Философия движения

Сколиоз и перекос таза. Итог работы: с правой стороны спина раскрылась , таз чуть вышел как из наклона, так и из перекоса. Москва и Подмосковье. Запись в личном сообщении.

Сколиоз, наклон таза, сутулость и другие асимметрии. Интересна программа тренировок и упражнения, понять как исправлять?

С какими мышцами работать и как при наклоне таза. При наклоне таза мы будем работать не только с областью таза и поясницы, но и с другими отделами. Сегодня я расскажу про мышцы, которые зажаты в укорочении. Также в теле есть мышцы, которые застряли в удлинении — они тоже постоянно напряжены, но находятся в удлинённом положении и не отдыхают. Кроме этого, есть мышцы, которые нужно активировать. Цифрой 1 на картинке обозначены мышцы, которые зажаты в укорочении: поясничный отдел и передняя поверхность бедра. Смело можно сказать, что это вся четырёхглавая мышца и приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра). Из-за того, что тело стремится быть уравновешенным, при наклоне таза начинает падать вперёд грудной отдел. Чтобы масса не утянула нас, грудная клетка отклоняется назад, создавая прогиб в пояснице (что приводит к застреванию в укорочении мышц поясницы). Но если мы так останемся, то упадём назад. Нервная система выводит плечи и голову с шеей вперёд, что приводит к сутулой осанке. На картинке видно, что цифрой 1 помечены зоны шеи и передняя поверхность грудного отдела. Здесь мы будем говорить о том, что в этой зоне фасция слиплась, а мышцы находятся в укорочении. Когда вы пытаетесь распрямиться, эта зона не раскрывается, и вы усиливаете прогиб в пояснице. Далее цифрой 2 отмечены мышцы спины, которые постоянно удерживают грудной отдел и шею от падения. Эта зона застряла в удлинении, но тоже постоянно напряжена, чтобы мы не упали. Цифрой 3 помечены мышцы живота, которые работают некорректно или практически не участвуют в стабилизации тела в пространстве. Пошаговая система такая: - сначала расслабить, - затем добавить коррекционный компонент, - затем добавить упражнения на баланс в тонусе мышц, чтобы тело начало выходить из компенсационных прогибов и наклонов - и только потом можно вводить силовой или функциональный тренировочный компонент. В следующем посте я покажу пример программы на расслабление и коррекцию.

По легенде эти упражнения должны убирать низ живота. Но оказывается - есть нюанс. Сегодня покажу вам 5 популярных упражнений в фитнесе как в зале так и в групповых функционально-силовых программах. Я сам раньше работал в фитнесе и сам делал и давал эти упражнения. нас этому учили, все мы так делали. И в спорте и в фитнесе. В следующем посте расскажу программу своих тренировок и покажу как работать если вы много сидите, или у вас сутулость, или прогиб в пояснице

Две причины, почему не уходит живот: 1. Заедание вкусняшками. Но про психологию заедания мы поговорим в отдельном посте или даже эфире. Так как я психолог практикующий, с таким запросом клиенты тоже приходят. 2. Наклон таза, или, как его по-другому называют, прогиб в пояснице. На фоне усиления спазмов поясницы расслабляются мышцы живота. И какие бы упражнения мы ни делали на их включение, они не могут адекватно включиться из-за чрезмерного напряжения в области поясницы. Но самое интересное происходит потом. На фоне наклона таза тело начинает подстраивать остальные костные структуры. Поскольку костные структуры двигаются и удерживаются мышцами, начинают формироваться очаги чрезмерного напряжения в других суставах, например, в шее или в области рёбер. Здесь уже недостаточно просто расслаблять поясницу. Тело уже компенсировало, и расслабленная поясница будет восприниматься как проблема, что будет приводить к обратному возвращению тонуса в этой мышце. А поскольку мышцы живота работают некорректно, их надо сначала включить, а потом научить их включаться корректно. Поскольку таз в наклоне, возникает укорочение целого каскада мышц, одна из которых — подвздошно-поясничная мышца. А чрезмерный тонус подвздошно-поясничной мышцы приводит к усилению прогиба в пояснице, ведь она прикреплена одним концом к поясничным позвонкам, а другим — к костям бедра. Многие упражнения из фитнеса, которые призваны включить живот, по факту перенапрягают и укорачивают её, что будет приводить к появлению или усилению прогиба в пояснице. Забегая вперёд, скажу, что наклон таза провоцирует сутулость, холку и второй подбородок, и ещё много чего. В следующем посте расскажу, какие упражнения способствуют или, у кого он уже есть, усиливают наклон таза. А дальше пойдём по программе занятий по коррекции.

