в БАЛАНСЕ: карьера-семья-Я ⚖️

#ЦитатаНедели✍️ Если бы мы слушались нашего разума, у нас бы никогда не было любовных отношений. У нас бы никогда не было дружбы. Мы бы никогда не пошли на это, потому что были бы циничны: «Что-то не то происходит» — или: «Она меня бросит» — или: «Я уже раз обжёгся, а потому…» Глупость это. Так можно упустить всю жизнь. Каждый раз нужно прыгать со скалы и отращивать крылья по пути вниз. Рэй Ду́глас Брэ́дбери — американский писатель #цитаты

#ИгрыРазума🧠 Август заканчивается быстрее, чем кажется Сегодня 16 августа. До конца лета — 15 дней: позади примерно 84% сезона, впереди — около 16%. И почему-то именно в середине августа возникает странное чувство: хочется одновременно замедлиться и всё успеть. Увидеться с близкими. Наконец выбраться за город. Задержаться на вечерней прогулке, не глядя на часы. Сделать то самое «потом», которое с июня переезжает из недели в неделю. Так происходит не только потому, что календарь напоминает о сентябре. Психолог Лаура Карстенсен исследовала, как ощущение ограниченного времени меняет наши выборы. Когда впереди кажется много времени, мы легче идём в новое: знакомимся, пробуем, строим планы «на перспективу». Но стоит горизонту стать видимым — например, когда заканчивается лето, приближается переезд или важный этап жизни, — особенно ценными становятся эмоционально значимые вещи: близкие люди, честные разговоры, то, что можно прожить именно сейчас. Но у памяти есть свой механизм. В моменте насыщенные дни часто пролетают незаметно. Зато потом они занимают в памяти гораздо больше места: новые маршруты, разговоры, запахи, незнакомые улицы, спонтанные решения создают больше «точек», за которые сознание может зацепиться. Этот эффект Клаудия Хэммонд называет парадоксом отпуска: хорошая, полная впечатлений поездка кажется короткой, пока она идёт, и длинной — когда мы оглядываемся назад. А одинаковые дни устроены иначе. Они могут тянуться бесконечно, но потом сливаются в один неразличимый фон. Не потому, что с нами ничего не происходило. Просто памяти не за что зацепиться. Поэтому последние две недели лета — не призыв срочно заполнить каждый вечер событиями и составить список из двадцати пунктов. Скорее, повод выбрать несколько живых моментов. Позвонить тому, с кем давно хочется поговорить. Согласиться на встречу, которую уже дважды переносили. Доехать до места, которое всё время казалось слишком далёким — хотя оно всего в часе пути. Или просто оставить телефон дома и заметить один обычный вечер: свет в окне, вкус холодного напитка, разговор на кухне, тёплый воздух после дождя. Лето измеряется не 92 днями. Оно измеряется тем, сколько дней останутся с вами после того, как календарь перевернётся на сентябрь. #мозг

#СубботнийКиноразговор🎦 Мы так привыкли следить за словами, что часто забываем: лицо говорит первым. Оно выдаёт усталость, которую мы прячем за «всё нормально», показывает обиду, которую не хотим называть, и транслирует напряжение, даже когда голос звучит спокойно. Эмоции на лице — это не просто «красиво» или «некрасиво». Это сигнал о том, что человек на самом деле чувствует. Иногда слова и выражение лица совпадают, иногда — расходятся. И именно в этом расхождении часто скрывается самое важное. Кстати, настоящая эмоция на лице живёт всего несколько секунд. Исследования показывают: микровыражения длятся от 1/25 до 1/5 секунды, а полноценная эмоция — в среднем 4–6 секунд. Всё, что дольше, — это уже не чистая эмоция, а то, как мы её удерживаем, усиливаем или, наоборот, пытаемся скрыть. Поэтому так важно успеть заметить: что на самом деле проживает человек в эти первые секунды и насколько его слова совпадают с тем, что «говорит» лицо. Я часто ловлю эти моменты: когда губы говорят «я в порядке», а глаза ещё держат след недавней боли или злости. И именно в этой нестыковке рождается самое интересное — то, с чем потом можно работать.

