Добрый-злой психолог. EMDR (ДПДГ) терапевт. Тревога, депрессия, отношения

Меня накрыло после слов сестры: "хорошо, что в моем детстве я никогда не видела нашего отца пьяным". Мелькнула мысль - "зато я все свое сознательное детство видела это слишком часто." И все. Сложно описать то чувство, которое я испытала тогда. Это будто щелкнули выключателем и выключили свет. Ты видишь свет, но ощущаешь себя в полной темноте. Не осталось ничего, кроме пустоты и апатии. (с) Аноним Джудит Герман в своей книге "Травма и исцеление" описывает последствия психотравмы как фрустрацию потребности в БАЗОВОЙ безопасности. Дети, подвергавшиеся любому виду насилия, а также взрослые, столкнувшиеся с ситуациями длительного насилия, или же сильнейшим стрессом, впоследствии могут перестать чувствовать себя в безопасности. Это состояние постоянного беспокойства, тревоги, сверхбдительности, ощущения, что что-то в любой момент произойдет. В периоды сильного стресса психика максимально включает защитные механизмы. Диссоциация, дереализация, отрицание. Все, что помогает выжить. Часто эти механизмы могут быть неадаптивными Потом моя рука сама нашла канцелярский нож. Я сидела, рисовала в тетради, продолжала разговор с сестрой поставив телефон на громкую связь, и при этом царапала острым краем кожу на руке. Это было навязчивое желание причинить себе боль. И наконец через эту пустоту и апатию, накрывшую меня секундой ранее, через ЭТО стала пробиваться режущая душу боль. Закончив разговор с сестрой, я наконец смогла выплеснуть эту боль в рыданиях. Скоро это пройдет, я знаю что это состояние не вечно. (с) Аноним Селфхарм у детей, выросших в условиях хронического чувства небезопасности, часто начинается еще до пубертата или во время него. Селфхарм - это тревожный знак. Однако это не приравнивается к суицидальному поведению, хотя безусловно риск есть. Дети, единожды попробовав причинить себе боль, и получив облегчение, раз за разом будут возвращаться к этому способу. чтобы справиться со скопившимся внутри напряжением. Даже во взрослом возрасте, столкнувшись с триггером, вызвавшим ретравматизацию, человек, целенаправленно не обученный конструктивно справляться с последствиями состояния дистресса или острого стресса, будет в пиковые моменты напряжения прибегать к деструктивным методам. Селфхарм - это не только порезы. Щипки до синяков, битье стен кулаками, выдергивание волос, расстройства пищевого поведения - любые проявления, связанные с аутоагрессией. Именно поэтому психотерапия комплексной травмы (комплексного ПТСР), всегда длительная. И чем дольше человек в этом состоянии хронического стресса находится - тем длительнее работа. Чем раньше начинается терапия - тем лучше. По моему опыту, работая с молодыми людьми от 18-25 лет, я вижу существенную разницу в результатах по сравнению с 30-40 годами. Безопасность и безусловное принятие - та базовая основа, которая очень сильно страдает у людей с комплексной травмой. Именно их отсутствие формирует страх принимать решения, неуверенность в себе и низкую самооценку. Постоянная руминация, когда человек буквально пережевывает снова и снова события прошлого, подпитывает высокую тревожность. Аналогично ПТСР, постоянно активируется лимбическая система, отвечающая за эмоциональное состояние. При этом человек не просто живет в страхе о том, что происходило когда-то, но он переносит этот страх на здесь и сейчас, а также и на будущее. Поэтому часто у таких людей дихотомическое мышление и негативное видение своего будущего. Именно с этим необходимо аккуратно и бережно работать.