Сейчас 100 кг. Цель за 2-3 месяца идеальная - 83-85, комфортная 87-89. Но не так что бы просто вода сошла. Тонус и подтянутость. Вот цель занятий. У меня уже был период когда я за месяц без сладкого и соли скинул кажется 7 кг. Но там не было занятий - живот остался, ушли мышцы(( Как буду работать сейчас? Проблема 1 - прогиб в пояснице и зажатые мышцы поясницы. Если не решить проблему с дисбалансом мышц, то и низ живота не удит, и постоянно после упражнений на тонус будет болеть поясница и под лопаткой. А это значит пауза в занятиях и откат. Проблема 2 - из-за прогиба в пояснице за годы жизни образовалась сутулость и сдвинутая голова и шея в перёд. И если не работать с этим, то и поясница опять вернётся, и после нагрузки будут болеть плечи и шея, а от спазма мышц может ещё и голова болеть. План следующий: 1. Работа над снятием мышечного дисбаланса - расслабить зажатые, включить не работающие 2. Работа над выстраиванием мышечного баланса - что бы нервная система не шла в привычный патерн движения и не перенапрягала по привычке работающие за всех мышцы. 3. И только тут - упражнения на тонус. Чтобы вам понять больше по своему телу, приготовил для вас несколько тестов, которые мы делаем с клиентами, когда составляем им программу, ссылку на них оставлю тут на днях. Я уже составил себе темы тренировок на первые 7 дней. Ими тоже поделюсь чуть позже. Занятия начинаю с 3 января. Как раз начинается рабочий процесс, времени будет мало на занятия, по этому буду как вы - заниматься в режиме нехватки времени. Следующий пост будет про: какие мышцы расслаблять если у вас сидячая работа, или у вас прогиб в пояснице (наклон таза) и сутулость. Это будет видео пост

Убрать живот и 15 кг без тренажерки и убийственного кардио. Я тут в январе решил заняться возвращением фигуры, а именно - убрать живот и скинуть 15 кг. Без убийственного кардио и тренажёрки. Только пилатес. И вспомнил, что когда работал тренером по похудению, многие клиенты сразу старались менять питание: убирать и добавлять продукты, считать калории и т.д. Главная ошибка - менять питание в первый месяц. Питание в первые 3-4 недели не меняется. Почему так? Для тела тренировки и режим становятся стрессом - раньше ведь такого не было. Стрессом не потому, что сложно, хотя и не без этого, а потому что в принципе что-то надо делать новое. И у многих еда, или вкусняшки, это была форма психологической защиты, или, по-другому, "успокоение от стресса". Если в момент, когда у вашего тела стресс от занятий, начинаете кардинально менять питание, убирая привычные "успокоители", то нервная система уходит по настроению в такие минуса, что вы срываетесь и начинаете опять есть то, что есть не надо, да и на тренировки забиваете от слова совсем. Я как человек, который комфортно себя чувствует на коротких отрезках, но в большом проекте, свой график тренировок буду строить из такого принципа. Если интересно, что я буду делать, на каких принципах будет построена программа занятий, какие упражнения, какое питание, поставьте реакцию на этом посте. Реакции будут - расскажу и покажу программу.

21 декабря, суббота. Прямой эфир с ответами на ваши вопросы. Прямой эфир проведу тут, в Telegram. Вопросы можно оставить в гугл форме тут: https://forms.gle/iX19PDHK5xRqfWYVA Прямой эфир в 21:00 по мск. Запись постараюсь сохранить.

