Тренер SMART Recoverу Global Дмитрий Фролов

Тренер SMART Recoverу Global Дмитрий Фролов pinned «Тренинг ведущих SMART Recovery — открыт новый набор Будет две группы: одна в будни, другая - в выходные. Формат: двухдневный интенсив в Zoom. Первая группа: 12-13 октября (понедельник и вторник) с 10.00 до 19.00 с перерывом на обед с 14.00 до 15.00 Вторая…»

Через 5 минут начинаем встречу для всех у кого есть любая зависимость, аддикция. Это бесплатно. Ссылка на эту и другие встречи здесь:https://docs.google.com/document/d/1h1wtNm_L0N0P3tJbEDt0j86JtF8uBlUpRmrheARnAS4/edit?usp=drivesdk

Тренинг ведущих SMART Recovery — открыт новый набор Будет две группы: одна в будни, другая - в выходные. Формат: двухдневный интенсив в Zoom. Первая группа: 12-13 октября (понедельник и вторник) с 10.00 до 19.00 с перерывом на обед с 14.00 до 15.00 Вторая группа: 17-18 октября (суббота-воскресенье) с 10.00 до 19.00 с перерывом на обед с 14.00 до 15.00 SMART Recovery — это программа бесплатных групп взаимопомощи для людей, сталкивающихся с зависимостями, котоую ведут ведущие (фасилитаторы)- волонтеры. Она считается эффективным методом поддержки в среде организаций и специалистов, использующих доказательные подходы. Вы можете пройти обучение и получить официальный международный сертификат ведущего групп SMART Recovery. После этого вы сможете проводить такие группы в качестве волонтёра — при желании. Даже если вы не планируете вести группы, тренинг будет полезен для расширения понимания зависимости и методов работы с ней. Условия обучения: Оплата до 10 сентября 145 евро После 10 сентября 190 евро Можно оплатить в рублях. Специальных требований к образованию нет, но перед зачислением будет проходить собеседование. Формат: двухдневный интенсив Для получения сертификата необходимо: ✅ Продемонстрировать навыки, активность и понимание программы SMART Recovery ✅ Активно участвовать в занятиях (включённая камера, участие в обсуждениях) ✅ Соблюдать дисциплину (не опаздывать) Обучение предполагает активную вовлечённость и участие в обсуждениях, а не только пассивное слушание. При несоблюдении условий сертификат не выдается. Если вы готовы к такому формату обучения, вы можете записаться: frelsimun@gmail.com или @DocFrolov https://doc-frolov.ru/smartrecovery

Как проходит встреча и какова роль ведущего? Сначала ведущий приветствует участников, рассказывает о принципах и правилах SMART Recovery, подчеркивая что это группа само- и взаимопомощи для развития управления собой, а не терапевтическая группа. Он рассказывает о 4 пунктах, вокруг которых строится обсуждение на встрече: ✅ создание и поддержание мотивации (прояснение себе почему изменения возможны и нужны) ✅ управление тягой, влечением, желанием к веществу или нездоровому поведению ✅ управление чрезмерными эмоциями, как негативными, так и позитивными ✅ создание гармоничной и сбалансированной жизни, наполненной конструктивными ценностями, целями и занятиями. Также он подчеркивает важность обсуждения самими участниками инструментов SMART Recovery или близких к ним по духу практических способов управления собой. Он говорит о важности конфиденциального и уважительного практического обсуждения работы над собой без историй о прошлом, обсуждения духовности, политики и религии, погружения в научные теории, рекламы программ и специалистов и навешивания на других ярлыков ("алкоголик"). Он подчеркивает важность использования простого повседневного языка, а не психологического жаргона, и минимально необходимого использования терминов. Ведущий спрашивает согласие с принципами и правилами у участников, каждый из которых должен дать устное согласие или жестом. Дальше желающие говорят о том, как они справлялись со своей проблемой в течение недели, кратко, буквально 1-2 минуты. Исходя из озвученнного, вместе выбирается тема для обсуждения, относящаяся к одному из 4 вышеуказанных пунктов. Это необязательно формальное голосование. После выбора темы начинается ее обсуждение, которое выглядит как разговор участников группы между собой, в котором участвует и ведущий, но не как все комментирующий эксперт, а как скорее модератор, передающий слово от одного участника к другому, подбадривающий и направляющий дискуссию. Этот разговор строится вокруг обсуждения инструментов и способов управления собой. Представить их может как фасилитатор, так и участники. Обсуждение не обязательно должно придти к чему-то. Каждый высказывается сам за себя и от себя про свой опыт, никто не дает советов и консультаций на встрече. Фасилитатор комментирует что-то или задает вопросы ради поддержания беседы и ее формата, то есть уважительного и практичного общения участников между собой. Он как бы "подкидывает дрова" при необходимости, если обсуждение заходит в тупик, не развивается. Но как только обсуждение "разгорелось", он старается не вмешиваться, если оно идет конструктивно и по правилам. В дискуссии участвуют только желающие, но ведущий может предложить конкретно кому-то высказаться. Если вы хотите, чтобы он не обращался к вам, то сообщите, что будете только слушать, можно это написать после имени в Zoom. Но максимальная польза от встречи происходит при участии в обсуждении. Не стоит бояться высказать простые, понятные мысли о собственных способах изменений, даже если они кажутся банальными и повторяющимися с другими. Это как раз и ценно, что участники рассказывают своими словами свой собственный опыт работы над собой. Важно только это делать кратко, по делу и просто, не уходя слишком далеко от практической темы работы над собой по 4 пунктам. Если все будут молчать, ожидая чего-то от ведущего или других участников, то встреча фактически не сможет состояться, будет идти тяжело или превратиться в терапевтическую. Встреча может длиться 60 или 90 минут. Когда время встречи подходит к концу, участники, желающие (только кратко 1-2 минуты) могут сказать, о чем они задумались в плане работы над собой за время участия в обсуждении, а также как они будут работать над собой в течение недели. По каким-то причинам ведущий может что-то забыть, ошибиться, сделать не так, как здесь описано или выразить это другими словами. Но если участники будут стараться сами следовать описанному, то ему будет легче, а встреча пройдет лучше. Сегодня в 19.00 будет встреча, которую веду я. Все встречи и правила здесь: smartrecoveryinrussian@gmail.com