правда бывает такой неожиданной )))

Предлагаю немного пофантазировать и порассуждать. Что вы видите на картинке - если рассматривать ее через призму психологии? О чем это в вашей жизни? Или может быть в жизни других людей? Делитесь своими мыслями в комментариях

Продолжу тему. Что же такое социальные границы? это невидимые линии, которые человек устанавливает вокруг себя, чтобы защитить личное пространство, эмоциональное состояние и комфорт. Когда эти границы нарушаются, начинается либо внутренний дискомфорт, либо конфликт. В описанном мной выше случае нарушение границ связано не только с физическим пространством, но и с эмоциональным и социальным уровнем взаимодействия. Гендерные стереотипы в нашем обществе проявляются до сих пор очень ярко. Считается, что женщина «должна быть покладистой», «слабой», «не способной дать отпор». Это приводит к тому, что некоторые мужчины могут бессознательно (или сознательно) проявлять неуважение в общении, воспринимая женщину, живущую одна, как «лёгкую добычу». Эти ожидания влияют на модели поведения и усиливают неравенство власти в коммуникации. Плюс женщины (больше, чем мужчины) сами по себе многие боятся конфликтов, что порождает такую нехорошую стратегию поведения, как "помолчи, терпи, не возникай". Именно поэтому часто люди не умеют и/или боятся чётко и твёрдо обозначать свои границы, особенно в ситуациях с представителями противоположного пола.

О социальных границах. Задумалась вот. Каково жить одинокой женщине? Безусловно - в одиночестве есть плюсы. Но иногда мы сталкиваемся с тем, что нужно делать мужскую работу по дому. Кто-то осваивает азы этого мастерства, пытаясь сама починить смеситель в ванной. Кто-то - пробегается по соседям, ища рукастого "мужа на час". Кто-то приглашает "специально обученных людей", которые выполняют нужную работу за определенную оплату в денежном/пищевом эквиваленте. Я в этом году сама вынуждена была неоднократно обращаться к таким людям, и каждый раз натыкалась на сюрпризы. "Можно я умоюсь у вас, а то тут жарко, я весь вспотел?" через 5 минут "А можно я воспользуюсь вашим туалетом?". А не могли бы вы принести нам стремянку и подержать вот эту мелочевку, пока я буду люстру крепить? На секундочку - это двое электриков-мужчин. А я должна им таскать стремянки и служить "полкой для временного хранения". Мастер по ремонту стиралки мало того что мне не починил стиралку, так еще ухитрился помыть свои ноги у меня в ванной, оставив в ванной срач из мусора. Другой товарищ все стремился на мой балкон покурить. причем курил он раз пять за время, пока мне замерял проводку. И вот я задумалась. Понятно, что есть моя вина в том, что мне боязно с мужчинами устанавливать более ждесткие границы. Но получается, что любая женщина, которая живет одна, рискует с завидным постоянством сталкиваться с такими неадекватами. Но давайте посмотрим и с другой стороны. Ведь приходя выполнять работу, за которую ему оплачивают деньги, человек должен осознавать границы взаимодействия. Качественно делать свою работу, адекватно взаимодействовать с заказчиком, не лезть в личное пространство человека. И я думаю, что будь на моем месте мужчина - мастера бы себя вели совершенно по-другому. Лично я во всех этих взаимодействиях явственно ощутила как люди лезут через мои границы, мое личное пространство, навязывают мне какие-то свои правила, которые они считают нормальными. И как будто на задворках у них вьется мысль - это женщина, она себя не защитит, и можно и понаглеть. А вы как думаете? Сталкивались ли с подобным поведением и удавалось ли вам защититься в этих обстоятельствах и отстоять свои интересы и границы?

