Жить с СДВГ | Овечкина Марина

враги людей с СДВГ Находка №2: «Скорбь по Неслучившемуся» (Аргумент утраченного времени) Для кого: Поздно диагностированные взрослые (30+). Суть: Стандартный путь — «Ура, теперь я знаю диагноз, жизнь наладится!». Скрытый путь — Горевание. Это аргумент легализации траура. Люди оплакивают ту версию себя, которой они могли бы стать, если бы узнали о СДВГ в 15 лет, а не в 35. Это мощнейший эмоциональный крючок. Заход для поста: «Самый страшный момент диагностики — не когда тебе ставят диагноз. А когда ты понимаешь, сколько лет ты прожил в режиме Hardcore, думая, что все играют на Easy. Ты вспоминаешь брошенные вузы, разрушенные браки и потерянные деньги. И тебя накрывает не радость, а ярость и скорбь. Это нормально — оплакивать того себя, который мог бы быть, если бы тебе помогли раньше. Мы здесь, чтобы прожить этот траур и построить жизнь на руинах "нормальности". Заходи, если тебе больно от фразы "если бы я знал раньше"». Находка №3: «Интимность через Перебивание» (Аргумент перевода с СДВГшного на человеческий) Для кого: Люди, у которых рушатся отношения (и их партнеры). Суть: Обычно СДВГ в отношениях подают как проблему: «он не слушает», «он забыл купить молоко». Новый угол: СДВГ как искаженный язык любви. Перебивание — это не хамство, это «я так возбужден твоей мыслью, что хочу присоединиться». Заход для поста: «Твой партнер думает, что ты его не уважаешь, потому что ты перебиваешь. А ты перебиваешь, потому что твой мозг работает как пинг-понг, и это твой способ сказать: "Я ТЕБЯ СЛЫШУ, МНЕ ИНТЕРЕСНО!". Мы переводим с языка дофаминового голода на язык нейротипичной любви. Подпишись, чтобы научиться объяснять близким: "Я не игнорирую тебя, я просто ушел в астрал, потому что узор на обоях вдруг стал интереснее нашего разговора, и мне самому от этого стыдно"». Находка №4: «Скука как Физическая Боль» (Аргумент адреналиновой иглы) Для кого: Те, кто постоянно ищет драму, конфликты или экстремальные ощущения. Суть: Обычно это называют «неусидчивостью». Мы назовем это болевым синдромом. Для мозга СДВГ отсутствие стимуляции ощущается так же, как ожог. Это объясняет измены, скандалы на пустом месте и рискованное вождение. Заход для поста: «Почему ты провоцируешь скандал, когда все хорошо? Почему ты тянешь с отчетом до 4 утра? Потому что для твоего мозга спокойствие = смерть. Тебе нужна драма, чтобы просто почувствовать себя живым. Скука для тебя не просто уныла, она причиняет физическую боль. Ты не "токсичный", ты дофаминовый наркоман в ломке. Здесь мы учимся получать дозу стимуляции безопасными методами, не разрушая свою жизнь и психику партнера». Находка №5: «Элитарный Клуб Мутантов» (Аргумент "Людей Икс") Для кого: Высокофункциональные специалисты, IT, креатив. Суть: Отход от риторики «инвалидности» к риторике эволюционного ответвления. Не «мы больные», а «мы охотники в мире фермеров». Это играет на гордыне и чувстве исключительности (скрытый мотив 2.3 из контекста). Заход для поста: «Мир построен нейротипиками для нейротипиков. Офисы с 9 до 6, скучные планерки, монотонные задачи. Это мир фермеров. А ты — охотник. Твой мозг создан для сканирования горизонта, гиперфокуса на добыче и мгновенной реакции. Ты не "сломанный фермер", ты "охотник, запертый в загоне". Хватит пытаться стать идеальной овцой. Учись использовать свои клыки. Этот канал — штаб сопротивления для тех, чья "операционка" мощнее, чем задачи, которые ставит жизнь». Резюме для стратегии: Мы перестаем жалеть («бедный ты несчастный») и перестаем учить («делай раз-два-три»). Мы начинаем объяснять невидимое. Мы даем названия тем чувствам, за которые им было стыдно. Биология вместо морали. Траур вместо позитива. Перевод вместо извинений. Боль вместо скуки. Мутация вместо болезни. Это создаст эффект: «Наконец-то кто-то это озвучил! Я остаюсь».

Твой «потенциал» — это удавка на шее. Перестань насиловать себя ожиданиями великих свершений. Предприниматели, фрилансеры, творцы, у которых за спиной кладбище начатых проектов. Это для вас. Не прочитаете — сгорите дотла на очередном «гениальном» рывке и уйдете в депрессию на год. Правило номер раз: Стабильность — это миф. Твоя продуктивность циклична, и это НОРМАЛЬНО. Вчера ты за ночь переписал стратегию компании, свернул горы в гиперфокусе и чувствовал себя богом. А сегодня физически не можешь заставить себя ответить на *одно* сообщение в Телеграме. И ты продолжаешь долбить себя, требуя результатов «вчерашнего» гения. В итоге — разочарование. Липкий страх бедности. Ощущение собственной дефектности: «Почему все могут работать ровно, а я — то взлетаю, то падаю лицом в грязь?». Здесь я, чтобы выстроить систему под твой хаотичный мозг. Я знаю, как монетизировать твои маниакальные импульсы и как выживать на дне ямы, не теряя деньги. Я буду цинична к твоим фантазиям о миллиардах, но максимально практична в том, как до них доползти Слушаешь меня — учишься завершать дела и зарабатывать, не убиваясь. Игнорируешь — привет, вечные долги и разбитые мечты. Выбор за тобой. Эмоции в сторону. К правилам. ⚡️ Если тебя «поперло», глаза горят, и ты хочешь работать 24 часа без еды... Включай «Таймер на выход». Твой гиперфокус берет энергию в кредит у твоего будущего (под 300% годовых). Ставь таймер не на работу, а на *принудительный перерыв*. Ешь и пей, даже если не хочешь. Иначе коллекторы (твоя нервная система) придут завтра и заберут всё. 🪫 Если наступил спад, мозг — вата, а от ноутбука тошнит... Включай «Режим энергосбережения». Вспомни телефон на 5% зарядки. Он гасит экран, отрубает обновления и фоновые процессы. Он просто звонит Делай только необходимый минимум, чтобы тебя не уволили и ты не умер с голоду. Остальное — в топку. Не требуй от разряженного телефона тянуть тяжелые игры в 4К. Лучше иметь 3 завершенных «средненьких» проекта, чем 10 гениальных недоделок. Делегируй рутину, пока ты на подъеме, чтобы она не прикончила тебя на спаде. Твой враг — культ «успешного успеха». Они продают нам идею, что человек должен работать как конвейер: монотонно и всегда эффективно. Это бесчеловечная ложь. Она превращает талантливых нейроотличных людей в дерганых невротиков, сидящих на чувстве вины. Какой проект ты бросил, потому что «перегорел», и теперь винишь себя за слабость? 👇

