ЖУЙ И СТРОЙНЕЙ🍎🍏

#девочки , признавайтесь! Кто открывал ленту #сторис после отпуска и вместо загорелых фото первым делом делал фото весов ? Мы же ехали туда худеть! Морской бриз, свежие овощи, морепродукты , прогулки по набережной, экскурсии … В итоге привезли +5 кг, магнитик со слоником и расстройство перед моим марафоном стройности…. Какие оправдания я обычно слышу : 1. #жара (Оправдание уровня "Бог") Мозг плавится, энергия на нуле. Организм орет: «Дай мне быстрых углеводов, иначе я отключу #кондиционер прямо сейчас!». И вот вы уже запиваете ледяной фисташковый раф сладким чурросом. Кажется, что мороженое не считается, если оно тает быстрее, чем вы успеваете его доесть. Правда проста - тело просит воды, а не сахара 😉👌 2. Скука (Главный спонсор шведского стола) Утром проснулись. Искупались. Поспали. Пообедали. Прошлись до рынка. Вернулись. Поспали. Ужин. Всё. День прошел. Чем заполнить эти зияющие пустоты между сном и едой? Правильно — снэками! Рука тянется к коктейлю или корзинке с хлебом не потому, что хочется есть, а потому что челюсти должны хоть как-то работать. 3. Тревога (Невидимый багаж) #отпуск — это ведь тоже стресс, только красивый. Новые места, чужая еда, страх забыть крем от загара, курс валют, дети, которые требуют аквапарк каждые полчаса. Нервная система перегружена. А самый быстрый способ получить дофамин и успокоиться — это отправить в желудок что-нибудь жирненькое, солененькое или хрустящее. Хруст чипсов отлично маскирует внутреннюю панику! Мини-лайфхаки, чтобы спасти фигуру (и остатки совести❤️): ✔️Правило «Стакан воды — пауза 5 минут»: Часто жажда маскируется под тягу к сладкому. Выпейте воды, подождите и если желание стесть торт не прошло — значит, это действительно был зов желудка. ✔️Эмоциональный дневник в заметках: Вместо того чтобы глушить чувства круассаном, напишите пару строк: «Я злюсь, потому что муж спит, а ребенок строит замок из моих нервов». Назвали эмоцию — снизили ее накал вдвое. ✔️Замена ритуала: Скучно лежать? Встаньте и сделайте 20 приседаний в море. Бесит очередь в столовой? Включите музыку в наушниках на полную громкость. Мозг получит свой дофамин без участия калорий. Отпуск создан для удовольствия, а не для калькулятора калорий. Мы не будем ругать себя за лишний тирамису. Но давайте договоримся: едим мы в следующий раз потому, что вкусно, красиво и правда хочется, а не потому, что мозгу стало слишком скучно или жарко🤗🤗🤗

Продолжим тему летних ягод 🍒🫐🍓- ловите короткие и понятные рецепты , которые отлично впишутся в ваш рацион : 🍓Ягодное парфе «Ленивая богиня» (5 минут на сборку) 1 слой - 200 г мягкого творога (до 5% жирности) или густого греческого йогурта. Смешиваем с каплей ванили. 2 слой - горсть малины, черники или нарезанной клубники. 3 слой - 1 чайная ложка семян чиа Выкладываем слои в прозрачном стакане и если дать постоять 15 минут, то семена чиа набухнут, и текстура станет как у пудинга. 🫐Сорбет «Замороженный взрыв» (без сахара и льдинок) 1. Берем 2 очень спелых (в точечку!) банана, чистим, режем колечками и замораживаем на ночь. Банан даст сладость и кремовую текстуру без всякого сахара. 2. Добавляем к замороженным бананам горсть малины или смородины (около 150 г). 3. 2–3 столовые ложки воды, кокосового молока или кефира (чтобы блендер справился). 4. Чайная ложка лимонного сока (обязательно, чтобы сорбет не потемнел) и щепотка соли (она делает вкус ярче). Все пробиваем мощным блендером до консистенции мягкого мороженого. Едим сразу. Если хочется идеальной текстуры пломбира — отправляем массу в контейнере в морозилку еще на час. 🍒Вариация «Черешневый восторг» (для тех, кто купил слишком много) Если под рукой нет бананов, а тазик черешни уже надоел😉 1. Взбиваем в блендере 300 г очищенной от косточек черешни, сок половины лайма и столовую ложку сиропа топинамбура . 2. По желанию добавляем столовую ложку семян базилика (чиа), залитых водой заранее — они создадут модную желейную текстуру. Замораживаем и подаем! Сохраняйте в свою подборку похудательных рецептов 😉👍 #лето2026 #жара #томск #черешня #малина

