Иногда ужасно тяжело быть самим собой

Примерно двадцать лет своей жизни люди учатся вести себя прилично. Не быть грубыми, не хватать последний кусок с общего блюда, не жевать в гостях скатерть, не ронять кетчуп с гамбургера на брюки собеседнику, не гундеть в пути, не ныть в очереди, не проклинать дождь и быть терпимыми, если туалет занят. Все это работает, с грехом пополам. Если человек здоров, выспался и спокоен - работает хорошо. Если вообще психически стабилен - еще лучше работает. И так до тех пор, пока что-то не произойдет. Хотите узнать, на кого был похож ваш знакомый в 12, 10, 6 лет, в 2 года? Дождитесь, когда он будет: 1. Простужен 2. После двенадцатичасового перелета 3. Испуган 4. Очень расстроен и одновременно простужен 5. Очень испуган, простужен или простужен и расстроен 6. Только что узнает, что пропала важная сумка с документами 7. С похмелья Все, чему он учился с 2 до 20 лет, отслаивается, остается голый Ид, снизу штаны. И тогда вы говорите: вот он какой ты на самом деле! Но все не совсем так. На самом деле он и такой и сякой. Просто самое дело все время меняется.

#кино_на_вечер Группа женщин предпенсионного возраста решает сняться для календаря обнаженными. Британский юмор, потрясающая Хелен Миррен и сконфуженный 30-летний фотограф сделали мой вечер. Атмосфера поддержки, безопасности и самоиронии небольшого женского сообщества. Красивые виды Йоркшира. Теплая комедийная драма. Фильм называется "Девочки с календаря" 2003 года. История о том, как хорошо проживать экзистенциальные кризисы второй половины жизни.

Жизнь взрослого (зрелого) человека среднего возраста, живущего в относительно благополучной ситуации, переполнена функциональностью. Он много чего уже и пока может, много за что и за кого отвечает и много что еще и делает. Он много кому нужен. И его часто зовут. Ну как зовут… примерно как дети зовут родителей, и с большой долей вероятности за этим зовом последует дай или сделай или помоги… Примерно как начальство просит выйти на работу в выходной и разводит руками, мол без тебя никак, ты ведь у нас специалист. И человек дает, делает, помогает и выходит… Ну или отказывается, но знает, что он нужен, иногда необходим, без него никак. Более того, он даже чувствует в этом свою ценность. Даже если этого человека не зовут для участия в непосредственных событиях чьей-то жизни, он пригождается как экран для проекций, как «внутренний объект». Просто взрослый человек подходит для этого. Во-первых, он уже довольно много разного опыта пережил, и все это оставило отпечаток и делает его чувствительным для «принятия» разнообразных ожиданий и надежд. Во-вторых, он пока выглядит не очень чахло и не так страшно, что он разрушится, если начать проецировать на него свою враждебность, опять таки грех этим не воспользоваться. В-третих, он как тот актер, который может пока и мальчика или юношу сыграть и, если загримировать то строгого отца, а при желании даже мать можно в нем рассмотреть… Наверное можно продолжать, но суть в том, что с ним можно удовлетворить свои надежды и ожидания, а затем об него побиться, чтобы сепарироваться, а еще можно развернуть свою зависть, ну и так далее… К чему я собственно. Даже если ограничиться описанным мной выше, можно сделать предположение, что взрослый человек чаще всего очень занят. И с большой вероятностью еще и психически перегружен. Он много что делает и много что обрабатывает психически. И скажем так, никто со стороны объемы и усилия эти не может оценить. Поэтому иногда ему еще и одиноко. Хотя есть и очень хорошее: человек знает как о себе позаботиться и может много чего для себя организовать. Но все равно кажется, что с большой долей вероятности взрослому (зрелому) человеку, причем живущему относительно благополучной жизнью, не хватает заботы, не хватает благодарности и не хватает того, чтобы его звали без всякой необходимости. По желанию, по любви, просто потому что это он… Вот бы опрос какой-то провести, который бы показал, что я ошибаюсь.

