ЙОГА В КАРМАНЕ

Просто оставлю это здесь… Красивая женщина и очень важные слова🙏 Что вам больше всего откликнулось? У меня про страх и ежедневный выбор. Подумаю об этом… Всех обняла❤️

Мантра на неделю❤️

Воскресные полезности) Обязательно учитесь управлять своим дыханием. Это самый полезный навык! Зачем учиться дышать рёбрами — и почему большинство людей этого не умеют Большинство из нас дышат грудью или животом. И это нормально — для покоя. Но есть тип дыхания, который открывает совсем другие возможности для тела. Рёберное дыхание — это когда грудная клетка расширяется в стороны, как меха аккордеона. Не вверх, не вперёд — а именно вширь. Что это даёт: 🫁 Больше воздуха — рёбра раскрывают среднюю часть лёгких, которая при обычном дыхании почти не задействована. Объём дыхания реально растёт. 🦴 Здоровая спина и стабильная поясница — когда ты дышишь рёбрами, включаются глубокие мышцы кора — в том числе поперечная мышца живота. Именно она создаёт внутрибрюшное давление и удерживает поясницу. Это не упражнение на пресс — это работа изнутри, которая происходит с каждым вдохом. 👙 Плоский и подтянутый живот — рёберное дыхание учит тело не выталкивать живот вперёд при каждом вдохе. Поперечная мышца начинает держать его естественно, без напряжения. Результат заметен не только в зале — но и в обычной жизни, в любой одежде. 💪 Эффективность в движении — в йоге, пилатесе и любом спорте рёберное дыхание позволяет двигаться глубже и без зажимов. Тело перестаёт «задерживать» дыхание в сложных положениях. Почему это не приходит само? Потому что мы живём в хроническом напряжении. Стресс сжимает грудную клетку, плечи уходят вперёд, рёбра перестают двигаться. Со временем мозг просто «забывает» что там есть объём. Хорошая новость — это навык, который восстанавливается. Буквально за несколько практик тело вспоминает как дышать полно. Всех обняла❤️

Ну да😄

Всем доброго субботнего утра! Сегодня вас ждет красивая практика, в которой мы сделаем акцент на грудном отделе🔋. Рекомендую её выполнять в первой половине дня, чтобы взбодриться и создать прекрасное настроение! Найдите время для себя❤️ Всем прекрасных выходных! Практика доступна на других площадках Йога в кармане в MAX Йога в кармане в ВК

Выбираем рюкзак)

Так, нужна помощь зала)) Помните, как я с вами делилась своим прекрасным рюкзаком ВОТ Порвалась молния(( страдаю и выбираю новый) Не могу выбрать, и решила спросить ваше мнение. Запущу голосование и очень на вас рассчитываю🙏 А почему стоит носить рюкзак, писала ЗДЕСЬ

Друзья, завтра йоги в парке не будет. Практика в канале будет) Так что приходите сюда завтра обязательно! Ровно в 7:00 она вас будет ждать🙌😊

