Нейропанк

Поэтому я раздражаюсь, когда кто-то говорит в сторону нейроотличных и/или инвалидов, мол, они же дискомфорт создают! Пиздец, все люди создают для кого-то дискомфорт. Сюрприз. Сюрприз. Каждый день я встречаю людей, которые слишком сильно надушились, слишком громко дышали (мисофония), слишком громко слушали видео на телефоне, слишком медленно или быстро шли, затупили в каком-то месте и задавали кучу вопросов и так далее. Знаете что я делаю? Ничего, блять. Потому что я не могу запретить другим людям дышать, смотреть видео, тупить и так далее. Как я себе помогаю? У меня всегда две пары наушников. Маска для лица (которая для покраски стен), чтобы надеть, если слишком пахнет духами или ещё чем-то. Ухожу в другое место. Тереблю стим игрушку. Напоминаю себе о том, что этот человек делает что-то не специально. (И я иногда тоже делаю какие-то такие вещи) И так далее. #нейропанк_админыпишут

Так много людей так и не научились жить с безобидным дискомфортом, и это, блять, заметно. «Но я хочу знать!». Вам придется смириться с тем, что вы не знаете какие-то вещи, особенно когда это касается личной информации о незнакомых людях, которые не ощущают себя достаточно комфортно для того, чтобы ею поделиться. «Но это сбивает с толку!». Если вы уделите время на то, чтобы изучить это, оно перестанет сбивать с толку. Другой вариант - вам придётся научиться сосуществовать с этим непониманием. «Но это странно!». Скорее всего, вы тоже делаете странные вещи все время. Все люди делают что-то странное время от времени. Жизнь продолжается. «Но это меня пугает!». Это вредит вам? Нет? Вы будете в порядке. Бояться и получать вред - не всегда одно и то же. Научитесь различать и реагировать в соответствии с ситуацией. «Но я хочу это!». А я хочу миллион долларов. Вы не всегда получаете то, чего хотите. «Но это приносит мне дискомфорт!». Мир - это неуютное место, а незнакомые люди не обязаны чинить его для вас. Для того, чтобы существовать в общественных местах, вам придется научиться быть в дискомфорте. «Но мне это не нравится!». Есть куча вещей в мире, и не каждая из них будет нравиться или приносить удовольствие или Для Вас. Это применимо ко всем, и мы все должны справляться с этим достойно. «Но я хочу сделать это!». Вы не всегда можете делать то, что хотите. Большинство людей усваивают этот урок ещё в детском саду. Хотеть чего-то =/= не учитывать других людей рядом. Автор little-grey-dowitcher и breelandwalker (tumblr) #нейропанк_напоминания #нейропанк_советы

Делюсь несколькими из своих любимых полезных приемов для психического здоровья. Опыт человека с ПРЛ, РАС и СДВГ. Часть 1. Автор itsrainingbpd (IG)* Перевод Anne Green Moon Дисклеймер: данный пост написан не специалистом в сфере ментального здоровья. Данные советы подойдут не всем. Это самые ходовые приемы, которые я использую каждый день. Нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на вещи, которые помогают вам справляться. Снизить требования и разбить их на фрагменты. Вместо того, чтобы принуждать себя к полноценной рутине, я сжимаю задачу до тех пор, пока она не будет «мне по плечу» (возможна для выполнения). Например, делаю себе эдакий «боди даблинг» при помощи определённых роликов на просторах интернета; мою посуду на стуле; чищу зубы 1 минуту, а не 3; ношу перчатки во время уборки, чтобы было легче переносить свои сенсорные особенности. Противоположное действие (ДПТ). Я говорю об этой практике очень часто. Но противоположное действие реально очень помогает. В дни, когда мой разум играет со мной, пытаясь подтолкнуть к деструктивным поведенческим паттернам, я делаю все с точностью наоборот. Например, мне хочется изолироваться от всех - я провожу время с друзьями или созваниваюсь с кем-то по видео. Сенсорное успокоение. В этом нет ничего плохого! Некоторые сенсорные приемы: - носить утяжеленное худи; - повторяющиеся звуки клавиатуры (асмр); - фиджет/стим игрушки; - свечи; - эмбиент подсветка (пр. светодиодная лента); - шумоподавляющие наушники; - бинауральные ритмы; - кислые конфеты; - одеяло/плед с подогревом; - кубики льда (или компрессы); - сенсорная лампа; - лосьон для тела с любимым запахом. Навык «кризисная остановка» (или Halt skill). Расшифровывается как: h - голодный, a - злой; l - одинокий; t - уставший или жажда. Я человек, который забывает о приемах пищи, поэтому такой навык помогает проводить чекап (проверку) своего состояния + питье, когда я плохо себя чувствую, помогает удостовериться, что проблема в чем-то другом (иногда так и бывает!). Голод может привести к эмоциональной уязвимости. Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным. Что уже из этого списка вы используете? Что бы вам хотелось начать практиковать? Поделитесь своими полезными приемами/практиками в комментариях. *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_советы

