Дмитрий Бачин | ScilinkX Физиология

Анонсы мероприятий, на которых можно со мной встретиться, обучаться, взаимодействовать: 1) 21–28 августа – Лагерь «Оазис», Сочи https://oasiscamp.ru/  Я даю семинары по 5 факторам здоровья и тренировкам. Про лагерь: 12 презентеров, 70+ участников, 5 семинаров/мастер-классов в день, съемки подкастов, ивенты и вообще сама жизнь лагеря. Это самый «плотный» формат: я и почти все другие презентеры на месте все дни. 2) 8 августа – открытый эфир для канала «Путь пловца». Разбираем мышечную выносливость + вопросы/ответы. Upd. Эфир прошёл, запись здесь. 3) Предварительный анонс семинаров на сентябрь-октябрь: • Самара (с IRFit) – Управление состоянием через тренировки и гормезис. • Минск (с IRFit) – Управление состоянием через тренировки и гормезис. • Москва (с Дмитрием Смирновым) – Физиология и методика фитнес тренировок.

🦔 Разбираем гвоздестояние: О практике → физиология → мифы и факты I. В основе практики стояние на доске (садху) с гвоздями, но результат зависит от сценария по которому вас ведёт инструктор (проводник). 1. Простой сценарий – только стояние, проверка тела. Вы встаёте и держите фокус на теле и дыхании. Боль от гвоздей запускает стресс-реакции, после которых идёт расслабление и лёгкая эйфория. 2. Полный сценарий – работа с психологическим запросом, где боль используется как инструмент. Во время стояния на гвоздях, когда болевой стресс максимален и защитные механизмы психики ослаблены, проводник направляет внимание в травму-запрос. Физическая боль сливается с эмоциональной. Человек может кричать, плакать, смеяться, ругаться. Боль заставляет нервную систему сбросить накопленный гипертонус, а выброс огромной дозы медиаторов (в ответ на двойной стресс – телесный и психический) даёт ощущение глубокого «очищения» или «освобождения». Это работает как форма телесно-ориентированной терапии. 3. Экстремальный вариант – гипервентиляция и уход в трансовые состояния. Бывает, когда вы не справились со стрессом, запаниковали, а проводник решил вас «дожать». Подробно разобрано здесь. II. Физиология, основное что происходит с телом Стопа – одна из самых чувствительных зон тела, поэтому давление гвоздей активирует сразу множество болевых и тактильных рецепторов. Из-за этого мозг получает мощный поток сигналов, а в самой коже возникает местная реакция: сосуды расширяются, появляется покраснение, ощущение жара и иногда небольшой отёк. Боль в других частях тела временно стихает Во-первых, из-за выброса обезболивающих гормонов (эндорфины и др.), они же дают чувство лёгкости. Во-вторых, из-за конкуренции болевых сигналов – мозг фокусируется на более выраженном. Отсюда эффект «постоял на гвоздях – отпустила спина». Но реальная проблема никуда не уходит, когда пропадет давление гвоздей и нормализуются гормоны – боль возвращается. Тело сначала «включается», а затем расслабляется и наступает эмоциональный подъем В кровь выбрасываются адреналин, норадреналин и кортизол. Это повышает готовность организма, усиливает внимание и мобилизует ресурсы. Когда стимул заканчивается, начинается откат: облегчение, расслабление и иногда эмоциональный подъём. Именно это многие воспринимают как «перезагрузку». Примерно также работает холодный душ. Мышцы и дыхание разгоняют кровь На гвоздях человек почти никогда не стоит полностью расслабленно: он удерживает равновесие, напрягает мышцы ног, таза и корпуса, а также начинает глубже дышать. За счёт этого усиливается работа мышечной и дыхательной «помпы» – венозная кровь и лимфа движутся активнее. Такой эффект даёт любая тренировка с ритмичным сокращением мышц. И чем она активнее – тем эффект больше. Кровь ненадолго меняет состав. Как при любом стрессе, в кровоток выходит чуть больше защитных клеток – и вскоре всё возвращается к обычному уровню Это не «очищение организма», а стандартная мобилизация на случай возможного повреждения. После окончания сессии эти показатели обычно возвращаются к исходному уровню. III. Разбор мифов и фактов 1. На стопах расположены проекции всех внутренних органов Миф. Про 70к нервных окончания – тоже. Просто эзотерическая метафора. 2. Улучшение клеточного питания органов Миф. Вазодилатация (расширение сосудов) происходит исключительно в стопах. Она возникает из-за выделения нейропептидов воспаления в ответ на механическое давление, а не из-за «системного улучшения кровотока». 3. «Обнуление» и снятие хронического стресса Отчасти правда. Гвозди создают острую стрессовую реакцию (выброс катехоламинов и активация симпатики). После прекращения боли возникает компенсаторный парасимпатический «отскок» – пульс замедляется, мышцы обмякают. Этот резкий контраст (от сильного напряжения до расслабления) субъективно ощущается как тотальная пустота, тишина в голове и абсолютное спокойствие. Это и есть физиологическое «обнуление», но оно не лечит хронический стресс, а лишь временно перебивает его более сильным острым стимулом. 4. Энергетическая «перезагрузка» и очищение Факт. Прекращение сильной боли воспринимается мозгом не просто как возвращение к норме, а как самостоятельная награда. Происходит выброс дофамина. Смесь из обезболивающих эндорфинов и дофамина даёт состояние эйфории, которое субъективно воспринимается как «перезагрузка» и «очищение». 5. Лечит бессонницу Отчасти правда. Парасимпатический отскок после острого стресса может удлинять фазу медленного сна, вызывая умиротворение и сонливость (похожий эффект даёт жаркая баня). Главное – не стоять на гвоздях прямо перед сном, иначе остаточный адреналин даст обратный эффект. 6. «Очищение энергетических каналов» Эзотерика. В восточной философии считается, что по телу бегут токи и вибрации из-за освобождения энергии ци. Физиология в том, что парестезии (сильные мурашки, покалывания и вибрации в руках, лице и позвоночнике) – это следствие респираторного алкалоза от учащённого дыхания. А приток крови к стопам вызывает локальный жар, который описывается как «восходящий энергетический поток». 7. Очищение от токсинов, лечение болезней и клеточное омоложение Миф. Иммунный и воспалительный ответы действительно запускаются, но они краткосрочны и специфичны именно под острый болевой и механический стресс, а не под системное оздоровление. Хронические заболевания гвоздями не лечатся. 8. Лимфодренаж: убирает отёки и шлаки Преувеличение. Лимфа действительно движется активнее, но ровно так же, как при любой мышечной нагрузке. Вы балансируете, мышцы ног сокращаются, глубокое дыхание двигает диафрагму – работают мышечная и дыхательная помпы. Эффект есть, но он не больше, чем от обычной активной ходьбы или приседаний.

