Sattva Yoga Studio

События среды⬇️ 8:00 Аштанга-йога с Екатериной Мацумото-Орловой 20:00 Кундалини-йога с Алексеем Владовским

Что происходит на «Ночи гонгов», если вы никогда там не были? Если вы впервые слышите о формате «Ночи гонгов», может возникнуть много вопросов: как всё проходит, нужно ли уметь медитировать и действительно ли можно просто спать? Рассказываем, чтобы перед встречей вы чувствовали себя спокойно и знали, чего ожидать🌙 Вашими проводниками станут Юлия Шешенева и Леонид Сафошкин — гонг-мастера, ученики YogaGong Studio и выпускники специального обучения по запатентованному методу виброакустического воздействия с использованием тибетских поющих чаш. Юлия и Леонид проводят индивидуальные и авторские звуковые практики, используя разный набор инструментов. ✨Как проходит вечер? ➡️22:30 — сбор участников и настройка пространства. Можно спокойно разместиться, познакомиться с пространством и настроиться на ночь. ➡️23:00–05:00 — непрерывное звучание гонгов во время сна. Вы просто лежите, отдыхаете и позволяете звуку быть рядом. ➡️Затем — час тишины для отдыха и мягкой интеграции пережитого опыта. ➡️6:00–7:00 — снова звучат гонги, мягкий выход под колокольчик. ➡️После пробуждения — лёгкий завтрак и тёплый круг, где можно поделиться своими ощущениями — или просто побыть в тишине. ➡️08:00 — завершение встречи. ✨Нужно ли уметь медитировать? Нет. Не нужно уметь медитировать, правильно дышать или как-то специально готовиться. Можно просто лечь, закрыть глаза и отдыхать. Кто-то погружается в сон, кто-то остаётся в состоянии между сном и бодрствованием, а кто-то замечает внутренние ощущения и мысли. Здесь нет задачи «сделать всё правильно». ✨Что взять с собой? Мы уже позаботились об основном: для каждого участника будут подготовлены надувной матрас, подушка, плед и маска для сна. При желании можно взять любимую подушку, пижаму, тёплые носки или другие вещи, которые помогут чувствовать себя уютно. Утром будет возможность принять душ. ✨Почему мы лежим с закрытыми глазами? Закрытые глаза помогают уменьшить количество внешних стимулов и переключить внимание с окружающего пространства на звук, дыхание и собственные ощущения. Не нужно всё время концентрироваться на гонгах. Можно слушать, наблюдать за ощущениями, засыпать и просыпаться. Здесь можно просто быть. ✨Что можно почувствовать после? У каждого опыт будет своим. После практики участники могут отмечать глубокое расслабление, ощущение отдыха, внутренней тишины, ясности или лёгкости. Иногда хочется говорить и делиться впечатлениями, а иногда — ещё немного побыть в тишине. Не нужно ждать какого-то определённого результата. Можно прийти просто для того, чтобы на несколько часов остановиться и дать себе возможность отдохнуть. 🌙 В течение ночи вас ждёт погружение в звуковое пространство, сон под непрерывное звучание гонгов и время без привычной спешки и информационного шума. Стоимость участия: • 6 000₽; • в день мероприятия — 6 500₽. Место встречи: Студия йоги Sattva м. Цветной бульвар, Большой Каретный переулок, 8 с2 ‼️Участие возможно только по предварительной записи и при 100% предоплате. Количество мест ограничено. Запись: https://b903271.yclients.com/company/841488/activity/info/47153202?o=act2026-08-29aid47153202c1 Это не концерт. Это несколько часов, которые вы посвящаете только себе.