Мои противоположности: аутизм vs СДВГ. Автор _ellawillis (IG)* Перевод Anne Green Moon Аутизм: мне так некомфортно, когда планы меняются, и порядок моего дня нарушается. СДВГ: я действительно наслаждаюсь спонтанными планами, когда я не ожидала, что будет что-то весёлое, но эта непредсказуемость заставила меня полюбить это Аутизм: не могу перестать думать обо всех возможных исходах моих решений. СДВГ: мне нравится принимать быстрые решения, полностью игнорируя возможные последствия. Аутизм: я обращаюсь к своим специальным интересам, когда я чувствую себя подавленно, когда я сама не своя. СДВГ: мне так наскучили все те вещи, которые раньше приносили удовольствие. Я не хочу тратить время на это. Мне нужно что-то новенькое. Аутизм: я чувствую себя «не в своей тарелке» (не к месту) в этой обстановке/среде. Я хочу сидеть молча, и чтобы на меня не так активно глазели. СДВГ: может, если сказать что-то случайное и ворваться в беседу, которую не понимаю, будет забавно/весело. Аутизм: мне нужно отдохнуть. Я так много общалась, мне нужно расслабиться. СДВГ: мне нужно все время что-то делать. Ничего не делать - даже не рассматривается как опция, и мне нужна стимуляция. Аутизм: мне нужно, чтобы были порядок и чистота. Мне неуютно, когда все захламлено. СДВГ: я знаю, мне нужно прибраться, но я не могу сдвинуться с места. Я потратила целый день впустую, ощущая себя в ловушке. Попытки принять решение, когда я обладаю двумя противоположными элементами в своем мозге, которые борются за внимание… Я не знала, что у меня СДВГ, пока не получила диагноз аутизм. Затем я стала замечать остальные трудности, которые нельзя было объяснить аутизмом. Теперь мне кажется, что я всегда на несколько шагов позади от того, чем хочет заниматься мой мозг. Ваш опыт может отличаться. А с какими противоположностями и битвами сталкиваетесь вы? Что откликается больше всего? Как вы себе помогаете? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #аутичныепереводы_отпервоголица