Где вообще знакомиться взрослому человеку с СДВГ или РАС? Это, наверное, один из самых грустных вопросов, который мне задают: Марин, а где вообще найти своих? Не психолога. Не психиатра. Не очередной курс ... друзей Потому что после 30 лет выясняется странная вещь: работа есть, деньги иногда тоже... Интересов хоть ешь одним местом А вот людей, с которыми не нужно всё время быть "нормальным", почти нет Я специально несколько дней искала сообщества для взрослых нейроотличных в Москве не по красивым обещаниям Проверяла: существует ли проект сейчас, проходят ли встречи, живы ли контакты И выяснилось неожиданное. Таких мест очень мало 😕 Настолько мало, что реально действующих сообществ оказалось буквально несколько. Но по пути я поняла ещё кое-что Может быть, мы вообще ищем не там? Мы ищем «сообщество людей с РАС», хотя многим нужен ваще не диагноз НАм нужны люди, рядом с которыми можно говорить три часа про одну идею и никто не закатит глаза, не изображать интерес к сплетням, не притворяться проще, чем ты есть (и пусть не тянутся), не скрывать свои увлечения, не объяснять, почему ты такой. И тогда список становится совсем другим Я бы смотрела не только на сообщества нейроотличных. Я бы искала места, где де-факто очень высокая концентрация людей с похожим способом мышления. 🧠 клубы рационалистов (LessWrong); ♟ клубы Го; 🃏 Magic: The Gathering; 📚 научные книжные клубы; 🔬 Journal Club по психиатрии и нейронауке; 💡 лекции по когнитивным наукам. Потому что иногда человек впервые перестаёт чувствовать себя «странным» вовсе не тогда, когда встречает другого аутичного человека. А тогда, когда впервые попадает в комнату, где разговор о Bayesian inference или устройстве сознания считается абсолютно нормальным началом знакомства Мне кажется, это важное различие: не искать людей с таким же диагнозом. А искать людей, с которыми мозгу наконец становится спокойно Если вы знаете ещё такие места в Москве (или любом другом городе), напишите в комментариях. 🗾 Давайте соберём карту мест, где нейроотличным взрослым действительно легко дышится

Вчера я написала пост про то, нужен ли диагноз, и отправила вас к психиатру А потом перечитала и поняла: я показала дверь и ничего не сказала о том, что за ней Исправляюсь Сразу: я не врач. Я не назначаю, не отменяю и не подбираю дозы. Всё, что ниже, про навигацию, а не про лечение Страх первый: меня поставят на учёт Психиатрического учёта не существует с 1992 года Его отменил закон о психиатрической помощи. Вместо него есть две разные вещи Консультативно-лечебная помощь. Ты приходишь сам, лечишься сколько считаешь нужным, уходишь когда решил. На права это не влияет И диспансерное наблюдение. Оно назначается комиссией, при тяжёлых хронических расстройствах с выраженными стойкими проявлениями, и вот оно действительно даёт ограничения СДВГ под критерии диспансерного наблюдения не подходит ❗️ Слово «учёт» до сих пор ходит по разговорам и иногда даже по бумажкам. Юридического смысла у него нет тридцать с лишним лет Страх второй: мне скажут, что я всё выдумал Могут. И это не паранойя, это реальная вероятность Причина не в том, что вы недостаточно страдаете. Причина в том, что у взрослых картина СДВГ перекрывается с тревожными расстройствами, депрессией, расстройствами личности, последствиями долгого стресса и выгоранием. Разобрать это за двенадцать минут приёма невозможно Плюс поколение врачей, которых учили, что СДВГ бывает только у детей и к восемнадцати проходит Что с этим делать Идите с бумагами, а не с рассказом. Заполненный скрининговый опросник. Список из десяти-пятнадцати конкретных случаев за последние месяцы, где именно вас подвели голова и внимание. Школьные воспоминания, тетради, характеристики, слова родителей — СДВГ не начинается в тридцать, врачу нужен детский анамнез И если вам сказали «это просто лень» или «все сейчас такие» — это не приговор, это мнение одного специалиста. Можно пойти к другому. В любой другой области медицины второе мнение никого не удивляет Страх третий: даже если найдут, лечить нечем Тут правда пополам с мифом Стимуляторов, о которых пишут во всех англоязычных текстах, в России нет. Метилфенидат и амфетамины для этого не применяются, оборот запрещён. И отдельно, потому что об этом спрашивают: везти из-за границы нельзя, это уголовная статья, а не административный штраф А вот миф в том, что не осталось ничего Атомоксетин в России зарегистрирован и продаётся. Есть оригинал, есть российские дженерики, цены начинаются примерно от тысячи рублей за упаковку. Это не стимулятор, работает иначе и разворачивается неделями, а не за час Есть и другие препараты, которые врач может использовать в конкретной ситуации. Какие именно — не мой вопрос и не вопрос интернета И есть то, о чём забывают: если рядом с СДВГ живёт депрессия или тревожное расстройство, их лечат отдельно и лечат хорошо. Часто именно это снимает половину нагрузки, потому что тащить два состояния сразу невозможно Если препарат не подошёл или его нет в аптеке Не подошёл: это информация, а не финал. Скажите врачу что именно: побочные, отсутствие эффекта, сроки. У атомоксетина эффект набирается неделями, и бросить на второй неделе — значит не узнать, работал ли он Нет в аптеке — спросите у врача про аналоги по действующему веществу. Дженерики бывают доступнее оригинала Куда идти конкретно По ОМС — в психоневрологический диспансер по месту жительства, направление не нужно, обращаются напрямую Частно — к психиатру или врачу-психотерапевту. Не к психологу: психолог диагноз не ставит и рецепт не выпишет, и я в том числе Если в вашем городе никого нет — ищите телемедицину. Первичный приём онлайн во многих клиниках возможен, дальше врач скажет, нужна ли очная встреча Что можно сделать сегодня, за десять минут Не искать врача. Это большая задача, вы её отложите Откройте заметки и напишите три строки: Первая: что именно вы хотите получить от приёма — диагноз, лечение или просто понять, что происходит. Вторая: три конкретных случая за месяц. Третья: что вы уже пробовали и чем кончилось Это ваш черновик разговора. Он лежит и ждёт, пока вы дозреете до записи А если не дозреете месяц, это тоже нормально Напишите в комментариях, что вас останавливает сильнее всего Страх учёта. Страх, что не поверят. Уверенность, что лечить нечем. Или просто некому позвонить и не с чего начать Я соберу самые частые и разберу отдельно