В паре всегда есть надежда, что удастся реализовать себя таким какой я есть. Слушаю лекцию Филипа Рингстрома по работе с парами. Эта фраза затронула своим опытом пребывания в паре. Столько копий сломано вокруг этой надежды. Еще с лекции: Презрение это кислота для любви. В качестве примера приводит диалог пары, где он выговаривает ей какие-то слова, а она не обращая внимание на содержание его слов, поправляет грамматическую ошибку. У некоторых споров больший вес, деньги, дети - большой вес тем. Ставка одно из партнеров в какой-то теме может быть больше. Если для одного из партнеров, это тема не сильно влияющая на жизнь, а для второго вопрос жизненного приоритета. Пары часто спорят о правде. Филип предлагает исходить из идеи, что субъективное представление о происходящем это иллюзия каждого. Когда мы испытываем что-то как реальность, с точки зрения нейрофизиологии это просто означает, что оба полушария мозга договорились между собой.

"Узы" - чудесный мультик о сепарации. Чувство вины, тревога, острое желание уйти и одновременно желание остаться у главной героини, которая покидает родительский дом. А еще тревога, печаль и беспомощность, которые переживают родители. И хороший выход в новое состояние для всех героев

Коротко о том, что такое эмоциональная валидация опыта. Иногда для себя это тоже важно делать. Напоминать себе, что это нормально

#из_комментариев Один из участников предложил свой вариант в технике работы со сном. Напомню техника из предыдущего поста. Переформулировать раздражающее "Я никогда не засну" в "Я не засыпаю прямо сейчас, но в конце концов мне придется". Так вот. Заменить слова "я не засыпаю" на "я не сплю прямо сейчас". Мне эта замена очень нравится, прямо легкость от формулировки, даже не знаю почему. А вам? для вас это различие в формулировках ощутимо?

Бессонница часто спутница важных жизненных перемен. Читаю сейчас хорошее руководство по нейродивергентному сну. Dr. Neff пишет рекомендации для нейроотличных людей (аутизм, СДВГ и др). Но бессонные ночи забирают хорошее самочувствие и работоспособность у всех, поэтому рекомендации можно считать общими. Такие старые песни о главном. Итак. Вредные ассоциации с кроватью возникают в нашем мозге очень быстро. Несколько бессонных ночей и вот уже лежа в кровати перед сном, мы испытываем тревогу и стресс. Это значительно затрудняет засыпание. Образуется порочный круг. Чем чаще бессонница одолевает, тем сложнее расслабиться перед сном, т.к. «опять не удается поспать» и «как же все это уже бесит». Основная идея в том, чтобы разорвать эту связь плохих ассоциаций и вернуть приятные ощущения перед сном. Как это сделать? 👉 Использовать кровать только для сна и секса. Буквально. Если я не могу заснуть в течение 15-20 минут, то важно встать с кровати и пойти позаниматься чем-то монотонным и успокаивающим. Желательно где-то не в кровати, а лучше даже не в спальне. И вернуться в постель только с ощущением сонливости. При необходимости процедуру повторить. Как-то я ходила так до 4 утра, но после этого удалось уснуть. А главное это не так мучительно, как если до 4 утра просто ворочаться в кровати. 👉 Все еще актуальная рекомендация не использовать гаджеты за 2 часа до сна. Почему это важно? Идея в том, чтобы разрушить любые ассоциации кровати и спальни с чем-то другим кроме сна. Я люблю лежа в кровати смотреть телеграм каналы и находить разные материалы для публикации в паблике. Но это очень волнующее и затрагивающее меня действие. Неудивительно, что потом бывает трудно заснуть. Что вы любите делать в кровати кроме сна и секса? Вот от этого и нужно будет избавиться. Точнее перенести в другое место. Отдых и развлечение в соц сетях и на ютубе почти всегда будоражащее, а не успокаивающее занятие. 👉 Мне понравилась рекомендация не смотреть на часы - это тоже очень тревожащее нервную систему действие! И даже те 15-20 минут на засыпание из предыдущей рекомендации определять не по часам, а по внутренним ощущениям. 👉 Что еще? Любая сенсорная стимуляция мешает заснуть по ночам. Звуки, дискомфорт, запахи, свет - могут повлиять на качество сна. Поэтому средства сенсорной поддержи в помощь.Подойдут любые инструменты, позволяющие устранить сенсорную стимуляции. Маски для сна, шторы блэкаут, беруши, утяжеленные одеяла, удобные матрас и ортопедическая подушка, звуковые ночники. Я люблю успокаивающие звуки, белый шум, но слушаю с телефона, а это опять таки телефон в кровати. Поэтому нашла такое устройство на маркетплейсе. Называется Музыкальный ночник Белый шум. Попробую. Есть еще пара техник в стиле КПТ, которые можно пробовать практиковать. Например, переформулировать раздражающее «Я никогда не засну» в «Я не засыпаю прямо сейчас, но в конце концов мне придется». Это позволит держать под контролем травматичные переживания связанные со сном. В общем, хорошее руководство. Оригинал здесь: https://neurodivergentinsights.com/blog/autism-adhd-and-sleep #ТехникиСамопомощи

