Спорт | Тренировки | Похудение

Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama

Рецепт такой гречки покорил весь мир! Вкуснотища необыкновенная. Ингредиенты : Гречневая крупа - 150 гр . Фарш мясной - 250-300 гр . Лук репчатый - 1 шт. Томатная паста - 2 ст.л. Чеснок - 2 зубчика . Морковь - 1 шт ( небольшая ) . Масло растительное - 2-3 ст.л. Вкусные домашние рецепты 🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово На 3 порции . Приготовление гречки по - купечески ( с фаршем ) : 1. Гречку промыть , подсушить на сковороде , смазанной маслом . 2 . Обжарить мелко порезанный лук , фарш и натертую на крупной терке морковь до золотистого цвета. Добавить томатную пасту, тщательно перемешать. 3 . К мясу и овощам выложить гречку , залить кипятком так , чтобы гречка была слегка прикрыта водой . Посолить . Тушить на медленном огне под крышкой . В готовую гречку по - купечески добавить мелко порезанный чеснок , перемешать . Можно добавить черный молотый перец и лавровый лист.

Низкокалорийный киш с курицей и грибами 🧀 КБЖУ на 100 г: 168/13,5/6/14,5 Ингредиенты на основу: 🔸Мука пшеничная ц/з - 220 г 🔸Разрыхлитель - 5 г 🔸Соль - щепотка 🔸Йогурт греческий - 100 г 🔸Масло сливочное (размягченное) /кокосовое - 40 г 🔸Яйцо С1 - 1 шт Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🔹Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом. 🔹Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 20 минут. 🔹Распределить руками по круглой форме 20-24 см (у меня силиконовая) , сформировав бортики. Сделать дырочки вилкой по всему тесту. 🔹Выпекать 10 минут при 200 градусах. Ингредиенты на начинку: 🔸Куриное филе - 300 г 🔸Шампиньоны - 350 г 🔸Яйцо С1 - 2 шт 🔸Молоко - 150 мл 🔸Сыр - 100 г 🔸Соль - щепотка Приготовление: 🔹Куриное филе порезать на небольшие кусочки и отварить (15 мин). 🔹Шампиньоны порезать и потушить до готовности. 🔹Натереть сыр.

Запечённая овсянка с абрикосовой начинкой 🍑🧡 КБЖУ на всю порцию: 330/15/8/51 Ингредиенты: - овсяная крупа - 30 г.; - мука цельнозерновая - 15 г.; - яйцо - 1 шт; - кефир - 50 г.; - морковь - 50 г.; - разрыхлитель - 1/2 ч.л.; - подсластитель; - корица - 1/2 ч.л. Начинка: - абрикосы - 100 г.; - подсластитель; - кукурузный крахмал - 1/2 ч.л. ⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🥣 Овсяную крупу измельчить в блендере; 🥣 Смешать измельченную овсянку, муку, яйцо, тертую на мелкую тёрку морковь, кефир, разрыхлитель, корицу и подсластитель. Можно так же использовать блендер, если хотите более однородную текстуру; 🥣 Для приготовления начинки - измельчить абрикосы до состояния пюре, добавить подсластитель по вкусу и крахмал. Смешать до однородности и проварить 3-4 минуты, постоянно помешивая; 🥣 Вылить в форму для запекания 3/4 теста, выложить в центр начинку и накрыть оставшимися тесто;

Крылышки в кисло-сладком маринаде ✔️Куриные крылышки - 15 шт ✔️Оливковое масло - 2 ст.л ✔️Мёд - 3 ч.л ✔️Сок лимона - 1,5 ст.л ✔️Томатная паста - 3 ст.л ✔️Соевый соус - 8 ст.л ✔️Чеснок - 2 зубчика ✔️Красный молотый перец ✔️Чёрный перец/соль ✔️Кунжут Вкусные домашние рецепты 🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово Приготовление:👇🏼 🍗Крылышки промыть, просушить. Каждое крылышко разрезать на 3 части (по сухожилиям). Самый крайних фланг выкинуть. Два других в кастрюлю. Проделать это действие со всеми крылышками. Посолить крылышки. 🍗Для маринада смешиваем: масло, соевый соус, мёд, томатная паста, сок лимона, 2 натертых зубчика чеснока, несколько щепоток красного молотого перца и чёрного перца. Перемешать все ингредиенты до однородности. Залить крылышки маринадом, перемешать, оставить на 2-3 часа. Этого времени хватит, чтобы крылышки хорошо промариновались. 🍗Спустя 2-3 часа, выложить крылышки на противень. В кастрюле останется некоторое количество маринада

ПП запеканка 🥧«РАФАЭЛО»🥥 ⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ на 100 гр: 182/17/8/10 ⠀ Ингредиенты Творог 1% - 180 гр (брикетный) Яйцо С1 - 1 шт. Кокосовая стружка - 20 гр. Мука пшеничная - 30 гр. Йогурт натуральный - 40 гр. Разрыхлитель - 5 гр. Подсластитель - по вкусу. ⠀ Приготовление ⠀ Яйцо смешиваем с йогуртом и добавляем творог ⠀Далее всыпаем муку, разрыхлитель и подсластитель, тщательно перемешиваем. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты Простые рецепты правильного питания на каждый день В самом конце добавляем стружку, разминаем все вилкой. Тесто получится густое. ⠀Выпекать при 180 градусах 25-30 минут, ориентируйтесь по своей духовке.