Спасибо за вопросы, начинаю отвечать. В основном здесь + по самым спортивным ответы будут в группе лаборатории. Сейчас — про физиологию скелетных мышц. Но чтобы было актуально всем, напоминаю, что у меня об этом опубликован целый курс: YouTube / ВК / RuTube. В нём много деталей важных для клинического мышления. Не только выжимка нужных для спорта фактов, а как система работает вообще – такой формат даёт целостную картину и лучшее понимание. Последняя часть этого курса пока есть только в текстах, но скоро планирую всё доснять и также открыто выложить. Сейчас главный фокус на завершение учебника. Думаю что справлюсь за месяц + беру пару недель на подготовку материала, съёмки и монтаж. Далее сами вопросы: Что происходит с мышцами при церебральном параличе, спинальных травмах, инсультах?  Ответ: Во всех случаях может происходить замещение сократительной ткани соединительной (фиброз, жир) + снижение функциональности мышц. Особенности: ДЦП: нарушение мышечного роста с детства, при классическом спастическом ДЦП мышцы спастичны (постоянно повышенный тонус и резкая реакция на растяжение) + нарушен центральный контроль, мозг плохо управляет мышцами. Поэтому они формируются короткими (меньше саркомеров в серии) и жёсткими. Спинальная травма: быстрая и выраженная атрофия из-за резкой разгрузки (снижение нагрузки). Как при любой разгрузке, здесь типичны сдвиг типа волокон в быструю сторону и атрофия. +атрофию усиливают само нарушение иннервации и системный эффект травмы. Инсульт: асимметричное поражение, похоже на спинальную травму но не так масштабно. У пораженных мышц сочетаются и разгрузка и спастичность, поэтому сочетаются и сдвиг типа волокон, и их укорочение. Хотя, обычно не так сильно как при спинальной травме (сдвиг, атрофия) или ДЦП (укорочение). На картинке к посту показано как выглядит замещение мышечной ткани на снимках.

