Психолог Дарья Семихатова

📚На повестке в этом месяце – Арно Арнц и Хэнни ван Гендерен «Схема-терапия пограничного расстройства личности». В этом учебнике очень здорово описаны методы работы с воображением и воспоминаниями, которые обязательны для схема-терапии, и которые я сейчас активно внедряю в практику. Вообще, у меня есть фантазия о том, что НАСТОЯЩИЙ психолог, это как раз тот, кто умеет работать именно на таком уровне. Не просто разговаривать, а воздействовать, погружая человека в определенное состояние. Научиться этой грани мастерства - мой профессиональный интерес на сегодня.

📌Как СДВГ влияет на тревогу и чувствительность к критике Сейчас я читаю книгу про СДВГ, которая включает в себя исследования 2020-го года и хочу поделиться тем, что особенно меня впечатлило. ▪️Дисфорию чувствительности к непринятию стали рассматривать как возможный четвертый основной симптом СДВГ. У взрослых с СДВГ в среднем выражена эмоциональная дисрегуляция: более высокая эмоциональная реактивность, эмоциональная лабильность, более интенсивные негативные эмоции и трудности с их регуляцией. В том числе может быть повышена чувствительность к социальному отвержению, критике и негативной оценке. ▪️Сегодня СДВГ рассматривают как расстройство, для которого характерны хронические трудности с саморегуляцией и непоследовательность поведения. Если конкретнее, это трудности с различными составляющими саморегуляции — управляющими функциями мозга: тайм-менеджментом, планированием и организацией, контролем импульсов или сдерживанием себя, мотивацией, памятью, действием, усилием, началом работы, гибкостью и прочими. ▪️СДВГ сам по себе создает тревогу в силу проблем с управляющими функциями. Жизненная история человека с СДВГ наполняет многие из задач, начинаний и ролей неуверенностью и даже ощущением риска. СДВГ характеризуется хроническими, постоянными сложностями и непредсказуемостью в организации и воплощении в жизнь планов. Это создает сильную тревогу неопределенности и хроническое неверие в себя: «Я знаю, что нужно сделать. Я знаю, что могу это сделать. Но я не верю себе, что сделаю это, когда должен». ▪️Избегание-уклонение считается главной проблемой взрослых с СДВГ. Эта неадекватная модель, основанная на устранении дискомфорта из предполагаемого риска или угрозы, – классический рецепт для избегания в случаях тревоги. Такая эмоциональная передышка только усиливает прокрастинацию и тревогу. Если неопределенность соединяет СДВГ и тревожность, то избегание-уклонение цементирует их. ▪️СДВГ – причина тревоги. Многие взрослые с СДВГ и тревожностью, которым когда-то прописывали медикаменты от СДВГ, отмечают, что, когда они лучше справляются с делами, их тревожность снижается без необходимости приема лекарств от тревоги. Именно СДВГ был причиной тревоги. ❗️Возможно, дело не в том, что «нужно просто себя заставить». За хронической непоследовательностью, прокрастинацией, тревогой и неуверенностью в себе могут стоять особенности работы мозга, из которых вырастают психологические трудности. Понимание этого позволяет перестать гнобить себя за отсутствие силы воли и наконец начать помогать себе справляться действительно работающими способами.

А сегодня доброе дисциплинированное! На повестке тренировка, 3 сессии и пост про СДВГ🔥

Опишу сегодняшний свой день цитатой из новой книги про СДВГ, которую читаю: «СДВГ характеризуется хроническими, постоянными сложностями и непредсказуемостью в организации и воплощении в жизнь планов. В некоторых условиях вы справляетесь довольно хорошо, если не исключительно хорошо. В других сталкиваетесь с риском значительных сложностей и разочарований. Ваши результаты резко отличаются от одного дня к другому без очевидной причины. Время от времени у вас, вероятно, будут случаться внезапные сверхпродуктивные, сосредоточенные дни. Но в другие времена ваши планы и усилия в конце концов окажутся кипящим котлом борьбы и разочарования»

К депрессии часто человек идёт годами, сам того не подозревая. Базовое ощущение себя недостаточным/никчемным/плохим/ненужным/лишним/подставьте нужное. Жизненные вызовы, которые только усугубляют эти ощущения. Привычка себя виноватить. Много вины, стыда, обесценивания. И в итоге способность радоваться просто теряется.

