Виктор Попов - личный канал

Человек голосовые связки осваивает

Вчера Радочке было пол года. Уже пол года она нас радует, наполняет наши сердце теплом и любовью. Вкусно ужинали, улыбались, обнимались и ели сладости.

- Мышцы надо? - Да! - С Вас стимул раз в две недели! Про регулярность и мышление разобрали в прошлом посте — ссылка. Но регулярность без стимула превращается в тренировку ведущие к результату в просто физкультуру. Стимул — это нагрузка, к которой организму придётся приспособиться с помощью наращивания мышечной ткани или других процессов связанных с развитием силы или выносливости. Сам факт движения/занятия спортом не гарантирует создание стимула. Стимул - это нагрузка, которая больше нагрузки в прошлом тренировочном цикле, на грани предела возможностей. Его можно почувствовать или рассчитать. Я всегда за расчет. Ощущения могут обманывать не в мою пользу. Рассчитать его можно с помощью тоннажа. Тоннаж = вес снаряда × количество повторений × количество подходов. Растёт тоннаж от тренировки к тренировке — телу приходится адаптироваться. Стоит на месте - стимула к адаптации нет и прогресса тоже. - какой вес и на сколько повторений вы делали в основных упражнениях в течении последнего месяца? - насколько выросли ваши рабочие веса за последний год? - есть ли у вас записи, по которым это можно посмотреть? Если ответа нет — стимула, скорее всего, тоже нет. Невозможно управлять тем, что не оцифровано. Человек ходит годами, поднимает, бежит, потеет, а тоннаж(объем) все эти годы примерно одинаковый. Стимул - то, ради чего тренировка вообще существует. Всё остальное в зале - способы его создать. Но стимул только запускает процесс. Сами изменения происходят в процессе восстановления. Об этом в следующих постах. #физкульт

Быть отцом И вот она появилась, первый раз вдохнула, открыла глаза и прикоснулась ко мне. Прошел месяц, три, пол года. Она уже тянется ручками к моей бороде и мяукаем «мапя». А я улыбаюсь ей в ответ шире, чем когда либо. А что я чувствую? Что делаю правильно, а что нет? Что ей нужно от меня сейчас, а что будет нужно позже? Очень много вопросов, а отсутствие ответов на них тревожит. Быть отцом никто не учил. Учили писать, математике, быть честным, отвечать за слова и поступки, учили профессии и бизнесу, а быть отцом нет… Достаточно ли того, что я просто ее люблю и делаю все, чтобы она была самым счастливым человеком в мире? А знаю ли я, что такое быть самым счастливыми и что такое любить? А если нет, как я могу дать это ей? Быть отцом не учили. Им можно просто быть.

Воскресные парковые прогулки с моими девочками лучше всего помогают набраться сил перед рабочей неделей 🔋

Почему ты бросаешь тренировки, а кто-то тренит годами без перерывов? Регулярность- это ещё один из компонентов прогресса в фитнесе, про остальные рассказал тут - ссылка на пост Очевидно, что регулярные тренировки в течении нескольких лет дают потрясающий эффект. Но тренироваться несколько лет регулярно может мизерный % людей, уж не говорю о поддержании режима в целом. Почему одни могут годами без пропусков, а другие бросают после первых загульных выходных? Дело чаще всего в разнице мышления. Часто люди, готовые делать долго одни и те же действия не наделяют важностью результат, который хотят получить, просто действуют по инструкции. Напротив, люди, которым архиважна их внешность, сила, быть похожим на кого-то или нравится кому-то, наделяют желаемый результат важностью будто на кону стоит их жизнь. Сверхважность порождает разрешительные ощущения: - каждая тренировка и неделя здорового питания должны «окупиться» результатом - пропуск воспринимается как провал, а не как обычный пропуск - ожидание срока: «через 3 месяца я должен выглядеть так-то» - любое отклонение от плана ощущается как поражение Человек хочет быстро достичь вожделенную цель, а физиология против быстрых изменений. Тело адаптируется к тренировкам медленно. Единицы согласны на «2 зефирки завтра». Остальные на один момент попадают в пропасть между «должно было уже случиться» и «ничего не изменилось». Это и есть та точка, где человек бросает начатое. Проблема с регулярностью не решается подбором тренировочной программы или сменой тренера. Все дело в мышлении. Внешние изменения всегда начинаются с головы. Это самый неприятный факт, который эго будет отрицать до последнего. Если вы узнали себя в посте задайте себе 4 вопроса: - почему это так важно для меня? - что будет если я этого никогда не добьюсь? - что будет если добьюсь? - это сейчас мои мысли или чужие, а если чужие, то разделяю я такие же ценности или нет? #физукльт