Кроме йоги у меня есть ещё одна важная часть жизни — обучение и методология. Сейчас я периодически работаю в офисе одной крупной компании, где создаю систему обучения. И честно скажу: я страдаю. От шума... Первые дни я даже не замечала, насколько сильно шум меня выматывает. Через время я обнаружила, что живу в режиме раздражённой гарпии: повысилась вспыльчивость, к середине дня голова буквально горела, сон стал хуже, появилась усталость. И я, человек, который ведёт канал про йогу, про внутреннюю тишину, наконец-то сама вспомнила о ней🙏 Тишина. Снаружи и внутри. Настоящая роскошь нашего времени. Я стараюсь смотреть на реальность трезво: многим тишина сейчас действительно недоступна. И это не хорошо и не плохо — это просто жизнь🤷‍♀️ Но никто не мешает нам тонко и бережно создавать для себя небольшие дозы тишины. Именно как лекарство — от стресса, от тревоги, от постоянного внутреннего шума. ❓С чего начать? Сначала стоит честно ответить себе: 🟣что для меня тишина? 🟣где я сейчас ощущаю максимальный дефицит тишины: снаружи или внутри? ➡️ СНАРУЖИ Если снаружи слишком шумно, можно разгрузить другие каналы восприятия: меньше смотреть в экраны, меньше говорить, даже чуть снизить «загрузку» вкуса - питаться простой пищей, где мало компонентов и знакомые вкусы. И конечно, дать ушам передышку. ➡️ ВНУТРИ С внутренней тишиной, конечно, всё сложнее. Иногда кажется, что остановить поток мыслей невозможно. Но есть рабочие способы хотя бы на короткое время создать паузу. Что помогает мне: • созерцание чего-то тихого и приятного — огня свечи, воды, облаков, животных, красивого вида, даже просто чистого порядка в доме • практики внимательности: удерживать внимание на дыхании, на движении живота, на ощущении воздуха • горячо любимая мною йога • простые упражнения на концентрацию: смотреть в одну точку, стоять на одной ноге • тихое рукоделие — пазлы, вязание, рисование, вышивка Главное — не ждать идеальных условий, а целенаправленно, по чуть-чуть впускать тишину в свою жизнь. Делать её союзником, а не редкой случайностью. ❓А как у вас обстоят дела с тишиной? Какие способы реально работают именно для вас? Поделитесь, будет очень ценно.

Начинаем день с полезного! Простой комплекс для укрепления мышц спины🔥 Важно! В течении всех упражнений удерживайте живот в тонусе и прижимайте таз к полу. Это поможет стабилизировать поясницу и снять с неё нагрузку во время выполнения упражнений. Старайтесь не спешить и избегайте инерции в движениях. Именно это позволяет включать более глубокую мускулатуру и обеспечивает эффект от упражнений! Всем здоровых спин😊

Всем доброго понедельника! Начинаем день с улыбки😊 Всем хорошей недели!

Всем доброго субботнего утра ☀️ Сегодня вас ждет прекрасная практика для спины! Расстилайте коврики и практикуйте🙏 Успейте до конца воскресенья. Практика доступна на других площадках Йога в кармане в MAX Йога в кармане в ВК

Это должен знать каждый👇 ❓Почему диски позвоночника «любят» движение Межпозвоночные диски почти не имеют собственных сосудов. Они не могут «покушать» напрямую из крови как другие ткани. Питание приходит из соседних позвонков через тонкие хрящевые пластинки — и только через диффузию. Как это работает? Представьте два сосуда с водой. В одном много сахара — в другом мало. Молекулы сами «перетекают» туда, где их меньше — выравнивают концентрацию. Примерно так же питательные вещества (кислород, глюкоза) просачиваются из позвонков в диск, а отходы — наружу. Но одной диффузии мало. Диск работает как губка 🧽 🔹 Когда вы сидите, стоите, наклоняетесь — диск сжимается и выдавливает жидкость с отходами наружу. 🔹 Когда вы ложитесь, делаете мягкие прогибы и плавные движения — диск расширяется и всасывает свежую жидкость с питанием. Интересный факт: утром вы немного выше ростом чем вечером. За ночь диски напитываются жидкостью и «набухают». К концу дня под нагрузкой снова немного сжимаются. Разница может достигать 1-2 см! Что это значит на практике? Без регулярного движения диффузия замедляется — особенно в центре диска. Диск буквально начинает «голодать». Именно поэтому движение в разных плоскостях — это не просто про гибкость. Это насос который "кормит" ваш позвоночник. Движение = питание для дисков Гибкость позвоночника - это жизненная необходимость в любом возрасте! Именно поэтому на практиках мы работаем во всех плоскостях — скручивания, прогибы, наклоны. Завтра наша практика будет актом заботы о нашем позвоночнике. Не пропустите, уже в 7:00 она вас будет ждать! Позвоночник скажет спасибо 🙏

Ну извините😁🙈