Много ответственности на работе — много боли и напряжения в мышцах. Много ответственности — много нервов. Много нервов — много напряжения в мышцах. Много напряжения в мышцах — много боли. Много боли — мало результативности. Так и работу можно потерять, или потерять свои позиции и из коллектива выпасть. Ко мне часто обращаются клиенты руководящего звена или около руководящего звена с запросом на расслабление мышц шеи и устранение головных болей. Во время работы мы обращаем внимание на то, что чаще всего спазм возвращается из-за рабочих моментов: контрагент не исполнил обязательства вовремя — стресс, затопило шаурму, где наша продукция — стресс, клиенты попались сложные — стресс. Стресс и эмоциональные переживания приводят к мышечному спазму, а затем к боли и дискомфорту. Выхода два. Вариант 1. К психологу, но в нашей стране это не очень принято. Вариант 2. Эмоций негативных нам всё равно не избежать. А стресс накладывается на уже давно напряжённые мышцы. Поэтому мы можем через упражнения дать телу комфортный тонус и снять избыточное напряжение. В стрессовой ситуации мышечное напряжение не успеет достичь того уровня, когда будет чувствоваться мышечный дискомфорт или головная боль. Какие упражнения? Здесь нужно посмотреть, где больше напряжения. Чаще всего это зависит от осанки и позы, в которой мы чаще находимся. В ближайших постах разберу примеры осанки и с какими мышцами в этой осанке работать: разберём осанку сидячих, стоячих и сочетанную ситуацию. А какая у вас работа? Сидячая, стоячая, или многоходячая?

Компьютерная шея — как гаджеты развивают “сутулизацию” и появление холки на шее. Сидеть за компьютером и пользоваться телефонами мы пока не перестанем. Неужели нельзя исправить ситуацию, или скоро горб и холка будут у всех? Поза. Часто именно про позу говорят, что её надо менять: ты неправильно сидишь, неправильно спишь, неправильно стоишь и неправильно ходишь. Но главное — сколько времени ты проводишь в этой позе. В современном мире, к сожалению, сидячая поза — наше всё. Дизайн, тексты, код, бьюти-сфера, цифры и финансы, компьютерная работа в офисе — всегда сидим. Часто ребята из мира IT приходят с болью в шее, под лопаткой и в пояснице. Из мира бьюти (ногти, брови, волосы и т.д.) это касается шеи и поясницы. Офисники и те, кто работает с финансами, жалуются на боль в шее, холку, сутулость и боль в пояснице. Но часто данный недуг — следствие сутулости. Сутулость возникает из-за скрученной позы, в которой тело находится большую часть времени. А форма следует за функцией. А затем функция следует за формой. Что это значит? Если мы понимаем, что нам нужно долго сидеть перед монитором или в телефоне по работе, то наше тело будет принимать лучшую для этого форму — сутулую: выдвинутая голова и шея вперёд, плечи наклонены вперёд, напряжённая шея и плечи. Но если мы зависаем в этой форме, то с точки зрения функциональности мы становимся менее подвижными, так как в этой ситуации уменьшается расстояние между суставами, и тело начинает создавать спазмы и ограничения, что в свою очередь приведёт к компенсаторному напряжению в разных частях тела. Например, ограничение мобильности рёбер приводит к усилению спазма в пояснице. В следующем посте поговорим, как на тонус и сутулость влияет психосоматика.

