БЛОГ Надежды Гореловой💎

ПП рацион🍓Сохраняйте 💚

5 привычек, которые незаметно забирают вашу энергию 🪫👇 1️⃣ Постоянные перекусы То печенье, то кофе, то «я только кусочек»🍩В итоге нормальных приёмов пищи почти нет, а чувство голода гуляет весь день. 2️⃣ Кофе вместо завтрака ☕ Бодрость на время есть, а нормального топлива для организма нет. Через пару часов снова хочется кофе или чего-нибудь сладенького. 3️⃣ Поздний ужин 🍽🌒 Поели прямо перед сном и легли отдыхать, а организм ещё занят пищеварением. Старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна. 4️⃣ Сон без режима 😴 Сегодня в 22:00, завтра в 01:00. Организму такой график вообще не нравится😕Стабильное время сна очень влияет на бодрость днём. 5️⃣ Привычка терпеть🫩 Постоянная усталость, тяжесть, вздутие, плохой сон часто становятся настолько привычными, что мы перестаём обращать на них внимание. 💚 В нашем сообществе ВКонтакте мы каждый день разбираем питание, привычки и простые шаги к хорошему самочувствию. Подписывайтесь🌿 https://vk.ru/club236785555

Слушай свое тело и корми его правильно 🫶🏻

1. ⏰Без повторов-вставай по первому звонку будильника 2.💦Вода сразу-выпивай стакан воды натощак. 3.☀️Впусти свет-сразу открывай шторы в комнате. 4. 🤸‍♂️Зарядка-удели 5 минут лёгкой растяжке тела. 5.📲Медиа-детокс - первый час проводи без телефона. 6.🚿Контрастный душ-смывает остатки сна мгновенно. 7.🍳Белковый завтрак-яйца или творог вместо каши. 9.☕️Кофе позже-пей его через 1.5-2 часа после подъема. 9.🎶Бодрый трек-включи фоном любимую ритмичную музыку. 10.📆План дня-набросай топ-3 задачи на сегодня. Какой 1 новый пункт примените?💛

Друзья, я открыла новое сообщество ВКонтакте 💚🌿 Там будем делиться полезными материалами о питании, привычках, активности, результатах участников и рассказывать, как проходит наш марафон 🙌 Подписывайтесь на сообщество и начинайте с поста «С чего начать?» 👇 В нём собрана вся основная информация, а первая ссылка ведёт на запись, с которой можно сделать первый шаг и познакомиться с нашим форматом😊 🔗 https://vk.ru/wall-236785555_27 Буду благодарна за подписку, реакции и поддержку моего нового сообщества 💚🔥

На днях в Марафоне был день знакомств😍хочу поделиться с вами малой частью историй для вдохновения❤️

✅ Белок в каждый прием пищи-твой друг Он помогает сжигать жир и не терять мышцы. Мясо, яйца, рыба, творог, бобовые и протеиновый коктейль ✅Ходи больше, даже не бег, а бытовая ежедневная активность. Каждый день 8-12 тысяч шагов - это классный способ сжигать калории, даже без спортзала. ✅ Силовые тренировки - must have Не только кардио! Приседания, упражнения с гантелями или с собственным весом помогут твоим мышцам работать, а это ускоряет жиросжигание даже в покое, пока ты отдыхаешь между тренировками. ✅ Спи достаточно Недосып = больше голода и соблазнов, организм стрессует -соответственно хочет съесть вредности. 7–9 часов сна реально помогают снижать вес быстрее. ✅ Смотри, что пьёшь❗️ Сладкие соки, кофе с сиропами и всякие напитки могут незаметно добавлять 200-400 ккал. Лучше пей воду и несладкий чай.

Запрыгивайте в последний вагон😉

БЛОГ Надежды Гореловой💎 pinned a photo

Скрытый дефицит белка после 35 лет. Почему? Изменения начинаются не с морщин, а с ощущения, что тело будто перестает быть прежним… 💡Энергии становится меньше. Восстановление после рабочего дня дольше. Вес уходит тяжелее. Кожа становится менее плотной и ровной. А утром отражение в зеркале совсем не нравится.. И появляется навязчивая мысль - надо что то менять… Меньше еды. Меньше калорий. Меньше ужинов. Меньше «вредного». Больше спорта, бега, кардио нагрузок. И вроде бы все хорошо, но результат все равно не радует… Организм после 35 начинает особенно остро чувствовать нехватку Белка. 🥩Зачем нужен белок? • мышцы; • гормоны; • восстановление • плотности кожи; • энергия; • нормальный обмен веществ. И даже блеск волос, настроение, красивые здоровые ногти - тоже зависят от белка. Большинство женщин живут в скрытом дефиците белка годами… Кофе считается завтраком, йогурт нормальной едой, он же обезжиренный! Салат - легким ужином.. а постоянная усталость списывается на возраст. Наше тело стареет, когда ему не хватает материала для качественного восстановления🧘‍♀️ После 35 лет важно не просто есть меньше… Важно ежедневно давать организму качественный белок и питательные нутриенты. Питание это не отдельные приёмы пищи. Это система, которая работает 24 часа в сутки на наш организм. В нашем Марафоне мы как раз выстраиваем эту Систему. Хочешь узнать подробности, пиши в комментариях МАРАФОН✍🏻

Мои клиенты знают: «Нет слова НЕЛЬЗЯ». Есть вопрос: «А как часто и как много?»🤗Когда вы понимаете, что у вас нет жестких запретов, снижать вес намного комфортнее❤️

https://www.instagram.com/p/DbQOMMjFNgo/?igsh=ZjZuMzd3cWdzeGs2 Любителям кофе 👆🏻

Ты открываешь холодильник... Но ищешь совсем не еду. Ты думаешь, что переедаешь из-за отсутствия силы воли🤐Но это не так! Когда ты устаешь, тревожишься, переживаешь или чувствуешь себя одинокой, мозг начинает искать самый простой способ получить облегчение. И чаще всего это еда🍟 Но самое грустное-еда не даст, чего нам на самом деле не хватает😢 Не даст спокойствия, не подарит уверенность, не уберет тревогу, не заменит заботу о себе❤️ Она только на несколько минут отвлечет от этих чувств⏳ Поэтому я часто слышу: «Я не понимаю, почему постоянно тянет к холодильнику». 🫶🏻Если ты узнала себя, не вини себя. С этим можно работать. Напиши мне в личные сообщения @gorelova_nadi слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ», и я расскажу, с чего начать, чтобы перестать заедать стресс и начать снижать вес без постоянной борьбы с собой.