Это мы чудесно проводили время на даче. Гуляли по саду, ты трогала листья и ветки, нагретые солнечными лучами камни и ледяную воду из колодца. Ты это даже не вспомнишь, а я запомню навсегда 🩶

Воскрешение вместо пробуждения, лень тренироваться и постоянно тянет на сладкое. Начну углубляться в отдельные проблемы фитнесистов, о которых я описал в первом посте серии. Сегодня разберу три распространённые жалобы, которые связаны одной причиной: - спал 8 часов, а ощущение, что 4 - тело ленивое, тренировка начинается через силу - каждый прием пищи хочется закончить сладостью или пообедать булкой с шоколадкой Это можно объяснить себе одним словом - лень или «характер такой». А по факту причина в состоянии организма. Проблема в белках 🐿️ а ещё и в железе Из белка и железа состоит гемоглобин, белок крови, который переносит кислород к клеткам. Если одного из компонентов недостаточно, то организму не из чего его строить. Даже если гемоглобин в референсе, но уже на нижней границе нормы, тело живёт в состоянии лёгкой хронической гипоксии - кислорода клеткам не хватает. Отсюда и разбитость по утрам, тяга к сладкому и упадок сил. И в этом состоянии человек тренируется давая себе стандартную нагрузку не учитывая фактор ограниченных ресурсов его организме. В результате, организм не может восстановиться от нагрузки. Тренировка вместо источника энергии истощает организм ещё сильнее. Круг замкнулся: не восстанавливаюсь - тренировки истощают - сил ещё меньше. Разрывать его надо с двух сторон одновременно. Первое - биохимия. Сдать анализы, посмотреть на белок, ферритин, гемоглобин, обратиться к эндокринологу. Найти причину проблемы: питание, кишечник, слабый иммунитет. Без этого всё остальное - тушение пожара стаканом воды. Второе - тренировки под текущее состояние. Не под то, каким вы были год назад, и не повторять за той фитоняшкой/качком из ютуба. Программа собирается так, чтобы организм с нехваткой сил мог от неё восстановиться: меньше объём, ниже интенсивность, акцент на технику, подвижность, контроль, никакого отказа. А уже по мере того, как восполняются дефициты и силы возвращаются, нагрузку постепенно можно повышать. Такой подход кажется сложным, но зато он дает гарантированный результат в отличие от случайных действий. #физкульт

Сегодня у нас Оксаной Александровной первая годовщина свадьбы. Это был чудесный год за который мы стали ещё ближе и роднее друг другу и даже увеличили количество людей в нашем семействе. Смотрю на фотографии и не верится, что это было всего год назад, такое чувство, что прошло лет 10, не меньше. Год был очень насыщенным. Люблю жену, люблю дочку, люблю родителей, друзей и весь мир!