— А мне вообще можно к вам, если у меня нет диагноза? Слушайте, я отвечу, но сначала расскажу, как это было у меня Мне сначала поставили депрессию. Не СДВГ Я тогда работала директором филиала, тошнило от одной мысли о работе, горло перестало пропускать воду. Я обошла круг врачей, дошла до биопсии и услышала от очень взрослой женщины в белом халате: деточка, тебе бы к психиатру Психиатр поставил депрессию и выписал первые антидепрессанты И это было правильно. Не ошибка, не «проглядели». Просто депрессия там действительно была СДВГ нашёлся позже. Подруга жаловалась, что у неё СДВГ, я загуглила из любопытства и в два часа ночи вдруг поняла: так это же я. Вся моя жизнь 😔 И знаете, что я сделала дальше? Пошла проверять. Два психиатра диагноз подтвердили Не потому что я такая правильная. А потому что в два часа ночи гуглу верить нельзя, а себе в два часа ночи тем более Теперь по существу... В вопросе «нужен ли диагноз» на самом деле спрятаны три разных вопроса. И ответы у них разные Первый: нужен ли диагноз, чтобы твои трудности считались настоящими? Нет Ты не забываешь ключи чуть-чуть меньше от того, что у тебя нет бумажки. И не забываешь чуть-чуть больше, когда бумажка появляется Диагноз ничего не создаёт и ничего не отменяет. Он называет то, что уже есть Второй: нужен ли диагноз, чтобы учиться навыкам? Нет Выгружать из головы, потому что память не держит. Разбирать задачу, которая кажется неподъёмной. Возвращаться в дело после того, как выпал Это навыки. Они не рецептурные. И работают ровно так же у человека без диагноза, если у него те же трудности Поэтому на тренинг я беру без диагноза. И если по ходу станет понятно, что тебе стоит дойти до врача, я скажу прямо. Не буду делать вид, что навыки закроют то, что они не закрывают Третий: нужен ли диагноз, чтобы лечиться? Да. Тут без вариантов Если у тебя действительно СДВГ, и он выраженный, то первая линия помощи — медикаменты. Не потому что я люблю таблетки, а потому что поломанную биологию не чинят разговорами. У нас с вами дефицит там, куда никакая мотивация не дотягивается А препараты назначает врач. И без диагноза он их не назначит Так что если ты узнал себя и на этом остановился, ты остановился на середине дороги И самое неприятное Ровно так же, как у меня, выглядят ещё десяток вещей Депрессия. Тревожное расстройство. Годы недосыпа. Апноэ. Дефицит железа. Дефицит B12. Щитовидка. Последствия травмы. Аутизм, у которого совсем другая механика, хотя снаружи похоже Я не пугаю. Я про то, что «я загуглил и это точно оно» - это не диагноз, это гипотеза. Хорошая, рабочая, часто верная гипотеза С которой идут к врачу, а не вместо врача Опросники, тесты и чек-листы, включая мои, диагноз не ставят. Они делают одну вещь: превращают «мне кажется, со мной что-то не так» в листок, который можно положить перед специалистом Это, кстати, немало. Приходить с листком гораздо легче, чем пытаться на приёме внятно рассказать про свою жизнь за двенадцать минут Что можно сделать прямо сейчас Не искать врача. Это большая задача, ты её отложишь Открой заметки и запиши три конкретных случая за последний месяц, когда тебя подвели голова или внимание. Не «я рассеянный», а что именно случилось и чем кончилось Всё. Это твой листок. Он лежит и ждёт, пока ты дозреешь до записи А если не дозреешь месяц, это тоже нормально. Я между тем самым гуглом в два ночи и первым визитом ходила кругами прилично Напишите в комментариях, где вы сейчас ❤️ Диагноз есть. 😱 Нет и не собираюсь. 🐳 Подозреваю, но не дошёл. Или вообще пришёл сюда за партнёра, ребёнка, маму Мне правда интересно, кто на том конце