НРЛ: как справиться с неудачей и несоответствием со своими высокими стандартами На прошлой неделе мне пришло письмо, что меня не приняли на следующий этап программы послевузовского обучения на государственной службе, к которой я готовилась все время учебы. Это, конечно, стало для меня сокрушительным ударом. Как и многие люди с нарциссическим расстройством личности, я постоянно предъявляю к себе нереалистичные требования. В основном моя самооценка держится на похвале, восхищении и достижениях, поэтому эта неудача сильно подорвала мое состояние. Также эта ситуация помогла мне пересмотреть учебную нагрузку в университете и то, что я должна закончить программу именно в 2024 году, и прийти к выводу, что я выгорела, и что перенос окончания обучения на еще один семестр был бы более реалистичным. Это решение было невероятно трудным. Оно еще больше усилило ощущение, что, несмотря на очень сложный год, полный обстоятельств, независящих от меня, я недостаточно старалась, чтобы уложиться в этот выдуманный срок, который я себе поставила. Это еще больше усилило чувство неудачи. И поэтому я хотела бы поделиться навыками, которые помогли мне пережить этот, честно говоря, ужасный период учёбы. Радикальное принятие Радикальное принятие — это навык толерантности к стрессу, которому учат в рамках ДБТ (диалетической поведенческой терапии). Радикальное принятие — это принятие любой ситуации, в которой вы оказались. Это не означает, что вы должны быть довольны сложившимся. Радикальное принятие означает отказ от ожиданий и осуждения произошедшего, а также принятие тех аспектов ситуации, которые вы не можете контролировать или изменить, и сосредоточение на конструктивных шагах. В моем случае я поняла, что отказ в приеме на учебу был внешним фактором, который я не могла изменить, но который я могла использовать для переоценки моей текущей стрессовой нагрузки на очной учебе, которая меня истощала; фактора, который я игнорировала, потому что хотела выпуститься в 2024 году. Радикальное принятие этой неудачи помогло мне перейти на заочную форму обучения, чтобы сохранить свое психическое благополучие, что, в целом, к лучшему. Борьба с негативными мыслями о себе Когда мы, люди с нарциссическим расстройством личности, начинаем скатываться по наклонной, мы становимся чрезвычайно самокритичными, а наши внутренние диалоги и размышления только усугубляют это. В моем случае внутренние диалоги были такими: Я неудачница, Я недостаточно умна, чтобы получить диплом, я недостаточно усердно работала, я никогда не добьюсь успеха. Противодействие негативным мыслям о себе — это важнейший навык, который помогает, когда самооценка и эго страдают. Записывание негативных мыслей о себе и поиск способов противостоять им может помочь вам восстановить уверенность в себе. Мои попытки противостоять этим мыслям: Я — больше, чем мои академические и профессиональные достижения. Несмотря на обстоятельства, я и раньше получала отличные оценки. Были вещи вне моего контроля, и это не связано с усилиями. Я могу и буду добиваться успеха в других областях и сферах жизни. Благодаря тому, что я смогла осознать эти мысли, проанализировать их без осуждения и подвергнуть сомнению, я смогла лучше оправиться от произошедшего. Противоположное действие Противоположное действие — это ещё один навык, которому учат в блоке эмоциональной регуляции в ДБТ. Противоположное действие — это действие, помогающее справляться с часто сильными эмоциями, которые могут возникать при любой неудаче и ударе по самолюбию. По сути это работа в противовес неадаптивной реакции, которую может вызывать эмоция. В моём случае: Сильная депрессия и чувство стыда заставляли меня чувствовать себя никчёмной и ничего не стоящей, поэтому я хотела срываться, пить алкоголь или заниматься самоповреждениями. Чтобы этого избежать, я делала противоположное: ходила на собрания Анонимных Алкоголиков, принимала тёплый душ, занималась любимыми делами, например, играла в Baldur's Gate 3. Практика этого навыка, особенно при менее сильных эмоциях, значительно облегчила ситуацию. И наконец, пожалуйста, помни… Ты значим сам по себе. Тебе не нужно быть идеальным. Ты — больше, чем твои неудачи. Ты справишься. Автор: npddiares #нейропанк_нрл

Я: У меня нарциссическое расстройство личности. Все эйблисты в округе голосом закадрового рассказчика: Как вы можете увидеть, нарцисс пытается установить связь со своей следующей жертвой, раскрывая личную информацию, тем самым создавая у неё ложное чувство безопасности. Не дайте себя обмануть. Я: Что за хрень? Они: А здесь нарцисс использует методы запугивания, грубую и жестокую лексику, чтобы немедленно утвердить своё превосходство #нейропанк_нрл

Робби Уильямс поделился с фанатами новостью о том, что он получил диагноз аутизм. #нейропанк_люди #нейропанк_аутизм

Привет! Рада представить вам мои авторские открытки с иллюстрацией Питера 🏢✨ Каждая открытка напечатана в двух вариантах покрытия: 🤗Матовая — мягкая, приятная на ощупь, без бликов. 🤗Глянцевая — сочные, яркие цвета и красивый блеск. На обратной стороне предусмотрено место для вашего послания, марки. 💰 Стоимость указана вместе с доставкой: 1 открытка: 170 ₽ 2 открытки: 290 ₽ 3 открытки: 410₽ 4 открытки: 530₽ 5 открыток: 650 ₽ 🎁 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: При заказе 5 открыток — 6-я открытка в подарок! 🎉 📩 Как оформить заказ? Напишите мне в личные сообщения: -Количество и тип покрытия (матовая / глянцевая). -Адрес для доставки.