🍒 Ягодный беспредел: гид по июльским витаминам! Лето в разгаре, а это значит одно: мы пытаемся наесться витаминов впрок до следующего мая . В магазинах очереди за ягодами похлеще, чем за новым Айфоном. Давайте разберемся, что именно мы сейчас поглощаем горстями, пока никто не видит ( я про меня вчера 😁) . Спойлер: сахар там тоже есть, но паниковать не будем. 1. Черешня🍒 Калорийность около 50–54 ккал на 100 г. В стакане (это примерно 150 г) — около 80 ккал. Сахар - вот тут внимание! В стакане черешни прячется целых 18 граммов сахара. Это почти 4 чайные ложки. Есть можно и нужно, но не тазиками . 2. Смородина Калорийность всего 38–40 ккал на 100 г. В стакане — смешные 60 ккал. Сахара в стакане всего около 10–12 граммов сахара. Из-за своей благородной кислинки она не провоцирует дикий жор. 3. Малина Калорийность примерно 43–46 ккал на 100 г. В стакане — около 65–70 ккал. Сахара в стакане малины около 13–14 граммов сахара. Но! Благодаря огромному количеству клетчатки этот сахар усваивается медленно и мирно, не устраивая инсулиновых качелей. Итог: Черешня 80 ккал , сахара 18 г ⚠️ | Малина 65-70 ккал , сахара 13-14 г ✅ | Смородина 60 ккал , сахара 10-12 г 🏆 | Главный лайфхак июля: Ягоды — это десерт, а не основное блюдо. Не надо заменять ими обед , а потом удивляться, почему весы сошли с ума. Ешьте их после нормальной еды или вместо печенья к чаю. А какую ягоду вы уже успели переесть сегодня? Пишите в комментариях, устроим перекличку!😉 #марафонстройности #ппрецепты #ягодныйсезон #красотаизнутри

В субботу к нам в Томск на «живую» встречу в офисе , из Кемерова приехала Оля ❤️. Участница наших марафонов и нашего клуба стройности ,которая получает результат со своим консультантом . И ее промежуточный результат уже -10 кг 🤩🤩🤩. Вы только посмотрите какие изменения и как классно меняется ее фигурка ! Позитивная , энергичная , красивая , которую поддерживает муж на пути к стройности !!! Уверена , что очень скоро мы встретимся с Олей вновь и уже с новыми изменениями 💖💖💖💖💖 #томск #кемерово #допосле #какубратьживот #лето

С днем семьи , любви и верности !!! 💖💖💖 #любовь #семья #дети #лето #чемал

✨ Диетический гороскоп на 4 июля ✨ ♈ Овен Сегодня звезды советуют не путать голод со скукой. Сначала выпейте стакан воды, а уже потом ведите переговоры с холодильником. 😄💧 ♉ Телец Ваш холодильник сегодня особенно притягателен. Но помните: белок — лучший друг фигуры, а торт может подождать до праздника. 🥚🥗 ♊ Близнецы Сегодня вы будете выбирать между булочкой и красивой фигурой. Звезды подсказывают: выбирайте белковый перекус — настроение тоже скажет спасибо! 💚 ♋ Рак Организм просит заботы, а не пятую конфету. Побалуйте себя ягодами, фруктами и прогулкой — это тоже удовольствие! 🍓🚶‍♀️ ♌ Лев Вы сегодня сияете! Главное — не ослепить коллег контейнером с полезным обедом. Пусть завидуют молча. 😎🥗 ♍ Дева Ваше супероружие сегодня — заранее приготовленная еда. Когда есть контейнер с обедом, шаурма теряет свою магическую силу. 😂 ♎ Весы Вас ждёт непростой выбор: лифт или лестница. Звезды настойчиво рекомендуют лестницу — ягодицы будут благодарны. 🍑😁 ♏ Скорпион Сегодня особенно важно помнить: один кусочек шоколада — это удовольствие, целая плитка — уже переговоры с совестью. 🍫😉 ♐ Стрелец Чем больше сегодня прогулок, тем спокойнее вечером можно смотреть на пирожные. Но лучше всё-таки смотреть, а не есть. 😄🚶 ♑ Козерог Ваш девиз дня: "Сначала белок — потом всё остальное". Организм поддерживает это решение на все 100%. 💪 ♒ Водолей Сегодня бутылка воды должна сопровождать вас чаще, чем телефон. Поверьте, она принесет гораздо больше пользы. 💧📱 ♓ Рыбы Если вечером покажется, что очень хочется есть, сначала выпейте воды. Возможно, это была жажда... а холодильник просто красиво вам улыбнулся. 😂 🌿 Совет дня для всех знаков: ⭐ Не считайте диету наказанием. Ешьте вкусно, двигайтесь с удовольствием, пейте больше воды и улыбайтесь чаще. И помните: лишние килограммы очень не любят хорошее настроение, белок и ежедневные прогулки!

