Нейроотличные коллеги | Лена Мовшина

Уже в следующие выходные день нейроотличных коллег Смотрите на мой красивый постер и приходите 📍 Москва, бар «Делай культуру», Милютинский пер. 15, стр. 1 🗓 Воскресенье, 23 августа, 13:00–16:30 🎟 Участие бесплатное, регистрация по ссылке 💫💫 Еще я ищу фотографа на это мероприятие Это волонтерская работа и я тоже ничего не зарабатываю на ивенте. Но я с радостью подарю вам постер формата А2 и оставлю ссылку на ваши соцсети в канале Если хотите помочь, маякните пожалуйста в личку @lenamovshina или в комменты

Команда «Нейровечеринки» проводит бесплатные поддерживающие встречи в рамках своего проекта 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️. ❓Что происходит на встречах? Обычно — обсуждение событий последнего месяца и антивыгорательная практика (игра, творческая активность, просмотр видео, создание общей тематической доски или что-то другое). ❓Кто может прийти? Любой, кто взаимодействует с людьми и заинтересован в исследовании и профилактике выгорания. На встречах бывают люди разного возраста и с разным бэкграундом: студенты, помогающие специалисты (психологи, педагоги, врачи), нейроотличные люди, родители, люди, имеющие несколько упомянутых идентичностей и не имеющие ни одной из них, но заинтересованные в теме выгорания. ❓Обязательно ли активно участвовать? Т.к. это поддерживающие встречи, а не обучающие вебинары, мы очень приветствуем активное участие в общем процессе, чтобы достичь максимального антивыгорательного эффекта. Мы очень радуемся, когда вы используете камеру и/или микрофон, а если нет такой возможности — пишете в чате. Понимаем, что сложно активно включаться, присутствуя впервые, бывает нужно время, чтобы освоиться, иногда хочется отдохнуть от камеры или не хочется говорить — это тоже ок, предупредите присутствующих и участвуйте в удобном формате. ❓Как часто проходят встречи? Один раз в месяц. Что нужно, чтобы присоединиться? Вступить в чат проекта и следить на анонсами.

10 принципов моей работы ака правила жизни Ленуськи Вчера на терапии говорили про работу. Я снова дрочила себя, что мало зарабатываю)) Пришли к тому, что я хочу усидеть на всех стульях сразу. Чтобы работа была хорошо оплачиваемой, безопасной, оставляла силы жить, позволяла заниматься своими идеями, приносила влияние и при этом не требовала никаких тяжёлых компромиссов В этом желании нет ничего плохого. Оно помогает мне активно искать способы сделать свою жизнь лучше. Но именно усидеть на всех стульях невозможно. Если что-то становится моим приоритетом сейчас, значит, что-то другое неизбежно перестаёт им быть. Тогда мы попробовали сформулировать мои принципы. И определить, от чего я не готова отказываться, а что могу трансформировать или временно ограничивать Получился такой список: 1. Я делаю перерывы, когда это нужно по состоянию здоровья / уровню энергии 2. Я работаю столько, сколько могу физически -- 2-4,5 часа в день 3. Я не работаю с долбоебами людьми, которых не выбирала лично 4. Я работаю со своими смыслами и не трачу ресурсы на чужие задачи / цели, если не разделяю их 5. Я поддерживаю стоимость продуктов, которую считаю адекватной, а не доступной единицам. В моих проектах есть социальные места 6. Я работаю над тем, что остается моим. Накапливаю свой капитал, а не отдаю результаты работодателю 7. Я привлекаю меньше небезопасного внимания в интернете и делаю только то, что не вызывает сопротивления 8. Я не строю контент на ненависти или страхе 9. Я стремлюсь быть известной и влиятельной в своем профессиональном поле 10. Я зарабатываю столько, чтобы мой доход ощущался достойным моей работы, профессионализма и влияния — и позволял строить нужную мне жизнь Последний принцип сейчас не реализуется, но я попробую это изменить. И, вероятно, для этого придется подвигать парочку других Мне кажется, это одна из самых важных вещей, которые я сформулировала про свою работу за последнее время. Чувствую в этих формулировках много силы, устойчивости и пройденного пути