Сообщение от вашего внутреннего ребёнка Автор doodlestoescape Перевод Anne Green Moon Дорогой Бог, Когда же станет легче? Продолжай мечтать Все наладится Люблю тебя Ты справишься Все образуется Ты никогда не будешь одна(один) Малышка, которой ты когда-то была, невероятно тобой гордится Малыш, которым ты когда-то был, невероятно тобой гордится Ваш опыт может отличаться. #аутичныепереводы_отпервоголица

Ого, админ с желтой душой (справедливость) в Undertale с: А у вас какая? Тык - https://undertale.jadenthejaded.uk #нейропанк_админыпишут

Аутичность не является оправданием для причинения вреда другим людям. Автор therapyshmerapyau (IG)* Перевод Anne Green Moon (Оправдание и объяснение - разные вещи) Аутичность не является оправданием/отговоркой для причинения вреда другим людям. Ответственность позволяет нам формировать близость, уважение и взаимную безопасность. Слушайте, быть аутичным человеком непросто, а социализация зачастую является большим источником стресса или трудностей для многих аутичных людей. Однако причинение вреда другим, вне зависимости от ваших намерений, никогда не должно оправдываться аутизмом или любым другим состоянием. Вред - это вред. Объяснение vs оправдание. Понимание того, почему реакция или нарушение близости во время общения произошли (сенсорная перегрузка, алекситимия, аутичный срыв, проблема двойной эмпатии и так далее), дает нам важный контекст. Но использование аутизма в качестве щита, который игнорирует то, как ваши действия повлияли на другого, или как способ избежать ответственности и исправления ошибок - не про самоадвокацию. Подобное поведение стирает вред, который был причинен другим людям. «Все дело в моем аутизме» - недостаточно. От этого вы застреваете в пространстве, где невозможно научиться экологичным способам разрешения конфликтов, или дать себе шанс улучшить отношения с другими. Вместо этого попробуйте… Последствия > намерения. Хорошие намерения не стирают настоящую боль. Признание боли/обиды других людей не превращает вас в плохого человека. Не инфантилизируйте себя. Вы способны учиться и исправлять ошибки. У вас есть все для того, чтобы слушать и адаптироваться/меняться. Сначала регуляция. Уход в спираль или аутичные срывы могут произойти (иногда это может сместить фокус с проблемы, вынуждая другого человека утешать вас). Сделайте перерыв, уделите внимание саморегуляции, а затем вернитесь к разговору. Потребности =/= подача. Разделите значимые потребности (например, потребность в тишине) от вредящей подачи (например, сорваться на другого человека). Оставьте потребность, измените подачу. Если мы хотим иметь значимые и уважительные отношения с другими людьми, то нам стоит двигаться в сторону этих вещей и проявлять сочувствие и уважение. Мы будем делать ошибки (как и все люди), но признание нанесенного вреда - это возможность восстановить связь. Иногда это может чувствоваться как угроза, особенно если мы пережили травматическое событие, или никто не учил нас тому, как разрешать конфликты. Игнорирование, отрицание и уклон от ответа, попытки оправдать все при помощи фразы: «Это просто аутизм» - активно отталкивают других людей, а вы застреваете в месте, где никогда не сумеете научиться тому, как сориентироваться в конфликте, который вы создали. Ваш опыт может отличаться. Берите то, что кажется вам полезным. А что помогает сориентироваться в конфликтных ситуациях вам? Как вы решаете подобные ситуации? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #аутичныепереводы_ликбез #аутичныепереводы_советы