Сегодня разбирал то, как должна выстраиваться идеальная комбинация тренировок для оптимального здоровья / энергичности / долголетия. Думаю, что многим это тоже будет интересно. Все исследования в этой области сводятся к тому, что следить нужно за 4 аспектами: 1. Аэробно‑метаболический: вся система МПК (захват, доставка и потребление кислорода). Это вообще одна из важнейших на сегодня метрик здоровья. Тренируется бытовой активностью (NEAT), аэробными нагрузками (зона 2) и интервальными анаэробным (зона 5). Про зоны – в этом гайде. 2. Структурный: мышечная сила и масса, а также плотность скелета.  Тренируется силовыми, например в зале. 3. Биомеханический: баланс и подвижность. Здесь важны тренировки на координацию и мобильность (или хотя бы растяжка). 4. Нейропластический: способность ЦНС к обучению и перестройке двигательных программ в изменяющейся среде. Больше всего подойдут игровые виды спорта. Этот оптимальная нагрузка + социальный фактор. Подробно об этом можно почитать здесь: https://sportlabmipt.ru/healtren01   На днях допишу главы-продолжение, где описываются разные практические нюансы. И это будет последним фрагментом основной части учебника 🚀

Планировал сделать пост о тепловом гормезисе, а в итоге расписал целый гайд: https://sportlabmipt.ru/gormesis Здесь инфографикой резюмирую основную физиологическую пользу. Текстом – суть самых популярных методов: 1. Баня и сауна  Мощный сердечно‑сосудистый и терморегуляторный стресс. Тренирует сосудистую систему и переносимость жары, улучшает тепловую акклиматизацию, в умеренных дозах помогает восстановлению, но требует хорошей подготовки сердца. Банный веник усиливает быстрый разогрев мышц и фасций.  2. Турецкий хаммам Тот же, но более лёгкий стимул расслабление нервной системы, улучшение лимфодренажа и поверхностного кровотока. Хороший «вход» для тех, кто плохо переносит жару. 3. Инфракрасная (ИК) сауна Глубокий прогрев тканей за счёт ИК‑излучения: эффект на мышечное расслабление, микроциркуляцию и восстановление, минимальная дополнительная кардионагрузка. Хаммам больше про мягкий поверхностный прогрев, кожу, дыхательную систему и общий релакс. Инфракрасная сауна больше про глубокое прогревание мышц и фасций. 4. Погружение в горячую воду (ванну) Тепло + гидростатическое давление: кровь активнее возвращается к сердцу, меняется гемодинамика. Сильный стимул для объёма плазмы и адаптации к работе в жаре, полезно для выносливости и при ограничении механической нагрузки.

Что вам интересно? Принимаю любые темы для разбора. О моих компетенциях — здесь Из уже заданного на неделе постараюсь записать: 1. Вторую часть про гвозди — у кого как и почему реагирует тело. 2. Про сауны — как и какие применять, что это даёт и кто такие HSP. Далее — по вашим запросам. И ещё, обращаю внимание: 1. Принять участие в исследовании можно здесь 2. Лагерь со мной и коллегами — здесь 9 июля в лагере повышение цен (уже собрали 70+ человек). Если рассматриваете участие — лучше оставьте возвратную бронь для фиксации, а решение можете принять позже.

Этим летом даём цикл семинаров с Дмитрием Смирновым (тренер, чемпион мира, автор бестселлера «Фитнес для умных») «Физиология и методика фитнес-тренировки. Практикум» 📚Мы пройдёмся по следующим тезисам: - Зона ответственности и социальная значимость фитнес-тренера - Понятие отличной физической формы и ее отличие от спортивной деятельности - Расхожие подходы к организации силовых тренировок в фитнесе - Приоритеты, ошибки и маяки в планировании - Примеры микро и макроциклов - Основы РИСа - Современное понимание мышечной системы и влияния физнагрузок (миокины, депрессии и заболевания, здоровье мозг, старение и т.д.). - Роль и здоровье митохондрий. - Физиология сна (фазы, циклы, хронотипы, сны, восстановление и т.д.) - Силовые нагрузки и гипертрофия - МПК: энергетика, кардиореспираторная система и тренировки по зонам 1-5 - Восстановление и HRV - Гормезис (сауны, холодовые нагрузки, дыхание) - Свободная сессия с ответами на любые вопросы физиологии спорта (сила, скорость, гибкость, выносливость, ловкость, системы организма, периодизация и т.д.) 📍4-5 июля Москва, МФТИ (в моей лаборатории) https://smirnovpraktikum.ru/msk_smirnov_bachin 📍25-26 июля Санкт-Петербург https://smirnovpraktikum.ru/spb_smirnov_bachin 📍1-2 августа Ростов-на-Дону https://smirnovpraktikum.ru/rnd_smirnov_bachin Бронь билетов по ссылкам👆🏻