«Я же занимаюсь йогой, а не тягаю железо. Зачем мне следить за потреблением белка?» Рубрика «Йога и…» пополняется новым экспертом и новой большой полезной темой для обсуждения. Вероника Байкова — врач-биохимик, нутрициолог. «Помогаю отделить то, что действительно работает для здоровья, от модных мифов, диет и ненужных добавок — и выстроить питание, которое можно соблюдать в реальной жизни.» Давайте разбираться. Вспомните обычную практику. Вы стоите в планке. Медленно опускаетесь в чатурангу. Фиксируете воина. Ловите баланс на одной ноге. Если в процессе мышцы начинают дрожать — это естественный сигнал: они активно работают и утомляются. Йога действительно развивает мышечную силу и выносливость. Исследования подтверждают: регулярные практики заметно улучшают функциональную форму и мышечный тонус. Конечно, йога — не прямая замена классической силовой тренировке, всё зависит от стиля и интенсивности. Но статические и динамические асаны дают ощутимую нагрузку. А белок нужен мышцам не только для того, чтобы «накачать бицепс». В нашем теле непрерывно идет процесс обновления: одни белковые структуры распадаются, другие синтезируются заново (это называется белковым обменом). Белок — единственный макронутриент, который организм не может накапливать про запас или запасти «из углеводов»: нам обязательно нужны аминокислоты из пищи. Он нужен для ежедневного поддержания мышечной ткани, иммунитета и обмена веществ — независимо от того, поднимаете вы штангу или балансируете в позе лука. А когда добавляется тренировочная нагрузка, потребность в качественном восстановлении возрастает. Значит ли это, что сразу после практики нужен протеиновый коктейль? Вовсе нет. У йоги нет «магической нормы», как нет и доказанной необходимости пить протеин строго в первые 15 минут после занятия (миф об «анаболическом окне» давно опровергнут). Для людей с регулярной физической нагрузкой оптимальный диапазон — 1,2–1,5 г белка на кг массы тела в сутки. Главное — общая суточная сумма, а не определенное время потребления. Вопрос в другом: получаете ли вы достаточно белка в течение всего дня? Ведь типичный «легкий» день вполне может выглядеть так: 🟡Завтрак: кофе и круассан 🟡Обед: овощной салат с парой ложек фасоли 🟡Перекус: яблоко или горсть орехов 🟡Ужин: паста с зеленью Вроде бы понятная еда, но суммарно белка в таком рационе оказывается критически мало (орехи и пара ложек бобовых не перекрывают дневную норму). Сбалансировать рацион гораздо проще, чем кажется — без ухода в крайности и специальной «фитнес-диеты»: ➡️К завтраку: добавить яйца, сыр или творог. ➡️К перекусу: греческий йогурт или эдамаме. ➡️К растительным блюдам: полноценную порцию чечевицы, маша, нута или тофу. ➡️К основному приёму: рыбу, птицу, мясо или морепродукты. Йога дает телу нагрузку. Еда — дает материал для его восстановления. #йогаипитание@sattvayogastudio

События вторника⬇️ 15:30 "Йога для женского здоровья" с Екатериной Устякиной 19:30 Хатха-йога+шавасана под гонг с Юлией Шешеневой

Sattva Yoga Studio pinned a photo

‼️Расписание‼️ Новая неделя — новый повод начать с себя! Понедельник — это не только планы, задачи и дедлайны. Это ещё одна возможность остановиться на несколько минут и спросить себя: «Что сегодня поможет мне чувствовать себя лучше?» Иногда ответ очень простой — движение, дыхание и немного времени для себя. Коротко о главном: йога может поддерживать физическую форму и одновременно положительно влиять на эмоциональное состояние — через движение, дыхание и практику осознанности. Записаться: https://b903271.yclients.com/company/841488/activity/select?o=act2026-08-17 ✨Пусть эта неделя начнётся не с требования к себе «успеть всё», а с маленького решения позаботиться о себе.