Как защитить себя в таких непростых условиях, где сложно разобраться, где правда, а где ложь? 1. Критическое мышление: Анализируйте поступающую информацию, задавайте вопросы, ищите подтверждение фактов из разных источников. 2. Осведомленность: Изучайте историю и механизмы манипуляции сознанием, чтобы уметь распознавать попытки влияния. 3. Информационная гигиена: - Избегайте чрезмерного потребления однотипной информации. - Используйте надежные и проверенные источники новостей. 4. Разнообразие взглядов: Читайте разные точки зрения, чтобы сформировать собственное мнение. 5. Развитие эмоционального интеллекта: Умение различать эмоции и мотивы других людей помогает избежать манипуляций. 6. Правильная настройка конфиденциальности: Ограничивайте доступ к личной информации в соцсетях и защищайте аккаунты надежными паролями и методами аутентификации. 7. Саморазвитие: Повышайте уровень своей образованности и осознанности, изучайте логику и основы психологии.

Что такое психологическая война? Это система действий, направленных на формирование определенного мнения, поведения или восприятия по отношению как к собственному народу, так и населению противника Для этого используются следующие методы: 1) Пропаганда, в…

Что такое психологическая война? Это система действий, направленных на формирование определенного мнения, поведения или восприятия по отношению как к собственному народу, так и населению противника Для этого используются следующие методы: 1) Пропаганда, в том числе воздействие через СМИ и другие каналы коммуникации 2) Дезинформация - распространение информации, не соответствующей действительности. 3) Создание образа врага 4) Манипуляция через лидеров мнений - имидж-манипуляции 5) Художественные и культурные формы. Исторически психологическая война использовалась во многих конфликтах, включая холодную войну, Вьетнамскую войну, конфликты на Ближнем Востоке и современные гибридные войны. Современные технологии значительно расширяют возможности для проведения таких операций, особенно благодаря развитию цифровых технологий и соцсетей. Важно отметить, что психологическая война не ограничивается военным временем и может применяться в мирное время для продвижения геополитических интересов и оказания давления на международные организации и отдельных лиц.

Как не получать критику со стороны? Быть бедным, больным и беспомощным. Но даже тут вы получите порцию критики от "доброжелателей", которые вас обвинят, что вы именно такой. Вопрос для размышления - нужно ли это вам? Болезненное восприятие критики прям вот красный флаг, который просто кричит - пора к психологу.

Сегодня слушала вебинар про целеполагание. И коснулись техники SMART, о которой я писала ранее. И оказывается, что использование этой техники и постановка точечных долговременных целей не эффективно сейчас и даже вредно. Наш мир сейчас меняется с огромной скоростью. Поэтому важно не столько ставить цель, сколько гибко подстраиваться под ту среду, в которой мы находимся. Когда мы делаем пошаговый план в достижении цели - предполагается, что мы идем строго по нему. Но реальность меняется, и все наши планы по сути рушатся. Мы не достигаем цели и виним в этом себя. Помните Аяза Шабутдинова, который говорил - дело в тебе. А чувство вины токсично, как мы все знаем. Спикер привела очень интересный пример. Вы строите план шахматной партии, с предполагаемыми ходами противника. Вы делаете первый ход, а ваш противник... ходит совсем по-другому. И вы уже на первых ходах не сможете соблюдать тот план, который вы построили. И в итоге вы проиграете. Так что же делать? Спикер говорит про то, что нам нужен вектор, направление, а не конкретная точка на карте. И сделав первый шаг, мы получаем обратную связь и уже ориентируясь на нее, мы можем понять что нам делать дальше. Согласитесь, ведь глупо сажать каждый день помидоры в землю, если каждую ночь их убивают заморозки? А многие коучи и менторы, наставники именно это и заставляют делать. А что думаете вы по этому поводу?

