Йога-Студия "ЧАКРА"

Представьте, вы выходите из привычного ритма «надо-надо-надо», заходите в пространство в центре Москвы, и время останавливается. Исторический центр Москвы, стены помнят другую эпоху )), а на коврике тебя ждёт не просто тренировка, а перезагрузка. Агния Лунарская, соединила в этой 2-часовой практике всё, что нужно телу и душе прямо сейчас: Первая часть — драйв, сила, пробуждение мышц. Чтобы выплеснуть накопившееся напряжение и наполниться энергией. 🕊️ Вторая часть — глубочайший релакс, плавные переходы и йога-нидра. Чтобы отпустить голову и провалиться в состояние «ничего не надо». Это двойная практика за цену одной стандартной. Мы не торопимся — у нас целых 2 часа, чтобы прожить каждый момент с вниманием. Завтра в воскресенье в 14:00 (хатха-йога плюс йога-нидра) Приходите 🪷

Карточки-помощники: изучаем названия асан на санскрите Ваш персональный тренажёр для запоминания асан. 🙏 Перейти на сайт для просмотра ➡️ открыть

Приглашаем на практики с Валерией Кузнецовой Ближайший класс уже завтра в четверг в 19:00 Полное расписание занятий Валерии ➡️ открыть До встречи в Чакре ♥️

Боль в практике асан: как определить свою норму ➡️Боль как часть практики асан На определённом этапе боль является неотъемлемой частью практики асан. Мышцы, сухожилия и фасции тянутся, вызывая дискомфорт. Здесь важно понять: насколько сильно тянуть, как долго можно терпеть эту боль и нужно ли терпеть её вообще — какой должна быть практика: с болью или без. ➡️Индивидуальный болевой порог Это важный вопрос, который редко освещается, поскольку он глубоко индивидуален: болевой порог у каждого свой — кому-то больно сильно, а кому-то нет. Поэтому при выполнении асан необходимо переключать внимание на собственные ощущения и координировать практику, ориентируясь на личное восприятие — независимо от того, как выполняют асаны соседи или даже преподаватель, который подбадривает и призывает тянуться сильнее и глубже. ➡️Рабочий диапазон: 5–7 баллов из 10 Боль должна оставаться в пределах нормального рабочего порога — примерно 50–70% от максимума, то есть по десятибалльной шкале это 5–7 баллов: та боль, которую можно терпеть и с которой можно работать. Если мы не дотягиваем до этого уровня, возможны два варианта: цель — мягкое вытяжение без боли и внутренняя работа над расслаблением; либо это уже более глубокий уровень практики, когда мышечные волокна настолько растянуты, что даже в сложных асанах боль не ощущается. Как правило, такое состояние приходит значительно позже, когда мышечные ткани перестраиваются. Для большинства практикующих, занимающихся йогой более или менее регулярно, рабочим инструментом остаются именно 6–7 баллов по десятибалльной шкале — такую боль и стоит учиться выдерживать. ➡️Трансформация боли как точка роста Именно через умеренную боль можно растворить напряжение, глубже осознать своё тело и высвободить зажимы — особенно если при этом сохраняется относительно свободное дыхание. Когда мы способны трансформировать эту боль, она становится точкой роста. ➡️Когда боль вредит практике Трансформировать боль невозможно, если терпеть её слишком сильно — например, на уровне 10 из 10. В таком состоянии мышца не может расслабиться, что является серьёзным минусом для практики. ➡️После того как боль растворяется при выполнении асан ( мышечно-сухожильные волокна адаптируются) начинается более глубинная практика направлена на целенаправленное управление вниманием и энергетическими процессами.

За день мышцы совершили тысячи микродвижений (встал, сходил налил кофе, сел обратно, сходил на обед, на перекур, на совещание, к коллеге за печенькой.....) и тем самым стали намного пластичнее, чем были утром. За все дневное время, проведенное на стуле, подколенные сухожилия и сгибатели бедра сильно укоротились :( еще и венозный застой…ух… Так вот…вечерняя практика на растяжку активно снимает все эти минусы. И чтобы минусы стали плюсами, рекомендую не пропускать вечерние практики ;) 🧘‍♀️ Мы снимем нервный стресс и подготовим тело к прекрасному и глубокому сну! Все же знают, что во сне наше тело восстанавливается, а после йоги восстановление происходит активнее! А еще…знаете ли вы где чаще всего в теле оседает стресс и подавленные эмоции? Ага, именно там!!! В тазобедренной зоне! Да, но увы так работает наш организм. И чтобы не нести этот груз домой, ну или если вы работаете дома :), то хотя бы не копить его в себе, вы же не хрюшка-копилка, лучше заняться вечерней растяжкой! Вашим проводником к здоровому телу и духу будет Марина Звягина. Сегодня в четверг 6 августа в 20:30 Приходите ♥️