Саморегуляция в ахуе Инструкция и история этого утра Сегодня утром я обнаружила себя в довольно сильном ахуе. Вчера был день гиперфокуса: я много работала, много писала людям, день вообще был интенсивный. Сегодня я проснулась позже обычного и довольно быстро…

Саморегуляция в ахуе Инструкция и история этого утра Сегодня утром я обнаружила себя в довольно сильном ахуе. Вчера был день гиперфокуса: я много работала, много писала людям, день вообще был интенсивный. Сегодня я проснулась позже обычного и довольно быстро поняла, что социальной энергии у меня нет. А социальные задачи — есть. В рабочей папке лежит куча непрочитанных сообщений, в том числе ответы на мои вчерашние холодные заходы. Мне надо подготовиться к консультации, потом пойти на терапию, потом провести саму консультацию. При мысли о том, чтобы просто открыть папку с сообщениями и посмотреть, что там, мне было страшно и хуево прямо на 8-9 из 10 Это было не нейральное «мне не хочется читать сообщения», а довольно интенсивное телесное состояние: сжатие в грудной клетке, поверхностное дыхание, сильное ощущение страха и небезопасности. Хотелось как будто вылезти из собственной кожи, куда-то вывернуться из этого состояния, лишь бы не находиться в нём. То есть мой организм довольно буквально сообщал: я не вывожу Дальше я не стала пытаться немедленно сделать себя нормальной и продуктивной. Вот, что я сделала. И чем горжусь: 1. Написала в группу поддержки, что мне страшно и я не вывожу. У нас как раз день трудных дел сегодня 2. Села и дала себе примерно две минуты просто побояться, вообще не пытаясь этот страх уменьшить или как-то себя переубедить 3. Пошла немного походить и потрясти кистями рук, чтобы физически реализовать стресс-реакцию 4. Сходила к партнёру за объятиями 5. Выгрузила всё происходящее в ChatGPT и заодно получила отражение, что вообще-то я уже довольно много сделала, чтобы себе помочь К этому моменту ахуй уже снизился до 5-6 из 10 Тогда у меня появилась следующая мысль: «Мне вообще не обязательно сейчас открывать папку со всеми непрочитанными сообщениями. Мне из неё нужен ровно один диалог — с клиенткой, которая прислала ответы на вопросы для подготовки к консультации» Поэтому я не стала переламывать себя через колено и заходить в папку. Я изменила дизайн задачи: через поиск открыла нужный диалог, взяла оттуда информацию и перешла к работе, которая была одновременно срочной, предсказуемой, менее социальной и выносимой для меня прямо сейчас Через полчаса безопасной работы ахуй снизился уже до 2–3 💫💫 В этом кейсе мне нравится, что я перестала быть в ахуе. Но еще, что саморегуляция здесь — это вообще не одна волшебная техника. Это не «подышала и пошла работать как надо» Это много маленьких мер поддержки подряд: заметить перегруз, признать ограничение, дать место эмоции, подключить тело, попросить социальной поддержки, вынести мысли наружу, уменьшить неопределённость и в конце передизайнить саму задачу так, чтобы она соответствовала моему текущему ресурсу Не переломить себя. А построить достаточно безопасный маршрут до той работы, которую я сейчас действительно могу сделать 💫💫 На фриланс-империи будет табличка про доступные виды работы в разном состоянии и помогающие стратегии Это не запланированный пост для продаж, так что прикреплять ссылки и расписание я не буду)) Но приходите на фриланс-империю

