ВОСПИТАЙ ЧЕМПИОНА

Сегодня написалась новая статья. Об управлении временем. Первые заметки на эту тему были у меня лет 7 назад… Пришло время оформить. Сделаю пару последних правок и на днях выложу на сайте. По первым отзывам статья зашла. Значит будет хорошей и полезной. В ней расскажу как ускорить процессы принятия решения и улучшить качество результата.

Другие полезные упражнения- выложила в тг чате курса Пульт управления мозгом

Упражнение как снять быстро тревогу или убрать атакующую мыслительную жвачку, навязчивые мысли перед стартом. Из методов ДПДГ #упражнение

Полезное упражнение как повысить концентрацию внимания, наблюдая за природой. #упражнение

Друзья сделала скидку на книгу Пульт управления мозгом, а книга со сказками и рассказами Баба на корабле теперь стала платной. По ссылкам книги можно купить со скидкой 10%

Новый формат консультаций. Теперь доступнее. Друзья, по вашим просьбам, разработала новый формат консультаций. Подойдут тем, кто хотел прийти, но останавливала стоимость. В первом формате до начала консультации необходимо пройти анкету, так я пойму с какой проблемой вы столкнулись и на консультации мы сразу приступим к ее решению. Во втором: если не хочется проходить анкету, разбиваем на 2 встречи. На первой изучаю ваш запрос, делаю диагностику, даю первичное решение, а на второй углубляемся в запрос и дорабатываем его. Третий формат: остается как был. Одна консультация - глубокая диагностика, составление плана выхода из вашей ситуации, обучение новым навыкам, проработка проблемы. В каждом формате я даю все необходимые дополнительные материалы по вашей теме: записи лекций из моих курсов, рабочие тетради и специальные упражнения аудио/видео из моих курсов. Количество материала зависит от вашего запроса. До конца лета такие форматы работают в тестовом режиме Интересно 🧐 пишите @Kate_Mulyarchik

Зачем спортсмену цели -Я больше не могу выступать, - делится спортсменка, 14 лет- у меня нет настроя как раньше, перестало все получаться, перед каждым стартом я испытываю страх и напряжение. Я все время должна выкладываться по полной, все соревнования важные! Почему так происходит? Если все старты сезона считать главными и важными, словно на них решается судьба спортсмена, то нервная система работает на износ. Однажды спортсмен не сможет показать никакой результат. Тренеру и спортсмену важно научиться различать главные старты сезона, подводящие к главному старту, тренировочные старты. Главных стартов сезона не должно быть более двух. Выбрать его можно поняв какой результат должен быть у спортсмена в конце сезона. Здесь важно следовать правилу постановки цели SMART: цель должна быть конкретной, достижимой и значимой для самого спортсмена и ограниченной во времени. Важно чтобы цель была по зубам спортсмену, а не фантазией. Хотеть можно что угодно, а мочь реализовать мы можем то что действительно можем. Себя (сознание) обмануть можно и придумать волшебных замков тоже можно, но свой истинный мозг (подсознание) никогда не обманешь. Мозг просто не согласится выполнять и будет саботировать: тело перед стартом будет ломаться, либо болезни внезапные проявляться, либо просто пропадут силы. Когда выбрали главный старт, поняли для чего он вам, определяем промежуточные старты - на которых можно протестировать свои навыки, готовность, выявить слепые зоны, не проявлявшиеся на менее значимых стартах или тренировках. Хорошо ставить конкретную цель на такой старт: держать фокус на определенном действии: выполнить чисто программу, подавать подачу на вылет, держать ритм/темп, и даже просто справляться с эмоциями - задача ставится в зависимости от вашей проблемы. Чтобы мозг смог эту цель/задачу реализовать важно корректно сформулировать: «только не облажайся», «не истери», «не разбросай все» - это вредные установки, заставляющие мозг думать об ошибке. Наша задача задать мозгу вектор на реализацию задачи, тогда формулировка будет без частицы «не», как утверждение/приказ «держи ритм», «будь спокойной», «дыши ритмично», «держи фокус на первом движении». Для подготовки к важному старту необходимо выделить старты для тренировки - обычно это те, что не влияют на рейтинг и плохое выступление на них никак не отразится на репутации спортсмена. На них хорошо обкатать еще сырую программу, дать возможность спортсмену косячить и смотреть над чем еще нужно поработать. На соревнованиях мы качественно выполняем только то что до ведено до автоматизма - то есть на автопилоте. Если на таком старте вылезли ошибки, значит мозг до конца не понял как выполнять это действие - после соревнования необходимо детально разобраться в причине: не хватает физических качеств, не хватает техники или концентрации внимания. На ближайших тренировках отработать. Если на следующем тренировочном старте нет изменений, и после ваших корректировок снова нет улучшений - вы движетесь не в том направлении, значит нужно что-то менять в подготовке. Благодаря такой работе у спортсмена формируется понимание что над результатом нужно работать вдумчиво и поэтапно, и если у него что-то не получается - это не катастрофа, а временные трудности/задача которую нужно решить. И вот здесь формируется внутренняя мотивация. Желание развиваться, самому разбираться и двигаться к своей цели. Если до 12 лет работает волшебный пендаль тренера: «я так сказал», то после 12, важно формировать внутренний двигатель спортсмена - его желание самому развиваться. Как это сделать описала выше, подробно и по шагам пройти этот путь поможет мой курс «Мой квантовый сезон». Именно поэтому этот курс очень нравится тренерам, рабочая тетрадь создана в виде геймификации, специально для спортсменов-подростков. Скажу больше, его с удовольствием проходят и взрослые, профессиональные спортсмены. Что может быть лучшей мотивацией, как четкий план что делать, и внутреннее желание дойти до своей цели?

