Саша, со мной всё в порядке?

Да будет так 💆🏻‍♀️

Я ненавижу офлайн мероприятия. Приходишь — чувствуешь себя идиотом, слушаешь, какие все крутые и преисполнившиеся и уходишь с чувством собственного ничтожества. Такой опыт у меня был не раз.  Но оказывается, дело не в мероприятиях и не в людях, которые какие-то не такие и не в том, что ты до них не дорос. Дело в том, что именно для тебя сейчас безопасный шаг.  Для меня безопасным шагом для выхода в офлайн стала встреча по продвижению, которую организовала Анастасия. Она рассказывала про живые каналы продвижения в нашей реальности, где онлайн перенасыщен контентом. Разбирали кейсы, штормили идеи для работы с ЦА участников встречи. Было насыщенно, тепло и душевно, и каждый чувствовал себя в своей тарелке.   Когда-то давно мы работали с Настей в коучинге сначала над выходом из выгорания, потом над сменой позиционирования. А теперь я её клиент по вопросам PR и побывала на её мероприятии. Очень круто чувствовать свою причастность ❤️. Мой главный вывод в том, что любой негативный опыт всегда можно перебить позитивным, если переосмыслить его и спроектировать безопасный шаг — чем мы и занимаемся в коучинге. А еще живые встречи — это полезно и прикольно :)) Настя, спасибо от души!  Держу курс на свои офлайн-встречи 🚀

Рекомендации по управлению агрессией от моей дочери 🤣 Поняла, что сама часто непроизвольно смотрю на часы, когда злюсь 😅

Я: хочу в отпуск Вкусвилл: ни слова больше Какой год, такой и океан. Вкусно, кстати

Саботаж — это хорошо Обычно он воспринимается как прокрастинация важного, а дальше начинается стандартная самомотивация «ну давай уже сделай, тряпка».  А что если посмотреть на него с другой стороны?  Если вы что-то саботируете, сначала проверьте, точно ли это важное? Есть у вас ответ на вопрос, зачем вам делать эту задачу/принимать это решение? Если да, то саботаж — маркер того, что надо сделать чекап ресурсов: психических, физических, когнитивных, материальных. Понять, каких не хватает и где их взять.  Я вот всячески саботирую создание групповых продуктов и выступления в качестве спикера.  А вы что саботируете сейчас?

Саша, которая сначала хотела стать лингвистом, но поступила на экономический, потом мечтала стать журналистом, но снова поступила на экономический в магистратуру, сейчас бы о*уела, что жизнь приведет ее в клиническую психологию. А поводу того, что можно начинать заново столько раз, сколько нужно, чтобы найти свое и расти в новом, она бы сказала: круто, я знала, что ты так сможешь. А еще в классическом коучинге говорят, что рост — это лестница: ты продвинулся куда-то в своих целях, потом плато — зафиксировался на этом уровне — растешь дальше. Я считаю, что рост — это синусоида с восходящим трендом. Можно, а иногда даже нужно откатиться и вырасти, потом опять откатиться и вырасти сильнее. Этому меня научил опыт работы с клиентами, личный опыт и постоянное углубление знаний о работе психики. Теперь клинический психолог уже с корочкой 😆 Я продолжаю работать в коучинге и применяю терапевтические методы при необходимости. Пока не планирую разделять коуч-сессии и терапевтические. Но кто знает, куда меня занесет через год 😁 Если вы сомневаетесь, работаю ли я с вашим запросом, но хотите что-то поменять в своей профессиональной реализации и качестве жизни, напишите мне в личку @sasha_zvir, обсудим ❤️

