ТОЖ

«Никому не рассказывайте». Почему близким зависимых так трудно просить о помощи У семей, в которых есть зависимость, часто появляется секрет. О происходящем не рассказывают друзьям, скрывают от родственников, придумывают объяснения для коллег. Не хотят «выносить сор из избы». Кажется, что если никто не узнает, ситуацию ещё можно как-то удержать под контролем. К этому добавляется стыд: «Что люди подумают?» «Наверное, мы сами что-то сделали не так». «Как можно рассказывать, что у нас в семье такое происходит?» И человек остаётся один на один с тревогой, злостью, страхом и бессилием. Но в одиночестве очень легко потерять ощущение нормы. То, что раньше казалось недопустимым, постепенно становится привычным: Постоянно проверять телефон — нормально. Не спать, ожидая возвращения близкого, — нормально. Врать за него — нормально. Отменять свои планы из-за его состояния — нормально. Решать его проблемы — нормально. Постоянно думать о том, употребляет он или нет, — тоже становится частью повседневной жизни. Именно поэтому близкому человеку тоже может быть нужна помощь. Это может быть индивидуальная работа с психологом, группа поддержки для родственников или специалист, который работает с семьями, столкнувшимися с зависимостью. Просить о помощи — не значит предавать близкого. Говорить о происходящем — не значит «выносить сор из избы». Иногда это первый способ снова почувствовать, что у вас есть собственная жизнь и собственная опора. Вам не обязательно справляться с этим в одиночку. Уже в четверг стартует терапевтическая группа для близких людей в употреблении. Если вы давно живёте с этим напряжением и хотите наконец разобраться, что происходит с вами, присоединиться можно здесь: 🔗Ссылка на программу: https://alvi-clinic.ru/family-support-addiction 📩 Задать вопрос или присоединиться к группе: @medapcentr

Кислородную маску — на себя Есть фраза, которую мы привыкли слышать в самолёте: если разгерметизация салона, сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом помогите ребенку. С близким человека, который употребляет, этот принцип тоже очень важен. Потому что сложно быть опорой для другого, когда вы сами находитесь в постоянном истощении. Если долго жить в режиме «спасательства», постепенно начинают уходить силы и внимание к себе. Вы перестаёте замечать собственные потребности и всё больше следите за тем, что происходит с другим человеком. А решения в таком состоянии часто принимаются не из спокойствия, а из паники. 🤩Дать денег, потому что страшно, что с ним что-то случится. 🤩Прикрыть перед родственниками или работодателем. 🤩В очередной раз поверить обещанию. 🤩Самому решить проблему, которую создал другой человек. 🤩Сделать всё, чтобы прямо сейчас стало хоть немного спокойнее. И на короткое время действительно становится легче. Но потом цикл повторяется. Поэтому забота о себе в такой ситуации — не эгоизм и не равнодушие к близкому. Это необходимое условие для того, чтобы вообще принимать более ясные решения. Забота о себе может начинаться с очень простых вещей: — признать, что вы устали; — перестать делать вид, что всё нормально; — вернуть себе сон, отдых и свои дела; — начать говорить о том, что с вами происходит; — обратиться за поддержкой. И, возможно, самый важный шаг — перестать спрашивать себя только: «Что мне сделать, чтобы ему стало лучше?» и иногда спрашивать: «Что сейчас нужно мне?» Вы не обязаны разрушать себя, чтобы доказать любовь. Меньше недели до старта терапевтической группы для близких людей в употреблении. Это пространство, где можно наконец посмотреть не только на зависимость близкого, но и на собственное состояние. 🔗Ссылка на программу: https://alvi-clinic.ru/family-support-addiction 📩 Задать вопрос или присоединиться к группе: @medapcentr

Когда зависимость одного становится кризисом для всей семьи Когда употребляет близкий человек, кажется, что вся жизнь постепенно начинает вращаться вокруг его состояния. Вы ждёте, в каком он сегодня будет настроении. Проверяете, где он и с кем. Пытаетесь понять, употреблял ли он. Уговариваете, убеждаете, контролируете. Прикрываете его перед другими, решаете проблемы, которые возникли из-за употребления, снова верите обещаниям — и снова разочаровываетесь. В какой-то момент может оказаться, что собственной жизни как будто почти не осталось. Есть только его состояние и ваша реакция на него. При этом родственник зависимого человека сам может находиться в очень тяжёлом эмоциональном состоянии: тревоге, страхе, злости, вине, стыде, бессилии. И здесь возникает важный вопрос: если зависимость не у меня — почему так плохо именно мне? Потому что употребление одного человека действительно может становиться кризисом для всей семьи. Близкие часто приходят с вопросом: «Как мне его спасти?» Но намного реже задают другой вопрос: «Что происходит со мной? Почему я больше не справляюсь? И как мне самому не разрушиться рядом с этим?» Это не означает, что вам всё равно или что нужно бросить близкого и перестать ему помогать. Это означает другое: ваши переживания тоже имеют значение. И иногда первым шагом к изменениям становится не очередная попытка спасти другого человека, а признание: «Мне тоже тяжело. И мне тоже нужна помощь». Через неделю стартует терапевтическая группа для близких людей в употреблении. К ее старту мы приурочим серию постов для этой части наших читателей. Ведь именно близкие людей, оказавшихся в трудной ситуации, всегда находятся на первой линии поддержки. Но их собственные переживания часто остаются в тени. 🔗Ссылка на программу: https://alvi-clinic.ru/family-support-addiction 📩 Задать вопрос или присоединиться к группе: @medapcentr