Сколько стоит моя работа И почему это не вопрос самооценки Я вижу в разговорах про стоимость своей работы две крайности. И не вижу, что про них говорят. Поэтому начну! Первая крайность — «я хуёвая» Я недостаточно хорошая специалистка, мне стыдно называть любую цену, моя работа не стоит ничего вообще, вдруг я сделаю недостаточно хорошо Вторая крайность — «я охуенная» Мы все себя недооцениваем, просто просите больше, люди готовы платить вам больше. Поднимите цену в три раза и посмотрите, что произойдет На первый взгляд это как будто противоположные идеи. Но концептуально для меня они вообще одинаковые. Потому что в обеих цена моей работы почему-то определяется моей самооценкой, а не реальностью Я хуёвая → моя работа стоит мало Я охуенная → моя работа стоит много А где во всей этой истории реальность? Рынок, спрос, объем и особенности аудитории, сила моего бренда и качество маркетинга Психологические приколы правда могут мешать видеть эту реальность: • Не разрешать себе повысить цену, когда для этого есть сигналы • Или повышать цену, когда этих сигналов нет Но дело не только в них Для меня цена — это скорее гипотеза, которую можно проверить расчетами и реальными продажами Например, можно посмотреть: 🌸Сколько денег мне правда нужно зарабатывать в месяц 🌸Сколько часов я реально могу работать 🌸Какую часть этих часов я могу продавать 🌸Сколько консультаций / продуктов / проектов / клиентов мне тогда нужно 🌸Есть ли достаточное количество людей, которые готовы покупать это у меня по такой цене Посмотрим на пример Допустим, я хочу зарабатывать 100 тысяч в месяц Я работаю 80 часов в месяц, но могу продать только 50. Остальное уходит на неоплачиваемую работу Если моя ставка меньше 2000, у этой модели просто нет шанса сойтись А вот если ставка больше 2000, но я все равно зарабатываю значительно меньше, вариантов может быть много Возможно, я беру сильно больше неоплачиваемой работы и она занимает больше времени? Возможно, у меня не получается продать все 50 часов и нужно смотреть на маркетинг и продажи? Возможно, та работа, которую я делаю, действительно не стоит столько на рынке и конкуренты предлагают ее сильно дешевле? Это все вопросы к реальности, которые можно изучить. Но это не вопрос «Что со мной не так?» 💫💫 На втором модуле «Фриланс-империи» мы как раз будем считать деньги Я дам несколько табличек, с помощью которых можно будет: 🍀Посчитать свою часовую ставку и стоимость разных типов работы 🍀Собрать несколько сценариев заработка на месяц с учетом того, что не все месяцы одинаковые и не все деньги приходят из одного источника 🍀Проверить, сочетаются ли ваша финансовая цель, ставки и количество доступных рабочих часов 🍀Подвигать разные параметры и посмотреть, при каких условиях модель вообще начинает сходиться Мне хочется, чтобы после модуля у вас было не магическое ощущение правильной цены, а понимание, почему вы ставите именно такую цену и что произойдет с вашей финансовой моделью, если её поменять 💫💫 Расписание Модуль 1: Как понять, что делать. И делать это 29.08 (сб) и 30.08 (вс), 16:00–18:00 мск Модуль 2: Как не умереть в канаве (это про деньги) 05.09 (сб) и 06.09 (вс), 16:00–18:00 мск Деньги Полный интенсив — 8000 рублей Любой один модуль — 5000 рублей Для записи можно написать мне в личку

Фриланс-империя ровно через три недели Поэтому несу три объявления 1. Я не знаю, будет ли второй поток Если будет, то, скорее всего, через год или больше — когда и если моя аудитория кратно вырастет. Поэтому, если вы смотрите на интенсив сейчас и думаете «прикольно, схожу потом», я бы на «потом» пока не рассчитывала( 2. Зато можно будет купить интенсив в записи Я решила добавить вариант без участия в воркшопах и бодидаблингах: вы получите таблицы, инструкции по их использованию и записи самих воркшопов Это будет дешевле: 🌸один модуль — 4000 рублей 🌸 два модуля — 6000 рублей 3. На первый модуль можно приходить, даже если вы вообще не работаете на себя Там мы будем разбираться с проектами, приоритизацией, календарём, энергией и скучными задачами. Всё это работает и в найме. Так что если вам нравится первый модуль, но смущает название «Фриланс-империя», не смущайтесь 😛 💫💫 Для записи можно написать мне в личку Любые вопросы — туда же! С радостью помогу понять, поможет ли интенсив в вашей ситуации, сниму кружочки про таблицы и все такое