Фитнес, который говорил, что надо укрепить мышечный корсет, привёл к критической боли и предложению от врачей сделать операцию! Как уберегли от операции при грыже и как мы решали проблему обострения грыжи? Две грыжи в пояснице, сидячий образ жизни, попытки в тренажёрном зале укрепить мышечный корсет, обострение от нагрузок и блокада. Вот с такой историей пришла Екатерина в 2020 году. Когда мы провели двигательные тесты, то обнаружили, что Екатерина еле-еле наклоняется до колен, дальше уже возникает боль в спине. В грудном отделе тоже движение было небольшим. Какие этапы мы определили с Екатериной: 1. Снять мышечное напряжение в области поясницы. Тут мы работали с мышцами поясницы, тазового дна, глубокими мышцами живота, а также мышцами в области крестца и тазобедренных суставов. 2. Снять компенсаторное напряжение в грудном отделе. Тут в ход пошла работа с рёбрами, диафрагмой, мышцами шеи, плечами и трапецией. Каждый из этапов был растянут во времени, но каждая встреча приносила постепенное улучшение. Также необходимо было создать сбалансированный тонус в мышцах. Первые результаты — боль не возвращалась, были на первой неделе. В среднем работа заняла 3 месяца. Через 3 месяца Екатерина сказала, что уже не боится кашлять и зевать. Грыжа — это нарушение мышечного баланса между мышцами, которые занимаются стабилизацией костей (например, грушевидная мышца или мышцы на остистых отростках позвонков), и мышцами, которые занимаются перемещением костей в пространстве (четырёхглавая, разгибатели спины, икроножная, трапеция и т.д.). Если глубокие мышцы не умеют стабилизировать, за них работают поверхностные мышцы, напрягаясь за себя и за того парня. Соответственно, быстро устают и становятся жёсткими и спазмированными. Добавьте баланс между мышцами — и спина болеть не будет. Да, возможно, грыжа и не уйдёт, но и беспокоить не будет. Вы сможете продолжать долго и упорно сидеть в рабочем кресле, завоёвывать мир и не бояться, что «сейчас схватит в спине или в шее», или сможете заниматься спортом, как и раньше, или начать вести активный образ жизни.

Блокада — как слезть с иглы экстренной помощи? Каждая блокада отодвигает возможность жить без боли. Когда делают блокаду? Когда очень сильно болит. Когда, например, болит поясница, или в зоне ягодиц, или боль отдает в ногу. Но как я уже говорил раньше, всё это следствие чрезмерного спазма мышц, когда тело говорит: «Ну всё, я больше компенсировать не могу, поэтому включаю режим “железобетонного спазма”». Но мы не знаем и пока не чувствуем режим "железобетонного спазма". Мы его ощущаем — а точнее, его последствия — после совершения ранее привычного нам движения: наклониться за ручкой, упавшей на пол, повернуться на стуле в сторону. И поскольку спазм ограничил движение в суставе, а мы этого не знаем, мы стараемся сделать привычную амплитуду, хотя на самом деле там сейчас амплитуда возможна всего на 20-30%. Моей любимой однажды ставили блокаду. История была проста, очень проста. Она переиграла с племянником, по нервничала на работе — в теле и в мышцах накопилось много напряжения. Утром она ходила очень маленькими, шаркающими по полу шагами. Хорошо, что в этот день приехал в гости друг с медицинским образованием, отправил меня в аптеку, сделал блокаду, и её отпустило. Хотя это она так думала. Она решила, что здорова, и занялась танцами по дому, убиралась, проявляла серьёзные умения в гибкости при уборке квартиры. На мои рекомендации остановиться и снизить активность до минимума она сказала: «Всё супер, я здорова». Но когда действие препарата закончилось, из-за нагрузок, которые снова вернули мышцы в состояние "железобетонного спазма", я вёл её до кровати за руку, и дышать у неё получалось с трудом, так как боль при вдохе отдавалась в поясницу. Блокада на время снимает спазм и раздвигает позвонки. Но это временно, до следующего движения, которое вы считаете естественным для себя: «Я же раньше всегда так двигалась». И тут два решения. Первый — методом проб и ошибок искать это движение, и, в итоге найдя, не делать его. Жизнь, конечно, будет с меньшей болью, но и с меньшими красками от активности и эмоций. Второй — через упражнения снимать накопленное годами мышечное напряжение и постепенно, через программу тренировок и упражнений, приводить тело к сбалансированному тонусу. Какой вариант больше по душе вам? Пишите в комментариях. Как уберегли от операции при грыже и как мы решали проблему обострения грыжи? В следующем посте расскажу историю моей клиентки.