Напоминание перед выходными

Одна из важных частей моей работы — нормализация того, что происходит с человеком. Мы привыкли жить ярлыками, которые на нас навешивают близкие и общество. Нужно купить квартиру, стать топовым специалистом, выйти замуж и родить детей, путешествовать, быть полезным. Нельзя быть тщеславным, бездельничать, конфликтовать, радоваться жизни и не иметь больших целей. И куча других нужно и нельзя. Как будто мы еще маленькие и не в состоянии выбрать то, что подходит именно нам.  В мире, где каждый готов ткнуть тебе специально или просто «высказывая свое мнение», что с тобой что-то не так, раз ты не выбираешь общепринятый жизненный путь, должен быть островок стабильности — место, куда ты приходишь и точно знаешь, что тебе не будут тыкать в то, что с тобой что-то не так. Этот островок — мои сессии. Я помогаю отклеить эти ярлыки и прислушаться к своим собственным потребностям. Иногда бывает, что они полностью закрыты, а тревога вызвана лишь внешним давлением, иногда бывает, что они зарыты глубоко и пока не могут достучаться до сознательной части психики. Я не вытаскиваю их насильно. Нормализую то, что есть у клиента сейчас, и помогаю лучше разобраться в себе и своих настоящих потребностях. И если это правда будет нужно, помогаю поставить большую цель и двигаться к ней.

Мне грустно видеть, что классные, сильные специалисты и интересные личности чувствуют свою неуверенность и в рабочих процессах, и в отношениях с руководством. И вроде есть реальный опыт, подтвержденный фактами, что ты компетентен, задачи решать умеешь, обучиться новому тоже можешь быстро, но эта неуверенность рождает обесценивание опыта, неумение ставить границы и сложности в коммуникациях с руководством. А самое неприятное, что эту неуверенность нельзя убрать быстро никакими техниками. Ситуативно — да, можно вдохновиться и провести удачный разговор, разово отстоять свои условия на работе, получить повышение. Но дальше с этим как-то надо жить. И ведь парадокс в том, что эта неуверенность чаще всего присуща отличникам, активистам и достигаторам.  Как появляется желание делать идеально и не ошибаться? Через желание заслужить родительскую любовь. Получил пятерку — хорошо, не получил — плохо старался. Сделал, как удобно родителям — ты хороший, взбунтовался — плохой. И это необязательно какая-то конкретная детская ситуация, которую перепрожил — и всё, ты свободен от паттерна. Это целый набор ситуаций, которые вызвали закрепление удобного поведения. Эти паттерны мы неосознанно тащим в свою взрослую жизнь и перекладываем на рабочие взаимоотношения. А паттерны сидят настолько крепко, что мы потом находим подтверждения уже во взрослом опыте, что так оно и есть: сделал больше, чем должен был  — отличник, переработал — удобный — понравился начальнику. Но почему-то итогом становится не любовь родителей начальника, а разочарование в себе, в работе и выгорание.  Паттерн меняется получением нового положительного опыта, а это может быть болезненно, страшно и тревожно, потому что не факт, что он сразу будет положительным. Но чем крепче вы опираетесь на свои ценности, факты из вашего реального опыта, подтверждающего, что вы профессионал, свои навыки справляться с разными сложностями и личные качества, тем легче становится пробовать вести себя по-другому и получать новый положительный опыт. Чем больше положительного опыта, тем слабее старый паттерн. Тем легче ваш профессиональный путь и ниже риск выгорания.

Июльский дайджест 🌻 1. Как понять, чего хочешь на самом деле 2. Как клиническая психология сочетается с коучингом 3. 4 признака того, что вы переросли свою работу 4. Что обычно стоит за «хочу, но не знаю чего» 5. Что блокирует самореализацию 6. Как я помогаю клиентам перестроить карьеру без хаоса и паники Дайджесты по месяцам 2026 года: ❤️ Январь ❤️ Февраль ❤️ Март ❤️ Апрель ❤️ Май ❤️ Июнь Саша, со мной всё в порядке?