Маффины с яблоками🍎🍎🍎 без муки👍. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день ⠀ 🔷На 5 штучек ☘️1яйцо ☘️пачка творога (200 грамм) ☘️1 ст.л. с горкой кукурузного крахмала ☘️подсластитель ☘️50 мл молока ☘️1/2 ч.л.разрыхлителя ☘️Яблоко ☘️Корица ⠀ 🔷Приготовление: 🔸Все ( кроме яблока и корицы) взбить блендером до однородной массы. 🔸Вылить в формочки на 2/3 высоты. Сверху выложить яблочки, нарезаные мелкими кубиками и присыпать их корицей. 🔸Выпекать 30 минут при 180 градусах и ещё 5 минут при верхней горелке для зарумянивания. Они поднимутся, но потом опустятся немного. Остужаем и наслаждаемся нежностью

БЕЗУМНАЯ ЛАЗАНИТТА ⠀⠀ КБЖУ на 100 г: 117/9.3/6.2/5.9 ⠀ 👩🏻‍🍳нужно: 🍅фарш — 450 г 🍅йогурт натуральный /сметана — 150 г 🍅томатная паста — 100 г 🍅помидоры — 350 г 🍅легкий сыр 15% — 200 г 🍅лаваш армянский — 84 г 🍅Яйцо - 1+ белок иичный 🍅перец болгарский — 174г 🍅зелень, соль, специи по вкусу. 👩🏻‍🍳поехали : 🔸Помидоры и перец порезать кубиками, мелко порубить зелень. Смешать фарш, яйца, овощи, зелень, томатную пасту с йогуртом и специями. 🔸Листы лаваша разрезать на квадраты или прямоугольники по размеру формы. 🔸Первый слой сделать с захватом на бортики, чтобы начинка не растекалась, затем выкладываем мясную начинку и сверху натёртый сыр, затем снова лаваш... И так повторяем несколько раз, последним слоем должен остаться сыр. Запекаем при 180 °C 45-50 мин.

КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ ✅Ингредиенты: ▪️1,5 кг кабачков ▪️100-150 гр муки ▪️Соль, перец, растительное масло для жарки ▪️100 гр укропа ▪️250-300 гр постного майонеза ▪️400 гр помидоров ▪️5-6 зубчиков чеснока Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 👩‍🍳Как готовить: ▶️Натереть на крупной тёрке кабачки, подсолить и отжать лишнюю влагу. ▶️Далее переместить в большую миску, добавить пшеничной муки, перец по вкусу. ▶️Далее обжарить коржи. На сковородке на небольшом количестве масла, распределив по всей сковороде массу. ▶️После того как все коржи готовы, делаем соус. ▶️Для этого смешиваем постный майонез с чесноком, мелкорубленным укропом, и чеснок. ▶️Далее нарезать тоненько кругляшками помидоры и можно складывать торт. Корж, соус, помидорки, корж и т.д.

Безумно вкусный салатик 😋. ᅠ Ингредиенты: Филе индейки - 200 г Сыр ~70 г Морковь по -корейски ~100 г Кукуруза ~70 г Чеснок - 1 зубчик ( по вкусу) Корнишоны - 7-8 штучек Сметана - 2-3 ст.л. Зелень любимая Соль, перец по вкусу ᅠ Приготовление: ⠀Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем. ᅠСыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень. ᅠ Добавляем к ингредиентам сметану (солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем. ᅠ Приятного аппетита вам

Оладьи со вкусом пиццы🔥 невероятно нежные и сочные) Сочетание вкусов ⠀ 🔷Нам понадобится: ✅ кефир 1% - 250 гр ✅ помидоры - 200 гр ✅ болгарский перец - 220 гр ✅ ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр ✅ твердый сыр - 70 гр ✅ мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50) ✅ яйцо - 2 шт ✅ разрыхлитель - 1/2 ч л ✅ зелень, соль, специи по вкусу ⠀ 🔷Приготовление: 🔸 Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин. 🔸 В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке. 🔸 Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце. 🔸 Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно по 3-4 мин с каждой стороны. Смотрите по своей плите и сковороде. Время может немного отличаться. ⠀ Кбжу на 100 гр: 147/8/5/16,5

