Олена | о биохакинге с мемасами

Кажется, кто разочаровался в Марии Эммерик и сдал все ее книги в сэконд 🤣 На самом деле, мы не знаем, один человек это сдал или разные. Что посоветуете взять? Точно беру книгу про менопаузу и медицинские протоколы кето от врачей John Hopkins Hospital

Я наконец-то обзавелась Ninja Creami, девайсом, который делает мороженое примерно из всего. Сначала мороженое сутки замораживается в специальном контейнере, а потом машина специальным ножом превращает это в мороженое, сорбет или джелато. Магия в том, что можно приготовить суперпротеиновый вариант. Я сделала с матчей, вкусно, но не идеально. Ей больше подойдут сливки. Текущую базу попробую замешать с ягодами. Я брала греческий йогурт с добавленным протеином, добавляла сывороточный протеин (он уже сладкий) и матчу. Если есть проблема наесть норму белка или надо ввести больше белка в рацион ребенка, этот прибор - спасение. А я так просто люблю мороженое больше всех десертов. Я покупаю американское кетомороженое, но с матчей, конечно, десерта нет. Как сделаю вариант «ум отъешь» - поделюсь

Мы с Машей в наших кетогруппах часто напоминаем: «нетревожные не выжили». Для наших древних предков постоянная алертность была важна для выживания. Вот очень интересный тред про это https://www.threads.com/share/BAQ0AyQMCE/

Обещала вам рассказывать больше про МГТ – менопаузную гормональную терапию. Отчитываюсь – начала. Моя главная цель – проверить, насколько моя тревога и депрессия связаны с перименопаузой. Я начала неслабо тревожиться, когда мы собрались переезжать в США. Потом началась полномасштабная война. Так что ни я, не мои врачи не особо брали в расчет мой возраст и гормональные изменения. Мне помогают спорт, работа в саду, EMDR, АД и прогулки, но за эти годы я так и не нашла идеального средства, чтобы перестать тревожиться. Моя тревога не всегда связана с внешними событиями, часто я просыпаюсь и чувствую ее. Тревога и депрессия – нередкие симптомы перименопаузы. Гормональные изменения после 40 часто "вскрывают", что и так было, но компенсировалось. Например, многим женщинам впервые диагностируют СДВГ. Мне выписали трансдермальный эстроген – патч Climara – и микронизированный прогестерон. Результаты пока такие: – у меня снизилась утренняя тревожность; – любое нарушение режима сна на фоне прогестерона выходит боком; – у меня на животе грязная блямба. Рассказывать дальше? Хотите знать, как я три часа спала на парковке или как женщины ухищряются, чтобы патч не отваливался и не пачкался?

Я не верю в лень. Любые чувства, эмоции, ощущения в теле имеют биохимические причины. Просто они не всегда очевидны. Лень – это не выбор. Это состояние, на которое часто нельзя просто повлиять силой воли и осознанностью. Лень это: 1. Дефицит дофамина, гормона “мотивации”. Депрессия, СДВГ, и менопауза, дефицит белка, алкоголь, дефицит витаминов группы В, фолата, железа. 2. Дефицит энергии на уровне клеток. Если у вас уже есть значительные лишний вес или большой опыт диет, то из-за метаболических нарушений вы можете испытывать дефицит АТФ, универсальной энергетической валюты. Мозг – прожорливый орган, в условиях дефицита он будет отсекать “ненужное” – меньше инициативы, любопытства, способности принимать решения. 3. Тревога, ПТСР и тп. Реакция "замри" часто выражается в усталости, неспособности начать что-то делать. Если вы замечаете, что иногда просто впадаете в ступор, буквально не можете заставить себя пошевелиться, вам, возможно, к психотерапевту, а не на диету; 4. Лишний вес вызывает хроническое воспаление. То есть тело буквально находится в режиме болезни и пытается "отлежаться”, чтобы сохранить ресурсы на восстановление. 5. Лептин называют гормоном насыщения, но это скорее гормон доступности энергии. Когда он нормально вырабатывается, а тело к нему чувствительно, сигнал проходит правильно, у вас есть мотивация двигаться и вершить судьбы (хотя бы свою). При ожирении развивается лептинорезистентность. Энергия поступает, но тело не получает сигнал о ее достпуности, мотивации двигаться нет. 6. Снижение эстрогена с возрастом. Эстоген среди прочего улучшает чувствительность к дофамину. После 35 лет этот гормон начинает сильно флуктуировать и снижаться. См пункт 1. 7. Всякое: дефициты железа и феритина, нарушения работы щитовидки и тд. Я злюсь, когда врачи и тренеры говорят, что людям с лишним весом надо "просто взять себя в руки и начать собой заниматься". Проще некуда, ага.