Причина горящей жопы №738 Зачем делать бижутерию, которая мгновенно окисляется? Она же одноразовая. Зачем в принципе шить одежду из 100% полиэстера? Она же не выполняет функции одежды. Зачем заполнять на 95% магазины штанами и платьями на высоких, худых и Н-силуэтных, если средний рост женщины в России 160-165, ИМТ – 26, и мы тут почти все А-силуэтные. Это я вчера 16000 шагов на оффлайн шоппинге находила😖 Про лекала вообще молчу.

А чему родители научили вас? Пишите в комментариях. 📲Записаться на сессию и задать вопросы ЗДЕСЬ.

Сегодня встречалась со своей школьной подругой💔 Чем взрослее становлюсь, тем меньше людей, с которыми могу говорить взахлеб. Это грустно. Откровенно говоря, периодически я чувствую себя одиноко. И как бы хотелось, чтоб Ульяна жиле не в Лондоне, а в Петербурге. И мы могли бы проводить вместе по 5 часов чаще, чем раз в 3 года.

Доброе размеренное♥️ Последние недели у меня славно складывается с режимом сна. Легко ложусь в одно и то же время – до 1:00. Ключевое слово – легко. Это просто чудо какое-то. Годами задача «вовремя лечь спать» воспринималась как целый квест. А сейчас без проблем и залипаний в рилс вечером иду в душ, спокойно переделав все дела уже днём. Переделать дела вовремя очень помогает магнитная меловая доска на холодильник. Список видит муж и радуется моим галочкам. Бывает что-нибудь приятное напишет. Это воодушевляет. Выходит, что планирование задач сейчас как раз соответствует классическим рекомендациям для СДВГ-шников. Есть календарь для дел, привязанных к дате и конкретному времени. Есть список на день на видном месте. Психотерапевт мой предложил сделать фокус на СДВГ на какое-то время. И я этим занялась. Читаю параллельно книжку по теме. Она свежая, с современными данными и исследованиями. Очень нравится. Рассказать, что меня там впечатлило? Ставьте🔥 и напишу пост!

🎁 🎁 🎁

Друзья, мне сегодня исполняется 34 года🎁 И лучшим подарком будет ваша поддержка моего возвращения на ютуб! Смотрите ролик «Зачем разбирать детство с психологом?» ставьте лайки и пишите комментарии♥️ Если кто-то из вас когда-нибудь создавал контент, то вы знаете насколько воодушевляет отклик аудитории. Моя задача на сегодня – продолжать дисциплинированно снимать снимать снимать, несмотря ни на что. Но, конечно, морально гораздо проще делать, когда видишь, что люди вовлекаются в твой рассказ.

🎥Зачем разбирать детство с психологом? В новом ролике рассказываю в каких случаях погружаться в детство действительно необходимо, а в каких не обязательно или даже вредно. Как понять, какой случай у вас, и что психолог будет делать, если с прошлым все таки придется поработать. 💬А комментариях предлагаю обсудить! Делитесь мыслями и впечатлениями после просмотра и задавайте вопросы. 📺 Смотреть на ютубе 📺 Смотреть в VK видео

Прупупу. Похоже, зря я лупанула на видео качество 4к😅 Загружаю сейчас на ютуб, и он пишет «Осталось времени: 2 часа 25 минут». А еще же в ВК грузить.

Доброе выспавшееся!

У меня есть привычка замирать перед каким-то важным, волнительным событием. А выпуск большого ролика – важное, волнительное событие. Хочется как бы спрятаться и поставить жизнь на паузу. И становится сложно, например доставить себя в зал. Но я все равно доставляю🖤 Пошел третий месяц без пропусков тренировок.