Из чего состоит терапия? Многие идут в терапию, начинавшись маркетинговых фишек про то, что приходите и мы решим вашу проблему за 5 сеансов. Приходят, проходят пять сеансов, проблема не решается. Разочарование, вопли о том что психология это шарлатанство и психологи - мошенники. Понимаю. Есть два подхода. Коучинговый, или направленный на решение проблемы. Делается диагностика, вырабатывается стратегия работы, четкий результат, к которому надо прийти. Плюсы: понимание что и зачем, к чему придем. Минусы - строгое следование алгоритму, в такой терапии ощущение, что клиенту нет места, потому что работаем на результат. И терапевтический. Создание терапевтического альянса - на первом месте. Создание пространства для клиента - второе. Построение отношений - третье. Вам кажется, что вы только пришли и поговорили? Нет. Вы находились в организованном специально для вас пространстве, где мало-помалу раскрывается ваше бессознательное. Где вы были не один со своими страхами, проблемами, конфликтами, и где уже не страшно с этим столкнуться, потому что что - вы не один здесь. Минусы - это длительность. Непонимание в моменте, что происходит и что меняется. Плюсы - терапия здесь для клиента. Это время, когда он может безопасно стать собой, понять, какой он. Работа не просто с проблемой, а с личностью человека. Не просто: "встань и иди", а исследование целого поля, связанного с проблемой: "что тебе мешает встать? почему ты хочешь встать? если ты встанешь - то что случится? что поменяется в твоей жизни?" Вам кажется что эти вопросы простые? Попробуйте задать их самому себе. Более чем уверена, что у многих не получится на них ответить.

Очень понравилось мероприятие, особенно практическая часть по расшифровке снов. Готова применить это как на себе, так и на своих клиентах, если будет такой запрос. ЗЫ: в моей личной терапии разбор снов - это основа, на которой мы строим работу. Это отличный способ обойти психологические защиты, даже очень мощные

Сегодня была на вводной лекции по когерентной терапии. Очень интересный подход, как всегда конечно - подойдет не каждому. И прям захотелось поделиться статьей с вами о том, почему терапия часто не работает. https://www.b17.ru/article/hozhu_k_psihologu_ne_pomogaet_ili_pochemu_psihoterapiya_ne_rabotaet/?prt=1028938

Сколько же мошенников развелось то. Я уж со счета сбилась сколько меня пытались развести последнее время. От самых примитивных разводов - типа вам цветы заказали, до изощренных. Пишет мне сейчас "автор" одного из каналов, типа давайте взаимопиар сделаем. А у меня ну совсем не стоит, о чем я и пишу, что я сегодня в дзене и когда выйду - не знаю. Но мне предложили рекламу в канале. А в канале в последнем посте в комментариях - вопрос к автору канала, предлагает ли она рекламу и взаимопиар. И админ дает ссылку на пост, о том что это мошенники и она ничего не рекламирует. На секундочку, цену за рекламу мне озвучили 7600, но для вас сделаем скидку. А после того, как я написала, не мошенница ли она, дескать сама "Евгения" пишет, "псевдоЕвгения" всю нашу переписку удалила. До этого у меня был изощреннейший развод, который продлился две недели но не сработал. Смысл - заплатить энную сумму человеку (несколько десятков тысяч рублей), сделать ставки на спорт на одном из сайтов букмекеров и получить выигрыш в несколько сотен тысяч. И совершенно случайно я в инете наткнулась на схему этого развода. Написала девушке про это, она молча переписку удалила. ТГ - рассадник мошенников. Один из многих к сожалению. А как вы думаете, что именно заставляет людей делать то, что хотят от них мошенники, и выкладывать часто последние сбережения в надежде на удачу?

Занимаюсь картинами по номерам в свободное время. Хобби? Не только. Отличная психотерапия, пища для саморефлексии. Начиная с выбора картины. И заканчивая оформлением. Работа с цветами, оттенками, границами, фоном, перспективой - по сути это проективная психотерапевтическая работа. Понимая, что ты делаешь на картине - перекладываешь всё это на свою жизнь. И открываешь новые грани - своей личности, своего характера, своей жизни.