Почему немеет рука, и почему защемляется седалищный нерв? Проблема не в том, что немеет, а в том, почему оно немеет. У вас, наверное, бывало, что, просыпаясь утром, рука занемела? В этой ситуации мы понимаем, что просто отлежали руку. Но что это значит? В этот момент вы осознаете, что своим весом просто пережали нерв в начале руки, ближе к плечу, и нервный импульс не идёт дальше. Это как с длинным шлангом, через который течёт вода. Зажми его, и вода не дойдёт до грядки. Однако эта ситуация обычно происходит, когда мы спим. Но бывает, что рука немеет или покалывает в течении дня. По факту причина та же — пережатый нерв. Но ведь на вас никто не давит. Почему это происходит? Часто данную ситуацию мы отмечаем у людей с сутулостью, зажатыми плечами и шеей, с холкой на шее. Нерв начинает свой ход от шейных позвонков и, уходя в ткани в области трапеции, разветвляется постепенно в руку и заканчивается на кончиках пальцев. Из-за избыточного тонуса мышц или мышечного спазма при грыжах и протрузиях в области разгибателей шеи, трапеции или мышц груди одна или несколько мышц избыточно пережимают нерв, что приводит к частичному прекращению подачи нервного импульса и, как следствие, к онемениям или покалываниям в руке. Седалищный нерв — та же история, но с мышцами поясничного отдела, глубокими мышцами поясницы, мышцами тазового дна и грушевидной мышцей. Каскад спазмов и некорректного движения приводит к компенсаторному перенапряжению грушевидной, что может привести к пережатию седалищного нерва. Но если вы расслабите спазмированную грушевидную, вы усугубите процесс, так как грушевидная напряглась в ответ на дисбаланс более ранних событий в каскаде мышц, что может привести к ещё более устойчивому избыточному тонусу грушевидной, который придётся расслаблять медикаментозно, или к компенсаторному напряжению соседних регионов, что тоже приведёт к испорченному дню и несбывшимся планам. Онемение и защемления при грыже и протрузии — свидетельство мышечного спазма и мышечного дисбаланса. Но как с этим работать? Чуть позже расскажу. В следующем посте поговорим о блокадах и как слезть с иглы экстренной помощи.

Грыжа — не причина, а следствие. Многие думают, что если у них есть грыжа, значит, болит именно она. Но грыжа — это следствие мышечного дисбаланса. Как появляется грыжа в позвоночнике? Грыжа появляется из протрузии. А как же появляется протрузия? Наш диск состоит из множества фиброзных колец (плотная коллагеновая ткань), которые увлажняются по принципу насоса. Позвонок сверху и снизу давят на диск, и, снимая нагрузку, как гидравлический насос, пропускают через себя жидкость, которая придаёт кольцам упругость и плотность. Позвонки приводятся в движение очень глубокими мышцами, которые располагаются прямо на позвонках. И если по какой-то причине эти мышцы спазмируются, то насос перестаёт качать влагу, кольца в диске высыхают, и ядро прорывает кольцо за кольцом. Вспомните репчатый лук. Когда вы разрезаете его свежим, он плотный, и кольца сложно сжимаются. Вот это — здоровый и увлажненный диск. А вспомните его, когда он подсох. Луковичные кольца становятся дряблыми и перестают удерживать давление. Что же могло повлиять на тонус мышц у позвонков? Чаще всего это осанка или поза, в которой находится тело большей частью времени: наклон таза, перекос таза, сутулость, сколиоз или сидячая работа. Мышечный дисбаланс создаёт в теле сначала очаги мышечных компенсаций (усиление тонуса в мышцах), а затем на этих компенсациях формируется поза или осанка. Главное помнить, что с грыжей можно и нужно работать, так как если с ней не работать, могут прийти осложнения, которые уже невозможно будет решить упражнениями, а придётся обращаться к хирургам. А это — нервы, время, деньги на операцию, время и деньги на восстановление после операции. Зачем вам это? Напомню, у вас тоже может быть мышечный дисбаланс или боль, но это не значит, что у вас есть грыжа. Просто у кого-то мышечный дисбаланс привёл к боли, а у кого-то — сначала к протрузии. У некоторых боль не была, затем, из-за отсутствия профилактики, дошло до грыжи, и только потом, из-за отсутствия профилактики, возникла боль. В следующих постах поговорим, почему немеет рука и почему защемляет седалищный нерв.