Большая часть моей работы скучная И я горжусь, что могу ее делать Когда я думала про работу на себя, мне казалось, что там будет только свобода, вдохновение и интеллектуальные вызовы. С этим у меня и не было проблем. Проблема была с тем, чтобы быть последовательной, не бросать начатое и не переключаться на следующую идею раньше, чем предыдущая сможет реализоваться По факту сейчас большая часть моих рабочих дней выглядит так: написать пост, ответить на сообщения, подготовиться к консультации, много кому написать и много что согласовать, отметить задачки в календаре То есть почти все задачи понятные, и не очень-то интересные мозгу. И которые всё равно нужно делать каждый день 🥵 За последние полтора года интеллектуальных вызовов, где я реально не знала, что делать, было буквально ДВА. Когда я собирала структуру отчета исследования. И когда за два дня проектировала четырёхлетнюю программу по продуктовому дизайну Всё остальное время — просто обычная работа Раньше я думала, что на работе должно быть всегда интересно, по-новому... Чтобы СДВГ и ГТР неистово плясали я у меня в башке))) Сейчас я думаю, что это невозможно. И мне точно не нужно А реалистичная цель такая: Построить такую систему, в которой скучные, понятные и не очень привлекательные задачи всё равно оказываются выполнимыми Для меня эта система состоит из очень разных вещей. Это и медикаменты, и психотерапия, и отдых И только часть — инструменты для организации работы: 🌸Подсчет доступных рабочих часов и планирование исходя из него 🌸Выбор задач под своё состояние с разными типами работы каждый день 🌸Календарь не только для встреч, но и для управления энергией 🌸ChatGPT, чтобы быстрее раскладывать задачи, писать черновики и думать над идеями. 💫💫 На первом модуле «Фриланс-империи» мы попробуем сделать рабочую рутину достаточно переносимой, чтобы её вообще можно было делать регулярно! На конкретных инструментах посмотрим: 💚 как понять, что вообще делать сейчас 💚 как приоритизировать проекты и идеи 💚как использовать календарь для планирования и задач, и энергии 💚 как сделать скучные задачи немного менее страшными для мозга Этот модуль универсальный, так что, если работаете в найме, приходите тоже 🩷 Не обещаю, что после этого вы полюбите рутину. Потому что я все-таки пью таблетки и у меня есть мощная аутичная часть Но, возможно, её станет немного легче проживать! 💫💫 Расписание 🔵 Модуль 1: Как понять, что делать. И делать это 29.08 (сб) и 30.08 (вс), 16:00–18:00 мск 🔵Модуль 2: Как не умереть в канаве (это про деньги) 05.09 (сб) и 06.09 (вс), 16:00–18:00 мск Деньги 🟢Полный интенсив — 8000 рублей 🟢Любой один модуль — 5000 рублей Для записи можно написать мне в личку

Делаю первый День нейроотличных коллег в Москве Также известный как мой день рождения 😛 23 августа собираемся в супер-баре «Делай культуру», чтобы поговорить про работу, нейроотличность, отдых и поиск своих способов жить в мире, который не всегда хорошо учитывает наши особенности 25 лет для меня — важная отметка. В день рождения мне особенно хочется посмотреть на то, чего я добилась. Отметить, что за эти годы у меня появился социальный капитал, влияние и даже место в культурном ландшафте города! Похоже на то, о чем я мечтала, когда переехала в Москву 7 лет назад 💅 Буду рада, если вы придете поддержать меня в этот день и поговорить о важных для нас темах Что будет 🍀13:15–14:00 — презентация моего исследования трудовой устойчивости АуСДВГ-людей Пройдемся по ключевым темам: сферы работы, деньги, нейроотличное выгорание, поддержка близких и возвращение к работе А ещё в этой части будет маленькое поздравление меня с днем рождения 🐯 🍀14:30–15:15 — письменная практика от Саши Решетниковой Саша — нейроотличная нарративная практикессa и моя подружка. Она предложит письменно поисследовать, как капитализм и эйблизм влияют на наше представление о себе — и на что мы хотим заменить эти идеи 🍀15:30–16:15 — общая дискуссия про устойчивость Закончим на хорошем! Вместе с Сашей и всеми гостями поговорим о том, как нейроотличным людям искать более бережные способы жить и работать Мне нравится, что программа получилась с разными форматами взаимодействия: сначала можно просто послушать, потом подумать и написать что-то для себя, а потом — по желанию — включиться в общий разговор. После основной части можно будет остаться в баре, познакомиться, пообщаться и просто поесть хот-доги!! Организационное 📍 Москва, бар «Делай культуру», Милютинский пер. 15, стр. 1 🗓 Воскресенье, 23 августа, 13:00–16:30 🎟 Участие бесплатное, регистрация по ссылке