Сегодня прочитала прекрасное. Про то как ученые подтвердили, что есть способ нейтрализовать гнев. Участники исследования получали оскорбительный комментарий в адрес своего краткого сообщения на одну из заданных тем. После получения оскорблений участников попросили записать, что они чувствуют по поводу эксперимента в целом и этой обратной связи в частности, а также ученых, которые ее организовали. Затем одной группе предоставили возможность уничтожить лист бумаги, где они описывали свое впечатление и эмоции. Так получилась группа утилизации. А другую группу попросили сохранить свой опус для истории. Это группа хранения. Так вот. После проведения соответствующих замеров, в группе утилизации гнев снизился до уровня базового периода. А группу хранения размотало (извините) до состояния гнева гораздо выше, чем в изначальном замере. «Написать, скомкать и выбросить» это нестареющая классика самопомощи. Теперь и с доказательной базой. Подробнее про исследование здесь: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z #ТехникиСамопомощи

📚Книги, которые увлекут подростков чтением (12+) Список субъективный. Моей старшей 9 лет, но я с огромным удовольствием читала эти книги и отложила для Веты на 12+. Если выделено синим, это значит  был обзор. Нажимайте и читайте. 📕"От Одиссея до Гарри Поттера" Е.Кузнецова 📕"Один на один" Д.Ищенко и Е.Рудашевский. 📕"Болотные робинзоны" С.Радзиевская 📕Комикс "Мой брат Уолт Дисней" А.Де Санта 📕"Бумажный мальчик" В.Воутер 📕 "Серая сова" М.Пришвин 📕Серия книг М.Харрисон "Щепотка магии" 📕"Август и Джонс" П.Гарри 📕"Римский дневник. Записки Илионы из Митилены" Р.Платт. ❤️Собрали большинство книг из серии "Исторические дневники" 📕"Atlas Obscura. Для детей" Д.Тюрас 📕"Книга искателя приключений" Т.Кин 📕"Дом с характером" и "Ходячий замок" Д.У.Джонс. Рекомендую изучить и другие книги писательницы. 📕"Мифы Древней Греции". М.Уорд 📕"Ночь перед Рождеством" с красивыми иллюстрациями О.Викторовой 📕"Джин в плену у Эхнатона" Ф.Б.Керр 📕"Великая Отечественная Война". Интерактивная книга от Лабиринт Пресс 📕"Экспедиция Кон-Тики" Т.Хейердал Интерактивная книга от Лабиринт Пресс 📕Комикс "Дети капитана Гранта" по роману Ж.Верна. А.Нэм 📕Серия книг "Часодеи". Н.Щерба 📕М.Парр "Вратарь и море" 📕"Календарь Майя" В.Ледерман Пожалуйста, добавляйте в комментариях любимые книги, которые вы читали в подростковые годы и те, которые нравятся вашим детям❤️ Мне самой актуально узнать о лучших подростковых книгах. 🏹Ещё рекомендую почитать про подростковые книги у Марии. У неё и художественные книги есть в списке, и нон-фикшн, и комиксы. Интересная подборка📙 #подборкакниг #книги12+

