Давай по телу!

Возвращаюсь на канал. Часто постить не обещаю, но буду писать, как только найду что-то, что будет ценным для меня и для вас. За все время мне удалось похудеть с примерно 78 до 69. С мая совершенно не могла придерживаться питания. Никак не могла понять почему и куда делась моя сила воли. Секрет открылся мне только сейчас. Все это время я находилась в последней стадии рабочего выгорания. И при этом я продолжала работать и как-то более или менее выполнять задачи и закрывать дедлайны. Естественно, в состоянии нервного истощения совершенно слетел самоконтроль в плане еды. Вовремя распознать выгорание мне не удалось, я дошла до его самомго края. Как итог – нервный срыв, истерика, смена работы, невролог и таблеточки для восстановления. И знаете что я поняла – в мире нет ничего более ценного, чем я. Если я не буду думать о себе, у меня не будет ничего.

Девочки, поздравляю вас с 8 марта! Любите и цените себя, а ваши мужчины пусть носят вас на руках и окружают заботой! Счастья нам! 🌺

#МЕМстаграм_жизнь админа 😁

30 минут на дорожке – скучно? А вот и нет, если правильно действовать. В один из дней я видела в зале полную девушку на велотренажере, которая читала книгу. И я считаю, что это прекрасно. Прекрасно, что она нашла способ сделать рутину чуточку приятнее. Я сама стараюсь на дорожке слушать аудиокниги или заниматься чем-то интересным – например, сейчас учу китайский в дуолингво. Этим я иногда пугаю соседей по дорожке, когда нужно повторять предложения. Интересно, что они думают, когда я ору в телефон: "жиши бинг ча!"? Превратите тренировку в нечто большее! Пусть она свяжется у вас с чем-то очень приятным.

Что произошло? Колоссальное количество времени уходит на тренировки и восстановление. Заниматься 3 раза в неделю – это не шутки. Больше нет времени искать теоретическую информацию – нужно уделять время конкретным действиям. И это дает результаты. Вчера весы показали 69,5. Итого за все время тренировок и контроля питания я похудела на 8 кг. В период, когда "подрезали" углеводы был результат -1700 г жира и +300 г мышц и это было великолепно. Эти замеры были в конце декабря.

Доброе утро оставшимся! Я решила, что канал я теперь веду в свое удовольствие и писать тут буду полезное, но без сверхусилий. Постоянно перелопачивать тонну курсов и статей по здоровому образу жизни и получить за это 3 лайка возможности больше нет. Я всерьез встала перед выбором – или я занимаюсь теорией и набираю вес. Или занимаюсь практикой и тогда вы точно будете знать, что все, что я тут вам написала я пропустила сквозь себя и это работает. Также нет больше и бюджета на продвижение канала. И меня это устраивает. Меня устраиваете вы, которые останетесь со мной и, возможно, ваши друзья, которых вы захотите привести.

Кроме того, что "подрезали" углеводы с диетологом, я рассказала о динамике тренеру и мы увеличили веса на тренировках и увеличили фазы отдыха между подходами. И пусть будет меньше повторов, но именно так это и работает – увеличение нагрузок дает мышцам возможность развиваться. Да, такие тренировки заставляют попотеть и после них болит все тело, но и эффект не заставит себя долго ждать. Я искренне надеюсь, что в мой рацион опять вернуться муссовые протеиновые печеньки на перекус, которые также подрезали вместе с углеводами. Именно ради них нет я с упорством беру веса побольше и работаю из-за всех сил. А пока оставлю вам эту картинку, потому что моя форма все еще не такая прекрасная.

И сколько же я скинула за 3 недели? Практически 4 кг с учетом того, что прицепилось в самом начале тренировок, когда жидкость активно приливает к непривыкшим к нагрузке мышцам. Но в процессе измерений выяснилось, что потеряла я 2 кг мышц и всего 100 г непосредственно жира. Что делаем? Подрезаем углеводы и добавляем белков. Как это работает? Во время тренировок наше тело расходует энергию в основном за счет углеводов. Если худеем мышцами - значит нагрузки пока не достаточны, чтобы "сгорели" все съеденые углеводы и нужно корректировать баланс.

Сколько кг я скинула за 3 недели в режиме 2 -> 3 тренировки в неделю + выстроенный с диетологом рацион? Накидайте мне 20 реакций, пишите свои варианты в комментариях и я напишу подробно.