Коллеги работают по моим методикам и регулярно консультируются как лучше помочь своим клиентам, вместе мы проводим он лайн-конференции для родителей спортсменов. Моя книга продается на цифровых площадках, игра когнитивных тренировок Square внесена федерацией гандбола в учебник по гандболу. Прошла путь от тренера, готовившего МС до психолога школ и клубов, видела как устроен спортивный мир изнутри, знаю как помочь спортсмену побеждать. На протяжении 20 лет я помогаю ребятам снова и снова проходить этот путь. Сегодня я работаю со спортсменами всех видов спорта, киберспорта и покера. Я помогаю тренерам приводить их команды к победам, делюсь своими знаниями и наработками на лекциях, курсах и книгах. Я знаю с чем тебе приходится сталкиваться: неудачи, ошибки, ожидания тренера, родителей, давление успеха - споткнуться на пути к пьедесталу легко. Ты не обязан проходить свой путь в одиночку, вместе мы справимся! Напиши мне, подберем вариант сопровождения твоего пути к победе.

Привет, я Екатерина, известный белорусский спортивный психолог. Эксперт в области спортивной психологии, разработчик новых методик и новатор. Обо мне пишут рефераты в спортивных вузах, по моим методикам работают лучшие спортивные команды, школы, растят чемпионов, с моими инструментами побеждают на Олимпиадах.

Писала пост для инсты обо мне. Захотелось поделиться здесь с вами.