Друзья, центр психологического образования "Метафора" открыл на несколько дней бесплатный доступ к двум вебинарам: "Своя чужая трагедия: травма свидетеля" и "Система работы с острой шоковой травмой". Вебинары изначально предназначены для специалистов, но в наше время могут быть чрезвычайно полезны для всех. Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому это может быть необходимо сейчас! 🙏 ♥️

Попросили разместить МЧС открыли отдельный телефон горячей линии 88007751717 Телефоны ниже взяла у Алексея Водовозова @dr_voenvrach Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно) +7 495 989-50-50 Линия психологической помощи Российского Красного Креста 8-800-250-18-59 Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России 8-800-333-44-34 Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.  8-800-775-17-17 Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди») 8-800-100-1941 Кроме того: Единый справочный телефон (Москва) +7 (499) 173-09-09 Телефоны горячих линий служб помощи: 🔺«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области: +7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03 🔺Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31 🔺Поиск пострадавшего по больницам Москвы +7 (495) 624-31-52

Кто может стать жертвой мошенников? Кто угодно, такой вывод делают авторы исследования Financial Fraud Among Older Americans Исследования не выявили связи между уровнем когнитивных способностей и вероятностью стать жертвой мошенничества. То есть жертвой жуликов может стать и «умный» и «глупый». И образование вам не поможет, утверждают они, образованные и необразованные люди с одинаковой вероятностью попадаются на мошеннические предложения, только жулики подбирают к ним разные ключи. *использованы материалы канала Деньги и песец

Громоздкий вышел текст , как будто я тоже не нахожу слов , чтобы сказать о наболевшем Так много пишут о насилии над детьми и его пагубном влиянии на дальнейшую жизнь. И гораздо реже - об игнорировании. А ведь его влияние не менее разрушительно. Чтобы что - то произрастало , это нужно заметить и облюбовать. Важно подетально ( не в общем ) вглядываться. в ребенка. Важно подолгу его разглядывать и впечатлиться увиденным. Такое обнаружение даёт возможность обнаружить себя. Если тебя вдруг не обнаружили , проигнорировали , прошли мимо какой - то значимой твоей части , и тебе уже много лет , то это может быть обидно и горько, но все же переносимо. Но проигнорированное в детстве словно не обретает право на то, чтобы не просто проявляться ,но и существовать. В местах необнаружения значимым взрослым скапливается энергия саморазрушения. И наверное , каждый из нас носит в себе некоторый депрессивный опыт не узнанности и не встреченности. Но есть люди , которые насквозь проникнуты этой неузнанностью и невстреченностью. ....Я недавно подумала , как на самом деле правы люди с избегающим типом привязанности , что доверяют не охотно , сближаются не до конца , сохраняя трезвый разум и некоторую отстраненность. Что - то в них совершенно точно знают , что ещё раз пережить факт , что их бросили , у них не хватит ресурса. Ведь если им все - таки случается привязаться , а человек , к которому они привязались даже не обязательно уходит , а просто теряет к ним интерес, перестает их разглядывать с первоначальной жадностью , то происходит откат к очень ранним настройкам. Рана слишком глубока и мало вербализуема. Недоверие и отстраненность , в данном случае , являются прекрасным творческим приспособлением. А подавить энергию любви в себе и в партнёре - иногда оптимальный способ сохранить то немного , что имеешь. 2021