#Mindfulnessпопятницам Вчера я провела пять консультаций. Абсолютно разные люди: мужчины и женщины, студенты и руководители, фрилансеры и офисные сотрудники, представители разных профессий, возрастов и социальных статусов. Но было и кое-что общее. Каждый в какой-то момент сказал или почти сказал: "Я недоволен собой." Топчусь на месте", "Не вижу прогресса ни в карьере, ни в жизни, ни даже в нашей совместной работе". А если нет заметного результата — зачем тогда всё это? Картина получается довольно грустная. Предлагаю её менять. Сегодня предлагаю практику, которая помогает вернуть веру в себя и заметить собственное движение вперёд. "Дневник маленьких побед за 2 минуты" Вы наверняка замечали: одна большая задача способна занять всё внимание, а небольшие достижения остаются в тени и воспринимаются как что-то само собой разумеющееся. Исследователи Тереза Амабил и Стивен Креймер изучали, как повседневные события влияют на мотивацию и эмоциональное состояние людей на работе. В своей книге The Progress Principle они описали закономерность: ощущение небольшого, но значимого продвижения поддерживает внутреннюю мотивацию и помогает продолжать начатое. Иными словами, прогресс важно не только совершать, но и замечать. На этой идее основана техника «двухминутного дневника маленьких побед». В течение семи вечеров подряд открывайте блокнот или заметку в телефоне, ставьте таймер на две минуты и вспоминайте три момента, в которых вы: ❤️проявили инициативу; ❤️справились со сложностью; ❤️сделали шаг, который давно откладывали. Не нужно искать грандиозные достижения. Это может быть что-то, что имеет значение именно для вас: ❤️отправили сложное письмо клиенту; ❤️отказались от десерта, которого на самом деле не хотели; ❤️вышли на улицу, хотя хотелось остаться дома и листать ленту; ❤️сделали звонок, который откладывали несколько дней; ❤️честно сказали «нет», хотя было привычнее согласиться из вежливости. Запишите эти моменты короткими фразами. Когда таймер прозвенит, завершите практику. Не превращайте её в длинный анализ дня: смысл не в том, чтобы написать идеальный текст, а в том, чтобы регулярно фиксировать реальные свидетельства своих действий. В повседневной жизни внимание часто автоматически цепляется за ошибки, незавершённые задачи и то, что пошло не по плану. Поэтому даже продуктивный день может восприниматься как неудачный: сделанное быстро обесценивается, а список оставшихся дел продолжает расти. Дневник маленьких побед помогает скорректировать этот фокус. Он не отменяет трудности и не предлагает делать вид, будто всё хорошо. Он добавляет в картину дня то, что обычно остаётся незамеченным: ваши решения, усилия и конкретные шаги. Через несколько дней внутренний критик может стать тише. Каждая запись будет напоминать: «Я способен», «Я действую», «Я не стою на месте». Когда человек видит связь между собственными действиями и результатом, ему проще сохранять мотивацию. Небольшое продвижение становится не случайностью, а доказательством: «Я могу влиять на происходящее». Поверьте, в эти минуты внутри происходит что-то важное. Вы постепенно меняете не только взгляд на прошедший день, но и привычный способ разговаривать с собой. Эта практика особенно будет полезна: - Тем, кто откладывает важные проекты. Осознание даже небольшого продвижения снижает напряжение перед большой задачей и помогает сделать первый шаг. - Тем, кто живёт с ощущением «я опять ничего не успел». Записи возвращают в поле зрения то, что обычно теряется за фокусом на ошибках и незавершённых делах. - Тем, кто восстанавливается после выгорания. Конкретные свидетельства собственных усилий постепенно возвращают чувство контроля и внутреннюю опору. Через неделю перечитайте свои записи. Возможно, вы увидите, что прогресс никуда не исчезал. Вы просто не всегда его замечали. Сохраните этот пост, чтобы вернуться к практике вечером, и перешлите его тому, кто привык обесценивать собственные успехи и думать, что «ничего не сделал». А в комментариях поделитесь одной своей маленькой победой за сегодня. Начнём формировать новую картину вместе. #практика