Мысли вслух о разной мотивации спортсменов, и что на самом деле может прятаться за желанием рисковать. Ко мне на консультацию пришла теннисистка, у нее есть все что необходимо для роста и карьеры, родители состоятельные, обеспечивают всем необходимым, лучшими тренерами, европейскими турнирами, экипировкой, но результата нет. В беседе с девочкой обнаруживаю что кроме вкусно поесть и шопинга у нее нет интересов, она уверена что у нее нет свободного времени, чтобы заниматься чем нравится - гулять с подругами, шопиться, ходить в кафе, плавать в бассейне и путешествовать. Меня удивило и расстроило что у девочки в 14 лет нет никаких интересов, ей ничего кроме шопинга и вкусной еды не интересно, ей нужна красивая картинка… на вопрос, чем хочет заниматься по жизни не знает, сказала: “возможно как папа буду разными бизнесами заниматься или недвижкой, чем он занимается сейчас”... поговаривает о том, что возможно теннис не ее… каждое занятие с ней дается мне не просто, я понимаю все что я ей даю, пока что идет мимо, она не воплощает в жизнь, то чему ее обучаю, да она старательно (хоть и лежа на диване), записывает, репетирует со мной упражнения, но результат не случается. На контрасте девочка из менее обеспеченной семьи, регулярно выполняет задания, применяет на практике, у нее много интересов кроме ее спорта, в виде мотивации после достижения каждого шага ставит себе реализацию задуманного, занятия с ней проходятся в легкости, ловлю себя на мысли - жду занятия с ней. Почему так происходит. Девочка, занимается теннисом в моей истории, занимается потому что когда-то туда ее привели родители, для нее теннис, это про внимание и любовь родителей, они интересуются ее победами, папа возит на соревнования, в это время они классно проводят вместе, но это не закрывает ее потребность в просто любви со стороны родителя. Для нее теннис - это то что должно приносить яркие эмоции, если она создает интересную, продуманную игру - ей вкусно, а там где нужно выдерживать рутину, ждать ошибку соперницы - это скучная игра, не в счет, не я ее создала, значит я не выиграла. На самом деле выигрыш это не всегда про азарт, даже в покере важно умение ждать, рисковать когда уверен в этом риске, это точный математический расчет, наблюдение и терпение. Моя любимая фраза о военном искусстве древнекитайского полководца Сунь Цзы: “Если долго сидеть на берегу реки, то можно увидеть, как мимо проплывёт труп твоего врага” у таких спортсменов вызывает недоумение и непринятие. Другая же девочка, страстно, занимающаяся, своим видом спорта, горные лыжи, готова заниматься рутиной, отрабатывать ритм спуска, делать любую необходимую рутинную работу и она ей в радость. Есть вероятность что у первой девочки есть скрытая депрессия, у подростков депрессия может протекать незаметно. Это предстоит мне выяснить на следующем занятии… Последние пару лет очень часто встречаю спортсменов с депрессией. Часто встречаются в теннисе, хоккее, гандболе, волейболе, киберспорте. К сожалению, эту тему сильно недооценивают. Приходят с ней к спортивному психологу, а это территория специалистов с медицинским образованием или подсаживаются на антидепрессанты, не проходят положенную терапию, думают что достаточно просто таблетками обойтись.