Поучаствовала в интересной дискуссии сегодня. Действительно, эксперименты с применением кетодиеты при СДВГ и РАС есть, но их пока недостаточно, чтобы утверждать, что это рабочая стратегия. В моем стандартном опроснике для клиентов нет вопросов про нейроотличность. Но, конечно, такие клиенты у меня есть. Эта тема нередко всплывает, когда мы работаем с рутиной отхода ко сну или стресс-менеджментом. А еще СДВГ впервые диагностируется у женщин при усилении симптомов перименопаузы. Но, вероятно, люди с сильной пищевой избирательностью ко мне просто не приходят. Попыталась порассуждать, чтобы я в таком случае предлагала. "Если находить на недели белковый продукт, то можно заменеджить. Например, вы неделями едите курогрудь, а жиры вводим с помощью MCT или даже экзогенных кетонов. И если мы исходим из предположения, что мы добьемся снижения воспаления и симптомов, то потом можем расширить набор продуктов. Плюс я бы думала бы о том, как снижать воспалительную нагрузку другими способами. Рутина отхода ко сну, эндокринные нарушители, нагрузка – достаточная и не чрезмерная. Задача со звездочкой, но возможны варианты". Что думаете?

Я стою на развороте 8-полосной дороги. Машины лезут без очереди, подрезают друг друга. Каждый день здесь случается минимум одно ДТП. И я думаю: если бы сейчас какой-нибудь грузовик в меня врезался, всё бы просто закончилось. Не было бы боли, и эта мысль кажется спасительной. Идёт пятый? Седьмой? Десятый? день моей мигрени. Я еду на работу, в сумке — шприц и ампула. Если боль станет невыносимой, бьюти-директорка с медицинским дипломом в кабинете главной редакторки всадит мне иглу в бедро, и ненадолго наступит облегчение. Я ношу лекарства в сумке всегда. На случай мигрени. На случай аллергии. На случай боли в желудке. Мне 30 лет, и у меня всё всегда болит. Я сдаю анализы литрами, записываюсь к именитому иммунологу и районному гастроэнтерологу, обсуждаю здоровье с невропатологом и эндокринологом. В какой-то момент я сажусь на диету. Белок и овощи. Которая очень быстро превращается в жирный белок и овощи. И вдруг случается магия. 15 лет. 15 лет я живу без мигрени. Достаточный срок, чтобы понять: для меня «жирный белок и овощи» — идеальный рецепт от всех болезней. По-другому не назвать. Мигрень не приходит. Я всё ещё по привычке ношу с собой лекарства, но они не нужны. Спустя год я поеду в Нью-Йорк без таблеток вообще (смело, глупо, но смело), заболею каким-то адским вирусом и буду метаться, потому что без рецепта ничего, кроме ибупрофена, не купить. С точки зрения науки Есть несколько возможных механизмов, посредством которых кетоз может снижать мигрень. Мигрень связана с митохондриальной дисфункцией, окислительным стрессом и гипометаболическим состоянием. Кетоновые тела (особенно β-гидроксибутират) проникают через гематоэнцефалический барьер и могут обеспечивать более эффективное производство АТФ с меньшим окислительным стрессом, чем глюкоза. Кетоз, по-видимому, снижает кортикальную возбудимость, модулирует баланс глутамата и ГАМК и может ослаблять кортикальную распространяющуюся депрессию — ключевое событие в ауре мигрени. В обзорах обсуждается, что кетогенная диета может снижать нейрогенное воспаление, опосредованное пептидом, связанным с геном кальцитонина (CGRP), и модулировать воспалительные цитокины, потенциально синергически взаимодействуя с препаратами, воздействующими на CGRP. Кетогенная диета изменяет микробиом кишечника и системный метаболизм, что может влиять на предрасположенность к мигрени, хотя доказательства в этом отношении пока скудны и противоречивы.

У нас в классе химии есть сервис-дог. Она принадлежит ассистентке профессора Андрее и распознает приближающиеся приступы мигрени. Я не люблю раздавать непрошеные советы, хотя велик соблазн поделиться своим опытом избавления от мигреней благодаря кето.

Закончила первую четверть в американском колледже на «пятерки». У меня были чисто гуманитарные предметы. Самая жара начинается сейчас. Летняя «четверть» всего 40 дней. Я взяла химию. У меня будут лабораторные - как в американском кино про студентов, несколько глав теории в неделю, квизы и задачи. Из-за безумного графика я пока новых клиенток на сопровождение не беру, но можно записаться к Маше, моей правой руке. С меня - тетрадь рекомендаций, с Маши - ежедневная обратная связи и поддержка. Записаться - тут.