Ленивая 💪самса – очень вкусно, просто и быстро, все как я 😋люблю! КБЖУ на 100 грамм = 127,7/12,3/2,5/14,0 Ингредиенты: Лаваш бездрожжевой 200 грамм Куриное филе 350 грамм Луковица 250 грамм Масло ( гхи) 10 грамм Яйцо 🥚1 шт. Соль, перец, прованские травы, смесь семян 🔸1. Лук и куриное филе нарезаем мелко и обжариваем на масле до готовности. Соль, специи по вкусу. 🔸2.Лаваш разрезаем на полоски шириной +/- 8 см, выкладываем на край начинку и заворачиваем. Должны получиться треугольники. 🔸3. Выкладываем наши треугольники на противень, застеленный пергаментом, смазываем 🥚, посыпаем смесью семян и отправляем в духовку на 15 минут при 180 градусах.

ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий ❤️ ✅КБЖУ 183/10/9/15 📌 Ингредиенты: ▫️Мука рисовая 100 гр. ▫️Вода 200 мл. ▫️Сливочное масло 30 гр. ▫️Яйца 2-3 шт. ▫️Подсластитель и соль по вкусу ⠀⠀ 📍 Для крема: ▫️Сливки 30% 150 мл. ▫️Творог в брикете 200 гр. ▫️Подсластитель по вкусу Ps: Если вы хотите менее калорийный крем, замените сливки на йогурт 🍫Шоколад БЕЗ сахара 🔍 Готовим: ▫️В кастрюлю наливаем воду, сливочное масло и подсластитель. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем. ▫️ Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером. ▫️Перекладываем тесто в кондитерский мешок и выкладываем эклеры на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С. ▫️Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок. ▫️Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Сверху покрываем эклеры растопленным шоколадом

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ🔥 ⠀ Вкусно невероятно! ⠀ ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 шт.) ✅ 1 пачка брикетного творога 2-5% (не рассыпчатый!) ✅ 1 яйцо ✅ щепотка соли ✅ 100 г сыра (лучше твёрдого, но можно и полутвердого) ✅ 100 г любой муки (у меня рисовая) ✅ 1/2 ч.л. разрыхлителя ✅ кунжут для обвалки ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Творог соединяем с яйцом, добавляем соль, разрыхлитель, муку, перемешиваем. Добавляем натертый на мелкой сыр и хорошо перемешиваем руками, чтобы сыр равномерно распределился внутри теста. ⠀ Отправляем в холодильник на 15 минут. Затем разделяем на 4 части, катаем колбаски и формируем бублики. Каждый бублик обваливаем в семенах кунжута. ⠀ Выкладываем на противень на пергамент, сбрызнутый каплей масла. Выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут до золотистого цвета. ⠀ Приятного вам аппетита!

ПОЛЕЗНЫЙ НУТОВЫЙ СУПЧИК ⠀ ✅Ингредиенты: ▪️1 ст.л. оливкового масла ▪️1 крупный лук ▪️4 больших моркови ▪️3 стебля сельдерея ▪️2 зубчика чеснока ▪️300-400 гр нута (отварной или консервированный) ▪️200 гр любимых макарошек ▪️8 чашек (2 л) овощного бульона ▪️1 ч.л. сушеного тимьяна ▪️Соль, перец по вкусу ▪️Петрушка для подачи ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 👩‍🍳Как готовить: ▶️В большой кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Добавьте лук, морковь и сельдерей и жарьте до мягкости, около 5-7 минут. ▶️Добавьте чеснок и тимьян, приправьте солью и перцем; и готовить еще 2-3 минуты. ▶️Добавьте овощной бульон и доведите смесь до кипения. ▶️Добавьте нут и макароны, уменьшите огонь и варите на медленном огне 15 минут. ▶️Снимите с огня, при желании посыпьте свежей петрушкой и сразу подавайте.

Блинчики на овсяных отрубях с маковой начинкой 🔸на 100грамм - 165.47 ккал🔸Б/Ж/У - 8.44/5.22/20.85🔸 Ингредиенты: 1яйцо 3 ст.л. овсяных отрубей 100 мл молока 2 ст.л. кефира ( можно сметану, йогурт) чуть соли 1/4 ч.л. соды 2 ст.л. кукурузной муки (можно любую полезную) Приготовление: Все перемешать, дать постоять минут 10. Если будет тесто густое, развести молоком или водой. ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Крем 150 мл молока 1, 5 ч.л. кук.крахмала 5 ст.л. мака 1, 5 ч.л. трост.сахара 🔸Все смешать, проварить минут 5 до загустения, мешая постоянно венчиком, и снять с плиты. 🔸Испечь блинчики (перед каждым блинчиком хорошо размешивайте смесь, т.к. отруби норовят опуститься вниз). Начинить блинчики маковой смесью. 🔸Обязательно красиво сервировать и подавать к столу.