в БАЛАНСЕ: карьера-семья-Я ⚖️ pinned a photo

Здесь мы возвращаем баланс туда, где его давно не хватало. Добро пожаловать в канал «в БАЛАНСЕ: карьера – семья – Я». Меня зовут Светлана Дюжинова. Я психолог-консультант, арт-коуч, MBA в управлении персоналом, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. 15 лет я руководила рекрутинговым агентством и работала с корпоративными клиентами. Этот опыт помог мне глубоко понять, как устроена высокая нагрузка, ответственность, многозадачность и цена, которую человек нередко платит за постоянное «надо». Сейчас я помогаю профессионалам сохранять энергию, ясность и внутреннюю устойчивость в период перегрузки, перемен и выгорания. О чем этот блог Этот блог — для тех, кто много держит на себе, совмещает разные роли и хочет жить и работать без ощущения, что сил все время не хватает. Здесь я делюсь: ❤️практиками, которые помогают справляться со стрессом, тревогой и перегрузкой; ❤️упражнениями и вопросами, которые помогают лучше понимать себя и свои реакции; ❤️идеями о том, как восстанавливать ресурс и сохранять внутреннюю опору; ❤️книгами, исследованиями и материалами, которые расширяют взгляд на психологию, здоровье, отношения и качество жизни; ❤️наблюдениями из практики и личным профессиональным опытом. Что вы найдете здесь регулярно Каждый понедельник выходит рубрика #ЦитатаНедели. Это не просто вдохновляющая фраза, а точка входа в тему недели — с нее начинается наше размышление и работа. В рубрике #практика я даю упражнения, небольшие задания и вопросы для размышления. Они помогают: ❤️по-новому посмотреть на ситуацию; ❤️лучше понять свои эмоции и чувства; ❤️выстроить более качественные коммуникации; ❤️снизить уровень стресса и тревоги; ❤️начать бережнее относиться к себе и своему ресурсу. В #книги я делюсь теми трудами авторов, которые читаю сама, а также книгами, рекомендованными преподавателями, коллегами и экспертами. Это помогает глубже погружаться в тему и смотреть на нее с разных сторон. По пятницам выходит #MindfulnessпоПятницам — короткие и полезные практики, которые можно сделать всего за несколько минут. Mindfulness — это не про мантры и не про уход от реальности. Это современный, научно обоснованный способ лучше управлять вниманием, состоянием и качеством жизни. #СубботнийКиноразговор посвящен фильмам, сериалам, подкастам, мультфильмам и анимации. Через истории героев, метафоры и жизненные ситуации мы часто видим многое про себя — свои отношения, выборы, реакции и внутренние конфликты. Эта рубрика — часть моего арт-коучингового взгляда на жизнь. По воскресеньям — #ИгрыРазума. Здесь я делюсь материалами для тренировки мозга, внимания, памяти и мышления. Потому что когнитивное здоровье важно не меньше, чем физическое. Так же я пишу: ❤️о своих увлечениях; ❤️о здоровье, питании и полезных привычках; ❤️о специалистах и подходах, которые поддерживают ЗОЖ; ❤️о темах карьеры, семьи и личного баланса; ❤️о жизненных историях, которые помогают увидеть ситуацию под новым углом. По хештегам #карьера #семья #я вы сможете быстро найти материалы по одной из ключевых составляющих баланса: карьера - семья -Я. Ну а по ключевым словам в поиске, вы найдете все, что я писала по вашему вопросу. Если хотите глубже Если вам интересно лучше узнать и понять себя, свой текущий уровень энергии, стресса и внутреннего напряжения, я подготовила несколько коротких тестов. Они помогают увидеть, что сейчас влияет на состояние и где уже есть опоры. Перейти к тестам taplink.cc/pro_balance Если вы чувствуете, что перегрузка уже мешает жить и работать так, как вам хотелось бы, вы можете обратиться ко мне за консультацией. Форматы работы и подробности — в Taplink taplink.cc/pro_balance. Буду рада, если этот канал станет для вас местом, где можно не только читать полезное, но и постепенно возвращать себе устойчивость, ясность и больше внутреннего баланса. С теплом, Светлана