Как перестроить карьеру без хаоса и паники? Иногда хочется сказать, что никак, но на самом деле, когда слышишь себя, путь к месту и состоянию, где будешь чувствовать себя профессионально реализованным, становится управляемым процессом. Решиться на изменения легче, когда видишь понятный вектор и чувствуешь опору. Я помогаю опытным специалистам выйти из профессионального тупика и перестроить свой маршрут так, чтобы работа приносила настоящее удовлетворение: без раздражения, выгорания и страха потерять то, что вы нарабатывали годами. В чем особенности моего подхода? Когда вы уже состоялись в профессии, карьерные изменения требуют комплексной работы — и с внешними целями, и с внутренним состоянием. Сочетание коучинга и терапевтических методов позволяет исследовать первопричины страхов, прокрастинации и сомнений в своих силах и найти ресурсы на новое. Я за то, чтобы не искать искусственную мотивацию, а выстроить реальные внутренние опоры. Мы разбираемся с вашими истинными желаниями Отделяем ваши личные цели от навязанных представлений об успехе или ловушек «комфортной клетки», в которой объективно всё нормально, но работать невыносимо. Исследуем внутренние барьеры Работаем со страхами, неуверенностью в своем опыте, перфекционизмом и привычкой «тянуть всё на себе» до последнего. Составляем пошаговый план Переводим неизвестность в понятные и безопасные действия. Укрепляем внутренние опоры  Чтобы вы точно знали, что ваше, а что нет, и умели справляться со сложностями в условиях неопределенности  С чего мы начинаем? Любые изменения начинаются с анализа текущей ситуации. Я приглашаю вас на бесплатную 30-минутную диагностику. Мы созвонимся, познакомимся, обсудим вашу нынешнюю ситуацию с профессиональной реализацией и наметим вектор возможных изменений.  Важно 📍 С сентября стоимость сессии (60 минут) будет 6000 р. Для тех, кто начнет работу в августе, текущая стоимость, 5000 рублей, останется неизменной в течение года, если мы работаем регулярно (1-2 раза в неделю)  Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir

Традиционная рубрика — месяц в кадрах. Июль был такой 💕 Делитесь своим?

Страх перемен: почему вы боитесь потерять то, что уже имеете Менять работу, должность, сферу — страшно. Особенно когда у вас есть что терять: стабильный доход, статус, комфорт, привычный образ жизни. «А вдруг новое место окажется хуже?» «А если я не справлюсь с новой ролью?» «А если я потеряю деньги, которые уже зарабатываю?» Это нормальные вопросы. Когда вы уже чего-то достигли, страх потерять — это признак того, что вы цените свой труд и время. Проблема в том, что этот страх становится стеной, за которой вы перестаете видеть возможность роста. Вы перестаете замечать, что текущее место уже не дает вам того, что давало раньше. Вы просто привыкаете к тому, что «нормально», и не замечаете, как внутри нарастает глухое раздражение. Я сама несколько раз уходила в полную неизвестность и помню страх. Я знаю, каково это — цепенеть от мысли, что у тебя ничего не получится и ты потеряешь всё, чего уже достиг. Но я также знаю, что оставаться на месте, где ты перерос свою роль, — еще больший риск. Риск потерять себя, свой драйв и свою самооценку. Страх перемен не исчезнет, пока вы не начнете действовать. Он начинает уменьшаться, когда вы перестаете думать только о том, что теряете, и начинаете видеть, что можете приобрести: интерес, развитие, новый уровень дохода и жизни. Когда мозг паникует, перестроить карьерный трек в одиночку бывает слишком тяжело. Коучинг помогает разложить этот пугающий туман на понятный, безопасный план, где у вас есть опора. План — это то, что помогает сделать первый шаг, даже когда страшно. Но самое интересное начинается тогда, когда вы этот шаг делаете. Саша, со мной всё в порядке?

Мы: надо сходить к психологу/коучу, чтобы научиться распознавать свои эмоции, выражать их здоровым способом, надо медитировать и заниматься йогой, чтобы снять тревогу, бегать марафоны или ходить в зал, чтобы справляться с агрессией ВкусВилл: вот вам семена, вырастите крапиву и бейте её палкой Ни слова больше 🏃🏻‍♀️