То, что вы являетесь нейроотличным человеком не означает, что нет ничего страшного в том, чтобы быть мудаком. Грубость по отношению ко всем нейротипичным людям делает из вас мудака. Когда вы предполагаете, что человек, который вам не нравится, нейротипичный - это делает вас мудаком. Вы не получаете разрешение на это только из-за того, что нейроотличны. Автор the_goth_autistic Перевод Anne Green Moon #нейропанк_напоминания

Я не пришла к ремиссии ОКР, пытаясь стать бесстрашной. Часть 2. Автор ocdrebeltherapist (IG)* Перевод Anne Green Moon Дисклеймер: данные советы подойдут не всем. Эта информация носит образовательный характер и не заменяет помощь специалиста. Пост написан специалистом, который работает с ОКР и тревогой. Нужно запомнить. Смелость - это про поведение. Не какое-то пассивное чувство. Это выбор. Это решение, которое вы принимаете, когда сталкиваетесь со страхами. Это практика готовности для того, чтобы сосуществовать с вещами, с которыми нам бы не хотелось иметь дело. В итоге все сводится к принятию (и поэтому принятие кажется иногда неприятным). Подводим итоги… Восстановление/ремиссия ОКР - это практика готовности к… - столкновению со всеми мыслями; - проживанию всех эмоций; - дискомфорту; - выполнению трудных вещей; - движению с ошибками; - практике безоценочности. Вот, в чем дело, друзья. Готовность не означает «избавление», борьбу или «починку» мыслей и чувств (например, страх). Готовность о том, чтобы позволять себе чувствовать все, что угодно, и продолжать двигаться вперёд. Это одна из самых радикальных форм принятия. Это подпитывает восстановление/ремиссию, потому что так наш мозг видит, насколько мы сильны. Кое-что от моего студента. «Я заметил, что я стал воспринимать свои триггеры (провоцирующие факторы) в качестве возможностей. Я бегу навстречу к ним, а не от них. Я позволяю навязчивым мыслям существовать вместо того, чтобы бороться с ними». Ваши поведенческие реакции куда сильнее, чем вы думаете. Когда вы выбираете готовность, ваш мозг обращает внимание на это. Можно сказать, что в такие моменты он делает заметки, например: «Оу! Мой человек может прожить дискомфорт и жить полноценную жизнь одновременно! Так и запишем!». И спустя время смелость становится вашей обыденностью. Так готовность меняет «ход игры». Я понимаю, когда мы сталкиваемся с дискомфортом, не отвечая нашей тревоге или ОКР, конечно же, состояние на время ухудшается, становится нелегко. Но в долгосрочной перспективе это приведёт нас к свободе. Мы научимся тому, что мы можем бояться и действовать смело в одно и то же время. Спросите себя: Что для меня важно? Чего я хочу в этой жизни? Что я готов(а) вынести, чтобы добиться этого (жизни, которую вам хочется)? Ваш опыт может отличаться. А что помогает или помогло вам на пути к восстановлению/ремиссии ОКР? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_окр #lorcerpsy_советы

«Мы не должны быть честными, когда люди спрашивают, как у нас дела?». Автор aw-tysm (tumblr) Перевод Anne Green Moon «Мы не должны быть честными, когда люди спрашивают, как у нас дела?». Эм, на самом деле, вы можете быть честными. Множество людей дают искренние ответы, когда отвечают на этот вопрос. Они просто делают это такими способами, которые не так сильно огорчают или нагоняют депрессивное настроение. Немало людей «приукрашивают» свои ответы, чтобы они были более привлекательными для приветствия или начала беседы. Это так же может быть вежливым способом дать другим людям лазейку/возможность уйти из потенциально депрессивного разговора, в котором они могут не желать участвовать. Эти ответы обычно выглядят как: «Как дела/как жизнь/как ты/итд?» Могло быть и лучше. Потихоньку. Я ещё жив. Как у всех. По-старому. Как обычно. Новый день - новые проблемы. Дожить бы до завтра. Не особо, но прорвемся. Стабильно. Без изменений. Держимся. И куча похожих вариантов. Эти фразы иногда говорят: «Сейчас все не очень/плохо». Но вы не углубляетесь в детали. Вы искренне отвечаете без дополнительной информации. Если другой человек не желает продолжать беседу, то он может сказать что-то типа: «Понимаю»/«Жиза»/«У нас тоже самое»/«Да, это жизнь». Что можно перевести как: «Я вижу, что сейчас ты проходишь через непростой период», но это не уходит в дальнейшее обсуждение. Не у всех есть эмоциональная энергия на то, чтобы вести такие разговоры в данный момент, и это нормально. Честность не обязана идти с дополнительной информацией. Многие люди не углубляются в детали, в этом все дело. Заметка. Автор так же обращал внимание на то, что иногда происходит ещё одно недопонимание: вопрос «как дела» обычно не подразумевает дополнение в виде «как дела + почему так/в чем причина». Собеседник может задать этот вопрос позже, что будет сигналом, что вы можете поделиться деталями и так далее. Ваш опыт и мнение могут отличаться. А как вы отвечаете на подобные вопросы? Понимаете ли вы, когда разговор можно развернуть во что-то более глубокое? Есть ли у вас набор шаблонных фраз? #аутичныепереводы_советы