Мои ебанутые идеи про деньги Кажется, уже не так сильны)) В 2023 году, когда я работала в найме в маркетинге, у меня была зарплата 130 тысяч рублей. Это был мой максимум денег за жизнь. Это же был и максимум выгорания, страдания и не понимания, как жить После этого я начала постепенно уходить в образование и строить собственные проекты. Правда сначала я работала проектно в маркетинге, потом — проектно в образовании. То есть фултайм свои проекты были не всегда Но всегда была ебанутая и мало подкрепленная реальностью идея: Если я уже зарабатывала 130 тысяч в найме, значит, на своих проектах должна довольно быстро начать зарабатывать столько же. А потом ещё больше. Желательно 150–180-200 в течение года-двух Почему именно столько и почему именно должна я не могу вам сказать... Просто потому что в моей голове это было круто и правильно, а все остальное — некруто и неправильно При этом я полностью игнорировала другие факты 1. Источники моего дохода полностью поменялись 2024 год Свои проекты — 10–20% дохода Остальное — маркетинг и дизайн 2025 год Свои проекты — 40–60% дохода Остальное — работа в образовании 2026 год Свои проекты — 95% дохода 2. Я освоила парочку новых ролей в дополнение к тем, что были Я все еще делаю маркетинг, исследования, дизайн и контент для своих проектов. Но кроме этого я научилась дизайну образовательного опыта и фасилитации. И продюсерские навыки тоже прокачала 💅 3. Сфера изменилась и стала сложнее Зарабатывать на существующей работе в b2b-маркетинге легче. Есть рынок, есть спрос, есть вакансии, на которые можно податься. Чтобы зарабатывать в поле нейроинклюзииx, нужно создать спрос и сделать кучу неоплачиваемой работы На все эти изменения я, честно говоря, клала хуй. И видела только то, что плохо справляюсь, потому что не зарабатываю столько же, сколько раньше. С таким восприятием ситуации очень сложно продолжать работать, верить в себя, строить планы... И просто не хотеть сдохнуть от стыда и ощущения неуспешности Сейчас мне важно наконец-то видеть те изменения, которые произошли и хвалить себя за них При этом мне все еще может быть не окей, сколько я зарабатываю. И цели про 120-150 тысяч в месяц остаются актуальными. Просто стыд и желание сдохнуть не помогут мне достичь этих целей быстрее! 💫💫 Про деньги мы как раз будем говорить на втором модуле фриланс-империи С помощью табличек я предложу решить несколько задач: 🍀Посчитать часовую ставку и стоимость разных типов услуг 🍀Проверить, что ставки действительно могут обеспечить вам нужное количество денег в месяц Для этого мы будем считать модельные сценарии заработка с учетом сезонности и разных видов дохода. Звучит страшно, но надо будет только подставлять цифры в готовую табличку 🍀Убедиться, что наши ставки, количество доступных рабочих часов и финансовая цель сочетаются друг с другом Иногда проблема оказывается не в том, что мы «недостаточно стараемся». А в том, что цель не опирается на реальность и нужно менять не количество стараний, а другие параметры! 🍀Научиться двигать параметры цены, наполнения продукта, количества продаж и количества потраченных часов Чтобы финансовые модельки имели больше шансов сойтись и не оставить нас разочарованными 💫💫 Расписание 🍀Модуль 1: Как понять, что делать. И делать это 29.08 (сб) и 30.08 (вс), 16:00–18:00 мск 🍀Модуль 2: Как не умереть в канаве (это про деньги) 05.09 (сб) и 06.09 (вс), 16:00–18:00 мск Деньги 🌸Полный интенсив — 8000 рублей 🌸Любой один модуль — 5000 рублей Для записи можно написать мне в личку

