Гринберг о здоровом теле

Есть такой стереотип, что растяжкой нужно заниматься только для женственности, шпагатов и произведения впечатления. Его создали студии растяжки, в целях маркетинга, где бывшие гимнастки растягивают клиентов так же, как когда-то тянули их в суровом спортивном детстве. Но, как реабилитолог скажу, что со здоровьем такой подход имеет мало общего и что хорошая растяжка, мобильные суставы – это прежде всего: – Безопасность и качество тренировки Когда мышца напряжена и укорочена, она не даёт суставу пройти полный диапазон движения. Тело умное и находит обходной путь: уведет колено внутрь, подключит поясницу там, где где она не должна работать, а плечо скомпенсирует работу за грудной отдел Вы делаете упражнение и думаете, что это пойдет во благо телу, а получается наоборот. – Лучшие результаты от любого вида тренинга Мышца работает ровно в том диапазоне, который ей позволяет сустав. Не больше. Если голеностоп малоподвижен, при приседании вы не можете уйти достаточно глубоко. Квадрицепс и ягодичная просто не пройдут на полный диапазон работы и во время приседа вы получаете лишь половину эффекта от того же усилия. Тот, кто работает над мобильностью суставов и растяжкой, получает от тренировок больше, чем человек с ограниченной амплитудой. – Меньше крепатуры и быстрее восстановление Напряжённая мышца хуже кровоснабжается, хуже выводит продукты распада после нагрузки. Поэтому та самая крепатура на второй день – чувствительнее и держится дольше. Растяжка после тренировки – это обязательная часть активного восстановления. Несколько месяцев назад я собрала целый курс с отборными и интересными упражнениями для растяжки всего тела «Растяжка дома», 12 тренировок по растяжке (каждая по ∼30-40 мин.): — 4 с акцентом на ноги — 4 на гибкую спину, прогибы и расправленные плечи — 4 общая растяжка всего тела Завтра с 12:00 по мск и до четверга включительно его можно будет забрать со скидкой 50% и бессрочным доступом🙂‍↕️

Получилось и продуктивно поработать, и красиво погулять. Понравился город, изобилие красивый мест и вкусных чак-чаков))

Получилось и продуктивно поработать, и красиво погулять. Понравился город, изобилие красивый мест и вкусных чак-чаков))

Мои мастер-классы для спортсменок расширяют географию привет, Казань 🫶🏼 40 вовлеченных с головой детей, их тренеры, 4 часа работы и десятки упражнений, которые они смогут начать применять для восстановления и профилактики травм сразу после МК. Вы очень крутые, я от Вас зарядилась не меньше❤️‍🔥 Занимайтесь без боли, получайте медали и помните, что спорт должен приносить удовольствие. p.s. голландская планка, раскатка челюсти и икр, прыжки со скамейкой – кто понял, тот понял 😂🫶🏼

Мои мастер-классы для спортсменок расширяют географию привет, Казань 🫶🏼 40 вовлеченных с головой детей, их тренеры, 4 часа работы и десятки упражнений, которые они смогут начать применять для восстановления и профилактики травм сразу после МК. Вы очень крутые, я от Вас зарядилась не меньше❤️‍🔥 Занимайтесь без боли, получайте медали и помните, что спорт должен приносить удовольствие. p.s. голландская планка, раскатка челюсти и икр, прыжки со скамейкой – кто понял, тот понял 😂🫶🏼

🎙️Несколько мыслей с личных консультаций по реабилитации, которые возможно сохранят ваше время и деньги

🔔Через 59 минут цена поднимется в 2 раза И пока есть последний шанс – присоединяйтесь на самых выгодных условиях. https://valeriyagreenberg.ru/posture

❗️Осталось 3 часа до конца скидки 50% на курс «Диагностика осанки 2.0» и доступ к курсу есть уже у 96 человек Я рассказала о курсе подробно, со всех сторон, и тут уже решение за вами 🙂‍↕️ Забрать за 5990₽ 👉🏻 https://valeriyagreenberg.ru/posture p.s. возможна оплата РФ и зарубежной картой