Боль в спине говорила мне: «Твои инструменты не работают». Часто инструменты масс-маркета вредят нашему телу. Когда я работал в фитнесе тренером функционально-силовых программ, я использовал те инструменты для снятия напряжения в мышцах, которыми нас учили. 1. Чтобы снять напряжение, нужно растягивать место, где чувствуется напряжение. 2.А затем закачать это место, чтобы укрепить мышцы и чтобы они больше не болели. Так я и делал. Занимаясь с клиентами в персональном формате и на групповых программах, мы сначала закачивали до чувства приятного жжения и утомления, а затем, в конце тренировки, тянулись. Но самыми интересными были классы по растяжке — 50 минут стрейчинга. Спина постепенно начинала болеть чаще. Конечно, кроме растяжки в ход шли мази, массажи, аппликатор Ляпко с металлическими штырями. В общем, пробовалось всё, чтобы снять напряжение и боль в пояснице и крестце. И тут, в одно прекрасное утро, я не смог подняться с кровати. Боль была такая, что сложно было не только двигаться, иногда дышать было сложно — такая схватывающая и колющая боль была в пояснице и крестце. И в этот момент я понял, что те инструменты, которые я использовал, не помогали. Напряжение по факту никуда не уходило, а только накапливалось. В тот момент времени я уже практиковал пилатес, но не был сильно углублён в его принципы, разные школы и подходы. Однако главный принцип, который я усвоил в тот период, когда прорабатывал вопрос боли и спазма в моей спине: быстрые и амплитудные движения — это враг, если мы хотим избавиться от напряжения. Медленные и маленькие движения, которые выполняются в трёх плоскостях — вот инструмент, который поможет снять напряжение в мышцах, которое в дальнейшем переросло в боль и спазм. Мне, как тренеру функционально-силовых направлений, кроссфита и единоборств, давалось нелегко замедление. Не чувствуется — значит, не работает. В такой спортивной парадигме я рос в фитнесе и спорте. «Идти через боль, терпеть и преодолевать», так говорили нам курсы в фитнесе. А в итоге получилось, что чем медленнее — тем больше мышц включается в работу, и от медленной скорости снимается напряжение с уставших мышц, которые успевают включиться в работу, а также те, что давно уже не работали. А через боль идти вообще нельзя. Боль предостерегает нас, что мы находимся на краю амплитуды сустава, мышечного или фасциального удлинения. Она предупреждает нас, что если мы пойдём дальше — будет травма. Парадигмы фитнеса и спорта (физкультуры или профессионального спорта) не работают, если мы говорим про гибкость и комфортный мышечный тонус, без спазмов, триггерных точек и боли. Если нет мышечного баланса, то любая нагрузка опять распределится неравномерно: кто-то будет перенапряжен, а кому-то не достанется нужного тонуса. Медленные и маленькие движения — залог правильного старта для снятия напряжения. А потом можно и в фитнес идти. Ваше тело будет готово и не будет накладывать нагрузку на и без того перенапряженные мышцы. Как работать с мышечным напряжением и его последствиями (грыжами, боли в спине, сколиозам, артрозами, травмами и тд) Я рассказываю в этом канале. Подписывайся и задавай вопросы. Буду постами отвечать!

Почему растяжка — вредный инструмент для снятия напряжения и боли? Когда я работал в фитнесе, у нас на курсах всегда была парадигма: укорочённые, спазмированные мышцы нужно растянуть, тогда амплитуда увеличится и напряжение станет меньше. Но пока я работал в фитнесе и следовал этой парадигме, моя поясница продолжала болеть. И легче не становилось. Нет, конечно, в моменте становилось легче, но потом напряжение возвращалось, а с ним и боль в крестце и пояснице. Как я уже говорил, напряжение в теле создаётся нервной системой не просто так. Это защитный механизм, чтобы сохранить сустав, нерв, капилляры. Или, например, чтобы снять с какой-то мышечной группы нагрузку, нужно создать напряжение в другой. Например, шея уже устала, и чтобы не утруждать шею, создаётся напряжение в пояснице. И вы теперь чувствуете поясницу. А бывает так, что одно растяжкой расслабили, другое заболело. Например, поясницу растянули, а шея заболела. Итак, избыточное напряжение в мышцах — это защитный механизм. И если мы тянемся и снимаем напряжение в мышце, то мы забираем у тела чувство безопасности и стабильности. И из-за того что нового двигательного стереотипа нет, спазм возвращается, чтобы вернуть привычную, специально созданную стабильность. Вывод прост: растяжка — не лучший инструмент, чтобы избавиться от мышечного напряжения и боли в долгосрочной перспективе. С каждым разом тело будет создавать всё больше и больше напряжения в месте, которое вы тянете. В следующем посте я расскажу, как из-за растяжки, которую я вёл в фитнесе как тренер и которую сам практиковал, у меня защемило крестец и поясницу, в связи с чем я выпал из рабочего процесса на 10 дней и передвигался по квартире мелкими шагами с простреливающей болью. А главное, расскажу, как я занимался, чтобы снять боль и минимизировать её возвращение. Маленький спойлер: из фитнеса я ушёл.