#ЦитатаНедели✍️ «Пока вы думаете, что причина жизненных проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений. Пока вы будете перекладывать ответственность на других, которые якобы плохо с вами обходятся, – вы так и останетесь в тупике. Вы и только вы сами ответственны за ключевые стороны жизненной ситуации, и только вы в силах их изменить» Ирвин Дэвид Ялом — американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета; #цитаты

#ИгрыРазума🧠 Дорогие читатели канала, познакомимся поближе? Надеюсь обо мне вы уже прочли здесь Предлагаю небольшой эксперимент с психогеометрическим тестом Сьюзен Деллингер — американского психолога, создавшей систему PsychoGeometrics® в 1978 году. В ней пять геометрических фигур используются как метафоры привычных способов общения и поведения. Полная версия методики рассматривает черты, действия и то, как человек выстраивает отношения с другими; наш формат — легкая игра для самонаблюдения, а не психологический диагноз. Посмотрите на фигуры и выберите ту, которая сейчас нравится вам больше остальных. Не анализируйте слишком долго — доверьтесь первой реакции: ▪️ квадрат ▪️ прямоугольник ▪️ зигзаг ▪️ треугольник ▪️ круг Выбрали? Тогда ищите себя ниже 👇 ⭐️Квадрат — любит порядок, ясность и надежность. Обычно это люди, которые умеют терпеливо двигаться к результату, замечают детали и ценят договоренности. ✉️Прямоугольник — открыт переменам и поиску. Ему интересно пробовать новое, задавать вопросы, менять маршрут и находить себя в непривычных ролях. ⚡️Зигзаг — про идеи, воображение и нестандартный взгляд. Такой человек быстро замечает возможности там, где другие видят только привычный сценарий. 💌Треугольник — энергичен, собран и ориентирован на цель. Ему важно влиять на ситуацию, принимать решения и видеть, куда движется команда или проект. 🎥Круг — внимателен к людям и атмосфере. Он стремится к взаимопониманию, умеет поддерживать, слышать собеседников и объединять разных людей. Конечно, в каждом из нас есть понемногу от всех фигур — а выбор может меняться вместе с состоянием, задачами и жизненным этапом. Какая фигура откликнулась вам сегодня? Пишите в комментариях: квадрат, прямоугольник, зигзаг, треугольник или круг. #мозг

#Minfulnessпопятницам Что я вижу в других — и что остается незамеченным во мне? В первых постах этой недели мы говорили о том, как легко смотреть на коллег, сотрудников и рабочие ситуации через собственные ожидания, усталость, тревогу или потребность все контролировать. Конец недели — хорошая точка, чтобы ненадолго остановиться. Не для того, чтобы оценить себя по шкале «успел / не успел», а чтобы заметить: какой эта неделя была для меня на самом деле? Предлагаю короткую практику осознанного завершения недели. На нее достаточно 10–15 минут. Лучше делать ее в пятницу вечером или в любой момент перед выходными. ❤️ Вернитесь к фактам Откройте календарь, заметки или список задач. Пройдитесь по дням недели и выпишите всё значимое, что произошло: встречи и решения; сложные разговоры; завершенные задачи; неожиданные изменения; моменты, которые потребовали много энергии; небольшие, но важные результаты. Не анализируйте и не обесценивайте. Сначала — только факты. ❤️ Заметьте свою реакцию Теперь посмотрите на список и спросите себя: Что на этой неделе меня особенно задело? Где я был(а) напряжен(а), раздражен(а) или слишком требователен(а)? В каких ситуациях я, возможно, видел(а) не самого человека, а свои ожидания от него? Что я понял(а) о себе как о руководителе, коллеге, партнере по диалогу? Не нужно искать идеальный ответ. Достаточно честно заметить свою реакцию — именно из этого начинается более ясный взгляд на других. ❤️ Освободите пространство для выходных Разделите лист на три строки: Завершено. Что получилось, чему вы рады, за что можете себя поблагодарить. Остается в работе. Что не нужно решать прямо сейчас и можно спокойно перенести на следующую неделю. Мой фокус. Один вопрос, одна задача или одно намерение, к которому вы вернетесь в понедельник. Так незавершенные мысли перестают бесконечно прокручиваться в голове: для них появляется место — на бумаге и в плане. В завершение на минуту переведите внимание в тело. Расслабьте плечи, челюсть, лоб. Сделайте несколько спокойных вдохов и длинных выдохов. Можно сказать себе: Эта неделя завершена. Я беру из нее опыт, а не только список дел. Остальное может подождать до понедельника. Осознанность — не отдельная практика «для свободного времени». Для руководителя это способ не переносить рабочее напряжение в выходные, принимать более точные решения и возвращаться к людям не из автоматической реакции, а из контакта с собой. #практика