[Осталось 5 часов] Давайте подрезюмируем, что будет на курсе «Диагностика осанки 2.0» Сразу после оплаты вы получаете доступ к 5 модулям, 47 урокам: Модуль 1 «Нейронаука осанки» – как нервная система формирует и удерживает позу, почему привычку нельзя продавить силой, причём здесь боль. Модуль 2 «Анатомия и биомеханика осанки» – разбор 7 концепций «чтения» тела👌 Модуль 3 «Типы нарушений осанки» – гиперлордоз, плоская спина, гиперкифоз и компьютерная шея, кососкрученный таз, крыловидные лопатки, вальгус и варус, плоскостопие и тд. Модуль 4 «Сколиоз» (обзорный модуль) – чем отличается от сколиотической осанки, степени по Коббу, пошаговый алгоритм диагностики, методики коррекции в мире. Модуль 5 «Диагностика и коррекция на практике» – порядок проведения, статическая и динамическая оценка, упражнения и рекомендации под каждый тип нарушения Пока ещё стоимость курса со скидкой 50% – 5990₽. В 00:00 по мск станет 12.000₽. Уроки доступны сразу после оплаты на платформе Геткурс, гарантия 60 дней, как обычно (и на всякий случай🙂‍↕️) тоже полагается. Успеть присоединиться 👉🏻 https://valeriyagreenberg.ru/posture

Почему осанку в долгосрок не исправят мануальные техники, курс массажа и остеопатия Я понимаю ваше желание решить проблему с осанкой быстро и без особых усилий. И когда на личных встречах вы рассказываете, что делали курс массажа, проходили сеансы у остеопата или мануального терапевта, но ничего из этого не помогло – я всегда буду терпеливо рассказывать о том, как устроено тело, даже если это будет в 1000-й раз 🤍 Увы, но принцип «минимум энергозатрат, максимум ожидаемого результата» в вопросах красивого и здорового тела терпит фиаско по 2-м причинам: Первая причина – все эти техники воздействуют на тело снаружи и не трогают то, что управляет осанкой изнутри. Привычное положение тела поддерживает обученная за годы нервная система и её ни один сеанс массажа не переобучает. Для ЦНС старый паттерн энергетически выгоднее нового, и при первой же возможности она возвращает тело туда, где привыкла быть. Вторая причина – все 3 техники работают с тем местом, где чувствуется напряжение. Источник этого напряжения один из факторов, который создаёт компенсацию: диафрагма и тазовое дно, закреплённый спортивный паттерн, память таза после родов или работа стоп — и руками снаружи его не достать Может казаться, что стало лучше: мышцы расслабились, тело распрямилось прямо на сеансе. Но без работы с источником компенсации эффект держится несколько дней, и тело сползает обратно в привычное положение. Если вам в кайф ходить на массаж – ходите, это отличная забота о теле. Но если цель именно скорректировать осанку в долгосрок, это не самая надёжная стратегия для этой конкретной задачи. В курсе «Диагностика осанки 2.0» сначала находим источник компенсации, и только потом выстраиваем алгоритм коррекции – поэтому эффект не уходит через неделю. Скидка 50% на курс заканчивается в 00:00 по мск. https://valeriyagreenberg.ru/posture

Как распознать первые звоночки сколиоза у ребёнка У сколиоза почти никогда нет жалобы, которая заставит сразу побежать к врачу. Не болит, не мешает спать, ребёнок бегает и тренируется как обычно – он подкрадывается незаметно и именно это работает против семьи. Позвоночник деформируется быстрее всего, в окно скачка роста (чаще всего летом), где месяц-два могут значить больше, чем предыдущие пару лет. Разница между «заметили на втором месяце скачка роста» через 2 года – это 2 абсолютно разные стратегии и шансы на полноценную коррекцию, в первом случае, будут сильно выше. Как специалист, который работает с коррекцией сколиоза уже 5 лет, я дам 3 рекомендации для родителей, как проверить осанку ребенка дома: 💜Первое – осмотр стоя, без майки, со спины. Смотрите на три линии: плечи, нижние углы лопаток, складки на пояснице. Если с одной стороны выше плечо, выпирает лопатка или складка видна только справа или только слева — это повод показать ребёнка специалисту, не пытаясь поставить диагноз самостоятельно. 💜Второе — тест Адамса. Ребёнок наклоняется вперёд, руки тянутся к полу, спина расслаблена. Смотрите сзади, со стороны позвоночка и оцените положение обеих сторон тела на предмет бугра или западения. Подробнее о тесте есть на курсе «Диагностика осанки 2.0». 💜Третье – держать на контроле каждые 3-4 месяца в течение периода активного роста. Сколиоз меняется быстрее всего именно в этом окне, и одна проверка в начале учебного года ничего не скажет о том, что произойдёт с позвоночником к лету. В курсе «Диагностика осанки 2.0» сколиозу посвящён полноценный модуль 4. Это обзорный модуль, в котором мы разбираем теорию возникновения и работы со сколиозом. Этот модуль ответит на 90% вопросов родителей и тренеров, какой должен быть алгоритм работы, что имеет доказательную базу, а какие подходы в лечении просто потратят ваше время и деньги. Как считать углы, проводить диагностику, как определить степень, какой рентген нужен и многое другое – все там 🙂‍↕️ Если после этого модуля вам захочется специализироваться только на сколиозе – я даю ссылки на школы, которые этому обучают. Последний день забрать курс «Диагностика осанки 2.0» со скидкой 50% 👉🏻 https://valeriyagreenberg.ru/posture p.s. полный доступ к материалам сразу после оплаты на платформе геткурс👌