Пообщались с Ольгой Еланской (артистка балета, педагог) на тему физиологии гибкости Кому интересна тема — послушать можно 👉 на ютуб

Пообщались с Ольгой Еланской (артистка балета, педагог) на тему физиологии гибкости Кому интересна тема — послушать можно 👉 на ютуб

Последняя тема из вашего топ-3 ⌚️Как работают фитнес браслеты и кольца Их основные сенсоры фиксируют отражение света от крови в сосудах. Светодиоды подсвечивают кожу, а фотодиоды улавливают отраженный сигнал.  • Зелёный свет используется для измерения пульса и вариабельности сердечного ритма (HRV) — он хорошо фиксирует изменения кровотока в поверхностных сосудах. • Красный и инфракрасный свет используются для определения сатурации, потому что кровь с кислородом и без него по-разному поглощает эти длины волн.  Дополнительные сенсоры включают акселерометр (положение тела в пространстве, шаги) и термометр (колебания температуры кожи). То есть, напрямую или почти напрямую получаем: • Пульс: датчик фиксирует каждое сокращение сердца по изменению объема крови в капиллярах. • HRV: миллисекундные изменения интервалов между ударами. • Сатурация (% кислорода в крови): рассчитывается по соотношению поглощения красного и инфракрасного света.  • Шаги: считаются акселерометром. Это достаточно надёжно, но учитываем, что стабильно работает только в покое и при аэробных нагрузках. А при силовых, кроссфите, плавании - напряжение мышц, движение, пот и вода ухудшают сигнал, вызывая погрешности. Всё остальное - расчёт алгоритмов. Просто ориентиры. • Сон: неточный прогноз по пульсу, HRV и отсутствию движений. • Стресс: оценка снижения HRV на фоне повышенного пульса (без физической активности). • Калории: грубый расчёт из ЧСС, шагов и антропометрии (рост, вес, возраст). • МПК (VO2max): прогноз по динамике ЧСС при определенной скорости бега или ходьбы. • Восстановление (Recovery): сводный индекс на основе сна, HRV и пульса покоя. • Нагрузка (Strain): общее время в высоких пульсовых зонах. Они хороши для трендов, динамики состояния (поэтому лучше носить гаджеты не снимая). Но не подходят для точных диагнозов. Если часы говорят, что вы плохо спите - это их личное мнение, которому не обязательно доверять 😁

Обучение по физиологии спорта в МФТИ стартует 1 сентября. В этот день откроются лекции, а первый семинар проведём 10-15 сентября. Общая программа обучения - на сайте. Детальная информация будет позже, вместе с обновлением сайта. Сейчас - анонс. Главное, что нужно понимать: • Даётся система знаний и ответы на любые прикладные вопросы, если они вообще существуют в науке. • Фокус на практику - кейсы, задачи и т.п., чтобы точно понимать как это работает в разных видах спорта и для ваших личных целей. • Выпускникам выдаётся удостоверение о повышении квалификации МФТИ. • Само обучение - онлайн. Заключительный семинар и выдача удостоверений - лично, в МФТИ (если не можете приехать - получите доставкой). Стоимость на первый поток: 50т. Но если уже учились у меня: 40т. Будете в лагере: также 40т. Оплата - на сайте МФТИ, все образовательные вычеты и т.п. прилагаются. Со всеми, кто ранее оставлял заявки, сейчас свяжутся, ответят на вопросы и проинструктируют. Писать могут с аккаунтов @GMA_Anna8 и @elenanilova83