Перефразируя одну китайскую пословицу можно так описать главные принципы SMART Recovery - управление собой и силу собственного выбора: "Фасилитатор и встреча могут открыть дверь, но войти в нее каждый должен сам". Сегодня в 19.00. встреча, которую веду я, для всех кто считает, что у них есть проблемное, аддиктивное и зависимое поведение. Все ссылки и правила встреч можно получить здесь: smartrecoveryinrussian@gmail.com или здесь весь список встреч сразу

Напоминаю, что сегодня в 19.00 будет встреча, которую веду я, для тех, у кого любая аддикция. Все ссылки и правила встреч можно получить здесь: smartrecoveryinrussian@gmail.com или здесь весь список сразу

Обновление информации про мои встречи По средам в 19.00 будет проходить встреча для тех, у кого проблемы с любым аддиктивным поведением, где будет и обсуждение, и изучение как стандартных инструментов SMART Recovery, так и близких к ним из различных подходов. Специализированные встречи для тех у кого аддикция к Интернету, азартным играм, сексуальному и романтическому поведению пока не будут проводиться. Но с этими проблемами можно придти и на общую встречу. Все ссылки на встречи и информацию для начинающих можно получить написав на smartrecoveryinrussian@gmail.com

Вы делаете инструменты, SMART Recovery и КБТ письменно?

Что такое аддикции и какими они бывают? Сегодня в 18.00 встреча для тех, у кого аддикция к Интернету и гаджетам. Аддиктивное поведение - это любое поведение, когда мы делаем что-то доставляющее удовольствие или избавляющее от неприятных ощущений во вред себе, другим. Мы пытаемся остановиться, но это кажется слишком сложным. И оно хоть иногда бывает у всех. Это не обязательно диагноз или расстройство. Хотя в выраженных случаях аддиктивное поведение может достигать степени расстройства. Вот к чему аддикция может быть: ☐ Алкоголь ☐ Привлечение внимания ☐ Избегание ☐ Автогонки / быстрая езда ☐ Ставки / пари ☐ Булимия (очищение желудка / вызов рвоты) ☐ Измены / обман ☐ Кофе ☐ Кола / газированные напитки ☐ Коллекционирование: ☐ Искусство ☐ Монеты ☐ Хлам / ненужные вещи ☐ Одежда ☐ Обувь ☐ Музыка ☐ Компьютеры ☐ Криминальная деятельность / правонарушения ☐ Диеты / ограничение в еде ☐ Наркотики (нелегальные и рецептурные лекарственные препараты) ☐ Диуретики (мочегонные средства) ☐ Электронная почта ☐ Еда / прием пищи: ☐ Углеводы ☐ Шоколад ☐ Определенный вид еды ☐ Азартные игры ☐ Игры / головоломки ☐ Сплетни ☐ Фантазирование / уход в воображаемый мир ☐ Интернет ☐ Интернет-игры ☐ Клептомания / воровство / шоплифтинг ☐ Ложь / обман ☐ Порнография ☐ Безрассудное вождение ☐ Рискованное поведение ☐ Самоповреждение / членовредительство (селфхарм) ☐ Секс ☐ Шопинг / покупки ☐ Сон ☐ Приложения для смартфонов ☐ Курение / табак ☐ Социальные сети ☐ Духовные практики ☐ Спортивные занятия: ☐ Велосипед ☐ Бодибилдинг ☐ Пеший туризм / скалолазание ☐ Бег ☐ Поднятие тяжестей / силовые упражнения ☐ Телевидение ☐ Текстовые сообщения / переписка (СМС, мессенджеры) ☐ Вандализм ☐ Просмотр видео ☐ Видеоигры ☐ Работа / трудоголизм По книге DBT Skills Training Manual Все встречи здесь.