FDA одобрило первый за десятилетия препарат от СДВГ нового класса Разберём, что в этом правда, а что заголовок? (новость) 24 июля FDA одобрило центанафадин, торговое название Simtriyo, компания Otsuka. Капсула раз в день. Взрослым и детям с 6 лет при весе от 20 кг. Механизм действительно новый для СДВГ: блокирует обратный захват сразу трёх нейромедиаторов, норадреналина, дофамина и серотонина. В прессе это идёт как первый препарат нового класса за десятилетия. (конец новости) Теперь то, чего в заголовках нет. Он не «безопасная альтернатива стимуляторам» В инструкции он записан как стимулятор ЦНС. С чёрной рамкой про злоупотребление, неправильное применение и зависимость. И со второй чёрной рамкой: у детей 6–12 лет суицидальные мысли и поведение на препарате возникали чаще, чем на плацебо В американские аптеки он попадёт только после того, как DEA присвоит ему категорию контролируемого вещества. То есть режим оборота будет как у стимуляторов Про силу эффекта Обошёл плацебо достоверно. Но в опубликованном отчёте разница с плацебо около трёх баллов по шкале симптомов Но это не прорыв Это ещё один рабочий вариант, в среднем не мощнее того, что уже есть. Его ниша не «сильнее», а «другой механизм для тех, кому не подошло предыдущее». Отдельно, и это единственное, что мне тут по-настоящему интересно: в июньском исследовании на взрослых с СДВГ и тревожным расстройством препарат улучшил и симптомы СДВГ, и тревогу. Причём брали людей, которым до этого не помогли минимум два препарата от СДВГ и два от тревоги Для нашей аудитории, где тревога стоит фоном номер один, это важнее, чем сама новость про класс И главное Это одобрение FDA. США. Не Россия У нас препарата нет, сроков нет, и даже в Штатах он появится в продаже не завтра Если ты сейчас поймала себя на «ну конечно, опять не у нас», это нормальная реакция, а не нытьё. Я не говорю «таблетки не нужны». Скажу прямо противоположное: при выраженном СДВГ медикаменты остаются первой линией, поломанную биологию не чинят одними разговорами. Я про распределение сил. Реестры, регуляторы, DEA, поставки, курс доллара. Твоего влияния там ноль. Совсем. А то, что остаётся с тобой в день, когда таблеток нет, кончились, не завезли, не подошли, строится руками. Долго и скучно. Зато не отменяется приказом. Следующая такая новость будет ровно про то же. Новый класс. Не у нас. Как ты читаешь такие новости? 🥰 надежда, вдруг доедет 🌚 злость, опять не про нас 🐳 мне уже всё равно, я на своих костылях Это не рекомендация по лечению. Любые решения по препаратам только с врачом

Полмиллиарда просмотров. Меньше половины — правда Я психолог, специалист по СДВГ. И я пошла смотреть, что тебе рассказывает тикток про СДВГ У тебя ведь есть эта папка? Сохранённые ролики. Ты пересылала их подруге с подписью «это же я???» И она отвечала: господи, и я Ролик увидел тебя за пятнадцать секунд. Врач и школа не увидели за тридцать лет. Конечно ты ему поверила. Я бы тоже поверила А теперь честно. После двухсот роликов ты стала лучше понимать себя, или перестала себе доверять? Ты уже не знаешь: это твой СДВГ или ты просто устала. Это симптом или у всех так. Это диагноз или ты «себе напридумывала» Это не твоя доверчивость. Это конструкция. Алгоритм не проверяет правду, он проверяет, досмотрела ли ты до конца. Ты досматривала, потому что впервые кто-то говорил про тебя. Дальше он просто наливал ещё Теперь цифры Учёные взяли сто самых просматриваемых роликов с тегом ADHD. Полмиллиарда просмотров на всех. Два клинических психолога, каждый больше двадцати лет работает со СДВГ, разобрали каждое утверждение Что нашли: Меньше половины утверждений о симптомах соответствуют диагностическим критериям. Остальное — тревога, депрессия, а чаще всего просто обычная человеческая жизнь, упакованная как симптом Ни один ролик из ста не получил высшую оценку. Ни от одного эксперта Среди авторов нет ни одного врача и ни одного клинического психолога. Зато есть лайф-коучи Каждый второй автор тебе что-то продаёт Оговорку «это бывает и у людей без СДВГ» я нашла в четырёх роликах из ста И самое интересное. Зрители не глупые: хорошие ролики они всё же оценили выше плохих. Но линейка сбита: худшим роликам зрители ставили вдвое больше баллов, чем психологи. А люди, которые смотрят много такого контента, считают, что СДВГ у каждого третьего. У каждого третьего... А реально примерно у одного взрослого из двадцати Я слышу эту историю каждую неделю: на консультациях, в чатах тренинга Сначала: нашла ролик, рыдала, ЭТО ЖЕ Я, тридцать лет думала, что я ленивая дрянь. Через пару месяцев: а вдруг я всё придумала, может, я оправдываю лень модным словом. Один и тот же человек. Обе фразы Что с этим делать. Не удалять тикток, а проверять источник. Три вопроса к любимому блогу: ➡️ Кто говорит? Есть квалификация, или «я и мой опыт»? ➡️ Есть ли оговорка «это не у всех с СДВГ, и бывает без СДВГ»? Нет оговорки, значит тебе продают узнавание, а не знание ➡️ Тебе что-то продают прямо сейчас? В том же исследовании был второй акт. Людям показали короткое видео, где специалист разбирает эти же ролики: тут правда, тут нет. И линейка вставала на место. Не от двухсот роликов. От одного разбора Папку не удаляй. Эти ролики сделали важное: назвали то, чему тридцать лет не было имени. Просто они не умеют второй шаг: отличить твоё от не твоего. Это делает не алгоритм. Это делает человек Один Не с монтажом, а с квалификацией Проверь свою папку и маякни: 🥰 там сплошная база, я фильтрую 🌚 там археологический слой самодиагностики с 2022 года 🐳 какая папка, я всё пересылаю подруге, пусть она разбирается

