Психология с Vaserina

Психика не существует отдельно от тела❤️ Обычно о железе вспоминают, когда говорят об анемии, но железо необходимо и для работы мозга: оно участвует в синтезе нейромедиаторов, образовании миелина и поддержании нормальной нейропластичности. Поэтому его дефицит потенциально может отражаться не только на физическом самочувствии, но и на настроении, когнитивных функциях и эмоциональной регуляции. При дефиците железа человек может сталкиваться с усталостью, снижением энергии и когнитивными трудностями и если к этому добавляются депрессивные симптомы, возникает цепочка: Я ничего не хочу ❤️значит, я ленивый ❤️нужно взять себя в руки ❤️не получается ❤️со мной что-то не так ❤️я попытаюсь из последних сил ❤️я ничго не хочу Исследования обнаруживают связь между дефицитом железа и выраженностью депрессивных симптомов. При этом связь не является прямой: депрессия тоже может влиять на питание и обмен веществ. Только представьте, когда человеку сложно встать с кровати, как в это время страдает его организм. Если человек приходит с тяжёлой апатией, депрессивными симптомами, паническими атаками или выраженным истощением, психологическая работа не должна превращаться в бесконечный поиск «неправильных убеждений», если есть основания подозревать физиологические факторы. Поэтому психотерапия и медицина союзники, и психотерапевт часто может направить человека к эндокринологу или терапевту. ❤️Если вы замечаете у себя стойкую апатию, сильную усталость, ухудшение концентрации или депрессивные симптомы🟢 это повод обратиться к специалисту и рассматривать состояние комплексно, а не обвинять себя в том, что вы «просто недостаточно стараетесь»

«Только бы мама не звонила» ➡️ а потом сразу: «Боже, какая же я плохая дочь» Если вам знакомо это чувство, возможно, дело не в том, что вы «слишком холодная» или «не любите маму». Возможно, в детстве вам пришлось слишком рано стать взрослой: парентификация - когда ребёнок начинает заботиться о родителе так, как родитель должен заботиться о ребёнке. Например, мама постоянно рассказывает дочери о своих проблемах, ищет у неё утешения, поддержки, совета. Дочь учится угадывать её настроение, успокаивать, не расстраивать и быть рядом, когда маме плохо🐰 Постепенно ребёнок усваивает: 📌 чужие потребности важнее моих; 📌 мои эмоции лучше не показывать, если они кому-то мешают; 📌 если я не помогла, значит, я плохая; 📌 я отвечаю за состояние других людей; 📌 просить о помощи 🟢 небезопасно или стыдно. Это может быть и эмоциональная, и инструментальная парентификация. 🚧В первом случае ребёнок становится для родителя психологической опорой. 🌱Во втором 🟢 слишком рано начинает выполнять взрослые обязанности: заботиться о младших, вести хозяйство, решать семейные проблемы. И то, и другое может аукаться во взрослом возрасте: тревогой, депрессивными состояниями, выгоранием, трудностями с границами, созависимостью, перфекционизмом и невозможностью просто позволить кому-то позаботиться о себе. Особенно часто в роли «маленькой мамы» оказываются дочери. Забота о других традиционно считается женской обязанностью. В терапии здесь приходится учиться выдерживать очень неприятный внутренний голос: «Ты плохая»😭 И постепенно отвечать ему: «Я не плохая. Я просто больше не хочу отвечать за то, за что никогда не должна была отвечать🌷»

Психотерапия действительно может менять мозг Долгое время психотерапию воспринимали как разговоры о чувствах, а психиатрию как работу с «химией и биологией», но такое разделение условно. Мысль - это работа мозга Эмоция - это физиологический процесс Поэтому когда человек месяцами или годами учится по-другому воспринимать происходящее, справляться с тревогой, регулировать эмоции и менять привычные реакции, это может отражаться и на работе его мозга. Исследования действительно находят такие изменения, например, после успешной психотерапии у людей с депрессией меняется активность некоторых областей мозга, связанных с обработкой мыслей и эмоций. При тревожных расстройствах может снижаться избыточная активность амигдалы, которая участвует в распознавании угрозы. Один из главных механизмов, который помогает объяснить эти изменения, называется нейропластичностью: 🟢🟢это способность мозга перестраиваться под влиянием опыта. И здесь психотерапию можно представить как своеобразную тренировку. Человек снова и снова учится: ➡️ замечать свои мысли вместо того, чтобы автоматически им верить; ➡️ выдерживать тревогу, не убегая от неё; ➡️ распознавать свои эмоции; ➡️ контролировать импульсивные реакции; ➡️ пробовать новые модели поведения. Мозг учится тому, что мы регулярно практикуем, именно поэтому психотерапия обычно требует времени. Например, человек тревожится перед общением и каждый раз избегает контакта. В терапии он постепенно учится замечать катастрофические мысли, выдерживать дискомфорт и всё-таки вступать в контакт. И каждый такой опыт становится маленькой тренировкой⤵️ «Я волнуюсь, но я могу с этим справиться» Иногда изменения начинаются с одной новой мысли, а потом эта мысль становится новым способом жить💡 ❤Записаться на консультацию: www.psylamp.com