Зрелая близость и зрелое лидерство Друзья, продолжаю разбирать цитату понедельника и делаю акцент на бизнес отношения, а не на семейные взаимосвязи. Там тема еще обширнее, глубже. Но! Во первых конец лета и хочется дать вам отдохнуть от серьезных постов и насладиться отдыхом, а во -вторых: все мои клиенты работающие люди и занимают различного уровня менеджерские должности. И у них каждый день возникают вопросы о близости и понимании себя и других именно в корпоративном ключе. Поэтому делаю такой срез, а к личным отношениям вернемся осенью. Итак, В. Франкл пишет: любовь помогает увидеть в другом его уникальность, а не только удобство, роль или функцию. И это важная мысль не только для личных отношений, но и для руководителей. В командах тоже часто происходит подмена: ❤️сотрудника начинают воспринимать только как «результат»; ❤️коллегу — только как источник проблем; ❤️руководителя — только как источник давления. Но устойчивое лидерство строится иначе. Оно требует видеть в человеке не только функцию, но и контекст: усталость, мотивацию, ограничения, сильные стороны, смысл. Это не про мягкотелость. Это про точность восприятия. Когда руководитель умеет видеть людей яснее, он: ❤️меньше ошибается в коммуникации; ❤️лучше дает обратную связь; ❤️точнее распределяет задачи; ❤️снижает лишнее напряжение в команде. И все это начинается с простого навыка: замечать, где я смотрю на человека через свою усталость, а где действительно вижу его. Как вам такой взгляд? #карьера

Что я вижу в других — и что на самом деле вижу в себе? В понедельник я дала цитату Франкла о том, что увидеть другого человека по-настоящему можно только тогда, когда мы начинаем лучше понимать самих себя. Для предпринимателей и руководителей, с которыми я работаю - это не только философская мысль. Это очень практичный вопрос. В работе с командой мы часто реагируем не на человека, а на собственные ожидания: «Он должен был догадаться». «Она ведет себя не так, как надо». «Они снова сопротивляются». «Со мной не считаются». Но за такими реакциями нередко стоят наши внутренние фильтры: опыт, усталость, страх потерять контроль, привычка все тянуть на себе. Чем выше нагрузка и ответственность, тем легче начать видеть в людях не реальность, а собственные проекции. И тем важнее развивать самосознание — чтобы отделять факт от интерпретации, а эмоцию от решения. Вопрос недели: Что в поведении другого человека задело вас сильнее всего — и о чем это может говорить о вас? Если вы руководите людьми, этот вопрос полезно задавать не только в отношениях, но и в управлении командой. Он помогает не «исправлять людей», а точнее понимать ситуацию. Если руководят вами, это вопрос будет звучать так же. Задайте его себе. #карьера #отношения