Большая Ложь при тревожно амбивалентном типе привязанности . Родитель говорит что-то вроде : - Я живу для тебя, иными словами моя жизнь принадлежит тебе. На самом деле всё ровным счётом наоборот , честнее было бы сказать : твоя жизнь принадлежит мне, и я её тебе не отдам! И тогда всё встаёт на свои места Вместо чувства вины возникает злость : какого чёрта кто то пытается захватить мою жизнь?! Моя жизнь принадлежит мне и только мне! При прямой инверсии ролей подмена хотя бы очевидна Ребёнку напрямую дают понять, что в нём нуждаются. А при тревожно амбивалентной привязанности симбиотического типа тоже самое происходит скрытым способом. Родитель ведёт себя так, словно ребёнок совершенно беспомощен и пытается якобы удовлетворить потребности ребёнка. Но на самом деле ему просто необходимо каждую минуту чувствовать себя нужным, для чего он ребенка и использует. А ребёнок при этом продолжает чувствовать себя нуждающимся , а не нужным. Впоследствии он склонен оказываться в близких отношениях с людьми, которые в нём нуждаются, но тр продолжает при этом считать, что не умеет быть нужным - только нуждающимся. Я должно быть запутала сложными построениями фраз, но возможно получится распутаться, если помнить главное : Не может жизнь родителя принадлежать ребёнку по факту того, что именно родитель привёл ребёнка в этот мир , и изначально жизнь ребёнка во власти родителя. Не поддавайтесь лжи!

Лень. Я последнее время считаю себя ленивым человеком. Чтобы проверить насколько я близок к истине, мне предложили сделать так: лечь в кровать без телефона, телевизора, наушников и по-настоящему полениться. Лежать, нифига не делать, глазами потолок подпирать. Удивительно насколько быстро мозг поднял меня и занял делом. У меня этот способ сработал на 100%! Наш мир сейчас настолько информационно насыщен, что люди, жившие 300-400 лет назад, получали за всю жизнь столько информации, сколько мы получаем за день. Новостные ленты и, главное, соцсети сжирают нашу психическую энергию. Мы привыкли к получению «дешёвого» дофамина. Прочитал, понял, сделал какой-то вывод = молодец. Особенно подсаживает юмор. Мозг воспринимает узнавание /распознавание шутки за свою собственную работу и дает мощнейший гормональный отклик. Нужна тебе была эта информация? Полезна она тебе? Мозг это не интересует. Для него не имеет значения прикладной характер полученных знаний и результатов проделанной работы. В отличие от наших заказчиков мозг истинно интересует сам процесс работы! В результате мы превращаемся в существ, которые знают много чрезвычайно интересной, но совершенно бесполезной информации. Так, например, я не уверен, поможет ли это знание сократить скролинг соц.сетей лично мне, но надеюсь, что вам это поможет стать более продуктивными в следующий вторник))) Напишите в комментариях как вы боритесь с ленью и прокрастинацией? #запределамизакона @advokatlevchenko

Я щаз в сериале услышала, как Кимбербеч своим этим голосом, идущим прямо из трусов, сказал: "Повесь эту картину в утренней столовой". Аж на паузу поставила от красоты момента. УТРЕННЯЯ столовая. А это для еды или просто чтоб сидеть там в пеньюаре с закрытыми глазами и всклокоченными волосами в ожидании, пока сознание загрузится из космоса? Наверное, для еды, иначе бы это называлось Утренняя Загрузошная. Чисто чтоб кашу покушать или в яишне поковыряться. - Зоя, ты где?? - Я в утренней столовой. Это между конюшней и комнатой для бриллиантов!! Правильно ли я понимаю, что должны существовать обеденная, полдниковая и ужиновая столовая? А так же несколько Перекусошных. И Чаëшная. И Кофеëшная. И обязательно комната, где можно быстро похлебать суп прямо из кастрюли. Кефирошная, Пельменошная, Бутербродошная. И маленькая-премаленькая темная кладовочка, где можно пошуршать фантиками от конфет. Пысы. И неприятная комната, чтобы давиться творогом. Пысы. И конечно Обожралошная, где просто лежишь и икаешь. Пысы. Мне нужна ипотека на небоскрёб с моими запросами. А то у меня тока Какашечная пока есть и Работошная. Пысы. Как я могла забыть про Ночную Печенюшную! #сериалошная

