партнеру приходится сталкиваться. Это может быть неприятным для вас обоих, но иначе вы не сможете понять и помочь друг другу. Можно перефразировать вопрос, чтобы он прозвучал мягче и уместнее. Все, что попадает под категорию «Как я могу быть тебе полезна(ен) в твоем деле?» добавляет глубины отношениям между мужчиной и женщиной. 9. НА КАКИЕ ТЕМЫ И В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ТЕБЕ ТЯЖЕЛО ГОВОРИТЬ? КАК Я МОГУ ТЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ В ЭТИ МОМЕНТЫ? Этот вопрос можно задавать каждые пару месяцев. Каждый человек имеет своих «тараканов в голове», которые заставляют его чувствовать себя уязвимым в различных ситуациях. Не нужно “лезть в душу” и выпрашивать у него ответы на эти вопросы, как на допросе. Делайте это из позиции любви и уважения. Я совершенно не рекомендую круглосуточно сосредотачиваться на решении всех проблем вашего партнера. Ни в коем случае! Это всего лишь инструмент, который поможет вам лучше понять друг друга. Кроме того, не следует задавать все вопросы сразу. Оценивайте ситуацию и выбирайте наиболее подходящие. #семейнаяпсихология #отношения

💋В преддверии ДНЯ ВСЕХ ВЛЮБЛЕННЫХ я подготовила для вас 9 вопросов, которые помогут вам выйти на новый уровень в отношениях. Многие живут в «ленивых» отношениях: вроде всё неплохо, но огонь уже не тот. Почему? Потому что конфликты «заметают под ковёр», а чувства принимают как данность. Если ваши чувства искренние, то желание стать ближе к своему партнеру, познать и понять его - вполне закономерное, не отмахивайтесь от этого желания. Самый простой способ укрепить связь - научиться говорить. Не делая вид, что всё хорошо, а по-настоящему слышать партнёра. 🫶 Как сделать отношения между мужчиной и женщиной глубже. Я рекомендую периодически задавать друг другу вопросы (те, что ниже) и честно отвечать на них. Эти вопросы дают возможность начать диалог внутри пары, наличием которого мало кто может похвастаться. Именно так отношения между мужчиной и женщиной переводятся на совершенно другой, качественно новый уровень. Даже 30 минут в неделю, выделенных под это мероприятие, могут сделать отношения между мужчиной и женщиной намного сильнее и крепче. Звучит просто? Но это убирает привычку прятать «мусор под ковёр» и переводит отношения в режим процветания. Не верите? Проверьте один раз. Результат удивит. #семейнаяпсихология #практика #отношения

Существует множество различных видов психотерапии, но наиболее эффективными для проработки тревожности и страха считаются: 🩶Десенсибилизация движением глаз (ДПДГ) - это современный метод терапии, который используется при различных психологических травмах, страхах, неуверенности в своих силах или при недовольстве собой. В оригинале называется «Eye Movement Desensitization and Reprocessing» EMDR, и появился он в США. ДПДГ - интегративный психотерапевтический подход, базирующийся на нейробиологии мозга. Более подробно об этом методе я писала ЗДЕСЬ. Этот метод я часто использую в своей работе! 🩶Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает пациентам выявлять и изменять негативные мысли и убеждения, которые лежат в основе их тревоги. Кроме того, КПТ обучает пациентов техникам релаксации и управления стрессом, а также помогает им постепенно преодолевать свои страхи и избегающее поведение. 🩶 ImTT-терапии (или Image Transformation Therapy, Терапия Трансформации Образов. Метод хорошо подходит для эффективной работы с посттравматическим стрессом (ПТСР), тревожными расстройствами, депрессией и другими эмоциональными проблемами. Особенностью ImTT является его фокус на работе с визуальными и телесными образами, связанными с травматическими событиями, без необходимости повторного переживания боли и страданий. Более подробно об этом методе я писала ЗДЕСЬ. Этот метод я также использую в своей работе. 🩶Терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy – ACT). Этот метод психотерапии помогает пациентам принимать свои тревожные мысли и чувства без оценки и сопротивления, а также фокусироваться на своих ценностях и действовать в соответствии с ними, даже если тревога присутствует. ACT учит пациентов гибкости и адаптации к сложным жизненным ситуациям. Психотерапия проводится индивидуально или в группе. Для большего результата важно найти психотерапевта, которому человек доверяет и с которым будет чувствовать себя комфортно. ‼️ В эту субботу, 7 февраля в 19.00 по Московскому времени я проведу групповую ДПДГ терапию. На которой можно будет поработать с тревогой, страхом или любой травмирующей ситуацией. Это прекрасная возможность познакомиться с этим методом, со мной, как психологом и сразу получить результат! Если вы хотите принять участие в этой групповой практике, пишите в комментариях "ПРАКТИКА".

Причины тревоги многообразны и сложны, как и сама человеческая психика. О том, что может спровоцировать состояние повышенной тревожности, я писала ЗДЕСЬ. Для наглядности, приведу несколько примеров из практики. Молодая женщина, успешно строящая карьеру, внезапно начала испытывать приступы паники перед важными совещаниями. В результате беседы мы выяснили, что в детстве она подвергалась чрезмерной критике со стороны родителей, и теперь, во взрослой жизни, боится допустить любую ошибку, боится быть отвергнутой. Мужчина, после развода, потерял сон и аппетит, постоянно прокручивал в голове негативные мысли о будущем. На второй встрече мы вышли на то, что его тревога связана с потерей стабильности, с чувством одиночества и неопределенности. Еще один пример: студент, готовящийся к экзаменам, испытывал сильное волнение внутри, которое перерастало в бессонницу и потерю аппетита. В данном случае тревога была связана с повышенной ответственностью, со страхом не оправдать ожидания родителей. У каждого человека есть индивидуальные особенности восприятия реальности и реагирования на внешние стимулы. Психологи называют это «чувствительностью к тревоге»: некоторые люди склонны воспринимать незначительные изменения как угрозу и реагировать на них сильнее, чем другие. 😱 Справиться с сильной тревогой самостоятельно сложно. Чаще всего такие попытки заканчиваются либо самостоятельным приемом «успокоительных», либо избеганием тех или иных ситуаций, вызывающих чувство страха и беспокойства. Но это не выход. ☄️ Если приступы страха и тревоги возникают слишком часто и продолжаются длительное время, мешают выполнению обычных бытовых задач, сопровождаются новыми неприятными ощущениями (вроде боли в животе, сердце, голове), бессонницей и раздражительностью - это повод для обращения за профессиональной помощью. Если вам интересно узнать - какие существуют виды психотерапии для проработки тревоги и страха, ставьте 🔥 🩶 А как вы справляетесь с тревогой и страхом? Буду рада, если вы поделитесь в комментариях. #тревогастресс