Рекомендую к прочтению мало известную но полезную книгу изданную на русском языке 2009 г. Небольшим тиражом (500шт). Бюнеманн Гудрун. "Восемьдесят четыре асаны йоги: Исследование традиции". ➡️Для практикующего хатха-йогу самая большая ценность книги Гудрун Бюнеманн заключается в том, что она предлагает глубокий, исторический и непредвзятый взгляд на асаны, уводя практику за пределы современного фитнеса и возвращая ей культурные и духовные корни. ➡️ Эта книга — результат серьезного исследования, в котором профессор Бюнеманн проанализировала древние тексты, редкие рукописи, фрески и фотографии, чтобы проследить эволюцию асан. Это позволяет практикующему увидеть, что асаны — это не статичный набор упражнений, придуманный в XX веке, а развивающаяся традиция, которая формировалась столетиями. ➡️Эта работа — не инструкция по выполнению асан, а приглашение к более осмысленному, глубокому и уважительному отношению к своей практике, которое выходит далеко за рамки физических упражнений. ➡️Книга в формате PDF в первом комментарии под постом

Модуль «Освоение продольного шпагата» на Тичерз курсе 2026/27 ✔️Мы разберем 13 ключевых тем в этом модуле: 1. Биомеханика продольного шпагата. Роль таза. Костные и мягкотканные ограничители. 2. Физиология адаптации тканей: мышцы, сухожилия, фасции. 3. Нервная регуляция растяжения. Защитный спазм. Рефлексы растяжения. 4. Дыхательные техники в растяжке. 5. Типичные ошибки при освоении продольного шпагата. 6. Безопасность. Суставные риски и работа с болью. 7. Психологические барьеры в растяжке. Страх и ментальные установки. 8. Психосоматика таза. Связь тазовой области с эмоциями, чувством опоры и подавленными состояниями. 9. Применение эффективных методик на преподавательском курсе. 10. Как ускорить прогресс без травм. Частота, время удержания, работа в парах. 11. Встраивание подготовки к шпагату в общий класс хатха-йоги. 12. Связь физиологии и энергетики. Фасции и блоки праны. 13. Влияние освоения шпагата на энергетические практики хатха- и раджа-йоги. ➡️ Почему именно «Чакра»? Потому что мы связываем физику тела с энергетикой. Когда фасции свободны — прана течет. А свободный таз — это свобода и в жизни 🤗 ✔️Для кого: для преподавателей хатха-йоги и серьезных практиков, готовых углубить свой подход. 🙏 Подробнее о программе обучения на нашем сайте: https://www.chakrasadhana.ru/kurs-prepodavatelej-yogi.html

ВИДЕОУРОК Александр Таишев ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ: АСАНЫ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ➡️ открыть После долгого дня, полного задач, спешки и экранного времени, так трудно «выключить» голову. Вы ложитесь в кровать, а мысли всё крутятся. Знакомо? Именно здесь на помощь приходит йога перед сном. Это не интенсивная тренировка, а мягкий ритуал, который настраивает тело и разум на отдых. В этом видео-уроке мы предлагаем вам выполнить вечернюю практику йоги, которая поможет вам за 20=30 минут перейти от состояния «всегда на бегу» к глубокому восстановлению.

30 июля вечерняя йога в Чакре ➡️ В 17:30 — сбросить день. ➡️ В 19:00 — найти тишину. Занятия проведет Агния Лунарская. Хатха-йога с вариациями для любого состояния. Можно прийти уставшим, можно полным сил. Выбирайте час, который ближе вашему ритму. И приходите — как есть ♥️