Замерла и девятнадцать лет винила за это себя А если замереть было не её решением? Посмотрели уже Аксёнову у Собчак? Любовь рассказала у Собчак то, что годами носят молча В семнадцать она пережила сексуальное насилие. Насильником был друг её отца, взрослый, которому она доверяла. И вот что тут важнее самого факта: спустя годы она всё ещё ловит себя на том, что винит себя Не его. Себя 🥺 Знаете, что первым спрашивают женщины, пережившие такое? Не «как он мог»? а «почему я не закричала, почему не убежала, почему просто замерла» Здесь стоит остановиться и сказать прямо Замереть — не слабость и не согласие. Это третья реакция мозга на смертельную угрозу, и ты её не выбираешь. Есть «бей», есть «беги», а есть «замри», тоническая иммобилизация. Древний рефлекс, тот самый, от которого мышь обмякает в зубах кошки. Мозг за долю секунды решает, что драться и бежать бесполезно, и жмёт стоп-кран. Тело деревенеет, голос пропадает, ты всё видишь и не можешь шевельнуться И это не редкость. В исследовании женщин, переживших изнасилование, о значимом замирании сообщили 70 процентов, почти половина, о полном оцепенении. Это не единичные «слабые». Это большинство А теперь ловушка. То самое замирание, что спасло тебя тогда, потом оборачивается против тебя же. «Раз не сопротивлялась, значит, сама виновата». И культура подхватывает, и внутренний критик, и ты годами носишь чужую вину как свою Я часто такое слушаю в кабинете. Женщина рассказывает о насилии ровным голосом, а ломается на одном: «я же не отбивалась». И десять, двадцать лет казнит себя за реакцию, которую тело приняло за неё, чтобы она выжила Тело выбрало «замри», чтобы ты дожила до сегодня Это не твой позор Это твой древний рефлекс сделал свою работу Стыд за то, что ты замерла — стена, а не правда Если сейчас внутри что-то сжалось и шепнуло «это про меня», я не прошу рассказывать. Просто маякни, что ты здесь, чтобы я знала, что говорю не в пустоту. И знай: если несёшь это в одиночку годами, с этим работают, это не навсегда

Про тебя вдруг написали все СМИ: «Женский СДВГ после 30» Разберёмся, где правда, а где хайп? За два дня, 19 и 20 июля, про женский СДВГ написали разом четыре крупных издания. Москва 24, Life, RT, EADaily. Синхронно. Как по команде 🤪 Само по себе это уже симптом Не твой, а медийный. Один инфоповод, растиражированный за сутки Но за шумом есть реальная штука. И её стоит отделить от хайпа. Что правда СДВГ у взрослых — не «модный диагноз из тиктока». Оценки говорят про 2–5% взрослых (эти цифры Москва 24 приводит со ссылкой на ВОЗ). А у женщин его десятилетиями просто не замечали. Почему? Да потому что «классический СДВГ» описывали на гиперактивных мальчиках. А девочка не скачет по потолку. Она тихо мечтает у окна. Теряет вещи. Ненавидит себя за «лень» и старательно маскируется под удобную. Её симптомы уходят внутрь. И их принимают за тревожность. За выгорание. За «просто устала» В России, по оценке коллег, диагностируется не больше 20% случаев. Восемь женщин из десяти — не знают Вот почему на статью «оказывается, это СДВГ» откликается пол-ленты. Не потому что «все теперь СДВГшники». А потому что многих наконец назвали правильным словом Теперь что НЕ правда. И это важно. Диагноз не ставят по ролику. Не по чек-листу из сторис. Не по «у меня всё совпало». — Но у меня же реально всё совпало! — Совпадает у очень многих. Тревога, депрессия, травма, недосып, даже щитовидка дают ту же картину. Поэтому и нужен специалист, а не нарезка под музыку Так что да. Пишут не на пустом месте. Женский СДВГ реально недодиагностирован, и хорошо, что о нём наконец заговорили Но между «кажется, это про меня» и «у меня СДВГ» стоит один человек Специалист Не блогер с монтажом Узнала себя в этой волне? Напиши в комментах, в чём именно. Узнать себя в тексте — это ещё не диагноз. Но, может, повод дойти до того, кто умеет отличать одно от другого

Я вернулась из отпуска. И привезла оттуда одно наблюдение, которое меня совсем не радует Каждое утро я прилежно планировала день Не потому, что кто-то просил Просто лежать — ну это же никуда не годится! Надо посмотреть новое место. Узнать что-то. Пройти 20 000 шагов (потому что 20 тысяч — это хорошо, а 8 — так себе результат) К концу второй недели я поймала себя на мысли: я отдыхаю по плану. С показателями эффективности И это ужасно смешно. Ведь именно я веду курсы про отдых! Я объясняю людям, что сон — это не отдых, а базовая биологическая потребность, как еда. Ты не отдыхаешь, когда спишь. Ты просто не умираешь... Я сама это преподаю. И сама же составила себе план на 20 000 шагов Знаете, что спрашивают почти все, кто приходит ко мне на тренинг? Не "как научиться отдыхать". Не "сколько нужно отдыхать" Они спрашивают: а что такое отдых? А что это вообще такое — отдых? Раньше я думала, что люди шутят. Или что-то не так поняла Сейчас, спустя 23 потока курса, я знаю: это самый частый вопрос Люди действительно не знают. И не потому, что они глупые. Это умные, начитанные специалисты с несколькими высшими образованиями Просто у них в голове нет такой категории, как отдых Вот как это обычно устроено у нас в голове: любое действие должно быть чем-то оправдано Сон — разрешено, иначе завтра не сможешь работать. Еда — разрешено, по той же причине. Сериал — ладно, надо же разгрузить мозг, чтобы потом лучше соображать. Прогулка — окей, это полезно для здоровья Замечаете логику? Каждая пауза получает легитимность только через пользу. Через то, что она обслуживает будущую работу А теперь попробуйте оправдать действие просто лежать Не получится. Просто лежать — единственное, что нельзя подшить к делу. Оно ни для чего. У него нет КПД. И поэтому вы этого не делаете. Двадцать лет, тридцать, сорок — не делаете В нашей картине мира отдыхать может только тот, кто заслужил. А вы не заслужили. Вы же опять полдня просидели, глядя в стену, и сделали меньше, чем планировали. Какой вам отдых, вы еще вчерашнее не отработали! И вот вы лежите в час ночи с телефоном, листаете ленту, чувствуете себя ужасно и ненавидите себя за это. Но это не отдых. Это мучительная пауза между отработками, во время которой вам стыдно Настоящий отдых — это когда вы делаете что-то просто потому, что хотите. Не потому, что это полезно. Не чтобы переключиться. Не чтобы потом лучше работать. А просто так Но хотеть вы не имеете права. Вы ведь вечно в долгу Я не буду сейчас рассказывать, как научиться отдыхать Честно говоря, я и сама на своих 20 000 шагов, так что не мне вас учить Мне интересно другое: когда вы в последний раз просто лежали и ничего не делали — и ни перед кем не оправдывались? Включая себя?