Что на самом деле блокирует вашу самореализацию? Иногда кажется, что мешает слишком большой круг возможностей или «не понимаю, чего хочу». На самом деле первое — это побег от проблемы в хаос, а второе — нежелание брать на себя ответственность за изменения. Бывает, хочется получить готовый ответ или волшебный рецепт со стороны, особенно когда своего ресурса нет совсем из-за жесткого выгорания. Но лучше, чем вы сами, никто не знает, что хорошо для вас. Поэтому важно научиться слышать себя, видеть собственные внутренние конфликты и паттерны поведения, замечать свои настоящие эмоции. В своей практике я вижу следующие барьеры, которые мешают самореализации: • Иллюзия «Я сам справлюсь» Нежелание признавать проблему и обращаться за помощью. У опытных профессионалов это «сам справлюсь» часто приводит к состоянию, когда выгорание становится уже невывозимым. Нежелание признать тупик — это защитный механизм, который держит в мнимой зоне «комфорта». А на самом деле — в зоне привычной боли, в которой всё плохо, но хотя бы знакомо. • Сравнение и гонка за чужими атрибутами успеха Сравнение забирает энергию, которая нужна для собственного роста. Когда вы не ищете собственное место, а пытаетесь догнать чужие показатели и должности, вы попадаете в ловушку. Самореализация превращается в бесконечную гонку, в которой невозможно победить, потому что это просто не ваша дистанция. • Ориентация на чужие желания и ожидания вместо своих Самореализация невозможна, когда вы регулярно выбираете не себя. Страх быть отвергнутым, показаться неудобным или не оправдать чужие надежды (будь то руководство или близкие) намертво блокирует контакт с собственными амбициями. Вы живете чужую жизнь, строите чужую карьеру и находитесь в постоянном фоновом напряжении. • Синдром самозванца (а на самом деле стыд) Он обесценивает ваш реальный опыт работы, без опоры на который просто невозможно строить новую карьеру или проект. Вы прячете часть своей экспертности и вместе с ней возможности для роста. • Жизнь на автомате без контакта со своими эмоциями Автоматические реакции «из головы» глушат навык различать моё/не моё. Когда вы из-за вечной рутины не замечаете своих эмоций и сигналов тела, вы не можете понять, что вам подходит, а что нет. Это касается и отношений с окружающими, и пресловутых личных границ на работе, и пути к честной самореализации. Если разобраться с этими барьерами и убрать их, у вас появляется твердый фундамент. На его основе путь к профессиональной реализации станет естественным и спокойным процессом, а не прыжком в бездну. Саша, со мной всё в порядке?

«Я бы и рад что-то изменить, но сам не знаю, чего хочу» Если вы нашли у себя хотя бы один признак того, что выросли из своей работы, тем более, если обнаружили себя в ловушке, то наверняка попали в тупик. «Да, текущая работа себя изжила. Но на что её менять? Я понятия не имею, куда двигаться дальше». Начинаются бесконечные размышления на эту тему, а действия не случаются, или начинаются хаотичные попытки, которые приводят к сливу энергии и разочарованию в себе, но дают хорошее подкрепление тому, чтобы ничего не менять: «я же говорил, что…». На самом деле каждый точно знает, чего хочет, просто часто боится себе в этом признаться. Потому что признаться — это значит надо что-то делать, менять, рисковать стабильностью. Если убрать в сторону внутреннюю цензуру и страхи, то за этой фразой «я не знаю» обычно прячутся вполне конкретные потребности: «На самом деле я хочу уйти из найма и работать на себя как консультант, но мне дико страшно остаться без стабильного оклада» «Я хочу сменить направление/попросить повышение внутри компании, но боюсь, что еще недостаточно готов и меня не возьмут» «Я хочу управлять большой командой, но боюсь, что у меня не будет времени на жизнь» «Я хочу вообще сменить сферу, потому что от текущей меня уже тошнит, но кажется, что в моем возрасте начинать сначала — это бред» «Я хочу после декрета не возвращаться в офис, но развиваться как профессионал и создавать что-то своё»  Страшно даже допустить мысль, что реально что-то может получиться, а еще сложно представить себе эту картину будущего как цель, тем более, шаги к ней. Коучинг помогает для начала эти амбиции из вас вытащить, а потом эту картину обрисовать и расписать шаги, чтобы к ней двигаться. И не важно, как именно вы решите действовать — будете ли вы плавно совмещать процессы или обрубите концы и уйдете в никуда при наличии подушки безопасности. Моя задача — сделать так, чтобы у вас в любой ситуации был четкий план и опора, а не паника. Коучинг — инструмент, направленный на цель. Не просто обсудить и забыть, а держать фокус на ней, добавлять новые элементы в картину будущего, чтобы она стала четкой. Без четкой картины мозг просто не допустит движения, и вы будете продолжать делать то же самое, что делаете, иногда вспоминая «как здорово было бы… но увы не выйдет». Именно так я работаю с клиентами: помогаю осознать настоящие желания, поставить цели и поддерживаю на пути до тех пор, пока картина не станет реальностью. А если убрать все «но» и страхи — какого профессионального развития вам на самом деле хочется прямо сейчас? Саша, со мной всё в порядке?