Данные биба и боба отмечали сегодня кожаную годовщину отнобшений!! Это три года 💅🏻 Я не пишу обычно про романтические отношения, а пишу про работу и отдых. Но вообще-то наши отношения очень хорошенькие и я с радостью поотвечаю на вопросы, если у вас они есть Задавайте в комментариях 😛

Новый выпуск Нейроотличных коллег Зоя Соколова: книга «Тяжелая жизнь с "легким" аутизмом» и карьера без соцсетей Я (Ленуська) и Карина Аруштова говорим с Зоей, нейроотличной психологиней и авторкой новой большой книги про аутичность 💚 Что внутри • Мы спрашиваем Зою, как она решилась реализовать большую идею книги и писать почти «энциклопедию аутичности», где собраны все ключевые темы и несколько сотен исследований • Зоя рассказывает, как была устроена работа над книгой, сколько она длилась, как удавалось или не удавалось сохранять энергию. И что это говорит о способностях АуСДВГ-людей делать большие проекты • Мы обсуждаем, как устроен заработок Зои. Можно ли заработать на книге? Как держаться на плаву во время написания? • А еще говорим о той форме публичности, которую выбрала Зоя: без соцсетей и рилсов, но с большими книгами, выступлениями и коллаборациями 💛 Гостья выпуска Зоя Соколова: https://zoyasokolova.ru/ Электронная и аудио-версия книги: https://neformat.online/book/tyazhelaya-zhizn-s-legkim-autizmom Печатную версию книги ищите под названием «Аутизм у взрослых» Издать книгу Зое помогла команда Неформатной клиники и Кирилл Сычев! Канал доктора Сычева: https://t.me/dr_sychev Канал Неформатной клиники: https://t.me/clinic_neformat ✨✨✨✨✨✨ Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube ✨✨✨✨✨✨ И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут: • Канал Лены Мовшиной • Канал Карины Аруштовой p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж!

Пиздить себя палками, что не справляешься — ❌ Создавать среду, чтобы справляться — ✅ Замечаю, что многие нейроотличные женщины тратят много сил на то, чтобы винить и ругать себя за несоответствие «стандартам». Например: • Почему я просто не могу все помнить и все делать заранее • Почему я не могу поддерживать одну систему планирования всю жизнь • Почему я делаю так мало и не успеваю все в мире • Почему не могу каждый день делать любые задачи как робот Возможно, раньше было безопаснее поругать себя заранее, чтобы не было больно от чужих слов. Возможно, это помогало справляться с требованиями до какого-то момента. Но долгосрочно — это скорее вредный, травмирующий и истощающий опыт Я убеждена, что мы бы процветали, если бы тратили то же количество сил на создание подходящих нам систем и процессов. Например, изучали: • Как именно мне удобно видеть свои проекты • Какой горизонт планирования мне подходит • Какие задачи доступны мне в разных состояниях • Как учитывать не только время, но и нагрузку • Как организовать деньги, если доход нерегулярный • Что в моей системе нужно не чинить, а просто регулярно менять Я не думаю, что существует одна правильная система организации работы и правильные ответы на все эти вопросы. И моя система тоже не универсальная Но на интенсиве «Фриланс-империя» я покажу ту систему, которую собрала для себя за 1,5 года. Её можно будет попробовать, забрать отдельные инструменты или использовать как отправную точку для собственной системы 🩷 Возможно, важным результатом для вас станет даже не конкретная таблица, а разрешение не соответствовать системе, которая вам не подходит. И вместо этого строить свою — а потом менять её столько раз, сколько потребуется! 💫💫 Интенсив состоит из двух занятий и двух сессий боди-даблинга, где мы всё вместе заполним. Первый модуль про планирование проектов и энергии, а второй — про деньги. Можно прийти на оба модуля или выбрать один Расписание 🍀Модуль 1: Как понять, что делать. И делать это 29.08 (сб) и 30.08 (вс), 16:00–18:00 мск 🍀Модуль 2: Как не умереть в канаве (это про деньги) 05.09 (сб) и 06.09 (вс), 16:00–18:00 мск Деньги 🌸Полный интенсив — 8000 рублей 🌸Любой один модуль — 5000 рублей Для записи можно написать мне в личку