Спасибо рандомный человек на реддит который запомнил похожие куски фильма и попросил о помощи И спасибо людям в комментариях которые определили этот фильм #нейропанк_админыпишут

Админ нашел фильм, который случайно посмотрел сто лет назад по телевизору, когда вся семья спала. Он существует! Я его не выдумала хд Фильм Тайны прошлого 2004 или House of D #нейропанк_админыпишут

КВ: отравление без подробностей Админ сто лет назад в детстве отравился арбузами и не ел их лет 15 (даже больше) В этом году я съела 3 кусочка! И со мной ничего не было! Ура! #нейропанк_админыпишут

Делаю первый День нейроотличных коллег в Москве Также известный как мой день рождения 😛 23 августа собираемся в супер-баре «Делай культуру», чтобы поговорить про работу, нейроотличность, отдых и поиск своих способов жить в мире, который не всегда хорошо учитывает наши особенности 25 лет для меня — важная отметка. В день рождения мне особенно хочется посмотреть на то, чего я добилась. Отметить, что за эти годы у меня появился социальный капитал, влияние и даже место в культурном ландшафте города! Похоже на то, о чем я мечтала, когда переехала в Москву 7 лет назад 💅 Буду рада, если вы придете поддержать меня в этот день и поговорить о важных для нас темах Что будет 🍀13:15–14:00 — презентация моего исследования трудовой устойчивости АуСДВГ-людей Пройдемся по ключевым темам: сферы работы, деньги, нейроотличное выгорание, поддержка близких и возвращение к работе А ещё в этой части будет маленькое поздравление меня с днем рождения 🐯 🍀14:30–15:15 — письменная практика от Саши Решетниковой Саша — нейроотличная нарративная практикессa и моя подружка. Она предложит письменно поисследовать, как капитализм и эйблизм влияют на наше представление о себе — и на что мы хотим заменить эти идеи 🍀15:30–16:15 — общая дискуссия про устойчивость Закончим на хорошем! Вместе с Сашей и всеми гостями поговорим о том, как нейроотличным людям искать более бережные способы жить и работать Мне нравится, что программа получилась с разными форматами взаимодействия: сначала можно просто послушать, потом подумать и написать что-то для себя, а потом — по желанию — включиться в общий разговор. После основной части можно будет остаться в баре, познакомиться, пообщаться и просто поесть хот-доги!! Организационное 📍 Москва, бар «Делай культуру», Милютинский пер. 15, стр. 1 🗓 Воскресенье, 23 августа, 13:00–16:30 🎟 Участие бесплатное, регистрация по ссылке

Вдохновлено похожим роликом от hikiapp Ваш опыт может отличаться. #аутичныепереводы_юмор #аутичныепереводы_жиза

Я ненавижу кассы самообслуживания. Уберите эту мерзость. Половина товаров не пробивается, это взвесить только на обычной кассе, тут документы покажите, а, вы хотите удалить пакет, который вам не нужен, ждите сотрудника! Идите нахуй. #нейропанк_админыпишут