У меня внезапно запрос по теме чата. У меня есть друг (мужчина). Он уже год дружит с девушкой. Справки у неё нет, но она сама говорит, что у неё СДВГ + друг подтверждает, что похоже. Друг покопал тему СДВГ и решил, что у него такого лейблика нет. Они живут в одном городе, иногда видятся оффлайн. Играют в компьютерные игры. Пишут кружочки, делятся фотками. Короч, общение существует. Гостинга или признаков отсутствия интереса нет. У друга есть желание видеться оффлайн чаще, но девушка постоянно занята: работа, дела, тренировки, родители и всё такое. Друг чувствует, что у всех легко получается, а у них нет. :( Есть гипотеза, что это СДВГшный недостаток менеджмента своего времени, а не недостаток интереса или какие-то (~травматичные) заёбы. Запрос: чо почитать на тему «как поймать сблизиться с СДВГшником и жить долго и счастливо?». Хочу чего-нибудь Марины посоветовать. Что уже сделала: На сайте в статьях отфильтровать https://marinaovechkina.ru/articles «отношения». Пройтись по статье https://marinaovechkina.ru/articles/adhd-partner-signs/ для диагностики, чтобы чтобы понять, стоит ли копать в сторону «как развивать отношения с СДВГшником» или там другое в голове. И ещё нашла вот такие посты в канале вроде по теме: https://t.me/psycho_school_ADHD/2663 https://t.me/psycho_school_ADHD/2669 https://t.me/psycho_school_ADHD/2670 https://t.me/psycho_school_ADHD/2723 https://t.me/psycho_school_ADHD/2806 https://t.me/psycho_school_ADHD/2835 Если есть, что сказать, предложить по теме и около — буду рада. (мне вот нравится книжка на эту тему https://ru.scribd.com/document/722597643/ADHD-Focused-Adult-Couple-Therapy, но это не материал Марины :D) (по ситуации — за что купил, за то продаю. кто его знает, что там происходит на самом деле. Я в общем-то хочу просто тему разогнать чуть, раз есть куда её прикладывать.)

Сегодня еду выступать на конференцию. Офлайн, живьём, встречусь в зале с коллегами Тема та, про которую вчера писала тут: как работать с чувствами, когда чувства не считываются Я привыкла к буквам и аватаркам, дома работать удобно и комфортно. Я и очные приёмы давно перевела в онлайн Но в офлайне есть то, чего экран не отдаёт. Когда говоришь не в пустоту, а видишь лица, и в какой-то момент человек чуть подаётся вперёд, потому что узнал своё. Для меня это каждый раз проверка: то, что я пишу тут по ночам, оно живое и для живых, или только для ленты Не знаю, как пойдёт. Может, попаду, может, нет. Но иду именно за этим, за моментом, который не угадаешь заранее. Расскажу вечером.

мне нравится думать об этом, как об как уведомлениях на телефоне У кого-то приходит: злость: нарушили границу тревога: есть неопределённость грусть: что-то важно потеряно А при алекситимии приходит просто: 🔔 Что-то... И всё

Иногда человек называет всё тревогой, потому что это единственное слово, которое подходит ко всему: от голода до экзистенциального кризиса Такой человек приходит в терапию и говорит: я не понимаю, что со мной. Вроде всё нормально, но я не могу отвечать на сообщения, меня бесит звук чайника, тело как мешок с цементом, и хочется, чтобы все отстали Если спросить: Ты злишься? Тревожишься? Тебе грустно? ответом будет тишина, потому что внутри может быть пустой экран. И не потому что чувств нет. А потому что чувства не распознаются Это похоже на уведомление без текста: “Что-то произошло”. Но что именно, неизвестно Так часто выглядит алекситимия: трудность понять, назвать и связать эмоцию с тем, что происходит Вместо «я злюсь» может быть: «все тупят» Вместо «мне страшно»: «я просто всё проверю ещё раз» Вместо «мне больно»: «ничего, я сама справлюсь, как обычно» И человек правда не врёт, не прячет чувство специально. Просто он сам пока не получил к нему доступ. Поэтому вопрос «что ты сейчас чувствуешь?» иногда помогает, а иногда ставит в тупик Поэтому лучше начинать проще: что происходит в теле? Хочется приблизиться или отдалиться? Хочется нападать, прятаться, замереть, объясняться, исчезнуть? Это больше про опасность, потерю, несправедливость, стыд, усталость? Эмоции не всегда приходят словами. Иногда сначала приходит ком в горле, раздражение на людей, желание лечь под плед и ощущение: «со мной что-то не то». И только потом мы учимся переводить: ааа это злость была, вон он что ааа, это страх оказывается ааа, это я не ленюсь, это я перегружена Короче, алекситимия - это не поломка личности, это скорее отсутствие внутреннего словаря Иногда первый шаг, не понять, что я чувствую, а заметить: что-то во мне уже происходит, даже если я пока не знаю, как это называется Потому что “я не знаю, что чувствую” — это не тупик. Это точка входа. Просто дверь без таблички