#ЦитатаНедели ✍️ Парадокс любви заключается в том, что два существа становятся одним и всё же остаются двумя. Но чтобы по-настоящему увидеть другого человека, нужно сначала научиться видеть самого себя. Большинство людей видят в других не то, что есть на самом деле, а лишь собственные проекции, свои страхи и ожидания. Познать другого человека возможно лишь в той мере, в какой я познал самого себя и преодолел свой нарциссизм. Любовь — это единственный путь к познанию самого сокровенного существа другого человека и самого себя. Ви́ктор Эми́ль Франкл  — австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря. #цитаты

#ИгрыРазума 🧠 Что вы хотите от карьеры? От отношений? От себя лично? И кто это “вы”? Если представить, что “вы” — это ваш мозг, то что вы для него делаете? Что обычно делает человек, который работает? Спит по 4–6 часов в обнимку с телефоном. Ест на ходу, за чтением ленты или просмотром телевизора. Пишет планы, готовит конференции, отвечает в чатах, противостоит коллективу, переживает из-за разговора с начальником, мотивирует команду, думает о дедлайнах и еще зачем-то пытается оставаться “в ресурсе”. При этом за кожей мы следим, за волосами следим, за внешностью следим. Стараемся давать мышцам здоровую нагрузку, проводим чистки, заботимся о кишечнике. А мозг, который вообще-то все это и вытягивает, часто остается без нормального ухода. В книге Владимира Яковлева «Уход за Мозгом» есть очень хорошая мысль про то, что мозгу нужен не подвиг, а нормальное обращение. И отрывок ниже — как раз об этом: Как часто нужно давать мозгу отдыхать, переключая его на другое занятие? Достаточно одного раза в месяц? Или пару раз в неделю? Если у вас восьмичасовой рабочий день, то мозгу нужно давать отдохнуть… восемь раз в день. Это связано с так называемой «формулой оптимальной работоспособности». Впервые эту формулу упоминал еще Дейл Карнеги, который уже в 50-х годах прошлого века писал, что «всякой деятельностью нужно заниматься так: 50 минут работать, 10 отдыхать». Однако научно доказан этот принцип был только в 2014 году, в результате исследований специалистов Университета Торонто в Скарборо (University of Toronto Scarborough), которые пытались найти оптимальную модель перерывов на обед для офисных работников. Выяснилось, что работоспособность мозга намного больше зависит от кратковременных частых перерывов, чем от редких, но длительных. Оптимальным оказался самый обычный “школьный” ритм: небольшой перерыв каждый час. ❤️Что мне кажется самым важным: мозг не любит, когда его бесконечно гонят вперед, а потом удивляются перегреву. Ему нужны паузы, переключение и нормальный режим, а не режим трудоголика на износ. ❤️Попытаетесь отключить все гаджеты сегодня хотя бы на пару часов и отдыхать на следующей неделе каждый час по 5-10 минут в тишине? ❤️Если тема откликается, а вы давно живете в режиме “мозг справится”, приходите на консультацию — разберемся, что именно у вас перегружено и как это разгружать без героизма. Открыла несколько окошек, но вы можете запросить свое время. Я могу скорректировать свой график https://t.me/pro_lifebalance. #мозг