Знакомлю вас с соавторами летнего лагеря «Оазис». Все - весьма известные и уважаемые эксперты 🔥 Вместе мы не только создаем лагерь, но и проводим на нём обучение с выдачей сертификатов «Биохакинг здорового человека». Даём всё самое актуальное по теме + будем с вами в лагере все дни. Со мной вы уже знакомы, представляю остальных: 1. Александр Филиппов - один из самых уважаемых тренеров по бодибилдингу с бечётным количеством блестящих результатов как у соревнующихся (ЧМ, Arnold Classic, Olympia Amateur), так и у длясебяшников. У него - о методологии спорта и систематизации работы «тренер-спортсмен» Телеграм: https://t.me/coach_philippov 2. Михаил Гаманюк - спортивный биохимик и нутрициолог. Основатель школы здорового образа жизни SNA. 21 год работы в нутрициологии, 5т+ семинаров, 20т+ учеников. Объясняет, как через питание, добавки и образ жизни влиять на здоровье, энергию и качество жизни Телеграм: https://t.me/gamanyuk_pro 3. Полина Захарова - международный фитнес презентер, СО Founder «ФИТТЕХ» и директор по развитию тренерского сегмента АОФИ. Она дополнит профессиональные знания тем, как стать востребованным профессионалом Телеграм: https://t.me/+XpMnRArOv8BkNDQy Все тг-каналы прикрепил, можете посмотреть и оценить их уровень лично 🔬 Соц сети нашего лагеря «Оазис»: Телеграм | Инстаграм | ВК

🧠 Наголосовали за лайфхаки для мозга - получайте. Протокол «space‑time bridging» (пространственно-временной мост) Развивает долговременное целенаправленное поведение: мозг учится связывать текущее состояние и действия с отложенным результатом. Проще говоря, вы получаете энергию и фокус на текущую задачу, если понимаете зачем она нужна для долгосрочного успеха. Практикуясь регулярно, приучаете мозг всегда поощрять шаги к долгосрочным целям. Общие рекомендации для развития системы долгосрочной мотивации: • 1–2 раза в день по 1,5–3 минуты. • Минимум 5 раз в неделю. • Минимум 4–6 недель (для закрепления на уровне нейронных путей). Сам протокол - на инфографике. Дыхание: медленное, ровное, комфортное. Space‑time bridging за 2–3 минуты переводит нервную систему в режим «спокойно‑собранного» фокуса: дыхание и сердечный ритм выравниваются, лишняя эмоциональная «рябь» гасится, а зрительные и ориентировочные системы настраиваются на конкретный внешний ориентир. Мозгу становится проще связать то, что вы делаете в ближайший час, с долгосрочной целью и удерживать внимание на задаче. Основные изменения на уровне физиологии: 1. Медленное дыхание слегка сдвигает вегетативный баланс в сторону парасимпатики: легче включить устойчивое внимание. 2. Контролируемое дыхание ↓ реактивность лимбической системы и помогает префронтальной коре лучше «держать» цель и регулировать эмоции. 3. Перевод взгляда от тела к ближнему объекту и дальше к горизонту активирует дорсальные зрительные потоки. Это облегчает последующую фокусировку на задаче. 4. Повышается вероятность дофаминовой награды за шаги к отсроченной цели, снижая субъективное ощущение, что цель «слишком далеко и не про сегодня». Регулярное проведение протокола (медитации) перед рабочей сессией само по себе формирует устойчивый ритуал входа в состояние фокуса. Если интересен ещё более подробный разбор физиологии - рекомендую видеогайд одного из лучших, на мой взгляд, нейрофизиологов - Эндрю Хубермана: Смотреть здесь. Тем кто ходит на мои лекции ❤️ всё должно быть более чем понятно.

Получить бесплатное обследование и помочь науке Делюсь с вами важным исследованием по старению, которое проводит Алексей Москалёв – один из самых уважаемых и всемирно признанных учёных–геронтологов. Цель исследования: разработать панель биомаркеров старения.…

Чёт психанул в конце недели – оформил на сайте лаборатории сразу все недостающие темы по физиологии гипертрофии, гибкости, дефициту силы и физиологии скорости. Теперь там вообще всё что касается физиологии двигательных качеств. Вообще, учебник физиологии…