Небольшой трюк как поднять себе настроение… Исследователи из Университета Макгилла провели эксперимент примерно с 200 студентами и обнаружили любопытную связь между положением тела, эмоциями и склонностью к риску. Участников незаметно усаживали по-разному: одним планшет ставили выше, поэтому они сидели прямо, другим ниже, из-за чего они естественным образом сутулились. Затем все играли в игру с виртуальным шариком 🎈: чем сильнее его надуваешь, тем больше потенциальная награда. Но если шарик лопается ты теряешь всё. Участники с прямой осанкой чаще шли на риск, но не бездумно. В среднем они зарабатывали больше. Кроме того, они чаще сообщали о чувстве уверенности и гордости и в целом были в более хорошем настроении. А сутулые участники проявляли больше осторожности❤️ ❤️При этом большинство людей даже не поняли, что исследователи специально изменили условия, влияющие на их позу. Иногда на наше состояние может влиять не только то, что происходит вокруг нас, но и то, как мы ощущаем себя в теле Предлагаю эксперимент: попробовать сегодня выполнять привычные дела с прямой осанкой и понаблюдать за изменениями в самоощущении!

А что если счастье не только внутри? Мы привыкли думать, что счастье это личный проект: нужно научиться любить себя, работать с самооценкой, правильно отдыхать и т.п. в какой-то момент может появиться ощущение: «я недостаточно стараюсь быть счастливым» Недавно опубликовали результаты большого международного исследования, в котором проанализировали данные более 97 тысяч человек из 66 стран, исследователи выделили 56 факторов благополучия и объединили их в 5⃣ больших групп: ✴️свобода жить в соответствии со своими ценностями; ✴️образование и свобода доступа к знаниям; ✴️удовлетворение базовых потребностей: жильё, еда, здоровье; ✴️безопасность и справедливые социальные институты; ✴️связь с сообществом: доверие, принадлежность, участие в жизни других. И вот этот последний пункт мне особенно хочется подчеркнуть. Мы можем бесконечно заниматься собой, но человеку всё равно нужен кто-то ещё. Исследовательница Сьюзан Уайт сказала: «Инвестирование времени в сообщество-это не отвлечение от вашего счастья. Это путь к счастью» ✏️Практика на вечер: ответьте на три вопроса: 1. Кто сегодня сделал мою жизнь хоть немного лучше? 2. Кому я могу сделать немного лучше завтра? 3. Где я чувствую себя частью чего-то большего, чем я сам/сама?

📹https://youtu.be/n99wJrqLyOs?si=75MS2_szS6rtc8ME #новоевидео 🎤ЯндексМузыка

...а что, если использовать зеркало не для оценки себя, а для встречи с собой? Инструкция к упражнению: Посмотрите себе в глаза и представьте, что сейчас с собой разговаривает ваша мудрая, взрослая часть, та, которая умеет заботиться и поддерживать. Скажите своему отражению: «Я тебя люблю» Не спешите говорить что-то ещё. Просто заметьте первую реакцию. Может появиться тепло, слёзы, недоверие, раздражение или желание отвернуться. Любая реакция нормальна. Попробуйте назвать своё чувство, почувствовать, где оно живёт в теле, и несколько раз спокойно вдохнуть, оставаясь рядом с собой. Спросите: «Как ты сегодня?» И честно ответьте, не так, как «надо», а так, как есть. Затем скажите себе слова, которые хотелось бы услышать, вот несколько примеров: 🌟«Все будет хорошо, я о тебе позабочусь» 🌟«Я понимаю, что тебе сейчас непросто» 🌟«Ты справишься, я в тебя верю» Эта маленькая практика возвращает из бесконечного потока мыслей в настоящий момент и помогает лучше понимать свои чувства и потребности. Это инструмент самопомощи, а не замена психотерапии🌸

В следующем видео хочу рассказать вам про боль подавленной агрессии для человека, который привык терпеть. Если у вас есть что-то наболевшее, поделитесь в комментариях, мне будет интереснее построить ролик вокруг реальных проблем людей с подавленной агрессией 🤩можете написать свою историю в рубрику письмо психологу это анонимный формат #вопроспсихологу

Развод родителей не определяет судьбу ребенка: что на самом деле влияет на психическое здоровье? Может показаться, что дети из семей после развода автоматически сталкиваются с большим риском депрессии во взрослом возрасте. Ученые из University of Toronto проанализировали данные более 128 тысяч взрослых американцев и обнаружили: у людей, переживших развод родителей в детстве, депрессия действительно встречалась чаще - 19,2% против 14,1% среди тех, чьи родители остались вместе Но после учета других факторов картина изменилась... оказалось, что гораздо сильнее на будущее ребенка влияли не сам факт развода, а трудности, которые часто сопровождали распад семьи: 🧠 психические расстройства у родителей 🍃 зависимость от веществ 💔 стресс и нестабильная атмосфера дома Именно эти факторы могут оставлять более глубокий след в эмоциональном развитии ребенка. Главный вывод исследования - детство не определяется одним событием. Развод сам по себе не делает человека обреченным на проблемы с психическим здоровьем, намного важнее то, получает ли ребенок поддержку, заботу и ощущение безопасности. А еще это напоминание о важности помощи самим родителям. Лечение психических расстройств и зависимостей может стать вкладом не только в их жизнь, но и в благополучие будущих поколений!

https://youtu.be/tMCzDrVlJzI #новоевидео 🌟 https://vkvideo.ru/video-226732084_456239058 10 вопросов от психолога после просмотра фильма «Мост в Терабитию», которые помогут лучше понять себя: https://psylamp.com/tpost/hfo0m45dh1-analiz-filma-most-v-terabitiyu-ot-psihol

Послание на день ✨