Сегодня в 18.00 встреча для тех, у кого проблемы с контролем сексуального поведения. Проблема заключается не столько в том, что человек стремится к удовольствию. Проблема возникает тогда, когда единственным критерием выбора становится немедленное удовлетворение: «Я хочу секса, возбуждения или разрядки — и мне это нужно прямо сейчас». Древнегреческий философ Эпикур, акцентировавший свое внимание на приятной жизни, сказал бы, что такой подход не ведёт к настоящему удовольствию. Настоящее удовольствие — это не кратковременная вспышка наслаждения, а жизнь, в которой меньше тревоги, внутреннего напряжения, чувства вины, стыда и душевного беспокойства. Если сексуальное поведение приносит несколько минут удовольствия, а затем оставляет чувство пустоты, потерю контроля, проблемы в отношениях с людьми, то в конечном итоге оно приносит больше страдания, чем удовольствия. Британский философ утилитарист Бентам предлагает оценивать удовольствие не только по его силе и доступности, но и по его последствиям. При сексуальной аддикции человек обычно думает о том, насколько сильным будет удовольствие и как быстро он сможет его получить. Но гораздо важнее задать себе два других вопроса: приведёт ли это удовольствие к дальнейшему благополучию и не приведёт ли оно к страданию? Определенная сексуальная активность может дать сильное и быстрое удовольствие. Но если после этого появляются различные проблемы, то такую активность нельзя назвать приятной в долгосрочной перспективе. Она не создаёт новых источников благополучия и сопровождается значительными негативными последствиями. Сексуальную аддикцию часто поддерживает убеждение: «Я не вынесу этого напряжения, если не получу сексуальную разрядку прямо сейчас». На самом деле правильнее сказать: «Мне очень хочется сексуальной разрядки, но я способен выдержать это желание. Оно неприятно, но не невыносимо. Я могу выбрать то, что принесёт мне больше благополучия в долгосрочной перспективе». Таким образом, восстановление — это не отказ от удовольствия, а переход от стремления к немедленному удовольствию к разумному выбору тех удовольствий, которые действительно делают жизнь лучше, а не усиливают проблемы. По материалам книги Cognitive-Behavior Interventions for Self-Defeating Thoughts. Helping Clients to Overcome the Tyranny of “I Can’t”, Elliot D. Cohen Ссылки на все встречи здесь.

К сожалению, сегодня моей встречи по преодолению гэмблинга в 18.00 не будет и завтра общей встречи в 18.00 тоже