Отрывок из урока 3-го модуля «Вальгус и варус» Динамический вальгус – это смещение колена внутрь относительно стопы и бедра в момент нагрузки: при приземлении после прыжка, приседе, резкой остановке или повороте Стоя, колени при этом могут выглядеть идеально прямыми – проблема становится видна только в движении, за первые 40–100 миллисекунд контакта с землёй, когда колено резко уходит внутрь. Статичный осмотр в этот момент ничего не показывает: вальгус, который подвергает риску коленные связки, заметен только под нагрузкой и в реальном движении. Углубиться в «Диагностику осанки 2.0» и работу тела ⤵️ https://valeriyagreenberg.ru/posture

Как положение и постановка стопы выстраивают всю осанку Стопа касается земли 8-10 тысяч раз в день и каждый раз, при соприкосновении с поверхностью, тело поодстраивается под вертикаль, которую задает стопа и голень. Свод стопы – фундамент, который держит всё, что выше. И вот 3 факта, как от постановки стопы будет зависеть все, что лежит выше. 🧡Первый факт – у стопы 3 точки опоры: пятка, головка первой и пятой плюсневых костей. Вместе они образуют продольный внутренний, наружний и поперечный своды. Если вес распределён между этими точками неравномерно, выше по цепи включается компенсация – голень разворачивается, колено уходит внутрь или наружу, таз смещается, чтобы удержать голову над центром тяжести. Подробнее о этом механизме рассказываю на курсе, в уроках: Joint-by-Joint, вальгус, плоскостопие. 🧡Второй факт – на подошве одна из самых высоких концентраций тактильных рецепторов в теле, сопоставимая с кистью и губами. Эти рецепторы поминутно сообщают ЦНС, где центр тяжести и куда сдвигать вертикаль, чтобы не упасть. Жёсткая подошва, узкий носок или толстая стелька приглушают этот сигнал – и мозгу приходится держать баланс через зрение и вестибулярный аппарат, которые реагируют медленнее. Если интересно углубиться в нервную систему – вам на первый модуль👌 🧡Третий факт – пронация и супинация стопы задают вращение всей ноги. При пронации голень и бедро разворачиваются внутрь, при супинации – наружу, и так на каждом шаге, тысячи раз в день. Таз компенсирует это вращение, чтобы удержать позвоночник вертикально, и за месяцы такой работы компенсация закрепляется как привычное положение таза и поясницы – то самое, которое потом пытаются исправить упражнениями на пресс или спину. На практике этому механизму чаще всего мешают несколько типичных проблем стопы: ➡️Плоскостопие – свод уплощается, и из 3 точек опоры реальную нагрузку держит внутренний край стопы. ➡️Огрубевшая кожа, мозоли, hallux valgus – рецепторы под слоем мозоли или смещённой костью получают искажённый сигнал — НС держит баланс по неточным данным, и точность вертикали падает. ➡️Старая травма голеностопа без полной реабилитации – после растяжения связок сустав часто на всю жизнь остаётся в ограниченной амплитуде, и стопа годами работает в одном и том же паттерне. Этим проблемам в курсе «Диагностика осанки 2.0» посвящён отдельный блок уроков про стопу. Присоединяйтесь, погружайтесь в интересный мир тела и становитесь настоящими экспертами в теме осанки. Скидка 50% действует до 00:00 по мск – забираем за 5990₽ (вместо 12.000). Далее, курс будет стоить вдвое дороже. Получить доступ к курсу навсегда 👉🏻 https://valeriyagreenberg.ru/posture