Прежде чем я опубликую свое фото "до" давайте расскажу, зачем мне нужен диетолог. На этот раз мне стало важно похудеть грамотно - так, чтобы остаться с мышцами и избавиться от жира. На самом деле моя дотошность не дает мне покоя и в голове постоянно мысль о том, что сложно самостоятельно контролировать собственное грамотное похудение таким образом, чтобы худеть прицельно именно за счет жировой массы, а не мышечной. По крайней мере, у меня пока навыков и знаний для такого не достаточно. Потому я решила довериться в этом вопросе специалисту и как раз коллега мне порекомендовала девушку, которая организует мое питание по науке. Что мне важно в таком сопровождении: 1️⃣ При первом визите у меня взяли кучу анализов крови и измерили подкожный жир и состав тела. 2️⃣ Меню, которое она для меня составила - очень доступное. Много чего для него можно купить в супермаркете и не стоять часами у плиты, а потратить освободившееся время на тренировки и другие виды заботы о себе. 3️⃣ Постоянный контроль и изменения меню при необходимости. Диетолога необходимо посещать каждые 2 недели, чтобы следить за динамикой - как изменился состав тела и как нужно изменить под эту информацию меню. Фото "До" кладу в комментарии - будем его сравнивать с фото "после".

Сегодня всемирный день борьбы с ожирением. Не сдаемся на пути к цели! На классной фигуре классно смотрятся вещи, много сил и энергии и еще куча бонусов.

Раскрываю карты - за время перерыва в тренировках я внезапно набрала 3,5 кг и стала весить практически 77 кг. Такого веса я еще не видела - я была максимум 75 в мои худшие времена. А это значит, что пришло время брать в руки бразды правления собственной тушкой. Что делаю: 1️⃣ Купила абонемент в зал на год - ну чтобы точно не слиться с силовых тренировок. Все-таки жаль потраченных денег и совсем не ходить в зал не получится. 2️⃣ Нашла тренера для занятий - благо, в новом зале услуги тренера не стоят космических денег - всего 2 200 за занятие, если взять сразу блок на 3 месяца. 3️⃣ Пошла позориться к диетологу - и было там все серьезно - меня взвесили, измерили, взяли кучу анализов, измерили на УЗИ толщину подкожного жира. После этого мне диетолог сказала сколько у меня лишнего жира и составила меню.

Я вернулась, чтобы немного сменить формат блога и сделать его чуть более личным. Что было в моей жизни во время моего отсутствия? А все просто – мой сын-школьник перешел из одной школы в другую и одновременно пошел в 5 класс. Это двойной стресс. Для меня очень важно было его поддержать и научить его учиться по-новому. Почему мы сменили школу – тема отдельная. Но суть в том, что в начальной школе у сына не было той поддержки и понимания, в которой нуждается такой эмпатичный человечек. Поэтому мне было крайне важно максимально поддержать его эмоционально в школе нынешней. Как итог – тренировки были заброшены на 2,5 месяца и вечером у меня были только уроки и разговоры. Но вот прошло время, сын вышел на самостоятельность и я планирую вернуться в блог в новом качестве. Вообще, я человек не самый публичный. Работа моя в значительной степени требует публичности и я действительно обожаю публичные выступления, обожаю делиться знаниями и опытом. Тем не менее, говорить о личном и выносить свои несовершенства на общее обозрение – это не то к чему я привыкла. Но я поняла, что готова делиться этим, чтобы вам было не одиноко. Заодно вовремя выявлю тех, кто будет в коментах негативить. Ведь я тут создаю пространство не для негатива, а для совместной мотивации и развития. А теперь посчитаемся – скучали, готовы к перезагрузке?

Челлендж – 3 недели без сахара День 21 Ура! Мы справились! Челлендж завершен. И с меня плюсик.

Челлендж – 3 недели без сахара День 20 Для самых стойких - берем печеньки без сахара, кусаем. Еще раз говорим, какие мы молодцы с вами. Остался всего-то день – и мы у цели! И с меня плюсик. Держала себя в руках вместе с вами.

Челлендж – 3 недели без сахара День 19 Осталось буквально 2 дня челленджа. Кто продержался - вы уже крутые! Вы супер! И с меня плюсик.

Эритрол повышает риск сердечных заболеваний Недавние исследования на группе около 3 000 человек доказали, что эритрол повышает риск сердечно-сосудистых патологий. Это заменитель сахара, его часто можно встретить в составе продуктов с пометкой "без сахара". Относится к классу сахарных спиртов и ранее считался безопасным. К сожалению, заменители сахара могут нести в себе скрытую угрозу. Кто пользуется заменителями сахара? Что используете чаще всего?

Челлендж – 3 недели без сахара День 18 Признаюсь, сегодня даже мне было сложно держаться, тем не менее, получилось. А у вас как дела? С меня плюсик.

Челлендж – 3 недели без сахара День 17 Теплый субботний денек располагает к прогулкам и продолжению челленджа, я надеюсь. Успелили сегодня осуществить все планы? С меня плюсик.

Челлендж – 3 недели без сахара День 16 Кто ждал этого момента – он наконец наступил и завтра уже начнутся выходные. А мы продолжаем челлендж без сахара. И с меня плюсик.