Массаж — долго и дорого. Почему массаж даёт временный результат? Часто после массажа наступает лишь кратковременное облегчение. Бывает, что сразу после массажа или через некоторое время напряжение или боль, с которой мы приходили к массажисту с намерением избавиться от неё, возвращается. Мы часто забываем о причине боли. Первая причина боли и напряжения — движение. Например, вы как-то наклонились и почувствовали дискомфорт. Или просто повернулись — и защемило. Не забывайте, что массажист расслабляет напряжение, которое у вас накопилось за день. А как на счёт напряжения, которое у вас было до этого от сидения в позе, хождения с вашей осанкой или напряжения от нервных потрясений? В течение дня мышечное утомление накладывалось на уже давно уставшие и перенапряжённые мышцы. Это приводит к быстрому появлению дискомфорта и усталости. Например, прогулка. Через 15-20 минут вы уже чувствуете, что спина или шея отправляют вам звоночки со словами: «Посмотри на меня, мы устали». Вторая причина — это поза. Например, вы долго сидели или лежали. Ну, казалось бы, тут-то что может произойти? И тут ответ, как для первой, так и для второй причины. Избыточное мышечное напряжение создаётся нервной системой. Как всегда, это носит защитную функцию: сохранить сустав, разгрузить часть мышц и так далее. Когда вы сидите, мышцы постоянно находятся в напряжении, чтобы ваши поясничные позвонки не рассыпались по сторонам. Для примера представьте, если вы что-то тяжёлое несёте на согнутых руках: ребёнка, сумку, штангу, комод и т. д. Руки всегда согнуты под углом 90 градусов. И когда уровень утомления в бицепсе будет нарастать, вы будете чувствовать жжение. Жжение — сигнал усталости мышц. (Спортсмены скажут, что это закисление, молочная кислота и т. д., но по факту мы это всё называем усталостью мышц.) Так же и ваша поясница, или шея, или мышцы под лопаткой от усталости удерживают суставы на своих местах и подают вам сигнал: напряжение или боль. По сути, начальная задача заключается в снятии ранее накопленного тонуса в мышцах, чтобы в течение дня накопленное напряжение не успевало доходить до критического уровня, который начинает нас беспокоить чувством скованности, напряжения или болью. Поскольку мышечное напряжение создаётся нервной системой, использовать один только массаж некорректно. Ранее созданное мышечное перенапряжение начинает менять вашу осанку: появляется сутулость, прогиб в пояснице, у кого-то голова выезжает вперёд, у кого-то образуется холка, а у кого-то — сколиоз. Выход из ситуации — через движение снимать мышечные напряжения. Если мы двигаемся, то нервная система контролирует это движение. Медленными и маленькими движениями мы учим нервную систему отпускать мышечные напряжения в разных зонах. И от этих упражнений тело перестанет так критически накапливать мышечную усталость в течение дня. Как я уже говорил, начальная задача — снять ранее накопленный тонус в мышцах, чтобы в течение дня накопленное напряжение не успевало доходить до критического уровня, который начинает нас беспокоить чувством скованности, напряжения или болью. Но какими инструментами, если не массаж? В следующем посте поговорим про растяжку. Я расскажу, полезна она или вредна при работе с мышечным напряжением, болью в мышцах или суставах.