Секс — штука капризная. Его можно хотеть, можно не хотеть, можно хотеть не сейчас. И вот это “не сейчас” почему-то до сих пор многих бесит сильнее, чем честное “нет”. Хотя, по сути, речь всего лишь о согласии. О том самом, которое либо есть, либо его нет. Без философии, без уговоров, без “ну ты же меня понимаешь”. Даже если в вашей жизни секса сейчас нет, он все равно есть. В вашей голове, в кино, в разговорах, в шутках, в чужих историях, а иногда и в вашем собственном опыте. И рано или поздно разговор о сексе коснется и вас. Может, вы увидите сцену на экране. Может, услышите чью-то откровенность. А может, кто-то однажды предложит вам то, от чего вы сразу откажетесь. Не потому, что вы “против секса”, а потому, что именно сейчас не хотите. И это абсолютно нормально. Сегодня в рубрике #СубботнийКиноразговор 🎦 предлагаю посмотреть короткий анимационный фильм «Секс как чай. Не все хотят его прямо сейчас». Он очень просто объясняет вещь, которую почему-то до сих пор приходится разжевывать взрослым людям: согласие — это не обязанность, а желание в конкретный момент. Представьте, что вместо секса вам предлагают чашку чая. И сразу становится видно, насколько абсурдны попытки давить, уговаривать или обижаться на “нет”. И да, отказ для второй стороны может быть болезненным. Иногда — очень. Потому что “нет” многим почему-то слышится как личное оскорбление, провал, отказ в любви, унижение, катастрофа. А между тем отказ — это не трагедия, а часть нормального взрослого разговора. Ко всему надо быть готовым. И к отказу — тоже. И к тому, что отказ может быть быстрым. Очень быстрым. Без объяснительных записок, без оправданий и без чувства вины. И боль от отказа не делает его неправильным. И мне не раз предлагали — и я отказывала. И наоборот тоже бывало. Я ведь не только психолог, но и женщина. И историй про это знаю достаточно, чтобы понимать: тема куда живее, острее и разнообразнее, чем любят писать в умных книжках. Поэтому хочу вас вооружить заранее. "Чтобы не было мучительно больно..." Я ведь не только женщина, но и психолог!   Смотрим фильм все вместе: и те, кому предлагают, и те, кто собирается предложить. А эти роли имеют свойство меняться со временем. Потому что в теме секса особенно важно не путать желание, давление и фантазии с реальностью. Кстати в других сферах работает тот же принцип! Всем БАЛАНСА в предложениях и отказах!🔞

#Mindfulnessпопятницам: отдых без максимума Сейчас трое моих клиентов — топ-менеджеры компаний — в отпуске. И вот что я вижу на встречах с ними: трудовая деятельность не прекращается. У одного идут две крупные сделки, и надо довести их до конца, у другого открывается магазин, и он не может отпустить контроль, у третьего — разборки с WB из-за колоссальных убытков. И при этом все трое стараются еще и «успеть отдохнуть правильно»: оторваться на дискотеках, наплаваться утром в море, нагрузить уставшие спины до нельзя, загореть так, чтобы после отпуска выглядеть здоровыми и красивыми. Но сбудется ли это в реальности? Похоже, мы все чаще живем в логике maxxing. Looksmaxxing — про внешность, productivity maxxing — про эффективность, career maxxing — про карьеру, sleepmaxxing — про сон. Дальше — meaning maxxing, когда от работы ждут не только денег, но и полной самореализации. Психологи называют это «мышлением дефицита»: страх остановиться и потерять позиции, если не заниматься 24/7 оптимизацией всей своей жизни. На этом фоне даже отдых становится еще одним проектом по улучшению себя. И это не просто модный стиль жизни: чем сильнее мы требуем от себя максимума во всем, тем выше риск хронического стресса и выгорания. Не случайно на фоне общего достигаторства растет и обращаемость за помощью, и объемы антидепрессантов: психика явно не справляется с постоянным режимом «надо больше, лучше, быстрее». А значит, ей нужна не еще одна сверхзадача, а маленькая поддержка. Не много часов, не героизм, не новый план оптимизации, а короткие действия, которые возвращают в реальность. Маленькая практика на пятницу🧘🏻‍♀️ Остановитесь на 30–60 секунд и задайте себе три вопроса: - Где я сейчас? - Что я чувствую в теле? - Где мое внимание прямо сейчас? Можно дополнить еще одним вопросом: Что мне сейчас нужно — не для максимума, а для себя? Назовите 3 предмета вокруг, 2 телесных ощущения и 1 чувство. Это маленькая перезагрузка, которая помогает вернуться в настоящий момент и чуть ослабить внутреннюю гонку. Всем БАЛАНСА ничегонеделания и гонки продуктивности🧘🏻‍♀️ ❤️ Если понимаете, что отдых забирает последние силы, а на работу возвращаться не хочется, приглашаю пройти тест и определить уровень выгорания. На 30-ти минутной бесплатной консультации помогу интерпретировать тест и наметим пути выхода из ситуации. Тест здесь #практика