Балы, красавицы, лакеи, юнкера (лайк, если пропели) — и зелёные столы, затянутые сукном, вокруг которых кипят настоящие страсти. 🃏 Карточная игра долго была важной частью светской жизни. Но для некоторых она становилась не развлечением, а источником долгов, отчаяния и разрушительных решений. ✌️ Олеся Рябова, психолог АЛВИ: ❝ В «Игроке» Достоевского и «Пиковой даме» Пушкина азарт показан не просто как увлечение: он захватывает человека, меняет его отношения с деньгами, близкими и самим собой. Вероятно, оба автора знали эту тему не только по наблюдениям. Но можем ли мы назвать кого-то из великих писателей лудоманами? Попробовали разобраться в теме вместе с психологом, специалистом по работе с зависимостями — Олесей Рябовой ✌️

🤩Четыре причины, по которым трудно избавиться от зависимостей Распространённость пристрастий не делает их управляемыми. Именно поэтому важно понимать, что мешает человеку отказаться от зависимого поведения. Ниже причины, по которым трудно отказаться от употребления из книги «Тяга и зависимости» М. Карела и М.М. Келли. 🤩Страх не справиться с контролем Многие воспринимают трудности с управлением пристрастиями как личный недостаток. Однако склонность к слабо контролируемым привычкам — распространённое человеческое явление. Это не вопрос «сильной/слабой воли», а вопрос навыка. Управлению поведением можно научиться, но не стоит рассчитывать, что это произойдет сразу. 🤩Страх последствий отказа Отказ от привычного поведения часто сопровождается опасениями: 🤩ухудшится состояние, 🤩усилится тревога, 🤩возникнет ощущение потери контроля. Мысли вроде «я не справлюсь без этого» или «мне станет хуже» субъективно кажутся убедительными, но они не равны реальным последствиям. Дискомфорт возможен, но он не означает, что человек не способен с ним справиться. 🤩Отсутствие понимания, как именно менять поведение Зависимость формируется постепенно, но ожидание отказа от неё часто бывает быстрым и радикальным. При этом у многих нет чёткого представления о том, какие шаги предпринимать. Это создаёт ощущение неопределённости и затрудняет начало изменений. 🤩Привычка отождествлять себя с поведением Со временем пристрастие может становиться частью самоописания: «я человек, который любит выпить», «я не могу без сладкого» и т.п. В таком случае отказ воспринимается не просто как изменение привычки, а как утрата части себя. Это усложняет процесс и усиливает внутреннее сопротивление. 🤩Трудности при отказе от зависимого поведения связаны не с одной причиной, а с их сочетанием: установками, ожиданиями и сформированными паттернами. Понимание этих факторов — первый шаг к тому, чтобы начать с ними работать.

Отдельно хочется поделиться короткой аудиопрактикой, которая помогает пройти через тягу осознанно. «Серфинг тяги» — это аудиопрактика для тех моментов, когда важно не подавить импульс, не испугаться его и не пойти у него на поводу, а остаться в контакте с собой и дождаться, пока волна начнет стихать. Ее можно использовать в моменты острой тяги или просто для того, чтобы лучше освоить этот навык заранее.

🌊Тяга как волна Разговор о тяге был бы неполным без метафоры волны. Ведь тяга действительно похожа на волну — не только по форме, но и по тому, как она переживается телом и психикой. Этот образ отражает несколько важных правил, характерных для тяги: 🤩Волна не возникает из ниоткуда и всегда имеет начало. А значит, у тяги есть свои триггеры, причины, условия. Из чего складывается тяга можно почитать здесь и здесь. 🤩Волна не растет бесконечно Какой бы сильной тяга ни казалась в моменте — у любой волны есть пик, после которого всегда начинается спад. 🤩С волной бессмысленно бороться. Невозможно приказать волне остановиться. Попытка срочно избавиться от тяги только добавляет напряжения. А напряжение, в свою очередь, делает волну еще сильнее. 🤩И здесь появляется вторая важная метафора — серфинг тяги Справляться с тягой — значит не бороться с волной, а учиться быть с ней, учитывая движение. Сёрфер не останавливает волну, не требует, чтобы вода успокоилась прямо сейчас. Он замечает движение, удерживает равновесие, остается внимательным и скользит по волне, пока она не начнет стихать. Так же и с тягой: ее не нужно побеждать силой, спорить с ней, запрещать себе чувствовать, стыдить себя за ее появление. Гораздо важнее замечать ее, выдерживать и проходить через нее, не превращая импульс в действие. 🤩 Может быть полезно сказать себе: «Да, сейчас поднимается волна. Я чувствую ее. Но мне не нужно ее останавливать. Мне нужно удержаться и дождаться, пока она пройдет». Серфинг тяги — это не пассивность, а активное присутствие Это способность замечать, что происходит, дышать, возвращаться в тело, называть свое состояние и не подпитывать его фантазиями или автоматическими действиями. Не убегать от волны, но и не отдаваться ей целиком. 🤩 Когда понимаешь механизм тяги, она становится прозрачнее. Ты видишь: вот она поднимается, вот достигает пика, вот обещает вечность, вот требует немедленного действия — а вот уже теряет силу и отступает. 🤩Здесь рождается одна из важнейших идей трезвости: задача не в том, чтобы никогда не испытывать тягу, а в том, чтобы перестать считать ее всемогущей.

