yarmila.dr

Привет всем от пропавшей меня 🙂 Просто хочу поделиться, что я создала тест для оценки детского питания, который поможет разобраться, есть ли у вашего ребёнка какие-либо проблемы с рационом и пищевым поведением. Тест можно пройти по ссылке абсолютно бесплатно 🤗 https://www.yarmila.ru P.S. Заодно оцените, какой классный сайт для меня сделал муж ❤️

Я вчера была на спектакле «Гарри Поттер и проклятое дитя» ⚡️ Сказать, что я в восторге – ничего не сказать. Мне очень понравилось! Сюжет, конечно, весьма посредственный. К касту тоже есть вопросики (темнокожая Гермиона и клоун-Рон), но зато какие спецэффекты! Я вообще не ожидала, что такое можно воспроизвести на сцене театра. Только представьте: - заклинания реально работают (огонь и искры из палочек) - оборотное зелье работает прямо на сцене, актеры не убегают за кулисы - Хагрид огромный - настоящий кентавр - сова забирает письма - метлы летают - живые портреты - двигающиеся лестницы - бассейн под сценой, в который ныряют герои Но самое потрясающее было: 🔥 летучий порох, когда герои реально выпадали из камина с настоящим огнем! 🕖 действие маховика времени (там как-то интересно был сделан световой эффект) 😱 парящие над залом дементоры И много чего ещё, про что я наверняка забыла! Короче, если вы фанаты Гарри Поттера, вам обязательно нужно это посетить!

Съездили вчера на море. Было солнечно, тепло и невероятно красиво. Ярик остался в восторге 🌊

Сегодня проходила первое мини-собеседование на английском 🙈 Пока не знаю, одобрят ли мою кандидатуру, но опыт был интересный, конечно. И вот я, вроде, вся такая умная и опытная. На тему своей работы и здорового питания могу говорить бесконечно, но только на русском языке. На английском же, словарный запас сразу стремиться к нулю. А вместе с ним и уровень интеллекта и профессионализма. Интервьюеры меня похвалили, сказали, что мой английский очень fluent. Но я-то знаю британскую вежливость, так что в это, конечно, не верю 😅

Сейчас пока писала, вспомнила, что психологи говорят о том, что такими часто становятся дети неадекватных родителей – когда есть алкоголь, домашнее насилие, неустойчивая психоэмоциональная ситуация. Надеюсь, что это не наша ситуация 😅

Осмелюсь предположить, что что-то точно делаю правильно в воспитании ребёнка. Как минимум в том, что касается его эмоционального интеллекта. Вчера был разговор со школьными учителями. Рассказывали об успехах в учебе, поведении, и вообще самочувствии ребёнка в школе. Так вот они отметили, что Ярик “a calming influence” – хорошо контролирует свои чувства и эмоции, не истерит, уравновешенный, эмпатичный, помогает другим детям успокоиться, предлагает помощь. Он сам рассказывает, что, если кто-то из детей плачет, он пытается успокоить, обнимает. Если кто-то падает, то подаёт ручку и помогает поднять. Ну просто мамина гордость 😅

Ко мне часто обращаются девочки с нормальным весом (60-65 кг) с желанием похудеть на 5-7 кг. Желание вполне нормально, но я всегда объясняю, что это будет сделать не так просто. Особенно, если ещё есть цель - сделать это без диет, срывов, и (самое главное!) дальнейшего набора веса. Конечно, можно на силе воли похудеть на эти 5 кг за месяц на какой-нибудь волшебной диете. Но какой это будет ценой и, главное, для чего?

Если мы говорим про случаи с очень большим весом (ожирение 1-3 степени), то зачастую для снижения веса таким людям достаточно изменить самую малость, чтобы вес начал снижаться. Как правило, такой вес набирается благодаря закрепленным очень неправильным пищевым привычкам. И тут стоит заменить одну порцию углеводов на овощи и фрукты или снизить потребление жиров, добавить 15 минут прогулок - и вес начинает идти вниз. Но если ваш вес изначально достаточно маленький (у меня, например, вес в норме по ИМТ, но я хочу меньше), пищевые привычки хорошие, двигательная активность высокая - тогда вес снижать значительно сложнее. Потому что нужно создавать дефицит от уже нормальной калорийности. И это непременно сопровождается чувством голода, которое выдерживать в долгосрок достаточно сложно.

Я вот по себе очень четко это отслеживаю. Дело в том, что я не сплю нормально вот уже 5 лет. Недавно рассказывала об этом в Инстаграмм. В первые два года жизни Ярика, пока он был на ГВ, я спокойно досыпала свой ночной недосып днём и легко сбросила и поддерживала стабильный хороший вес. После переезда, завершения ГВ, депрессии и приема антидепрессантов, приема КОК, новой еды в новой стране и тд я набрала почти 10 кг. И вот уже 2 года я держу этот вес (и довольно много делаю, чтобы его не набирать). Он не снижается, несмотря на моё сбалансированное питание и 4-5 тренировок в неделю. Все дело в том, что я стараюсь питаться по чувству голода и насыщения. Я не переедаю, но ем ровно столько, сколько хочет мой организм (т.е. мой рацион изокалорийный). В состоянии недосыпа держать дефицит, не срываясь, почти невозможно. А дефицит нужен, чтобы снижать вес, как мы понимаем.

Ваш сон напрямую влияет на ваш темп снижения веса (или его набора). Согласно исследованиям, если человек не досыпает, то он потребляет, в среднем, на 200-400 ккал в день больше. И наоборот, когда людям увеличивают количество сна, потребление калорий снижается на примерно 270 ккал в день. Кроме того, недосып влияет на количество и качество физической активности. А ещё на восстановление от физ нагрузок, эмоциональное состояние и многое-многое другое. Вот почему многие молодые мамы, страдающие от хронического недосыпа, часто не могут сбросить вес, как бы не старались. Замечали по себе такое?

Я сегодня весь день билась над созданием своего резюме и профиля в Линкедин на английском. Поняла, что можно бесконечно долго чего-то бояться, ждать, когда английский станет лучше и не начинать ничего делать. А можно хотя бы попробовать поискать какую-то работу, самые простые проекты. Диплом нутрициолога подтвердила в Англии уже год назад, но так и не сдвинулась с мертвой точки с поиском работы здесь. Понятно, что консультировать я не смогу на английском пока, но я могу попробовать найти работу в каких-то компаниях: писать тексты, анализировать рационы, консультировать в письменном виде, работать в сфере общепита (считать кбжу и тд) и много чего ещё. Ну и параллельно, конечно, готовлюсь к экзамену по мед английскому. Цель по подтверждению медицинского диплома на этот год никто не отменял.

Вот, как Ярик уже пишет 😍 Его обещания на Новый год: 1) Больше практиковать phonics (читать) 2) Помогать людям 💔