Сегодня в 18:00 состоится встреча, посвящённая преодолению Интернет аддикции Цифровая уборка 1. Цифровая уборка в первую очередь касается новых технологий: приложений, сайтов и различных инструментов на компьютерах и мобильных устройствах. К этой категории также относятся видеоигры и онлайн-сервисы для просмотра фильмов. 2. Сделайте 30-дневный перерыв от всего, без чего можно обойтись без вреда для вашей профессиональной и личной жизни. Если полный отказ невозможен, установите чёткие ограничения по времени и условиям использования. 3. Составьте список того, что на время становится «запрещённым», а также правила пользования оставшимися приложениями и устройствами. Запишите их и разместите там, где будете видеть каждый день. Первые две недели, скорее всего, будут непростыми — придётся бороться с желанием вернуться к привычному использованию технологий. Но постепенно это неприятное ощущение сменится внутренним спокойствием и ясностью. Именно в таком состоянии легче принимать решение о том, что действительно стоит вернуть в свою жизнь. Важная цель цифровой уборки Цель цифровой уборки — не просто отдохнуть от технологий. Освободившееся время важно заполнить более полезными и приятными занятиями. К концу 30 дней желательно найти те занятия, которые приносят настоящее удовольствие. Это поможет выстроить новую систему отношений с технологиями, в которой они служат вашим целям, а не управляют вашей жизнью. Что стоит вернуть после цифровой уборки? Чтобы технология заслуживала возвращения в вашу жизнь, она должна: Соответствовать вашим главным ценностям (простого удобства недостаточно). Быть лучшим способом достижения этих ценностей (если есть более подходящий вариант — выбирайте его). Оставаться инструментом достижения ваших целей, подчиняясь вашим правилам использования, а не наоборот.  Из книги "Цифровой минимализм" Кэл Ньюпорт 📅 Сегодня в 18:00 приглашаю всех на встречу для преодоления проблемного пользования Интернетом Все встречи здесь.

В 16.30 по московскому времени начинаем встречу по изучению инструментов. Но эта, как и другая встреча, подразумевают дискуссию, обсуждение инструмента участниками. Особенность только в более детальном разборе одного или двух инструментов и большем количестве объяснений их использования со со стороны фасилитатора. Инструменты - способ развития самоконтроля и управления собой, а также хороший способ направить дискуссию в практическую плоскость. Все ссылки здесь.

Как определить цель при работе с сексуальной аддикцией? Если сексуальное поведение перестало подчиняться вашим решениям и всё чаще приводит к проблемам, это не значит, что ситуация безнадёжна. Изменения возможны — но они начинаются с ясной цели. Многие пытаются просто сказать себе: «Больше никогда». Однако гораздо полезнее сначала ответить на вопрос: что именно я хочу изменить? Вариантов может быть несколько. 🔹 Сделать паузу. Иногда полезно на время полностью отказаться от сексуального поведения. Такой период помогает выйти из режима «автопилота», снизить влияние привычек и лучше понять свои эмоции, потребности и триггеры. 🔹 Отказаться только от тех форм поведения, которые причиняют вред. Не обязательно менять всё сразу. Для кого-то главным шагом станет отказ от случайных сексуальных связей, использования порнографии, измен или других действий, которые противоречат его ценностям и имеют тяжёлые последствия. 🔹 Определить собственные границы. Полезно заранее решить, какое поведение для вас неприемлемо, какое связано с риском, а какое является здоровым и соответствует вашим жизненным ценностям. По книге Gold, J. Freedom from Sex Addiction: A Self-Help Workbook. Impulse Treatment Center. Сегодня в 18.00 встреча для тех, кто столкнулся с такой проблемой Ссылка на все бесплатные встречи здесь.

Друзья, в последнее время к нам присоединилось много новых участников, поэтому хочу напомнить о том, что такое встречи Smart Recovery и чем они отличаются от терапии. Smart Recovery — это группа взаимопомощи. Это не встреча фасилитатора, а встреча участников. Главная роль фасилитатора — поддерживать принципы и правила программы, помогать обсуждению, при необходимости объяснять идеи и инструменты Smart Recovery. Но фасилитатор не консультирует, не лечит, не решает чужие проблемы и не дает готовых ответов что нужно, или не нужно делать конкретному участнику. Главные участники встречи — это вы. Именно вы делитесь своим опытом, рассказываете, что помогает вам сейчас, что получилось в последнее время, с какими трудностями вы столкнулись, каких успехов добились и какие способы управления собой пробуете. Если кто-то представляет инструмент Smart Recovery, то дальше задача группы — обсудить, как каждый может применить его в своей ситуации, что сработало, а что нет. В Smart Recovery нет единственного правильного пути. У каждого своя жизнь, свои обстоятельства и свои решения. Каждый сам отвечает за свои изменения и сам выбирает, какие методы ему подходят. Встреча — это место, где мы можем обменяться опытом, идеями и практическими способами справляться с трудностями и достижение результатов, а не искать человека, который решит проблему за нас. Мы также не занимаемся бесцельным разбором прошлого, поиском виноватых или долгим обсуждением своих неудач. Иногда бывает важно понять, почему что-то произошло, но только если это помогает ответить на главный вопрос: что мне делать теперь? Нас интересуют не столько причины сами по себе, сколько решения. Мы не обсуждаем, кто виноват, а обсуждаем, какие шаги помогут двигаться вперед и что каждый из нас может сделать уже сегодня или в ближайшее время. Поэтому мы, фасилитаторы и участники, не даем советов, не анализируем других участников и не выступаем в роли психологов или экспертов. Мы говорим прежде всего о собственном опыте: «Что помогает мне», «Что я попробовал», «Что я собираюсь сделать» или ссылаемся на знакомый нам инструмент. Именно такой формат помогает развивать самое важное — способность самостоятельно принимать решения и управлять собой. Если же участники приходят с ожиданием, что фасилитатор даст правильный ответ, рекомендацию или решит их запрос, обсуждение быстро превращается в консультацию. У фасилитатора возникает соблазн брать на себя роль эксперта или терапевта, хотя это противоречит духу Smart Recovery и лишает участников возможности развивать собственную силу выбора. Это не означает, что терапия не нужна. Напротив, терапия, консультации психологов, духовная поддержка и другие программы могут быть очень полезны. Но у каждой формы помощи есть свое место. Поэтому мы стараемся не использовать психологический язык без необходимости, а говорим понятным, простым и повседневным языком. Особенность Smart Recovery — развитие самоуправления, ответственности за собственные изменения и поиск собственных решений через взаимную поддержку и обмен опытом, но опираясь на принципы когнитивно-поведенческого подхода. Если мы все — и фасилитаторы, и участники — будем придерживаться этих принципов, наши встречи станут более живыми, легкими, динамичными и, самое главное, более полезными для каждого. Ссылка на все бесплатные встречи здесь.