Села разобраться в одном вопросе. Через два часа открыто сорок вкладок, ты узнала кучу всего, и при этом не сделала ровно то, ради чего садилас: написать, решить, выбрать. Зато прочитала ещё пять статей Вчера я писала про зуд незакрытого вопроса. Нашла ответ, щёлкнуло, отпустило. Но ресёрч, который не останавливается, устроен хитрее. И я хочу разобрать, почему он такой липкий Первое. В ресёрче каждый закрытый вопрос рожает новые 🤯 Ты поняла А, и тут же открылись Б, В и Г. Петля не закрывается, она ветвится. То облегчение, которое должно прийти на финише, не приходит, потому что финиша нет. Вместо одной дозы на финале мозг получает ручеёк микродоз, на каждом маленьком ага по дороге. И вот это уже твёрдо, не моя выдумка: новизна и инсайт дают дофаминовые всплески. А ресёрч это конвейер новизны. Каждая новая вкладка, каждый новый факт, ещё капелька, ещё. Поэтому он и затягивает. Не одна награда в конце, а капельница, которую ты сама себе поставила Второе, и тут, мне кажется, главная ловушка. Мозг с СДВГ легко путает сбор информации с работой. Читать, искать, открывать вкладки субъективно ощущается как я делаю дело, я продвигаюсь. А по факту это бывает аккуратное избегание того самого дела. Потому что написать текст, принять решение, сделать выбор это страшно. Там можно ошибиться. Там надо закрыть тему и предъявить результат. А ресёрч можно длить бесконечно и всё это время честно чувствовать себя продуктивной. Бесконечная подготовка и улучшайзинг как способ не делать. Знаю по себе, буквально И вот что из этого вытекает практически: в какой то момент новая информация перестаёт помогать делу и начинает его подменять. Это и есть точка, где надо тормозить Грубый ориентир для себя я нашла такой: если я уже знаю достаточно, чтобы сделать первый кривой шаг, значит, ресёрч пора закрывать. Не когда я узнаю всё. Этот момент не наступит никогда. А когда мне хватает на первый шаг Кривой черновик лучше сорока вкладок. Всегда. Его хотя бы можно править, а сорок вкладок править нельзя, их можно только закрыть с чувством, что день прошёл, а воз там же. А еще порыдать, когда закрыл нечаянно Я всё ещё ловлю себя на этом регулярно. Сегодня вот поймала. Просто теперь я хотя бы вижу момент, когда сбор информации превратился в бегство от задачи, и это уже половина дела. Кстати. Есть ещё один тип бесконечного ресёрча, который выглядит точно так же снаружи, но внутри устроен совсем иначе. Это когда не могу остановиться, пока не буду уверена на сто процентов, что ничего не упустила. Там работает уже не дофамин, а тревога. И различать их важно, потому что тормозятся они по-разному. Про это в следующий раз. Ловите себя на сорока вкладках ловите? И главное, узнаёте, в какой момент это перестало быть про дело?

Почему незакрытое жжёт и зудит, а у нас зудит особенно Знакомо? Зацепился за вопрос и всё, пропал. Внутри буквально кто то стоит над душой: закрой, выясни, пойми, ну сейчас же. Не завтра. Немедленно!!! Я с этим живу, каждый раз бешусь и поэтому расскажу, как это работает, и сразу помечу, где твёрдо, а где догадка Начнём с дофамина. Его до сих пор зовут гормоном удовольствия, и это, мне кажется, главная путаница про мозг вообще Дофамин не про кайф. Он про предвкушение. Это сигнал: вон там важное, двигайся туда, там будет хорошо. Метка значимости, а не награда сама по себе У нас с СДВГ эта система настроена иначе, и вот это уже твёрдо, не моя фантазия: она вяло отзывается на далёкое и скучное и резко на новое и немедленное Награда через неделю почти не существует, обесценивается куда круче, чем у нейротипиков. А доступное прямо сейчас тянет непропорционально сильно. Отсюда, собственно, и импульсивность. Не слабость воли, а перекос в оценке сейчас против потом Теперь сам зуд. И тут честно помечу: дальше идёт уже не отдельно доказанный факт, а сборка из подтверждённых кусков. Моя рабочая модель, а не строчка из учебника Незакрытый вопрос мозг читает как почти добрался, разгадка вот, рядом. То есть как доступную награду, до которой рукой подать. А раз награда рядом, дофаминовая система включается: тянись, бери У человека без СДВГ это лёгкое любопытно, можно отложить на потом... У нас не любопытно, а невыносимо. Потому что наша система плохо умеет ждать в принципе. Она либо стирает далёкое в ноль, либо мучается. Вот это мучается вы и ловите телом. Зуд, дёрганье, не усидеть на месте А потом вы наконец понимаете: в голове щёлкает то самое ага И дофамин выстреливает, момент инсайта правда им сопровождается, это показано. Отпустило. И обратите внимание: кайф не от темы. Кайф от того, что закрыли И вот здесь ловушка, ради которой я всё это пишу Мозг запомнил связку: было невыносимо, закрыл, полегчало. В следующий раз он захочет закрыть ещё быстрее И ещё. Привычка хвататься и разряжать незакрытое немедленно качает сама себя, как мышцу. А держать вопрос открытым становится с каждым разом труднее 🥵 Что я из этого вынесла лично для себя Тяга закрыть прямо сейчас это не доказательство, что закрыть будет правильно. Это сигнал, что моему мозгу нужна доза. Состояние, а не приказ. И эти две вещи можно расцепить, как ни странно, именно знанием: раздирающе хочу понять перестаёт автоматически означать значит, надо понять немедленно и начинает означать во мне сейчас дофаминовый голод на закрытие Зазор между импульсом и действием маленький, буквально секунда. Но если в неё попасть, многое меняется. Тяга никуда не девается, я её отлично чувствую. Просто я ей больше не раб по умолчанию Получается не всегда, честно. Но та секунда паузы, по-моему, того стоит А у вас как с этим? Можете вспомнить вопрос, который буквально не давал спать, пока не закрыли?