https://vk.ru/im/channels/-239952757

Хрустящий пирог с нектарином и чизкейком 🍑👇🏼 Готовится очень просто, справится даже новичок😌Сохраняй рецепт и погнали готовить🚀 Ингредиенты: 4 листа теста фило 400 гр творожного сыра 2 яйца 80-90 гр сахарной пудры 3 нектарина Желток для смазывания Расположенные листы фило смазать растительным маслом. Положить листы друг на друга как на видео и закрутить бортики. Для чизкейка смешать сыр с яйцами и пудрой, выложить в середину. Далее выложить слайсы нектарина. Смазать бортики желтком и посыпать орехами по желанию. Запекать 25-30 минут при 190 градусах. Будете пробовать?) #выпечка #рекомендации #рек #рецепты #видеорецепты

Сегодня хочу познакомить вас с Любовью она пришла в Марафон Стройности 8 месяцев назад. За это время она снизила вес на 32,8 кг, а суммарно в объемах ушло 133,6 см. Это не просто цифры на весах или сантиметровой ленте. Это возможность снова нравиться себе в зеркале, легче двигаться, выбирать одежду с удовольствием и чувствовать уверенность в каждом дне. Но самое интересное, что путь Любы начался не сразу. После того как консультант по питанию пригласил её в Марафон, прошло 4 месяца, прежде чем она решилась присоединиться. Были сомнения, страхи и вопросы: «А получится ли у меня?», «Смогу ли я соблюдать рекомендации?», «Не брошу ли всё через неделю, как раньше?». Эти #мысли знакомы многим. Но однажды Любовь приняла решение попробовать. Не ждать идеального момента, не искать очередной понедельник, а просто сделать первый шаг. И именно этот шаг изменил её #жизнь!!! #лето #жара #море

Знакомьтесь Алёна многодетная мамочка с шикарным результатом 🤩🤩🤩 «Друзья! Делюсь с вами новой склеечкой. Ведь многие задавали вопросы, как же я так похудела... И нет, я не болею, ттт🙀я меняю себя! Я иду к своей цели и уже минус 15 кг на весах. Лёгкость во всём теле! Нет постоянной тяги к сладкому и мучному! Голова ясная, энергия на максимуме, что очень важно для мамы 3 детей! Я продолжаю работать над собой. Участвую в марафоне стройности с моим консультантом» . А еще я поняла главное! Идеал — это не цифра на весах. Идеал — это когда мне комфортно в своём теле, когда энергия бьёт ключом, когда в зеркале приятно видеть себя и начинать этот день с улыбки. ☀ Девочки, кто со мной?! Кто ещё не решился или думает? Сделайте шаг к любви к себе и своему телу. Пишите, будем идти к результату вместе!» СТАРТ МАРАФОНА 1 июля ⬇️⬇️⬇️⬇️ Оставь заявку в личные сообщения . #лето #жара #томсксегодня #многодетнаямамочка #пляж

Как превратить лето в точку невозврата к стройности? Самостоятельно это сделать сложно. Нужна система, поддержка и готовые инструменты. Именно для этого я запускаю свой #марафон «Лето в форме» СТАРТ 1 июля . Мы не будем голодать или изнурять себя тренировками. Мы научимся питаться вкусно и сытно, используя все летние преимущества, выработаем правильные привычки и создадим тело, в котором вам будет комфортно всегда. Что вас ждёт: * Рекомендуемый план питания и сезонные рецепты . * Ежедневная поддержка и #мотивация . * Снижение веса красиво без провисания кожи . Лето — идеальное время для старта. Не откладывайте свою лучшую версию на осень! Запись в марафон уже открыта! Чтобы занять место и получить подробную программу, напишите мне в личные сообщения кодовое слово «ЛЕТО» или просто поставьте «+» в комментариях. #томск #жара #какпохудеть

