ТЕЛО с Ди

Мой базовый минимум для тела и здоровья Интересно наблюдать как расширяется база с возрастом 😅 Как девушка перешагнувшая 40 летний рубеж понимаю, что каждое казалось бы маленькое действие на РЕГУЛЯРНОЙ основе - это огромный вклад в мое активное долголетие. Надо ли рассказывать свой минимум для лица?

Один из частых вопросов, а как отличить живот выпячивается из-за мышц тазового дна или это жир? Давайте разбираться💁‍♀️ Жир: легко ущипнуть пальцами в любом месте живота и в любом положении тела. Такой живот будет одинаковый утром и вечером! Мягко и равномерно покрывает живот и абсолютно все тело, локально на животе может откладываться лишь в климактерический период! Тазовое дно: такой живот выпирает именно вперед (чаще от пупка и ниже, но может быть и как надутый шарик) и даже если нет лишнего веса и при общем низком индексе массы тела, меняет форму при дыхании. Может меняться в течении дня, утром живот может быть более плоским, а к вечеру «вываливается» сильнее из-за усталости мышц и давления органов вниз👇🏻 Ощущение тяжести, распирания или давления внизу таза к концу дня. Есть нарушения осанки. Часто есть что-то из сопутствующих признаков нарушения работы тазового дна: Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника - боль при дефекации - вздутие после приема пищи/даже глотка воды Урологические симптомы: - подтекания мочи (1-2 капли это уже подтекания) при беге, кашле, чихании или смехе - затрудненное начало мочеиспускания (когда сели и надо «подумать») - частые циститы - учащённое мочеиспускание (норма для взрослого человека до 8 раз в сутки, исключение беременность) - ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - боль в промежности - боль в пояснице и крестце - боль в копчике - особенно при длительном сидении - болезненный ПА (диспареуния) Поэтому, я как тренер рассматриваю живот не с точки зрения кубиков и полосочек, а с точки зрения здоровья❤️‍🩹 Попробовать тренировку на мышцы таза можно здесь 🔗

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков, кинем им🔥🔥🔥 Уже завтра старт программы👇🏻 Присоединиться к группе здесь🔗 На курсе Вас ждет 50 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи будут) - 15 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование - чат для участниц группы с обратной связью по технике упражнений (ссылка на чат уже в приложении, обязательно присоединяйтесь💪)

У нас открылся вводный блок для новичков и там уже ждут 12 уроков, которые могут стать вашими любимыми🥰 Старт программы 4 августа, где мы с 0 начинаем работать вместе, постепенно корректируя тело и добавляя нагрузку Присоединиться можно здесь🔗 Не забывайте проходить в чат и ознакомиться с видео как проходить курс, там также вас уже ждёт список оборудования/чем его заменить, как правильно сделать свое первое фото ДО🥹, с чего начать если вы после родов

ЕСЛИ ЗАЖАТ ТАЗ, ловим себя на чувствах что неосознанно сжимаем ягодицы в обычной жизни, качаем их в тренажёрном зале, а толку нет💁‍♀️ Показываю как положение таза влияет на внешний вид и на распределение нагрузки в теле, почему кто-то качает ягодицы и чувствует их, а у кого-то только крестец и бедра ноют после силовых! Плоская спина и поджатые ягодицы как следствие повышенного тонуса мышц тазового дна, сильное напряжение в крестце, поясничный отдел уплощен, часто отечности (бедра, крестец), могут быть складки на спине Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника, - боль при дефекации Урологические симптомы: - учащённое мочеиспускание и ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря - затруднённое начало мочеиспускания - частые циститы (обострение после ПА) Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - тупая, ноющая, постоянная или периодическая, боль в промежности, усиливающаяся при сидении, - боль в пояснице и крестце без видимой патологии позвоночника, - боль в копчике — особенно при длительном сидении и вставании, - болезненный половой акт у женщин (диспареуния) Сексуальные симптомы: - вагинизм у женщин — рефлекторный спазм при попытке полового акта - снижение оргазмической функции - эректильная дисфункция у мужчин на фоне хронического мышечного напряжения Если что-то из перечисленного есть, то верной стратегией будет работа в виде коррекционных упражнений Главная задача на начальном этапе: снять излишний спазм, улучшить скольжение в районе грудопоясничной фасции, артикуляцию позвоночника, задвигать таз и освободить эту зону от напряжения. И работать нужно изначально с причиной! Здесь верная стратегия работы изначально коррекция и после уже постепенно можно начинать подключать силовые тренировки! Что мы можем видеть визуально и как это постепенно влияет на тело и здоровье разобрала на примере девушки из курса Тазовое дно Завтра новичкам открывается подготовительный блок работы и там уже будет море пользы, появится чат группы где вы найдете ссылки на необходимое оборудование Присоединиться можно по ссылке👇🏻 Тазовое дно/Осанка