Год тренировок — а ты там же, где начал Я семь лет тренировал клиентов в одном клубе. И каждый день видел людей, которые стабильно ходят в зал 2–3 раза в неделю в течение нескольких лет, но их форма не меняется год к году. Тему слабых фитнес-результатов в сети авторы привязывают к нескольким причинам: • проблемы с питанием • недостаточное упорство или мотивация человека • проблема в программе/методике тренировок • проблемы со здоровьем Но суть в том, что все 4 пункта взаимосвязаны и не существуют друг без друга. Проблемы с питанием порождают проблемы со здоровьем, а если организм не здоров, то и не будет желания двигаться. Соответственно, любая тренировочная программа не окажет должного эффекта, особенно если нагрузка в ней выше способностей этого человека. Обычно какая-то из причин «выпирает» сильнее других и становится причиной остальных проблем. По моим наблюдениям, есть 3 причины, которые встречаются чаще других: 1 - тренировочная нагрузка подобрана неверно: несмотря на отличный режим питания и ЗОЖный образ жизни, человек недополучает нагрузку или, наоборот, не восстанавливается. 2 - проблема в питании или образе жизни: недостаточно сна, дефицит питательных веществ в рационе, дефициты витаминов и микроэлементов - в итоге человек не может полноценно восстановиться от тренировки, а значит, прогресса не будет. 3 - причина в голове: «хожу месяц - пропускаю два», винит себя, «надо пахать больше», пашет, тяжело, снова срывается и винит себя ещё больше. Этот паттерн часто распространяется на все компоненты результата: тренировки, питание, образ жизни. Причина всегда не одна. Это всегда комплекс из факторов, которые в разной степени воздействуют на поведение и организм человека. Притягивать всё к одной причине удобно нашему мозгу, потому что это просто. В следующих постах серии разберу по кусочкам: как понять, что стимула не хватает, как определить уровень восстановления, и почему иногда тренироваться нужно меньше, чтобы получить больше. #физкульт

У Радочки уже есть свой первый мяч для МФР. Правда ягодицы ещё не катает, только пробует его на вкус 😄

После вчерашнего поста мне в личку написали несколько человек с личными спортивными вопросами. Такого не было со времен активного ведения блога 😁 Лестно, что старожилы канала помнят о моих спортивных компетенциях. Последние полтора года, я почти не писал о фитнесе, 100% моего фокуса - это производство. Но я до сих пор тренирую и сопровождаю несколько человек в очень камерном формате, буквально несколько часов в неделю. Видимо, где-то в моих архетипах прячется "мудрец", которому важно учить и наставлять. Да и тем объемом практики и знаний, который я накопил за 15 лет хочется делиться. Поэтому родилась идея: сделать серию постов с разбором самых частых проблем, вопросов и целей тех, кто занимается фитнесом. Информации море, но большей частью это обезличенный ИИ-поток или хайповый контент, из которого невозможно понять, что применить именно к себе. А ведь дело почти всегда в этом «именно к себе». Я буду писать о том, что лично я считаю важным, но у вас наверняка есть свои вопросы - задавайте в комментариях. Если вы ждали возвращение спортивной темы в блоге - нажмите реакцию, буду писать с бóльшим удовольствием🤩

Когда-то я пришел в спортзал, чтобы сделать атлетичное тело, но продолжаю тренироваться 15 лет из-за другого эффекта тренировок… из-за состояния, которое дает спорт. Ясность ума, энергия, сила в теле, спокойствие. А мышцы, физическая сила, низкий % жира появились сами собой, но они скорее стали побочным эффектом, чем основной целью. За таким состояние кроется не просто регулярный подход в спортзал, а филигранно настроенная система тренировок, подбор упражнений, нагрузки, рассчитанное восстановление. И сейчас, когда уровень стресса выше привычного в десятки раз, я стал ощущать влияние спорта на состояние ещё острее. Но стоит прийти на тренировку… Напряжение мышц, учащение пульса, пот проступает через кожу, дыхание учащается, кислород наполняет легкие. В этот момент голова становится яснее, появляются силы, тело наполняется энергией жизни. Правильная тренировка не только делает тело сильнее, выносливее и красивее, а раскрывает потенциал организма, который раньше и не был заметен.