Немного Физиологии. Что скрывается за термином «второй мозг» Термин «микробиом как второй мозг» не случаен. Бактерии, населяющие наш кишечник, функционируют удивительным образом: они имеют рецепторы и продуцируют те же сигнальные молекулы — нейротрансмиттеры, нейромодуляторы и нейрогормоны, — что и наш мозг. Как бактерии в животе «звонят» в твой мозг? Нашим настроением и психическим состоянием управляет не только только голова. Ученые выяснили, что бактерии, которые живут у тебя в кишечнике, постоянно «общаются» с твоим мозгом. И делают это аж четырьмя разными способами. Представь, что это как интернет-соединение, только биологическое. Вот как это работает: Способ 1️⃣. Прямой телефонный провод (Блуждающий нерв) Это самый быстрый путь. Представь, что от твоего живота к голове идет огромный оптоволоконный кабель. Этот кабель называется блуждающий нерв. Бактерии в кишечнике «стучат» по этому проводу, и сигнал моментально летит в мозг. Если бактерии «стучат» тревожно, твой мозг начинает волноваться. А если «стучат» спокойно — ты чувствуешь себя расслабленно. Способ 2️⃣. Фабрика «химии счастья» (Нейротрансмиттеры) Вы наверняка слышаил про серотонин — гормон радости? Так вот, большая его часть (до 90%) производится не в голове, а... в кишечнике! Наши бактерии — это крошечные фабрики. Они сами умеют делать серотонин (для хорошего настроения), дофамин (для чувства награды, когда тебе что-то нравится) и даже вещества, которые тебя успокаивают. Получается, что твое настроение напрямую зависит от того, какая «химия» поступает из живота в кровь. Способ 3️⃣. Питательные «супы» для защиты (Метаболиты) Бактерии любят кушать клетчатку (овощи и фрукты). Когда они ее переваривают, они варят специальный «суп» — эти вещества называются жирными кислотами. Этот «суп» очень полезен: — Во-первых, он укрепляет стенки кишечника, чтобы вредные вещества не просачивались наружу (как цемент для кирпичной стены). — Во-вторых, он влияет на защитный фильтр между кровью и мозгом. Если этого «супа» мало, фильтр ослабевает, и мозг может пострадать от грязи. Способ 4️⃣. Пожарная тревога (Иммунитет и воспаление) Если в кишечнике поселились плохие бактерии (или мало хороших), там начинается беспорядок. Наш организм объявляет «пожарную тревогу» — запускается воспаление (как зуд или покраснение, только внутри). Сигнал «Пожар!» летит в мозг. Если эта тревога длится долго, мозг начинает «болеть» вместе с кишечником. Коротко, что важно запомнить. Бактерии управляют нами через провод (нерв), через химию (гормоны радости), через защиту (стенки и фильтры) и через сигнал тревоги (воспаление). Так что, когда у тебя «бабочки в животе» или «чувство в желудке» — это не просто слова, это твой второй мозг реально с чем-то спорит с первым.

🌸Алтай 2026 Пожалуй, я разобью свой рассказ на две части. И в первой расскажу про место, где мы жили, программу и тп. А во второй части поделюсь своими личными ощущениями и переживаниями от этого путешествия. Итак, поездка была организована в рамках йога-ретрита моего учителя хатха-йоги Александра Таишева. Мы прилетели в Горно-Алтайск (4,5 часа полета), дальше автобус везет около 5 часов (+ остановки) до Уймонской долины в поселок Теректа. Ретритный центр называется «Усадьба Теректа» - несколько корпусов с двухместными номерами, столовая, баня, зал-купол для практик, грядки с садовыми ягодами, сеновал, ручей, который течет прямо через участок и за калиткой горная река, шум которой служил нам музыкой во время шавасаны 🫶🏻 Теректа находится в Уймонской долине, между двух горных хребтов на высоте около тысячи метров. Горы тут не очень высокие, без снежных шапок. Все вокруг покрыто ковром из луговых трав. В хорошую погоду видно Белуху, это самая высокая точка Сибири (около 4,5км). Практиковали мы 2 раза в день: утром, около 7-8 утра и вечером в 17. Перелет, смена обстановки и климата, высота в тысячу метров над уровнем моря, все это отражается и теле и первые практики были нацелены на адаптацию к новым условиям. На Домбае я не была готова, к тому, что мое тело перестанет привычно слушаться меня, а тут я уже с опытом отнеслась к телу с пониманием 😁 Много времени уделялось дыханию. Но задержки меня как покинули, так особо и не вернулись. Интересный опыт был с практикой, выполняемой до рассвета. На Домбае я её не поняла. Питание в центре было вегетарианское. Я не фанат, но при возможности заказать на завтрак яйца и купить у местного фермера творог и сыр, было вполне себе хорошо. Там же покупали мед. Ходили на пасеку на пчелках спать. Ходили в несколько раз в баню. Ездили на три экскурсии и в последний день небольшой группой поехали в музей Рериха. Поднимались в горы, купались в горных руках и озерах, катались на шишиге по бездорожью до красивейших горных озер с бирюзовой водой. Короче, Алтай это невероятная красота! Я, однозначно, хотела бы вернуться снова и, возможно, не раз, так как там полно мест, в том числе труднодоступных, которые заслуживают внимания! Организация, место, компания, программа и практики - идеально было все! Минусы настолько незначительны, что даже не вижу смысла уделять им внимание! Одна из лучших (если не лучшая) поездка за много-много лет 💗 ॐ #алтай #ретрит #йога_путешествия

Друзья, многие недооценивают вечерний формат. А зря. Именно после 19:00 мышцы наиболее эластичны, а суставы подвижны — идеальное время для глубоких растяжек и миофасциального расслабления. Ждем Вас на вечернюю практику с Мариной Звягиной по пятницам в 19:00