Ребята, всем привет 👋👋👋 Я пропала на несколько дней , но на это была очень веская причина! Дело в том, что после отдыха в Самарканде мы все отправились на ежегодное международное обучение для консультантов по питанию компании Herbalife. Это не просто #курсы, это целая научная #конференция и практический #тренинг, где собираются лучшие специалисты со всего мира. Мы, как настоящие профессионалы своего дела, постоянно повышаем квалификацию, чтобы давать самые современные и эффективные инструменты для достижения ваших целей . Мы погружались в такие темы , как : 💥Изменить пищевые привычки легко и навсегда. 💥 Включить в свою повседневную жизнь функциональное питание . 💥Значительно улучшить самочувствие и качество жизни. 💥 Влияние Оземпик на организм и как консультант в этот момент поможет справиться организму и наладить правильные процессы снижения веса . 💥Эффективно снижать вес и поддерживать результат. 💥Сохранять молодость и красоту изнутри. 💥Увеличить энергию и жизненные силы, чтобы вы могли делать больше и чувствовать себя на все 100. Это были очень насыщенные дни ! Мы не только учились у ведущих экспертов и делились научными исследованиями, но и активно отдыхали, общались и обменивались бесценным опытом в сопровождении своих клиентов. Это помогло нам собрать целую копилку новых идей и работающих стратегий💪 Я уже вернулась, полна сил, вдохновения и, конечно же, готова поделиться с вами всеми деталями нашей поездки и новейшими знаниями! В ближайшее время будет много интересного и полезного, обещаю! Оставайтесь на связи ! #томск #узбекистан #новосибирск

Что такое саркопеническое ожирение и чем оно грозит? Саркопеническое ожирение это состояние, при котором одновременно увеличивается жировая масса, и уменьшается мышечная масса.. И самое настораживающее, внешне такой человек может выглядеть как нормальный, или даже стройный. Почему это происходит? 1. Возраст После 35–40 лет мышечная масса начинает снижаться естественным путем. 2. Диеты и дефицит белка Особенно при резком похудении.. Организм начинает использовать мышцы как источник энергии. 3. Препараты GLP-1(оземпик и его аналоги) Человек ест меньше, чувство голода и насыщения притупляется. Не добирается белок и важные нутриенты. До 25–40% снижения веса может происходить за счёт мышц. 4. Малоподвижный образ жизни. Почему такое состояние опаснее, чем просто лишний вес? ⚫️Замедляется метаболизм. ⚫️Усиливается инсулинорезистентность ⚫️Растёт висцеральный жир. ⚫️Снижается уровень энергии. ⚫️Ухудшается форма тела. ⚫️Появляется мягкость и отсутствие тонуса. ⚫️Ускоряются процессы старения, особенно лица.. Человек может худеть, но становиться биологически слабее.. Как это выглядит в жизни? Вес снижается. Одежда сидит лучше. Цифры радуют. Но одновременно появляется слабость, снижается энергия.. Тело теряет плотность. Лицо выглядит более уставшим. Так проявляется потеря мышечной массы и недостаток белка в рационе. Что делать? Как найти ту самую «золотую середину»? Как похудеть не разрушая тело, а наоборот, сделать его плотным, молодым и мышечным? Об этом - в следующем посте !

А как проходят ваши выходные ? 😉

Сегодня в 10:00 ( время мск) нас ждет интереснейшая история Ксении💫💫 Отсутствие интереса к жизни, апатия, нехватка сил и энергии, гормональный сбой, боли в спине, боли в ногах, плохое состояние кожи, выпадающие волосы, очень часто болела, лишний вес и все это в 30 лет. Перепробовала кучу диет, физических нагрузок, массажи, уколы, которые не принесли никаких результатов, а только добавили килограммы и еще пару пунктов к проблемам по самочувствию. Судьба дала шанс и я им воспользовалась. Приглашаю вас на свою "Историю преображения", где я расскажу, как добилась прекрасных результатов и улучшений по самочувствию.