Нет времени…не сейчас…в следующий раз💔 Как часто мы ограничиваем себя в простом? В отдыхе? В тишине? В том, чтобы сказать нет на очередную задачу, встречу? 22 августа в 10:00 пройдет любимый формат городского молчаливого ретрита🙂 Особенно подойдет тем, у кого всегда плотный график, и нет возможности просто выдохнуть - вот она, ваша возможность, в эту субботу. Рецепт простой. Выключаете телефон, не разговариваете, наслаждаетесь тем, что от вас никто ничего не требует, созерцаете приятное пространство студии йоги Sattva, глубокое пространство себя, вкусно кушаете на обеде и продолжаете наполняться внутренним спокойствием. В 18:00 идете на красивую точку в центре города встречать Московский закат (можно продолжить молчать и после ретрита) и счастливые ложитесь спать. Записаться на мероприятие можно здесь или у @kseniya_samosadova

✨Вторник встречаем с изменениями✨ 15:30 🟡Йога для женского здоровья с Екатериной Устякиной Бережная практика для женщин, кто хочет лучше чувствовать своё тело, снять напряжение, восстановить ресурс и уделить внимание своему женскому здоровью. Александра Левандовская ещё в пути, ждём её после прекрасного отдыха, а пока практику проведет наша основательница: 19:30 🟡Хатха-йога + шавасана под гонг с Юлией Шешеневой Хатха-йога помогает мягко укреплять и растягивать тело, развивать гибкость, подвижность, баланс и концентрацию. А шавасана под звучание гонга — возможность глубоко расслабиться, замедлиться и переключиться с внешнего мира на себя. Приглашаем на практику и мужчин и женщин. Йога — это не только про гибкость и красивую осанку. Это про контакт с телом, дыханием и своим внутренним состоянием. Про возможность остановиться, снять накопившееся напряжение и восстановиться. А во вторник предлагаем начать изменения с самого важного — с заботы о себе💙

События понедельника⬇️ 8:00 Аштанга-йога с Екатериной Мацумото-Орловой 18:30 "Здоровая спина" с Екатериной Устякиной 20:00 Хатха-йога для начинающих и продолжающих с Константином Масловым

События воскресенья⬇️ 10:00 Хатха-йога онлайн с Юлией Шешеневой 19:00 Танцевальная медитация со звучанием гонга с Ларисой Зубаревой

События субботы⬇️ 9:00 Медитация онлайн с Юлией Шешеневой 15:00 "Панк-йога" с Константином Масловым 18:30 Медитация МСК

💥 ЭТИ ВЫХОДНЫЕ В SATTVA БУДУТ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ! 💥 Если вам кажется, что йога — это только тишина, спокойствие и «дышим глубже»…у нас для вас напоминание 😏 На этой неделе в Sattva — два совершенно разных путешествия через движение. От панка до спонтанного танца и звуков гонга. ✨15 АВГУСТА | ПАНК-ЙОГА с Константином Масловым Громче музыку! Меньше серьёзности! Больше движения и смеха! Будут классические и совершенно неоклассические асаны, телесные практики на раскрепощение, растяжка, релакс и бодрый плейлист — от панка до регги. Это йога для тех, кому иногда хочется не «успокоить ум», а сначала хорошенько его встряхнуть 😂 И особенно прекрасен тот факт, что Константин хотел провести этот класс полтора года, но ему было страшно. Но когда ещё, если не теперь? 🙃 ➡️15 августа, 15:00 Sattva, Большой Каретный переулок, 8/2 м. Цветной бульвар ✨16 АВГУСТА | ТАНЦЕВАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ + ГОНГ с Ларисой Зубаревой Замедлиться. Выдохнуть. Отпустить контроль. И позволить телу самому найти свой танец. Практика начнётся с дыхания и настройки, продолжится медитативным движением и спонтанным танцем под специально подобранную музыку, а завершится глубокой релаксацией в звучании гонга. Здесь не нужно красиво двигаться. Не нужно знать, как правильно. Можно просто закрыть глаза и почувствовать: «А что хочет моё тело?» А потом — ничего не делать. Только быть. ✨ ➡️16 августа, 19:00 Sattva, Большой Каретный переулок, 8/2 м. Цветной бульвар Два вечера. Два совершенно разных состояния. Но одна идея — через движение вернуться к себе. Выбирайте свой формат — или забирайте оба💛 Запись по ссылочкам: https://b903271.yclients.com/company/841488/activity/info/48509925?o=act2026-08-12aid48509925c1 https://b903271.yclients.com/company/841488/activity/info/48548406?o=act2026-08-16aid48548406c1

Sattva Yoga Studio pinned a video