Смотри, ты сама уже отделила главное: дробить нечего, шаг понятен, а календарь и бадди ты либо попробовала, либо отвела. Список техник накидывать не буду, ты их знаешь не хуже меня Дело вообще не в инструменте. Регулярные однотипные дела отличаются от разовых одним: в разовом есть крючок. Зачеркнул, поставил галочку, похвастался, выдохнул А в грузинском, ЛФК и ведении инсты крючка нет Там голо Главная ловушка не в том, чтобы начать. Она в планке непрерывности Посмотри на стрик в Дуолинго, он показывает подвох идеально, ценным он делает не язык, а непрерывность: важна не строчка грузинского, а цепочка дней без разрыва И пока цепь цела, оно подгоняет. Но день, когда не пошло, будет. Не "если", а "когда" И тогда рвётся не один день, обнуляется вся цепь В голове не "ладно, завтра дальше", а "всё, испортила, продолжать незачем"Сто дней псу под хвост, и ты бросаешь совсем Штука, которая должна была удерживать, копит заряд вины и разряжает его в тебя при первом же сбое Чем длиннее стрик, тем больнее падать и тем меньше шансов вернуться А нам это выходит особенно подло: у нас сбои встроены в систему, и стрик наказывает за каждый по нарастающей. Поэтому считай успехом обратное: не непрерывность, а возвращение. Не сколько дней подряд ты продержалась, а сколько раз вернулась. Выпала на неделю, открыла одну строчку грузинского, засчитано полностью. Это и есть выполнено!!! И планку на плохой день опусти до смешного: одно предложение, одна карточка, два движения из комплекса. А в совсем тяжёлую фазу ноль. Заранее, без вины. Это не срыв, это состояние, и оно проходит Если из всего возьмёшь одно, пусть будет: вернулась = уже успех ❤️

Тебе говорят хорошее. Терапевт, или близкий, или кто угодно: "вы молодец", "как вы выросли", "я вами горжусь". И вместо тепла внутри что-то сжимается. Стыдно, неловко, хочется отмахнуться или перевести разговор А потом ещё и стыдно за то, что не получилось просто порадоваться Будто тебе протягивают руку, а ты не можешь её пожать И первая мысль: что-то со мной не так. Здоровый бы обрадовался, а я кривлюсь На самом деле кривишься ты не от поломки. Похвала попала не туда, куда метили, и сейчас увидишь, куда Смотри, что происходит внутри за ту секунду, пока ты не успел подумать. Тебе сказали "молодец". Первым же движением возникает не радость, а вопрос: правда или из вежливости? Он действительно так думает или ему положено так сказать? И ты застреваешь. Поверить страшно, потому что если поверишь, а окажется дежурная любезность, будет больнее, чем если бы не хвалили вовсе Не поверить тоже нельзя, это же значит назвать человека неискренним, оттолкнуть протянутую руку Ты замираешь между двумя "нельзя". Качнёшься в одну сторону, плечи поднимаются к ушам, дыхание встаёт где-то высоко в груди. Качнёшься в другую, то же самое. Тело уже выбрало за тебя: не двигаться. Снаружи это пауза в полсекунды и натянутая улыбка. Внутри работа, которой тебя только что нагрузили, выдав её за подарок Откуда это? Если в твоём опыте хорошее редко приходило просто так, а шло в нагрузку, в обмен, или гасло сразу после, ты научился не доверять хорошему первым. Это была разумная защита: не радоваться раньше времени дешевле, чем радоваться и обломаться Похвала для такого опыта не еда, а приманка. И ты проверяешь её на крючок прежде, чем взять в рот. Не потому что параноик. Потому что когда-то крючок был Вот почему, кстати, хорошему терапевту бывает мало сказать тебе "вы молодец", и он говорит иначе. Не "вы смелая", а "вам было страшно это произнести, и вы произнесли" Чувствуешь разницу? "Смелая" надо принять на веру, это его оценка, её можно заподозрить. А "было страшно и вы сказали" ты можешь проверить сам, по себе Было страшно? Было Сказал? Сказал Тут нет ничьего мнения, которому надо верить, есть факт, который ты видишь своими глазами. Крючку не за что зацепиться. И впервые можно не проверять, а просто услышать. Если ты ловишь себя на этом сжатии от каждого доброго слова, это след. Кто-то когда-то научил тебя, что за хорошим бывает счёт. И отучиться можно, но не усилием "да поверь же ты наконец", а медленно, через слова, к которым не приделан крючок Начни замечать не саму похвалу, а свою секунду перед ней Ту, где ты решаешь, брать или не брать. Она и есть то место, где когда-то стоял капкан ❤️

В среду стартовал движпариж: новый поток тренинга навыков для взрослых с СДВГ Группа собралась симпатичнейшая, я искренне рада Правда, прошло всё максимально по-нашему: кто-то перепутал, когда начало, у кого-то именно в среду внезапно нашлась встреча, кто-то просто забыл)) Поэтому если вы участник потока, не дошли вчера и теперь читаете это — всё нормально, ничего ужасного не случилось, всё впереди Заодно я почти уверена, что прямо сейчас кто-то из потока впервые открывает мой канал и узнаёт, что я вообще что-то написала. Это тоже в порядке вещей Маша, конечно, всё понимала. Но всё равно хотела уточнить: где доступ, что внутри группы, как всё устроено и не надо ли для входа куда-то сначала три раза поклониться. Поэтому я собрала отдельный пост с ответами на самые частые вопросы по нашему тренингу. Без тумана, квестов и хождения по цифровому лесу с фонариком А если вы канал читаете, но на тренинг не пошли, возможно, вам заглянуть внутрь всё равно может быть интересно Посмотреть как формат устроен: какие материалы, какие опросники, что я прошу заполнить и зачем, как мы договариваемся про дедлайны и срывы. Кому-то пригодится, если решит пойти на следующий набор. Кому-то — как пример того, как можно собирать обучение под нейроотличный мозг, а не вопреки ему ❤️ если тебе любопытно