Робот-пылесос ксяоми сегодня снова поставил мне мешок метафор. Началось все с того, что я его выпустила пропылесосить прихожую и забыла о нем. Пошла вести спецкурс. Выхожу через пару часов: страшно орут коты. А вся прихожая в... испачкана чем-то, короче. С содроганием пригляделась: размазанный и уже засохший мокрый сухой корм. Вся прихожая (метров двадцать квадратных). Я охренела от такого расклада, а Малыш даже насрал мимо лотка. И посреди всего этого замер робот-пылесос Ксяоми. Как было дело? Я восстановила. Робот ехал, ехал, и наехал на носок. Чего-то ему не хватает в зоне осознания (зачернуто) программного обеспечения. Потому, что когда носок наматывается на щетку, уборка всё. В этот момент надо признать свои ограничения и остановиться в ожидании помощи хуманов. Не таков наш Ксяоми. С намотанным на щетку носком он двинулся дальше за хер пойми каким смыслом. Носок меж тем начал медленно пропитываться водой, резервуар с которой там у Ксяоми неподалеку от места его (носка) прикрепления. Это был второй момент, когда было бы здорово остановиться в ожидании прихода разума извне. Но Ксяоми не останавливался. Он ехал вперед, к мисочке с сухим кормом. Этот баг известен давно. Почему-то робот не считает мисочку препятствием и всегда частично рассыпает сухой корм, но никогда прежде дебил не нападал на сухой корм, вооружившись мокрым носком. Сочетание мокрого носка в утробе и миски с сухим кормом снаружи совершенно свели робота с ума, и вольты покинули колоду окончательно. Бодая миску с кормом, Ксяоми ехал вперед, не останавливаясь. Сухой корм он пропитывал водой из своего резурвуара для воды, используя носок в качестве сосуда. Сухой корм размазывался по полу. Робот возвращался и тер кругами полусухую грязь, сам же в ней и увязая. Носок в нем мешался, подзасохнув, и став твердым, поэтому на подзарядку Ксяоми не встал, а так и остался посреди проделанной работы: слегка перекошенный, но не побежденный. И вот я стою, смотрю на это. Коты орут. И я вижу, что Малыш еще и обосрался от изумления. Стою и думаю: ⁃ Надо вовремя брать супервизию, тогда так не будет

Из фбчика: ©️Svetlana Ilina кстати, в США есть такой вид финансового советника - который можно считать "финансовой скорой помощью". Financial controller Они в банках есть, иногда их по решению суда назначают, иногда это условие какого-то соглашения с брокерами. Потому что даже если у человека проблемы с бизнесом - банку чаще лучше реструктуризация долга, чтобы он продолжал барахтаться и платить, чем банкротство. Допустим, у меня подруге давали кредит на бизнес только при условии, что она будет под финансовым мониторингом. У нее был финансовый контролер, который реально мониторил все ее траты. Она себе в старбаксе не могла лишнюю чашку кофе купить. Ей не дали арендовать квартиру выше 2700 в месяц. Ей не дали купить машину дороже 30 тыс. Ей не давали покупать одежду лишнюю с их точки зрения - и не давали на еду тратить больше 500 долларов в неделю. До тех пор, пока ее бизнес не вышел на запланированную выручку и стабильные платежи. А потом не убрали - а чуть ослабили. Иногда люди себе это добровольно берут. Во многих компаниях на аутсорсе есть. Я как-то решила себе на корпоративную карточку накупить книжек и всякого ПО. Хер. Мне сразу позволила вежливая тетя и спросила - зачем мне то и это? когда у нас уже куплено вот это и то. пользуйся тем, что есть.

По следам будней психотерапевта. Чаще всего люди страдают не от недостатка любви к себе, а от переизбытка обращенной на себя агрессии.