Мой уникальный пес Зигмунд, он же Зиги, тоже решил вести свой блог, в котором рассказывает о жизни нашей зверосемьи t.me/zigilife и приглашает всех желающих подписаться

Как отсутствие целей и собственных желаний может привести к депрессии? Жалобы - периодические депрессивные эпизоды, кратковременные, но повторяющиеся. Симптомы - вся классика депрессии, слезы, отказ от еды, прокрастинация, апатия, слабость, ничего не радует и ничего не хочется. Чувство ненависти к самой себе в такие моменты. А теперь представьте, что один невинный вопрос мог спровоцировать это состояние, и на протяжении многих лет оно порти человеку жизнь. Вопрос: мама, а чего ты хочешь? Ответ - а у меня все отлично, у меня все есть, мне нечего хотеть. В итоге - ничего не устраивает, ничего не нравится, хочу по-другому, а чего хочу и что делать - не понимаю. Все что делаю - не приносит результата. А неудачи укрепляют одну-единственную мысль - "какая же я ДУРА". И вот этот постоянно тянущийся на бессознательном уровне конфликт (кстати депрессия - это часто как раз про то что "мне не нравится то что есть, хочу другое") вытягивает из человека все силы. Постановка целей и выявление желаний - внутренних "я хочу!" - первый шаг к выходу из кризиса. Да, страхи порождают демотивацию - сколько неудач ведь было. Но эти неудачи - лишь опыт. И если ты сделал что-то не так - то просто сделай в этот раз по-другому. А возможно стоит задуматься - только ли от тебя зависит получение результата. более подробно читаем тут https://www.b17.ru/article/depressiya_i_demotivaciya_rabota_s_postanovkoy_celey/?prt=1028938

И что делают все без исключения психотравматики? Правильно - живут прошлым. И для чего нужен психолог? Чтобы разучиться это делать! А вы как считаете?

Что же такое техника SMART? SMART — это широко используемый метод постановки целей в коучинге и менеджменте. Аббревиатура расшифровывается следующим образом: - Specific (Конкретная) — цель должна быть четкой и конкретной, чтобы было понятно, что именно нужно достичь. - Measurable (Измеримая) — цель должна иметь критерии измерения, позволяющие оценить прогресс и достижение результата. - Achievable (Достижимая) — цель должна быть реалистичной и достижимой, учитывая имеющиеся ресурсы и возможности. - Relevant (Значимая) — цель должна соответствовать общим целям и ценностям организации или индивида. - Time-bound (Ограниченная по времени) — цель должна иметь конкретные сроки исполнения, чтобы стимулировать активность и фокусировку. Применение техники SMART позволяет сделать цели ясными, измеримыми и достижимыми, что способствует повышению эффективности и мотивации.

Недавно зашла в запретграм и на меня потоком хлынули школьники, зарабатыващие миллионы, мамочки трех ангелочков с бизнесами и эксперты у которых рилсы летят в космос по охватам. На секунду где-то глубоко почувствовала легкий, очень неприятный укол. Я то на диване лежу, с температурой, ребенок один, а у меня иногда не успевается голову помыть. Скоро 40, а миллион еще не заработала. Не дотягиваю, получается. Быстренько отряхнулась, пришла в себя и проговорила свою аффирмацию «я выбираю вкладываться в другие ценности». Никто не знает какой ценой достаются такие результаты, Да и в целом я знаю, что запретграм это сплошной пиздежь Пикчерс. Отпустило. Культура достигаторства и успешного успеха ведет нас к неврозам. Сейчас почти каждый (если он не в терапии длительное время) считает что успешность-это заработать миллион в легкости, летать бизнес-классом на выходные на Мальдивы. И если у тебя этого нет-значит с тобой что-то не так. И есть повод себя за это пожурить. Я раньше жила из таких соображений. Сейчас проритеты сильно изменились. Мне куда важнее мое спокойное ресурсное состояние, время с семьей, которые я не готова менять на гонку. Опора на внутреннее. Хорошая такая опора. ⏺️На самом деле ребят нормально лениться. ⏺️Нормально зарабатывать столько сколько зарабатываете. ⏺️Нормально не ставить 100 целей на год и не рвать жопу чтобы их выполнить. Ненормально мерить свою ценность внешними атрибутами.