Как я работаю со спортсменами Я спортивный психолог. Я не копаюсь в психотравмах и не лечу депрессию — я помогаю спортсменам выстроить сезон как управляемый проект и прийти к своей спортивной цели. Где и как мы встречаемся Онлайн по видеосвязи - ты можешь быть на сборах, дома или в другом городе, главное, чтобы у нас была связь и готовность работать. Офлайн в Минске -мы встречаемся в тихом кафе, а не в «кабинете на допросе», чтобы тебе было спокойно и непринуждённо говорить о сложных вещах. Разовая консультация: Иногда спортсмену достаточно одной встречи, чтобы перестать ходить по кругу. На такой консультации: - мы разбираем твою ситуацию и называем проблему человеческим языком, а не терминами; - я объясняю, почему это с тобой происходит, а не «просто не повезло»; - даю конкретные инструменты и план, как справляться самостоятельно. Если я вижу, что твой запрос про психотравмы, депрессию, проблемы пищевого поведения и другие клинические состояния, я честно скажу, что это не мой профиль, и направлю к специалистам, которые работают именно с этим. Системная работа на сезон: 6–8 встреч Если ты хочешь не разовый «всплеск», а стабильный, управляемый результат, мы идём в системную работу. Обычно 6–8 занятий достаточно, чтобы: - научиться говорить со своим мозгом на языке алгоритмов, а не паники; - формулировать намерения, которые можно реализовать, а не просто красивые цели; - собрать рабочий тайм‑лайн сезона: от сегодняшней точки до результата, к которому ты хочешь прийти в конце года. По ходу сезона мы добавляем точечные встречи: - перед важными стартами — чтобы мозг был готов, а не саботировал; - после стартов — чтобы разобрать, что произошло, выдержать психологическую нагрузку от побед или неудач и скорректировать маршрут. Пакет 8 занятий и личный кабинет Если ты выбираешь пакет из 8 занятий, для меня это знак, что ты действительно готов работать, а не искать волшебную таблетку. Ты получаешь: - доступ к личному кабинету на платформе «Воспитай Чемпиона»; - подключение курсов и материалов под твою задачу: - «Пульт управления мозгом» — чтобы голова перестала саботировать и начала сотрудничать; - «Мой квантовый сезон» — чтобы собрать свой план на сезон и перестать жить от старта до старта; - другие программы — в зависимости от того, над чем мы работаем: эмоции, стресс, уверенность, команда. Можно: - оплатить весь пакет сразу - это выгоднее, ты фиксируешь стоимость и сразу получаешь доступ к нужным курсам; - или оплачивать каждую встречу отдельно - это чуть дороже, но иногда психологически комфортнее двигаться шаг за шагом. Встреча в конце сезона. Мы не просто «бросаем» работу после курса. В конце сезона мы обязательно встречаемся ещё раз: - подводим итоги: достиг ли ты цели, что помогло, что мешало, где ты вырос; - корректируем план: что делать дальше, как менять стратегию и мышление на новый сезон. С чем ко мне приходить Ко мне приходят спортсмены, которые: - хотят стабильный результат, а не «один раз выстрелил, потом пропал»; - готовы регулярно выполнять задания и менять своё мышление; - хотят понимать, что происходит с ними перед стартами и после них, а не жить в режиме «то везёт, то нет». Если это про тебя — мы с большим шансом сработаемся. Что сделать после этого поста Есть разовая консультация и пакетная работа на сезон (6–8 встреч + доступ к курсам в личном кабинете). Напиши мне в личные сообщения @Kate_Mulyarchik, и я помогу выбрать формат под твой уровень спорта и задачу. #консультация

Друзья, это мой исследовательский текст о том, как поля и внутренний генератор человека связаны с устойчивостью и здоровьем. Пишу его как спортивный психолог и человек, который много лет наблюдает, как внутреннее состояние влияет на результат и самочувствие.

Предсезонка Подготовка к сезону начинается задолго до его старта. Период, когда нет сборов, часто недооценивают молодые спортсмены. Профессионалы же знают: успех сезона зависит не только от физической, но и от ментальной подготовки. Лучше всего справиться со стрессом сезона помогает продумывание плана. Главная цель сезона помогает сфокусироваться на основных задачах и не выгорать в течение этого периода. Важно составить для себя наметки: какие месяцы будут самыми сложными — эмоционально или физически, где нужно запланировать больше отдыха и восстановления. Когда мозг заранее понимает, что его ждёт, ему легче справляться со стрессом. Какой может быть цель на сезон? Например, попасть в состав сборной в конце сезона, подписать контракт с более сильной командой или просто выйти на стабильный результат. Каждый спортсмен примерно понимает, какой его ждёт сезон, но не каждый умеет составлять план подготовки и режим дня. Порой ему кажется, что у него совсем нет свободного времени на личную жизнь… но при детальном разборе на занятиях мы его находим. Учимся справляться с противоречиями: «хочу больше тренироваться, но нет времени» — в таких ситуациях мы обнаруживаем, что достаточно увеличить нагрузку всего на два повторения в каждой тренировке. Или: «хочу гулять с подругами, ходить на шопинг, плавать в бассейне» — оказывается, и для этого есть время даже в графике с ежедневными тренировками. У каждого спортсмена есть свои желания и потребности. Порой достаточно знать, куда смотреть — и напряжение уходит, появляется простой и понятный план. Он, как клубочек из русских сказок, будет вести спортсмена через сезон, помогая не сбиваться с пути и обретать внутреннюю силу и опору. Создать такой план можно самому — через мой курс «Мой квантовый сезон», прочитав статью «Тайм-лайн» на сайте «Воспитай Чемпиона» или вместе со мной на занятиях.

В дополнение к этому посту https://www.instagram.com/reel/DXLylRYk6-v/?igsh=MXY2N282NHFxMGR0Zw==