4 признака, что вы переросли свою работу  В последнее время почти все клиенты приходят ко мне с вопросами смены карьерного трека: места работы, должности, сферы. И грустно, что половина — после жутчайшего выгорания, поэтому сначала мы разбираемся с ним. А хочется, чтобы каждый работал на своем месте — там, где у него есть развитие и подходящие условия для работы. Предлагаю не ждать выгорания, а проверить себя прямо сейчас на предмет того, пора ли менять свой карьерный трек. Вы переросли свою работу, если:  1. Вам стало скучно  Задачи превратились в рутину на автопилоте, исчезали вызовы и креативные цели, вы ждете, пока рабочий день поскорее закончится, а между задачами занимаетесь фигней с чувством вины за то, что не работаете. Ловушка: это может быть комфортно, есть свободное время, нет давления и тревоги (хотя она может быть, но ощущается как «непонятно из-за чего мне тревожно, всё же хорошо»). Возможно, вы даже не фигней занимаетесь, когда есть свободное время, а книжку читаете или обучение проходите, тренировочку сделать можете, если работаете из дома, итд. Иногда это может быть осознанный выбор: я выбираю комфорт, а не развитие. А иногда это может быть ситуация, которая создает внутренний конфликт: «пора что-то менять, но ведь там не будет так комфортно».  2. Вы не видите перспектив для роста  Позиций выше вашей по вашему профилю нет, в другой профиль переходить не хочется (или страшно). Зарплата может устраивать, задачи интересные, но ощущение, что чего-то не хватает: может, есть амбиции для управления командой или большей командой, чем сейчас. А может, вы не хотите руководить людьми, но вам хочется сложных проектов и влияния на решения, а не просто роли исполнителя. Может, зарплаты хватает на хорошее качество жизни, а хочется лучше.  Ловушка: всё реально хорошо. Менять страшно. А вдруг лучше не будет? А если не возьмут в другое место или на другую должность? А если я потеряю то, что имею, или не справлюсь?  3. Вас не ценят  Вы выпрыгиваете из штанов, чтобы показать результаты, работаете много, может, даже на износ. Берете много ответственности, результаты реально даете, но зарплата не растет пропорционально росту результатов. Сверхусилия приносят результат от руководства в виде «нормально работаешь, едем дальше». А может даже обесцениваются «тебе надо еще постараться, плохо справляешься».  Ловушка: а вдруг я правда недостаточно стараюсь? Может, заметят? А может, сменится руководство? А может, откроется вакансия повыше и меня туда возьмут? А может, дадут команду, которая меня разгрузит? А может, нет.  Я сама, кстати, уходила из одной компании в найме именно по этой причине: жопу порвала, давала классный результат, пригласили на более высокую должность в другой отдел, а руководитель обесценила и не отпустила. Ушла и нашла компанию, где мою работу ценили и дали возможность для роста уже через полгода.  4. Вы откладываете профессиональное развитие на потом  Уже давно всё на работе не очень, но… и дальше по списку: сейчас пока других дел много, поиском заниматься надо, и так нормально, ситуация на рынке плохая, кризис в стране итд.  Ловушка: А у нас разве когда-то была стабильность вокруг? Каждый год приносит какой-то кризис. Внутри семьи происходят кризисы. Внутри личности происходят кризисы. Задача — научиться жить в этих условиях неопределенности, а не ждать лучшего момента для начала роста. Потом не случится. Вы адаптируетесь, смиритесь с реальностью, примите тот факт, что роста не будет. Возможно, вам даже начнет нравится, а возможно, будете кусать локти.  В каких пунктах узнали себя? Саша, со мной всё в порядке?

Настроение — пятница