Вы же в курсе, что я организовывал несколько десятков фитнес, сёрф и т.п. лагерей? Например тот, что на видео. В этом году под усилившимся напором запросов по продолжению (и возможностям, которые даёт команда), восстанавливаю эту прекрасную традицию. Ближайшая аналогия к такому ивенту — лагерь для взрослых. А по сути это такой «шведский стол» из тренировок, вечеринок, семинаров, знакомств и летнего путешествия. Если вам прицельно интересны знания и научный подход — я и целый ряд прекрасных специалистов из нутрициологии, психологии, тренерства и др. будем там всю неделю. Сертификаты «Биохакинг здорового человека» за прохождение основной линии семинаров прилагаются. Но, скорее всего, вы и сами понимаете, что самое главное в таких событиях — люди. Сам лагерь — это фильтр по ценностям и особая среда для общения. И потому у нас много историй «Познакомились в лагере и уже дружим годами. Стали ближе, чем с теми, кого знал полжизни». В общем, искренне рекомендую. От себя гарантирую что всё будет сделано с не меньшим вниманием к деталям, чем и в других связанных со мной обучениях и проектах. Даты проведения: 21-28 августа Все подробности и регистрация тут: oasiscamp.ru/?gcpc=882e6 P.S. На правах (со)организатора, тем, кто обучался у меня на любой из программ — на месте будут спец подарки.

В физиологии восстановления важно понимать: выйти из строя при нагрузке могут разные системы, и восстанавливать их нужно по-разному. Разберём три основных уровня: 1. Энергетическое восстановление Это всё, что связано с топливом и «энергостанциями» клетки: АТФ, креатинфосфат, гликоген, работа митохондрий. • восстановление креатинфосфата между подходами и интервалами (секунды–пары минут); • восполнение запасов гликогена после тренировки (часы–сутки); • нормализация метаболитов (лактат, ионы водорода и т.п.). 2. Структурное (пластическое) восстановление Это о самих тканях и их микроповреждениях: мышечные волокна, соединительная ткань, сухожилия, связки, капилляры. • заживление микротравм после силовой, прыжковой, ударной работы; • структурная перестройка под новые нагрузки (утолщение волокон, укрепление соединительной ткани); • восстановление опорно-двигательного аппарата после хронических перегрузок. 3. Системное восстановление Это нервная и эндокринная системы, которые управляют организмом. • восстановление ЦНС после высокоинтенсивных и координационно сложных нагрузок; • уход от стрессового гормонального профиля, восстановление HRV; • нормализация сердечно-сосудистой и дыхательной ответной реакции на обычные стимулы. Выстроить адекватное восстановление можно только, если вы понимаете, какой из этих трёх уровней «утомлён». Далее, здесь и в группе лаборатории разберу основные из этих вопросов. А почитать полную методическую базу сразу можно в учебнике.

Привет 👋 Меня зовут Дмитрий Бачин. Я учёный-физиолог. Это про работу в науке и твёрдые знания. Но большую часть времени я работаю как инженер – проектирую системы и решения (в основном в образовании, науке и велнесе). Мой главный интерес и предмет исследования – человек. То, как найти себя и реализовать свой потенциал. Счастье, здоровье, лучшая версия себя, сообщество – все грани жизни через научный подход. Физиология даёт многие ответы. А моя задача – превращать хаос отдельных открытий в понятную систему и простые решения. Моя базовая специализация: Физиология спорта и адаптаций Как организм работает под нагрузками, что развивает мышцы, выносливость, точность и прочие качества. Что с нами происходит на жаре, холоде, в горах, космосе, под водой, и как мы к этому адаптируемся. Компетенции сейчас: Longevity (биохакинг без экстрима) Управление состоянием организма. Системное улучшение через сон, движение, питание, восстановление, гормезис, контроль биомаркеров. Персональные стратегии и доказательный подход. 🎓 Оценить мой уровень несложно – я открыто выкладываю учебные курсы, видео и статьи. На ключевые есть рецензии признанных учёных и практиков. • Работаю в лаборатории МФТИ, в основном от неё же и провожу исследования. • Являюсь (со)автором пары учебников (также открыто выкладываю главами). • Консультирую тематические IT/AI-проекты. А ещё я живу тем, что изучаю. Здесь сочетаются мой опыт, талант и одержимость. Если вам близки эти темы – добро пожаловать. Здесь я делюсь исследованиями, опытом и проверенными практиками. А здесь ещё несколько фактов обо мне: • Пробовал 20+ видов спорта, результаты на уровне КМС в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и волейболе (играл ~8 лет), пробежал марафон. • Несколько лет проводил кэмпы (спорт, сёрф, чир и др.) с фит инфлюенсерами. Сейчас это Оазис. • По детской привычке много читаю, хотя теперь в основном аудио – это моя форма медитации (как и спорт). • Коллекционирую опыт, при прочих равных всегда выберу то, чего не пробовал. А в договоренностях и отношениях наоборот – предельно постоянен.