🤩Когда и почему возникает тяга Тяга редко появляется сама по себе, обычно она связана с определёнными состояниями. Подобными состояниями-триггерами могут быть усталость, эмоциональное напряжение, одиночество, тревога. В эти моменты привычный способ справляться становится особенно заметным. Психика как будто предлагает знакомый маршрут. 🤩Эффект накопления Иногда тяга формируется постепенно, в течение дня, когда накапливаются небольшие напряжения (недосып, усталость, раздражение, нерешённые ситуации), и к вечеру это может складываться в ощущение, что сил больше нет. И именно в этой точке знакомый способ справиться с напряжением снова оказывается самым доступным. Чем раньше удаётся заметить этот процесс, тем меньше в нём ощущения «неизбежности». 🤩 Контекст тоже имеет значение В одних условиях тяга почти не проявляется, в других — усиливается. Это могут быть: 🤩определённые места 🤩люди 🤩время суток 🤩привычные маршруты Со временем такие ситуации начинают сами по себе запускать этот процесс — ещё до того, как появилось осознанное решение. 🤩Зачем это знать Понимание этого нужно не для того, чтобы всё избегать. А для того, чтобы замечать — в каких условиях этот процесс становится сильнее. Есть простое правило, которое иногда помогает в момент тяги: сначала проверить базовые состояния — не голоден ли ты, не устал ли, не хочешь ли спать, не перегружен ли. Даже короткая пауза на эту проверку может изменить дальнейший выбор. 🤩 Когда мы замечаем состояния-триггеры заранее, у нас появляется пространство для выбора.

🤩Механизм подкрепления, формирующий тягу Если после действия действительно становится легче (даже ненадолго) — это облегчение начинает связываться с тем состоянием, которое было до него. Постепенно формируется устойчивая связка: напряжение 🤩 действие/употребление 🤩 облегчение Со временем эта связь усиливается. В похожих состояниях психика всё быстрее «узнаёт» ситуацию и как будто заранее предлагает знакомый способ справиться с ней. 🤩 Почему это важно заметить Из-за этого создаётся ощущение, что тяга возникает сама по себе и сразу ведёт к действию. Но если присмотреться, можно заметить, что между состоянием и действием есть промежуточные шаги. Телесные реакции 🤩 эмоции 🤩 мысли 🤩 импульс Понимание этого не обязательно сразу что-то меняет. Но оно помогает увидеть сам механизм, за счет которого этот процесс формируется и удерживается. В реальности всё это может разворачиваться очень быстро и почти незаметно. Но если замедлиться и посмотреть внимательнее, можно заметить, как одно состояние переходит в другое — и в какой момент направление к действию начинает становиться более устойчивым. 📌 В следующих постах продолжим разбираться, что можно делать на разных этапах этого пути.

🤩Из чего складывается тяга Тяга редко возникает в одной точке. Обычно это не мгновенное «захотел — сделал», а целая последовательность состояний, которые постепенно складываются в одно направление. 🤩 Всё начинается с тела. Появляется напряжение, усталость, беспокойство, перегруженность — или, наоборот, пустота. 🤩Затем подключаются эмоции. Раздражение, тревога, тоска, скука, ощущение, что с этим состоянием трудно справляться. 🤩 После этого меняется мышление. Мысли начинают возвращаться к одним и тем же темам. Всплывают знакомые формулировки, образы облегчения. 🤩Дальше — импульс, который больше чем просто мысль. Это ощущение, что нужно что-то сделать. И только за этим следует действие/употребление. 🤩 Важная деталь Действие не возникает «на пустом месте» и не закрепляется само по себе. За ним стоит вполне понятная функция — попытка справиться с внутренним состоянием: 🤩снизить напряжение 🤩отвлечься 🤩почувствовать облегчение 🤩вернуть ощущение контроля 🤩или просто перестать чувствовать то, что сейчас трудно переносить Как же закрепляется данный механизм? Продолжение ⬇️