Волновой эффект

Положительный опыт. Каким бы неприятным и тяжёлым не был бы наш жизненный опыт, в нем были моменты радости и любви. И это не про обесценивание боли, неуважения, насилия и т.д. А про то, чтобы вспомнить и заметить за пределами этого и то что ещё было в нашем детском и подростковом опыте. С точки зрения нейробиологии негативный опыт, дисфункциональное окружение и воспитание может перетягивать на себя одеяло создавая привычный способ мыслить и заволакивая нас в туман бессмысленности и безысходности, претензий к другим и себе. Кто с этим сталкивался, как часто вы вспоминаете то, что можно ценить? Людей которые были добры, которые помогли, моменты что порадовали, моменты где мы можем гордиться собой? А сколько нашего внимания в этом опыте? Если немного, то наше мышление может скатываться в привычный пессимизм,негативизм, самокритику и пр. и давайте будем откровенны, всегда можно найти в окружающем мире из-за чего расстроится. Даже больше , на автомате мозг будет искать подтверждения нашему негативному состоянию и найдет. Есть и много того из-за чего можно радоваться и здесь важно наше внимание на этом моменте, наш фокус и фиксация. Усилие иногда, чтоб разорвать замкнутый цикл привычной мыслемешалки и состояния. Пробуем вспоминать, замечать как нас любили и любят. Как мы и другие проявляем доброту. Как нас замечают и ценят. Как мы радовались, как мы смеемся. И создаём больше этого. Создавать моменты радости, заботы, принятия для себя и других. Другие могут помочь, развеселить и т.д., но они не сделают основную работу за нас, не помогут нашему внимаю это заметить и самому создавать положительные события. Так шаг за шагом настроение, внимание и мышление будут уже в другом контексте и жизнь покажется уже не такой мрачной. Почаще вспоминайте, что было ценного, радостного, где была и есть любовь, забота, тепло, принятие. И сами создавайте такой опыт. Обнимаю вас🙌

Теория депрессии Лизы Фельдман Барретт или почему нет сил, а главное- правда ли что их реально нет? "Самое худшее, с точки зрения ресурсов, — это когда по той или иной причине мозг воспринимает себя как одинокий (будь это иллюзорно или нет). Потому что, продолжая развиваться в восприятии низкой доступности ресурсов, мозг в итоге переходит в режим крайней экономии ресурсов. Мозг чувствует себя настолько небезопасно в отношении своего запаса внутренних и внешних ресурсов, что радикально сокращает свои расходы. Он начинает ингибировать все вовлечения во внешний мир, оцениваемые как излишние, создавая, например, иллюзию усталости и отсутствия интереса. Действительно, в режиме небезопасности по отношению к ресурсам мозг максимально ограничивает свои внешние вовлечения: нет энергии, чтобы играть, соединяться с другими, получать удовольствие, обсуждать и т. д. Но с внутренней точки зрения это совершенно другая история: он должен поддерживать себя в состоянии гипервигильности(постоянной настороженности). Располагая очень малым количеством ресурсов, он считает себя в постоянной опасности перед появлением угрозы, которую ему нужно будет вовремя воспринять и с которой ему нужно будет справиться тем малым количеством ресурсов, которыми, как он полагает, он располагает. Вот ещё один способ понять, почему, так мало переходя к действию, депрессивные люди, тем не менее, никогда не находят покоя." #депрессия #психология

Мой первый велопоход. Поехала я на выходные в небольшое путешествие. Это было начало июня и первые устоявшиеся теплые дни и ночи. Трек я построила задолго до путешествия, мы ездили как-то на эко тропу к озеру Хепоярви, я люблю рассматривать разные карты и на них нашла множество озер рядом и урочищ(места бывшего обитания поселений людей). На карте всегда все так относительно недалеко и интересно, дороги ровные 🙂 На практике же бывает очень по-разному и трек может оказаться неудачным. Итак, мои итоги путешествия: 1️⃣Первое, что я сделала бы иначе, не стала бы ехать по трассе и реально обратно я поехала на электричке. Лично мои предпочтения, на дорогах шумно и некомфортно. 2️⃣Что меня приятно удивило в первый день и далее- это старые финские дороги мощенные камнем в лесу(хотя ехать не так удобно) и асфальтированная дорога в лесу без машин протяженностью 20 км(правда заканчивается военной базой и нужно будет ехать обратно) 3️⃣Вокруг озера Хепоярви эко тропа проходит через лыжную трассу, которая сделана с холмами и крутыми поворотами, нужно быть готовым везти вел с грузом на себе. Один раз я решила с такой горки спуститься с ветерком и так смачно упала прямо в песок, синяки до сих пор заживают☺️ 4️⃣ Весь маршрут почти сопровождает лес, пение птиц, ты, твой велосипед и ощущение покоя и восторга от нового и прекрасного ,людей было немного, хоть и выходные. 5️⃣Интересный исторический факт в районе урочища Койранкангас было место массового расстрела людей начиная с конца революции 1917 и заканчивая концом Великой Отечественной. На карте "Органик мепс", которой я пользуюсь, есть ещё обозначение места жизни писателя Юхани Конкка, он в том числе писал о том , что происходило в те годы. Грустно узнавать такие исторические факты о стране в которой живёшь. При этом это важно для памяти тех людей, которые погибли. 6️⃣Я увидела, как выглядят урочища через 80-100 лет без деятельности человека. По сути поле с высокой травой без деревьев, но ощущение истории, эхом разносится в фантазиях о том, как и чем здесь жили люди. 7️⃣Первый раз ночевала одна в палатке на природе. Все прошло хорошо, правда не могла до 4х заснуть, звуков на природе много разных , плюс возможны звери. Устала конечно с непривычки довольно сильно, мышцы приходили в себя несколько дней. При этом я делала , то что больше всего люблю - организовала и участвовала в  приключении, проявляла смелость, открывала в себе новые возможности, узнавала и чувствовала по-новому, отдыхала телом и душой. Трек составил 25 км туда и 45км обратно. #туристическое #велосипед #велопоход #хобби

Цветы, как отдельный вид искусства и прекрасного проявления этого мира, символ жизни и красоты. С начала этой весны я фотографировала все полевые и лесные цветы, которые встречала. И немного цветов из Ботанического сада. А ещё все цветы нюхала и наслаждалась смаковала аромат, это своеобразная арома терапия и насыщения обонятельной системы новым опытом. #хобби #фотография