Быстрые техники для снижения напряжения Сегодня встреча в 18.00 для тех, у кого проблемы с азартными играми. Часто гэмблинг связан с чрезмерными негативными эмоциями. Иногда настолько сильными, что работа с мыслями затруднена и нужно хоть немного сначала успокоиться. Вот несколько полезных навыков. 🫁 1. Медленное дыхание • Медленно вдохните через нос, наполняя живот и грудную клетку. • Задержите дыхание на 2 секунды. • Медленно выдохните через рот на 2–4 секунды. • Повторяйте 2–5 минут. 🤲 2. Растирание лица • Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми. • Медленно проведите ладонями от лба вниз по лицу, словно снимая напряжение. • Повторите несколько раз. 😮 3. Расслабление челюсти • Приоткройте рот. • Медленно сделайте 5 круговых движений челюстью в одну сторону и 5 — в другую. 😣➡️😌 4. Напрячь — расслабить лицо • Сильно напрягите все мышцы лица на несколько секунд. • Затем полностью расслабьте их, медленно выдыхая. • Повторите 3 раза. 🤷 5. Плечи • На вдохе поднимите плечи к ушам. • На выдохе полностью опустите и расслабьте их. • Повторите 5 раз. 🚶 6. Осознанная ходьба • Идите медленно, считая шаги. • Обращайте внимание на ощущения стоп и дыхание. • Это помогает переключиться с тревожных мыслей и снизить эмоциональное напряжение. На основе книги "Stop Gambling. A self-help manual for giving up gambling", Simon Milton Ссылка на все бесплатные встречи здесь. Обучение на фасилитатора здесь.

В 18.00 начинаем встречу для тех, у кого проблемы с чрезмерным использованием Интернета и гаджетов. Ссылка на все бесплатные встречи здесь. Обучение на фасилитатора здесь.

Ассертивное общение Сегодня в 16.30 встреча по изучению инструментов Ассертивное общение помогает человеку спокойно и уважительно отстаивать свои интересы, не нарушая прав других людей. Оно предполагает, что каждый имеет право говорить о своих потребностях, чувствах и устанавливать личные границы. Для этого можно использовать простой алгоритм. ✅Опишите ситуацию, не оценивая и не обвиняя. ✅Выразите свои чувства и мысли, говоря от первого лица. ✅Покажите понимание точки зрения другого человека. ✅Четко сформулируйте, чего вы хотите. Объясните последствия: какие преимущества принесет изменение поведения или что произойдет, если ничего не изменится. Перед важным разговором полезно заранее записать такой сценарий и несколько раз его отрепетировать. Это поможет говорить спокойнее, увереннее и повысит вероятность того, что собеседник услышит вашу просьбу. По книге Acceptance and Commitment Therapy Anger Group Megan M. Foret, PsyD & Patricia Eaton, PsyD Kaiser Permanente, Department of Psychiatry Vallejo Medical Center, California, USA (December 2014) Ссылка на все бесплатные встречи здесь. Обучение на фасилитатора здесь.